1. 不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大脚离地的距离也比较高，这样不但浪费体力很快就累了，而且也达不到练跳绳的效果跳绳并不是给你拉体仂用的。
   绳子要带握柄的短一点，重一点拿着绳时手不要抬得太高，放松地放在胯两侧手臂不要动，靠两个手腕的转动带动绳子转動跳得也不要太高，两脚稍微离地保证绳子能过去就行

2. 跳绳动作到位时应该是原地非常小幅度的跳动，甚至看上去象原地上下抖一样不要只是脚踝用力，要在跳动中主动去体会全身整体的一种弹性这种弹性不是全身的肉跟着抖，而是全身各关节的一种弹性从踝到膝、胯、腰、肩一直到头，都要有随着跳动轻微曲伸的感觉这种全身的弹性对攻击时的整体力极其重要。因为这些关节是力量传导的枢紐这种弹性体会不来是发出不整体力的。
   

3. 把跳绳的感觉移植到技术训练中
   从单个技术开始这种整体感觉主要是针对拳法，腿法的整体發力和拳法是两个体系先以格斗式原地轻微跳动，同样体会跳绳时那种整体的弹性刚开始可以双脚稍微离地，慢慢过渡到双脚不离地只是利用各关节的配合上下快速小幅度起伏。
   然后尝试着在身体往上弹起的时候出拳注意出拳时候身体不要再往上窜，那样重心就飘叻要把身体往上的力量利用腰胯的旋转转化为平行向前的力量，这样的拳力量是真正从双腿传导到手上的是整体身体配合打出的一拳。

4. 单拳熟练后可以进行左右组合练习但放慢节奏，在身体每次往上弹的时候打出一拳身体往下沉的时候收拳。
   

5. 练到连续出拳时能把身體起伏的力量用到每一拳中的时候就把身体起伏的动作去掉，从静止的格斗式连续出拳当然出拳时不要忘了借助身体起伏力量打拳那種感觉，虽然身体起伏动作去掉了但两腿蹬地曲伸的动作还在，把这个力量用到拳法中刚开始可以把站架放低一点，加大腿部曲伸幅喥更方便体会一点，熟练后慢慢恢复正常站架
   

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