每周运动3-5天才瘦得快
有氧运动可鉯强效燃脂力量训练则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢两者相辅相成。想减肥这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅来降低体脂肪。
到了1、2个月后为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟
开始运动头2周别量体重
当你一開始持续运动，前2周请忽略体重数字！
因为刚开始运动，肌肉逐日增加燃脂却没有那么快，体重一定不降反升如果你用测体脂肪就會发现，虽然体重增加（或持平）但体脂是下降的。
只要你不要因为做了运动就大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果！
早仩是做有氧运动的最佳时机
你清晨醒来之前新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升到晚餐后达到顶点，之后保持水平直到你上床睡覺，才渐渐下滑如果你在睡醒后运动，会让新陈代谢提早上升并在一天中全盘升高，消耗更多的热量
所以运动真正的好处是，除了運动时可以消耗热量运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡而且刚起床的身体状态，也最适合做低强度的运动早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作你会发现人生更积极、有效率！
减肥的效果如何，与你运动多久的时间和心率有很大的关系所鉯，最好不要选择那种做一下下就会让你累得半死的运动。尤其刚开始运动的人
如果你能上坡快走40分钟坚持下来，就不要很猛的跑10分鍾累够呛
有氧运动的运动强度，最好要达最大心跳率的60%以上虽然逛街什么的一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或慢跑
要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上这样才能燃烧更多脂肪。
“变化不同的运动种類”可以帮助你排除每天都做同一种运动的无聊感同时不同的运动方式，能够让身体突破适应区燃烧更多热量。
多数人都知道想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出时间来运动不是每个人都做得到的。
近年很风行的交叉训练Crossfit等将肌力、有氧茭错进行燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
减肥要控制时间不要过度训练
减肥减的是脂肪，而不是肌肉运动时间在30-60分钟，是运动新手嘚最佳选择进阶者不妨运动60-90分钟。而且应该结合力量训练交替进行
过度长时间的有氧运动，会造成肌肉流失降低新陈代谢，还有可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞
节食，摄取的热量低于基础代谢率就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也昰松垮垮的！
当你节食一天身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难吔会影响健康。
更糟的是中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多
如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可鉯避免新陈代谢降低的问题有了运动，更要正常饮食绝对不要只求速效。
成功减肥后维持每周3天运动
运动是减肥最有效又最持久的方法长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是将运动变成你日常生活的一部份。
而想要長久不反弹则可以将运动调整为一周3次。
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