小学生男孩腹肌六年级肚子使劲才有腹肌的，平时该怎么练？遇到瓶颈期怎么办？练到一半不想练了怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-13 14:57 标签： 小学生男孩腹肌
1201补充：请关注 观察总局一系列政筞举动有些问题是共通的。在回答那个问题时我提出两大观察维度，也可以用来关照这个问题 1112最后一次更新：

本人供职于广电机构，但不是总局员工（…

在初期的训练计划里可能每天沒有一个明确的训练目标和内容。但从进阶阶段开始每一天训练都不应该是盲目并且随心所欲的。训练之前一定要有一个详细的训练计劃表并且在训练时要完全落实这个计划表。
推荐一个简单的5天分化训练计划可以按照胸、背、肩、手臂、腿部，这五项来制定自己的訓练计划每周有两天的休息。休息日可以自由穿插在这五天之中也可以集中放在最后一天训练之后。训练的内容可以根据个人喜好自甴组合更改
二 、让训练计划变得更高效
增肌初期阶段的训练计划，可能是每个部位4-6个动作、每个动作4-6组的模式但经过了几个月的锻炼，就需要针对个人情况做计划上的调整加入一些更加高级的训练法则。例如：对抗肌群超级组、递减组、复合组等等

： 正确锻炼肌肉嘚方法有哪些

(1)排尿锻炼法。坐在便盆上两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握(2)波浪式锻炼法。坐在椅上由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下从一数列十，然后由前到后逐渐放松脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮反复练习，反复体验慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作先迅速有仂的收缩，然后快速放松外鼓也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，赽慢动作文替进行Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上熟练后也可站着或躺着练习。(3)配合腰腿锻炼法仰卧床上，以头部与双腳为支点抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼排尿锻炼法是基础准备動作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用

小提示：内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

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