什么是中等强度的运动有哪些运动的强度？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-26 14:26 标签： 中等强度的运动有哪些

原标题：成人每周应进行150分钟的Φ等强度的运动有哪些强度运动

身体活动对健康的影响取决于活动的方式、强度、时间和频度

有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与為主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动（如长跑、步行、骑车、游泳等）。每小时4千米的中等强度的运动有哪些速度步行每小时12千米的速度骑自行车等均属于有氧运动。有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。

推荐成年人每日进行6～10千步当量的身体活動千步当量是度量能量消耗的单位，以4千米/小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量其活动量等于洗盘子或熨衣服15分钟或慢跑3分钟。芉步当量相同其活动量即相同。

运动强度可通过心率来估算最大心率=220-年龄，当心率达到最大心率的60%～75%时身体活动水平则达到了中等強度的运动有哪些强度。成年人每周应进行150分钟中等强度的运动有哪些强度或75分钟高强度运动或每天进行中等强度的运动有哪些强度运動30分钟以上，每周3～5天

以一周为时间周期，合理安排有氧运动可以是体育文娱活动、肌肉关节功能活动和日常生活工作中的身体活动。活动强度和形式的选择应根据个人的体质状况确定增加活动量应循序渐进，运动中发生持续的不适症状应停止活动，必要时及时就醫 

 　有氧运动就是指长时间进行运動(耐力运动)使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况　　常见的方式包括长跑，跳绳游泳。　　快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等一般来说，心率应該达到最大心率的50%―60%锻炼时间30―40分钟。在健身房里应以身体出汗为宜。　　在此强度、身体能够适应的情况下适当提高速度，以消耗更多能量　　多做运动，对人体是没有害处的以上就是小编整理的有氧运动的好处，还有怎样做到有氧运动的一些方式亲爱的你們学会了吗?如果想要让你自己的身体变得越来越健康，让自己的抵抗力越来越好的话就不要懒下去了，开始做有氧运动吧
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