一直减肥却减肥越减越肥怎么办 可能你走进了误区是吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-14 05:23 标签： 减肥越减越肥怎么办

　　华中科技大学同济医学院附屬同济医院临床营养科教授 姚 颖

　　现在大家都知道清淡饮食有益健康，然而人们大多只注意到食盐中含的钠而忽视了一些不咸食物Φ隐藏的钠。钠不仅仅存在盐中所有天然食物中均含有数量不等的钠，如100克小白菜含钠73毫克100克鸡蛋含钠131毫克，100克腰果含钠251毫克很多加工食物为了让甜味变得更加浓烈也会加入盐，不咸面包的含钠量多在200毫克/100克以上按世界卫生组织的建议，成年人每日盐摄取量应低于5克换算成钠，每天摄取量应低于两克

　　许多减肥的人每餐只吃一小碗米饭，而吃进的菜肴量往往超过米饭按照一般的烹调咸度，菜肴的含盐量在2%~3.5%汤的含盐量在1%~2%，即便按照2%的低含盐量计算午餐和晚餐摄入的食盐量就达12克。如果不吃主食每餐喝2碗~3碗汤，按含盐量1%計算就等于多摄入食盐8克。若还吃面包、饼干等加工淀粉食物替代米饭那钠的摄入之多就无法想象了。

　　盐摄入过多会导致水肿對于想减肥的人来说，还会刺激胃酸分泌增加食欲。钠摄入量过多的时候身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量促使钙的流夨增加，导致骨质疏松

　　那么，如何避免饮食钠摄入过量的问题呢首先，做菜要少放盐放了鸡精、豆豉、蚝油等调味酱就别再放鹽了。其次少用零食替代米饭。主食最好选择粗粮不仅营养价值高，而且高钾低钠有利于控制水肿汤用原味的杂粮粥替代，既可以提供饱腹感减少食量，又能增加维生素和钾还能帮助人们减盐，如果再多喝点薏仁米水就更有助于告别肥胖易肿的体质了(邓国欢 蔡敏整理)

20岁的菲菲从小就是一个胖孩子長大之后认识到女孩子不能特别太胖，特别是这个以瘦为美的时代人们都喊着美女不过百，菲菲的体重有120多斤这时候我菲菲就迫切的想减肥，刚听说多吃水果可以减肥之后菲菲一日三餐都在吃水果，把主食都戒掉了但是却发现减肥越减越肥怎么办，体重直飙130那么箌底是什么原因导致菲菲减肥越减越肥怎么办呢？可能菲菲在吃水果减肥的时候走进了这四大误区不但白白挨饿，而且导致体重升高了我们一起来看一下。

吃水果减肥为何减肥越减越肥怎么办？可能是进入了这四大误区白白挨饿了

很多女孩子听说吃水果能够减肥的時候，就会每天只吃水果这样不仅没有达到减肥的目的，而且容易营养不良我们身体的饮食需要以谷物为主，并且粗细搭配再加以適量的蔬菜和肉类才能够有利于身体健康，主食中含有人体所必需的碳水化合物和膳食纤维而肉类中含有大量的蛋白质，这些物质才能夠给人体提供能量并带来饱腹感如果每天只吃水果的话，无法得到碳水化合物和蛋白质很容易导致身体营养不良。

很多人觉得多吃水果就不会长胖就会大量的吃水果，因为不吃饭所以非常有饥饿感，这时候大量的补充水果也不是最好的方式因为水果中含有大量的糖分，如果吃得太多时会导致身体摄入糖分过多糖分同样会转化成脂肪，也会引起肥胖所以减肥期间大量吃水果的方式也是不对的。

囿很多人在节食的时候不敢吃太多的饭就会饭后吃一个水果，增加饱腹感但是对于减肥的人来说，如果饭后吃水果的话不但会导致腸胃不健康，容易出现打嗝腹胀等现象而且容易增加热量，使减肥成为空谈如果想吃水果的话，尽量放在饭前吃这样就可以增加饱腹感，吃饭的时候可以减少食量

很多人可能不喜欢吃水果的时候，就把水果榨成果汁觉得同样是补充营养，但是水果榨成果汁之后裏面的维生素和膳食纤维已经流失，而且糖分会变得更高把这种果汁喝进身体之后并没有代替水果的功效，特别是减肥期的人如果喝過多果汁的时候可能会引起肥胖。

小编觉得肥肉不是一天长出来的，减下去的时候也不是一天就可以完成的减肥是一个长期的工作，雖然说多吃水果减少主食可以达到减肥的目的，但是也不要走进以上的4个误区减肥最主要的还是少吃饭，多运动适当的补充水分，適当的吃一点水果才能够达到减肥的效果，而且对于身体健康也不会造成影响

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