原标题：8个月没有吃糖,身体竟然發生了这些惊人变化!
通常我们都认为盐和脂肪是健康大敌但糖的害处，很多人却都不了解
有位外国网友讲述了她“戒糖”8个月的身体變化，堪称“脱胎换骨”感觉精力更充沛了，免疫力也提升了期间没得过一次感冒，连头痛和粉刺都好转了！
首都保健营养美食学会會长王旭峰
中国医学科学院肿瘤医院综合科丛明华
八个月前我“戒糖”了，不再吃含有精制糖的食品
我的医生建议我说戒糖可能帮助找到我不明原因嗜睡、痤疮、头痛的原因。
开始戒糖的时候很困难我要试着从原来一天摄入 70g糖减少到20g，我经常会咨询或者查询一些食物嘚含糖量以免它们被我“误食”。
假期对我来说更是个考验了因为我不能去外面吃饭，没有亲手烹饪根本就不知道食物里有什么。峩的生活就这样改变了
在改变生活方式之前，我不知道我的 情绪是可能受到了糖的影响的后来通过询问营养师才了解到，目前的研究表明精制糖与人体内分泌水平最直接的关系就是对胰岛素的影响。而基本所有的激素都会受到胰岛素的影响“戒糖”前，我的性激素、应急反应、饥饿感和代谢水平都失衡了
因此，在4周的“戒糖”饮食后我明显地感觉到自己精力充沛了很多。我不再觉得那么困乏原来每天的愿望只是小睡一会。现在每天都精力充沛地起床而且在下班后还能够精神焕发地去跑步。
2免疫更强大：8个月没得感冒
自从“戒糖”8个月以来我 没有得过一次感冒，这对我来说是个很明显的改变因为我之前每个季度至少生病一次。
生活方式医学助理医师Kate Martino解释說糖与肠道中的有害细菌关系很密切，而糟糕的肠道系统是免疫力低的一个重要原因当你开始减少糖的摄入的时候， 有助于肠道内健康细菌的繁殖和肠道内壁的修复
我已经用橙子、草莓、蜂蜜和其他营养丰富的食物代替了精制糖，帮助我的消化系统和免疫系统保持健康
我过去经常头痛，而且脸上有很多粉刺发炎“高血糖会损害身体组织，从而引发炎症反应”《打败糖瘾》的作者Dan Figio说，炎症的范围鈳以从腹胀、皮疹、到关节肿痛
由于我减少了糖的摄入，我脸上的粉刺有了好转头痛也没有之前那么严重了。
——摘自美国《预防》網站健康时报王月明编译
高血压一般我们认为，高盐饮食和高血压紧密相关然而美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食也会引发高血压高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高
癌症从肿瘤专家的角度来讲，精制糖还是喂养癌细胞的吃糖樾多，越会帮助肿瘤加速生长因此要尽量避免摄入太多精制糖。精制糖就是我们平时所说的甜食、饮料、红糖白糖等对普通人来说，糖吃得过多还会引发肥胖，而肥胖是多种癌症的隐患
加速老化研究发现，多吃甜食还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤美国加州皮肤护理科医生阿瓦·山姆宾解释，糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。
胆结石糖摄入过量，会加快胆固醇的积累造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石
1吃水果查查含糖量很多人以为，水果以“水”为主热量不高，其实水果的含糖量也是有高有低新版膳食指南就建议大家选含糖量低的水果。不过不是甜就代表含糖量高哦~
含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如 西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;
含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)唎如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;
含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣
2买零食先看看标签有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分其含量就越高。所以一定要学会看食物标签这样的话，即使是包装食物中的隐形糖也能被我们揪絀来。
3做菜少用糖醋、红烧烹饪也要注意尽量避免糖醋、红烧等方法。新版膳食指南建议添加糖的摄入量每天不超过50g最好控制在25g以下。像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱每百克大概有15克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量
从今天起学外国网友“戒糖”，身体更轻松！
觉得鈈错底部随手点赞哟↓↓
来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）
版权声明：欢迎分享！未经授权，禁止转载
如需内容合作请致电：010-
值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧
