完整的一周减肥食谱谱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-29 05:05 标签： 一周减肥食谱

一周减肥食谱谱应该针对个人嘚情况，制定合适的热量值、均衡搭配饮食结构您可通过薄荷获得一个好的减肥饮食方案。

1、 算算自己一天需要多少热量以此作为热量摄取的参考。

2、 选择健康、未经过精加工的食物多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物；

3、 均衡地搭配食物保持营养的丰富性；

4、 三餐均衡，晚上适量少吃

5、 及时作出调整。再好的食谱长期一成不变也会变得营养单一、不适合自己；

6、 和运动相配合。运动对减肥的作用毋庸置疑光靠节食减肥，会因为长期肌肉流失而新陈代谢下降容易进入平台期。

可见一份好嘚一周减肥食谱谱应该是综合考虑各方面对减肥的影响、量身定制的食谱，而光靠一个食谱就减肥、不做运动的人是很难持续减肥或者長期保持减肥成果的。

很多人不知道除了糖、脂肪等，淀粉也是导致肥胖的主要因素本文就为大家介绍了一周无淀粉一周减肥食谱谱，大家一起来看看吧!

1.早餐：高丽菜、热狗

材料：菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支。

做法：菠菜洗净沥干切片姜丝切丝，葱切段猪肝切成约0.7cm薄片，放入100度热水滚烫5分钟捞起将葱丝菠菜及猪肝煮滾，再加少许糖等调味及葱即可

材料：蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴酱2小匙

做法：将白萝卜切丝，蛋打匀放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状将柴鱼酱淋在蒟蒻面上，加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀

1.早餐：蒟蒻汤、荷包蛋

材料：柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g

做法：将海帶芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅，稍加热即可

材料：里肌肉200g，红甜椒100g苹果50g，2小匙1小匙，水20cc太白粉2小匙

做法：里肌肉切小片，甜椒洗净切成小片将、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中，用小火不停搅拌至稠状即可食用

材料：香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙

做法：香菇去蒂，茭白笋洗净切成片将烤箱设定130度，香菇烤8分钟茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥加入淡酱油作成蘸酱，在沾上酱汁即可食用

3.晚餐：红烧蒟蒻萝卜

材料：蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许

做法：将排骨先用热水滚烫，蒟蒻洗净后切块白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧

1.早餐：油麦菜、水煮蛋

材料：生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g

做法：将生蚵洗净瀝干，姜片切成丁状再将葱花加入橄榄油爆香后，再放入生蚵及豆豉等调味料煮沸2-3分钟即可食用。

材料：芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少許

做法：将芦笋洗净后切成片龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟

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