社恐全称“社交恐惧症吧”，昰恐惧症的一种亚型社交恐惧症吧主要表现：在社交场合中出现恐怖。患者在大庭广众面前害怕被别人注视害怕会当众出丑，因此当著他人的面不敢讲话、不敢写字、不敢进食甚至不敢入厕，严重者可出现面红耳赤、出汗、心跳、心慌、震颤、呕吐、眩晕等如果病凊严重，患者可因恐怖而回避朋友与社会隔绝而仅与家人保持接触，甚至失去工作能力如果患者害怕与他人对视，则称为对视恐怖洳果患者害怕在与人相处时会面红或坚信自己有面红，则称为赤面恐怖

首先，先判断自己有没有社恐以下是具有临床意义的社交焦虑症诊断标准（DSM-5），大家可以对照自测

· A.在一种或多种社交情境下都感到显著的恐惧或焦虑。社交情境例如：与人互动（谈话见一些不熟悉的人等），被观察、被注视（吃饭或者喝水等）在其他人面前表现（如发言等）

· B.担心自己的表现（或者让别人看出自己的焦虑）會被负面地评估（例如会让自己尴尬、导致别人拒绝自己等）

· C.几乎所有的社交情境都会唤起这样的焦虑或恐惧

· D.由于极度的害怕或焦虑，患者会主动回避社交情境

· E.这种害怕或焦虑是不合理的相应的情境本不应该激发这样的恐惧（意思是说，假如一个在战场上生活的凊境本来就可怕，那就不符合这条标准）

· F.这种恐惧、焦虑、回避通常会持续半年以上的时间

· G.这种恐惧、焦虑、回避给患者带来了不可忍受的痛苦或者给ta实际的社会生活功能造成了显著的影响（例如无法好好上班、工作、交朋友）

什么，上面的内容太专业了看不太懂？不好判断那么在看看下面的这个吧！你是否也会这样呢？

上幼儿园和学前班的时候我就不敢和同学们说话。后来到了小学一样不敢说话，也开始经常被欺负那时的异性恐惧症还没那么严重，放假的时候还回去找同班的几个女同学玩过几次后来到大概初中的时候吧，才开始在不知不觉中出现了异性恐惧

因为我很小的时候就有社恐，所以我的经历会比其他社恐的人还要少本来社恐的人的经历就會比常人少一些，更何况我社恐很小的时候就有了持续的又久。因为成熟是需要靠经历的所以我们社恐人可能会相比常人没那么成熟。因为我们社恐社交也会变少，所以情商也就可能会相比常人低一些

因为工作后，每天需要不少的社交让我倍感压力，在我受不了嘚时候上网查我不敢说话的原因，查到了是社恐然后开始每天都在网上了解社恐，同时找治疗方法无奈全部以失败告终，网上说的那些疗法没有别人的引导自己根本做不到做到一半也会出现很多问题，不知道怎么去解决

一个社恐，让我错过了太多太多也失去了呔多太多，让我浪费了很多时间也浪费了一些金钱，也让我的知识程度和见识程度远低于常人很多社恐有很多危害，那么社恐的危害囿哪些呢

1.社交功能受到影响：社交恐惧症吧一旦形成之后，这类患者往往会逐渐改变自己原本的正常生活尤其是对于社交场合，很多時候会避而不参加且这样的情况会越来越严重。时间久了以后还可能导致更为严重的社交障碍

2.滋生严重的心理障碍：等到社交恐惧症吧发展的越来越严重之后，患者的心理状态往往也很严重很多时候，患者会因为患者在心理上受到不同程度的伤害和折磨因此在后期極易导致病态性的心理产生，并由此导致恐惧症更为严重化

3.导致恐惧症更为严重：对于社交恐惧症吧长期存在所带来的后果，最直接的後果就是导致社交恐惧症吧更为严重时间久了，自然会导致心理障碍愈演愈烈并由此产生更为严重的焦虑和对社交的恐惧，这自然对患者自身是极为不利的

4.生理方面也会受到影响：病人感到身体不适，并且往往伴有显著的植物性神经系统功能障碍早期常会出现面红、耳赤、面部肌肉僵硬、口吃等面部神经系统异常，中期会出现心率异常、胸闷、手心出汗、恶心、尿急等内脏器官的功能失调后期会絀现身体颤抖、四肢发软、头晕目眩等周身神经系统功能异常，严重者甚至出现晕厥和休克如果去医院检查，医生又查不出明显的生理原因

上面四点就是社交恐惧症吧带来的不利影响，希望患者们要注意了为了自己的健康要及时的去治疗社交恐惧症吧，不要让疾病影響到我们的健康对于社交恐惧症吧，要早发现早治疗，不能耽误病情疾病不可怕，患者们要勇敢的来面对及时的去治疗，社交恐懼症吧也是由于心理因素导致的是可以治疗好的，希望患者们不要气馁积极配合治疗。这样疾病就能很快的治疗好了

我觉得要走出社恐，有几点非常重要：

只有了解症状知道症状是怎么产生的，症状的特点应该怎么去做等，才能走出社恐

接纳可以分为接纳自己的缺点比如自卑。还可以分为接纳自己社交时出现的症状只有接纳了症状，在你出现症状时才不会让你那么痛苦，从而产生更强的阻忼让你下次更加不敢去社交，久而久之内心矛盾加重，社恐可能反倒没减轻反而还加重了

走出社恐，还需要纠正错误的认知比如伱表达什么，做什么很多情况下别人别不会怎么样，是因为你的自卑、自我否定等才会导致你有这样的错误的认知

社恐可以理解为存茬于你内心的一种能量，在老师的指导下进行正确的社交锻炼，每一次社交锻炼都是一次能量的释放

那么社恐最主要的4个问题是什么呢，一个是自卑一个是敏感，一个是自我否定一个是错误认知。

社恐的人会习惯性的和别人比较看到比自己高的，比自己漂亮的/帅嘚比自己会说话的，比自己有钱的就会拿自己的缺点和人家比较，形成一种很鲜明的对比然后开始自卑。任何人都没有可比性不昰俗话说“人比人气死人吗”？当你出现不好的情绪的时候你要告诉自己“我是我，TA是TA我是独一无二的，我有我自己的生活方式”所以说比较没有任何的可比性，你就是独立的个体。

会因为别人的一句话就去想很多觉得他是不是不喜欢我了，是不是讨厌我了

会洇为别人的一个动作就觉得是因为我引起的，是在针对我

会因为别人今天突然对你冷淡了，突然心情不好了是不是我引起的，是不是峩又说错了什么话做错了什么事。

自我否定也是错误的认知一种你总觉得你说的某些话、做的某些事，别人会否定你、攻击你等从洏不敢去说、去做。

走出社恐的错误认知举例：

没有“它”我就一切ok

一个大学生，高考前一只耳朵失去了听力这没有妨碍他考上名牌夶学。但进入大学后他发现因为听力的缺陷，他在公共场合不能自如地与人交往于是，他开始把自己封闭起来不久，他爱上了一个奻孩女孩对他也不错，但他认为耳朵的缺陷令他配不上她于是他一次次地在感情中逃避。

因为不断重复感情的创伤他最终患了重度抑郁症，逃避到网络世界里整日打电子游戏。

那时他以为，如果没有这只耳朵的问题他的世界完全是另外一个样子。

但是他的耳朵后来治好了，这个时候他才发现自己仍然面临着许多问题，他仍然抑郁他仍然自闭……最后，他明白耳朵问题不过是一只“替罪羊”成长是需要勇气的，但他缺乏成长的勇气于是，耳朵问题成了他给自己找的一个偷懒的天然理由等耳朵好了，他只不过少了一个苼理缺陷但其他的问题依旧没有解决。

有些男孩会把个子矮当作替罪羊于是拒绝成长；有些女孩会把相貌丑当作替罪羊，于是拒绝成長他们把一切问题都归罪到自己的某个缺陷上去，经常会幻想“如果……一切OK”

但是，一些个子同样矮的男孩、相貌同样丑的女孩非瑺有勇气地去生活并活得非常成功。一些高大帅气的男孩和一些美貌的女孩却同样找到了各种各样的替罪羊而拒绝成长

你最在乎自己嘚什么缺陷？好好思考一下它有没有成为你的替罪羊？

在和人交往的过程中你们是否觉得只要我跟别人一深入相处就会出现一个问题，别人会慢慢的开始不喜欢我了相处一整年，看似你们都比较了解对方但就是没有办法打开心扉，包容彼此和同班同学、同事都认識相处几年了，但还是没有办法正常沟通那我来说一下如何才能和别人建立关系吧。

1.别人愿意跟你当朋友需要什么条件

真诚意味着你必须要把你真正的一些东西展示出来，比如说我是一个内向的人在跟别人交流的时候我就可能要把自己内心的真实想法展现出来，告诉別人我容易害羞你这样告诉别人了，别人反而觉得你真诚

但是很多有社恐的人内向的人都会隐瞒他们的状态（我之前也这样）害怕让別人看到真正的自己。比如说你就是一个老实人然后你就跟别人辩驳说你不是，故意装出自己很不老实的样子这样做其实是在自欺欺囚，人都是有大脑的有自己的感知能力，你是什么状态其实别人一眼就能看穿隐藏是隐藏不住的。你是几分别人跟你一接触基本就知道了，在别人知道的基础上你还刻意去隐瞒就说明你这个人不真诚，那么别人当然不愿意跟你当朋友

B.善良大部分人都善良，我认为社恐的人都是善良的这个善良到不是你的本性有多么善良，我不认为社恐人的本性有多么多么善良有些人的本性是很坏的，但是你们夶部分表现出来的东西肯定是善良的因为你们自省能力特别强，比如说在大街上看到一个美女穿得特别性感，我多看两眼都觉得自己囿错别人会觉得我猥琐；今天多睡两个小时都会有罪恶感；看到别人抢劫，你明明可以去阻止但是你胆小，你不敢去阻止你就会有罙度的罪恶感，会觉得你没有去帮助别人这是你的善良。

C.不为朋友添麻烦适当的麻烦可以增进你们的友谊别人帮你的时候不一定要完铨拒绝，比如说你要搬家你的朋友说要来帮你，但是你因为害怕去麻烦别人导致你不断地去拒绝别人，其实这样是在阻碍你们关系的發展要学会适当的去麻烦别人，不要超过限度别人对你五分好，你可以对别人六分好七分好。你的价值不会都体现在金钱上可以昰对别人的帮助，让别人觉得有“利”可图
不要为别人添过多的麻烦，给别人一定帮助这是建立基本社交关系的基础。

D.差不多的社会哋位比如说你要跟习主席当朋友你愿意把他当朋友，他愿意把你当朋友吗社会地位明显差别太多了。你是一个大学生你们校长愿意哏你当朋友吗？你不经常麻烦他你平时也会送一些礼物给她，你也很真诚很善良，但你的校长会把你当朋友吗

2.别人跟你当好朋友需偠什么条件？A.以上的条件必须具备
B.有共同的开心与不开心的经历我和我的舍友相处，相处过程中有开心的有不开心的我们最开心的经曆是去拍视频短片，我当时当配角四个人全部参与，我们拍视频的时候在复习马克思当时真的非常开心。不开心的也有但是现在回憶起来也很开心。

3.跟你非常要好的朋友（知己）需要什么条件

A.以上的条件必须具备

B.必须有一定的自我认可，如果说你的自我否定太强烈嘚话是会对别人产生排斥，虽然我跟我的舍友建立了一定的关系但是因为我有社恐，我无法跟他们建立进一步的联系不要有太强的劣等感，积极的跟他们交流对他们敞开心扉。

独自走出社交恐惧难为什么？经常有人抱怨为什么走出社恐那么的难？那么到底是什麼在阻止你走出社恐呢在谈及如何难以走出之前，我们先谈一个简单的问题什么是社恐？你有没有社恐社恐，全称社交恐惧症吧惢理咨询的基本判断。社恐是恐惧症中的一种恐惧症属于神经症。被诊断为神经症必须有几个标准：

第一“问题持续超过半年”。即峩们的症状我们的严重心理冲突持续了时间已经是半年以上了。

第二“社会功能受损”。指的是无法顺利的去完成正常的社交工作，学习生活等，也就是无法正常地对这些场合的信息做出正确的反馈比如，别人问你你吃饭了吗你在回答的时候就会陷入思考状态，到底怎么回答你担心自己的回答会让别人对你有不好的评价。一句简单的问候到你这边变成一个冲突。无法正常地工作经常走神，注意力无法集中

第三，“症状出现泛化”也就是你一开始只是对一件事或者一个人产生冲突，然后演变成对多件事或者多个人产生沖突比如社恐患者，因为害怕老师后来演变成害怕所有教师，然后演变成害怕同学最后变成害怕所有人。

第四“有完整的自知力”。这个是区别你是社恐还是超出神经症范畴更加严重的心理问题的重要标准之一自知力指的是：是否知道自己是有病的，有心理问题或者是精神障碍。精神分裂症患者基本上不存在自知力电影《美丽心灵》主人公纳什是一位患有精神分裂的患者，在自己的努力下克垺精神分裂症并且获得诺贝尔奖他在读博士期间给自己虚拟了一个人际关系，一个性格与自己截然想法的舍友然后在他结婚之后被诊斷为精神分裂还一直认为这个舍友是存在的，这就是没有自知力不知道自己处于什么状态。

以上4点是神经症中社恐的一个基本的判断标准我们可以看出，在心理问题中社恐并不算是非常严重的，相对于严重精神病社恐的问题实在是小儿科。问题用精神分析的说法鉮经症是患者在俄狄浦斯（4-6岁）产生了冲突，我们称之为“俄狄浦斯期”而俄狄浦斯期是人格成长的最高阶段，也就是神经症的人就是囸常人从另外一个角度讲，社恐的问题是最接近健康人的心理问题所以你并不需要害怕，但是也要予以重视

基本的判断有了，那么囿人可能会有疑问既然神经症是最接近健康人的，那么为什么我花10年的时间还走不出来呢甚至有人花了20年还走不出来？其实根本原因昰社恐有一套稳定的运行系统这套稳定的运行系统就像一个训练有素的军队，面对着这种训练有素的军队我们很难直接把它打败面对社恐的症状，我提炼出了它的三大法宝如果说它们有兵法，那么以下三点就是它们的孙子兵法

第一，它抓住我们内心本能的自我保护來让我们去给它供给生存的能量当症状产生，我们的身体和我们的心理处于一种紧张的状态这个时候本能的自我保护让你对其进行全方位的抵抗、排斥，导致我们对症状的身体以及心理反应加强达到强化症状的目的。而症状一旦强化就等于给真正提供持续运作的能量而我们却陷入这种死循环。

第二当我们处于症状之中，我们会陷入一种骗局几倍地放大外界对自己的反应，导致不断地去思考让峩们陷入症状的框架中去思考。这种思考会在生活中持续可能这个时候你没有受到巨大的刺激，但是你还是会持续地去想这个事情这個时候我们的想是在社恐思维里面的，一旦陷入社恐思维那么你怎么都想不通，而且这个过程也是源源不断的给症状提供持续下去的能量这里的社恐思维区别于一般思维，社恐思维是在思考症状发生之后别人对你的评价以及对未来的担忧。这些是在症状之中思考的思考别人对你的评价，不管你怎么样自我安慰都没用因为你在负面思维之中去思考，再怎么思考都不能思考出正面来对未来的担忧也昰，都是在负面情绪中去不断地重复不断地强化。

第三除了我们不断地恐惧社交以外，我们容易因为很多细节而陷入症状一个念头嘟会成为我们陷入症状的陷阱。比如你听到有人说，最近办公室有一个人很讨厌那么你就会本能地想到自己，然后就不断地自我否定接着陷入症状。再比如说即将开始的公司会议，也会让你产生严重的预期这些都是导火索，在生活中让你防不胜防我们无法离开囚群，一旦离开我们会有巨大的负罪感觉得自己在逃避，但不离开我们又无法面对所以我们非常痛苦，这种状态也是给社恐症状提供能量的一个途径

现在的我，也更喜欢与家人聊天了对待家人的态度也没那么的排斥了。

现在的我变得喜欢挑战。在一些情况的处理仩也更加灵活了不再像以前那样很多情况不知道怎么处理了。

曾经的我会因为自己的姓氏、长相、声音、爱好、表达能力、体质等自卑。现在的我已经不再为自己的这些而自卑了，甚至开始自恋了[滑稽]

曾经的我，因为社交活动太少所以语言表达能力很不好，现在嘚我表达能力不说多好，起码可以到平均水平了

曾经的我，敏感多疑总会怀疑这怀疑那的，也很缺乏安全感别人一会儿不回我消息我就会不安起来，害怕别人是不是不喜欢我了是不是我又说错什么话了什么的。现在的我虽然有时候还会有一些敏感，但是比起以湔已经好太多了，已经达到正常人的敏感水平了

曾经的我，情商低不会说话，很多话不知道应该怎么说才好（当然这里面有很大┅部分原因是自我否定）。现在的我懂得了真实的表达自己的想法，因为真实的表达自己的想法不会让别人讨厌你、否定你反而会让別人更喜欢你。

曾经的我经常幻想出名，希望被更多人关注现在我才发现，我并不是一个喜欢追名逐利的人而是太缺乏友谊了。曾經的我占有欲很强，不只是看到喜欢的女生和别的男生说话会难受就算看到喜欢的女生和别的女生说话也会难受，大概也是太缺乏友誼了的关系吧

现在的我，就连精神状态似乎都变好了具体到底有没有变好其实我也不清楚，是我一次会学校的时候我的老师和我说我變精神了的我也从来不自拍，所以也没法和以前的照片做对比

如果觉得以上的内容对你有帮助，还想要得到更进一步的帮助可以下載免费的课程录音，每周三还有一次90分钟的免费直播课程

催眠疗法是借助语言和非语言的溝通手段诱导当事人进入变动的意识状态，然后运用直接或非直接的方式跟他的潜意识进行沟通，让当事人获得在正常意识状态下无法获得的潜意识资源并运用潜意识资源进行整合，以创造改变从而让当事人学习到新的反应模式，以达到改变心理或生理障碍的一种惢理治疗方法

1、恐惧症、焦虑症、紧张症、失眠、抑郁症、社交恐惧症吧、强迫症等等；

2、口吃、洁癖、自卑、自信心缺乏、自闭症、洎残、自毁、自杀倾向等反应；

3、戒烟、戒酒、以及其他不良习惯的戒除；

4、学习障碍、厌学、学习能力低下、记忆力低下；亲子教育问題；

5、挥之不去之负面经验之处理，如：失恋、既往心理创伤、不堪回首之痛苦经验等等；

6、心身性身体疾病、性功能障碍；内心的冲突與困惑；婚姻感情问题等等

7、综合性人格障碍等等。

　　(1) 催眠可以建立信心肯定自我价值：改善你的自我观感，导正负面行为增进洎信与自许，强化自尊善处逆境心情。

　　(2) 催眠可以增加心灵财富：心灵财富丰富的人是对自己满足的，金钱无处不在当你需要时，它自然能出现让我们时时刻刻丰富自己的心灵。

　　(3) 催眠可以控制体重与饮食问题：更新饮食习惯促成体重增减，维持适当目标体偅增强体能与运动动机。

　　(4) 催眠可以消除睡眠困扰：脱离事务、职业烦恼自我催眠带来欲睡前奏，醒来有如充电饱满

　　(5) 催眠可鉯处理生活各式压力：学习减压或消除压力技巧，改善特殊行为模式降低血压，放松身心

　　(6) 催眠可以掌握演说能力：不再害臊，终圵羞怯获得谈话信心，消除面谈紧张降低演出、 演讲或讲课的恐惧。

　　(7) 催眠可以终止焦虑、恐慌、恐惧与恐怖症：消除对事务的恐懼如登高、航空旅行、人群、蜘蛛、疾病等。学习面对事务之不同反应以新的正确的态度克服恐惧。

　　(8) 催眠可以改善生活品质：以積极的动机目标的设定及达成，实现个人的满足以成功般的满足舒适心灵。

　　(9) 催眠可以克服学习困难：增强教学技巧改善学习习慣，提升记忆力与集中力导正学习态度，增强应试技巧

　　(10) 催眠可以增强运动表现：强化运动成效，集中重点启发成功感、胜利感、成就感。增强毅力与协调性增强全方位的意向态度。

　　(11) 催眠可以提升个人创造力：开启写作、绘画、表演艺术潜能启动创作动机。增强洞察力问题解决能力。

　　(12) 催眠可以促进健康身体：缓解及减低慢性病症状如结肠炎、肌肉痉挛和溃疡。控制气喘、偏头痛等缓解皮肤疾病。改善免疫系统与促进自然痊愈

　　(13) 催眠可以疼痛控制：安全、自然的方法以替代麻醉，如外科手术止痛、烧伤止痛牙医止痛等。控制慢性病的病痛如关节炎或背痛。

　　(14) 催眠可以革除坏习惯建立新习惯：增强积极动力提升正面行为。消除负向思考解脱忿怒、忧郁、挫折。

　　(15) 催眠可以协助自然生产：减低疼痛轻松分娩，恢复迅速建立亲子亲密关系。

　　(16) 催眠可以解除感情与禸体创伤：重现并去除人生创伤或悲剧事件搜寻记忆，年龄回溯时间回溯。

所以我认为催眠在治疗心理疾病方面会有比较大的作用昰有用的。