最近暴食后的体重是暂时的体重上了很多,想知道盈纤减肥可以让人瘦下去吗?

  光看这个身材变化、能想象這是同一个人吗?韩国有一位黄秀贤小姐姐(音译:???)花了一年的时间狠狠瘦下20公斤在韩网上引发话题!瘦下来后不仅身材变得更精实窈窕、肌肉线条更是健美,一起看看她的饮食管理、运动方法吧!

  小姐姐不只腰腹整个小了一圈、更是练出精实的川字腹肌线条除了体偅直接从65公斤瘦到45公斤之外,身材也是消风至少三个尺寸以上相当惊人!

  瘦下来之后,不只身材出现变化、脸部轮廓也是变得更立体五官也更精致!自拍照不用再乔角度、随便拍都漂亮!

  不过小姐姐其实也有说,自己一开始发胖其实是因为有甲状腺功能低下的疾病為了找回健康才一边配合治疗、一边健身,最后不只练出完美的身材曲线、甚至练出兴趣之后辞掉原本的工作变成专业的皮拉提斯教练!(這也太励志了吧!)

  #健康、规律的饮食

  因为小姐姐之前有甲状腺机能低下症,所以对饮食更是马虎不得、吃多吃少都会发胖!在饮食上尛姐姐格外注意饮食清淡、以最基本的调味即可,另外也不吃高糖分、高油的食物也正常规律地吃三餐,确保健康的饮食习惯

  >>早餐:摄取好的油脂

  小姐姐早餐中很喜欢吃酪梨、没时间的话则会直接吃一把坚果,都含有丰富的不饱和脂肪在减肥时是很好的油脂来源!

  >>午餐:高蛋白饮食

  午餐时也会吃一些鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等低脂、高蛋白的食物,保持食物的原型不仅可以确保不吃进多餘的调味、也更有饱足感!

  >>间餐:水果、优格当点心

  小姐姐因为有再运动所以可以有吃点心的权利!她也说适当吃一些点心、可以減少空腹时间,预防过度飢饿导致暴饮暴食后的体重是暂时的!以一些水果、优格当作零食不仅可以缓解飢饿、也不会太胖!

  晚餐则以低GI饮食为主,象是糙米、地瓜、南瓜等碳水化合物GI值都很低建议直接替换白饭,对减肥过程更有帮助!

  -15次为一组一次5组

  将双脚咑开至骨盆宽度,接着将左脚向前伸、右脚往后屈膝记得背部和腰部维持挺直状态不可以驼背,另外右脚膝盖不可以碰地这个动作可鉯伸展到臀部和大腿的肌肉线条,是最具代表性的下半身运动之一

  -15次为一组,一次5组

  先维持一个跪趴的姿势接着利用臀部力量抬起一只腿,这个动作对臀部有很大的运动效果另外对于加强大腿后侧的肌肉也有伸展效果!

  -1次为一组,一次3-5组

  先平躺在地面接着以臀部施力将臀部整个抬起,尽量让膝盖、臀部、肩膀呈一直线可以在臀部施力时用力夹紧臀肌,更能锻鍊到臀部线条!是很代表性的瘦屁股、提臀运动可以有效刺激臀部肌肉!

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