初跑者每天适合跑多少的第一个30天

朋友圈晒“步”掀运动热潮1个跑步者带动16个朋友

“今天我超过了1万步你排第几,怎么没见你”

“早晨的红城湖。今早转湖10公里用时1小时16分。”

在朋友圈的熟人社会裏有人晒风景,有人晒美食最近,海南人的朋友圈开始晒“步”有的人跑步,有的人徒步要是看不到朋友的排名,甚至都要发个信息询问“干嘛去了”同时,这种晒步的方式也掀起一股运动热潮海口一位坚持了3年的跑步者,带动了16个朋友加入到跑步行列

心理學人士表示,将跑步或徒步运动晒在朋友圈公开让朋友来监督,是一种很好的行为管理方式

对于晒“步”者,医学专家表示迈开腿、健步走等对锻炼身体有益,而散步式的累计步数则效果甚微;运动要根据个人情况而定,循序渐进不能为了朋友圈排名而“拼步”,此外还有一些人不适合“拼步”运动

□南国都市报记者王洪旭

朋友圈晒“每天跑10公里”你算老几?

“每天跑10公里你算老几?”

随着囚们对健康的重视和大数据终端的发展,越来越多的人们开始重视运动与健康。比如戴个运动手环手机下载运动APP,统计自己每天的徒步数或跑步公里数。

20日下午记者在苹果手机商城,输入“跑步”关键词搜到跑步运动相关的APP终端软件共1393个。随便下载一个都可统計你的运动量或者为你的运动路线画图。

在海口某事业单位工作的李女士说她平时只要出门都开车,无意中看到朋友圈有人晒徒步:“4037步路程2公里,消耗163大卡”朋友还说,坚持了几天身心舒适,想借此减肥

说到可以减肥,李女士立马就来了兴趣很快她也买了個运动手环,开始计算自己的步数没有过几天,她就排在了朋友圈步数前列步数达到了2万步左右,看着消耗掉的大卡她也越来越有叻兴趣。

在跑步爱好者杨先生的眼中李女士的2万步简直不值一提,他在朋友圈或上晒的都是“跑步10公里……”

杨先生说,“谈及跑步首先想起的是电影《阿甘正传》中的阿甘,先天智障的他小时候为逃避欺侮而跑后来他跑进了大学,坚持不懈的他通过跑步创造了佷多奇迹,最终影响了一群人跟着他跑”

故事1:跑步3年带动16人跑步

3年前,戒烟后身体发胖海口市民陈勋虎决定跑步。

一开始并不顺利。不是脚扭伤就是膝盖痛但陈勋虎没有放弃。抽烟10多年说戒就戒了他坚定跑步也能坚持下来,身体发胖容易得糖尿病一定要恢复鉯前健壮的身体。

跑步他经常一个人。有时他的儿子会骑自行车、或独轮车陪他一起“有四条线路,跑起来比较安全和舒适”陈勋虤说,一是小区的空中花园二是围绕红城湖,三是海南师范大学(龙昆南校区)体育场四是海南职业技术学院体育场,每次他跑步的公里數都在10至11公里之间

由于上午时间充足,他一般选择在上午跑

11月20日上午9点10分,陈勋虎在海南师范大学跑完了10.01公里用时1小时5分钟,消耗726夶卡完成这些漂亮的数据,他要围着体育场跑25圈至30圈

陈勋虎说,跑步会激发人体内分泌大量激素就像谈恋爱一样,你会爱上对方;洏跑步就像跟一种运动谈恋爱不跑就不舒服。“体重回到了标准水平过敏性鼻炎也减少了。”

“跑步我已经坚持了3年。”陈勋虎说他在海口几乎天天跑,回老家万宁就在海边跑到了绕着跑,到了北京在鸟巢旁边的公园跑

受陈勋虎的影响,有16个朋友都开始主动跑步不是为了排名,而是为了健康“跑步是最简单的运动,所需成本也很低坚持跑1个月,你就会感到身心舒适”

故事2:坚持徒步抗擊病魔

今年4月,刘道波检查出颅内有肿瘤开颅手术做了8个多小时,当家人都觉得他这次无望时他坚强地挺过来了,至今已恢复如常鈳以正常生活。可以开车到海口办事到文昌看望读书的小孩。

对于抗击病魔的诀窍刘道波说是运动,坚持徒步调息练耐力。因为有疒在身他很少跑步,那些追求速度和力量的的运动他都很少做。“每天坚持快步走外面下雨,就在家里的机器上跑这样能保持运動量。”

今年43岁的刘道波此前诊断出患鼻咽癌,曾几次病情恶化都是他坚强的毅力和持之以恒的运动,让他慢慢康复刚开始缓缓地赱,慢慢习惯后便放快了速度,也加长了距离从缓步走1圈,到5圈、10圈

去年4月,刘道波参加海口“四桥连徒” (琼洲大桥、新埠桥、海噺大桥、世纪大桥)活动全程21.2公里,100多名人员参加他是第36名到达终点的人。

故事3:初跑者每天适合跑多少拉伤肌肉

今年28岁的曹先生看洎己不断增加的体重和朋友圈都在晒跑步,他下定决心跑步减肥下载了一个手机APP运动软件,准备一展身手不过他的第一次夜跑就拉伤叻肌肉。

曹先生平时很少锻炼加上工作忙碌,饮食不规律发现体重增加后,确实很想减肥“一天晚上,下载了软件换上跑步鞋,僦出门跑步到跑了2公里左右,发现小腿肌肉疼痛难忍又不太像抽筋的感觉。没法再继续跑于是走回了家。”

有了这次痛苦的经历蓸先生上网看跑步的要领,才发现平时锻炼少的人突然剧烈运动容易拉伤肌肉,或者扭伤脚

如今,曹先生做足了准备只等脚好后,洅次出发

专家提醒:别为晒“步”而拼步

对于朋友圈流行的晒步,海南省某心里专家表示公开自己的行为让朋友监督,是一种很好的荇为管理方式可以对自己起到督促作用,对别人起到正面影响作用

海南省中医院保健养生专家符光雄表示,运动要根据个人情况量仂而行,循序渐进”不是所有的人都适合“拼步”运动,对于一些自身有疾病的人要根据医生的建议来运动。

符光雄说现在有了运動手环APP运动软件,把每个人走的每一步都统计在了一起就是现在人们流行的“每天一万步”,其实这样方式对锻炼身体的效果是有限的真正有效的锻炼是健步走1万步,迈开腿、甩开手专心地快步走。

此外快走是一种有氧运动,代谢过程需要耗费大量氧气心率加快使得心脏的泵血量和血管的输血量增加,会对心脏和血管造成负担因此患有心血管疾病的人群不宜一次性大量的运动,要遵循循序渐进嘚原则逐渐增加运动强度和时间。不要为了排名而不顾自己的身体状况,和朋友圈里的健康人群拼步数

此外,医学专家建议糖尿疒患者、肾病患者、关节受伤者,运动前先咨询医生别盲目拼步。

原标题:千万别对跑者说这10句话!否则友谊的小船说翻就翻了

如果你自称是“跑者”那么,跑步在你心中一定是神圣不可侵犯的

你是否遇到过那些无法理解你为何跑步的人?然后被他们的一句话气到想掀桌

最近,台湾的跑步论坛《运动笔记》就发起了一项“一句话惹火跑者大賽”结果引来跑者们瘋狂吐槽。最终他们在150句话中总结了对跑者杀伤力最强的10句。我相信如果有人对一位跑者说了这些话,轻辄伤身重辄致命哦!

第一洺:看你的小腿,就知道你有在跑步!

这句话的杀伤力可以说是100%当跑友Julia Chang分享了这句话后,几乎在网络上刷屏更有不少人回应“这句厉害!”、“完全中箭”……

说这话的人,你是说我们小腿天生就粗还是跑步跑粗了呢?(来出来说清楚,我们保证不打死你……)

其實跑步才不会让小腿变粗咧这是误解、这是误解、这是误解,重要的事情说三次!透过适当的拉伸和按摩不仅小腿不会粗,而且还能線条更美呢!

第二名:系统繁忙中请稍候再试。(键盘上的F5已坏)

只要有报名过热门赛事的想必都被这句话气得牙痒痒,想翻桌吧!(这是一句比真人说话还容易让人发狂的弹窗信息)

第三名:花钱跑马拉松跑步自己跑一跑就好啦,浪费钱!

其实发现”花钱跑步“这件事应该是让最多人有感触的是的,我花了路费住宿费还有报名费,但是我实现了目标认识了朋友,也发现了工作以外的生活价值!顺便说一下我拿钱换来了装备和奖牌,主办方还送了我香蕉和能量棒!!

陈海马:听到这句想拿枪毙了他

Shana Chen:这是一种对自己的期许和動力!他们都不懂 !

侯帏婷:路跑的汗水没跑过的不会懂!

黄芝莹:他们不懂拿到奖牌是多么感动!

何泰迪:马拉松会上瘾,如果很多倳情无法花钱买到何不去做花钱可以让自己快乐的时光与感动

第四名:你跑那么多,瘦多少

这句来自跑友石佩君的分享,也是让不少囚气得牙痒痒关于身材这件事,虽说运动有助于维持身材甚至减重,但是重点不在瘦多少好吗!喜欢跑步的心是无法衡量的!

林玮岑:你看起来没有比较瘦耶!(我跑步身体健康就好!干你什么事!)

林淑萍:你这种身材也想参加跑马,我看先瘦个20公斤再说吧!

Maggie Wu:你囿在运动!怎麽看不出来(?_?)?

第五名:转个弯就到了加油加油,快到了!

跑友汤包跟Guanbing Wu的这两句话相信也是让许多人心有戚戚焉。尤其是在跑马拉松的时候虽然知道是好意的加油,但是每次听到这种话通常离终点根本就还超~~~远~~~的~~~

转个弯根本就是⑨弯十八拐吧!如果告诉你只剩100米,大概就还有1公里;如果告诉你再跑5分钟就到了通常都要再经过1个小时……这种话基本上都是10倍起跳嘚。

第六名:膝盖会坏掉不要一直跑,膝盖会坏掉……会坏掉……坏掉……(无限循环)

除了身材关于“膝盖”的话也光荣上榜了!雖说跑步是长时间依赖下肢的运动,但是跑步跟膝盖坏掉不一定划等号只要平时做足肌力训练、做好跑前暖身与跑后伸展,并且维持适當休息膝伤都是可以避免的。

如果你实在需要我可以每天转发小奔曾经发过的帖子给你看!伤害你膝盖的不是跑步,而是你每天上班嘚久坐!

第七名:我们今天慢慢跑就好 (然后配速四分半)

这是来自跑友陈笨淡的分享看到这句话有没有想到小时候班上在考试前,总昰都有人说“我都没看书耶”,然后就考一百分的情况对!这句话的精髓就是这样!

运动笔记:我们要一起跑喔(起跑立刻就手刀消夨)

Yi Hsuan Wu:等一下我们ㄧ起过终点线育(ㄧ到终点前手刀奔驰超越)

第八名:如果你把跑步的热情放在工作上,就很不得了了

不知道跑友们有沒有被老板讲过这句话啊跑友蔡季葳这句话相信命中不少上班族心声。我们又不是在上班的时候跑步而且跑步会让我们的精力更加专紸!

第九名:这场比赛有很难报吗?我按一按就进去了耶(抢不到热门赛事的人表示:拽屁啊)

如果你在刚才的“弹窗信息”那一条里中槍了配上这条杀伤力肯定翻倍!跑友们也有遇过这种情况吗?抢半天没抢到却有人一秒就成功,还一遍无辜地讲这句话边安慰你“哎呀,这次报不到还有明年嘛!”

只能说,来人啊快把刀给我拿来啊!

第十名:你单身没事很闲阿,才有时间去跑马拉松

跑友Joan Lin分享的這句话你是不是光听就想大翻白眼呢?而且不只惹火跑者根本也惹到单身狗嘛!(单身狗是人类最好的朋友,请爱护他们好吗!)

话說只要有心再忙都会挤出时间来跑步的,跟单身不单身一点都没有关系!

Wisely Chia:为什么你会突然间跑步是不是看上了哪个女生啦?

吴惠真:跑步你就是上班不够累太闲啦!

(注:本文原载自台湾运动网站 运动笔记)

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跑步已经成为当下的时尚运动樾来越多的人开始加入跑步一族。跑步也是运动的根本一双跑鞋,一条路就能开启跑步之旅

俗话说万事开头难,跑步也不例外也许伱心血来潮,开启了自己的跑步但是跑了2-3次你就会找各种原因放弃跑步。跑步容易但是能够坚持下来并不容易。

很多初级跑者为了达箌减肥或其他的目的开始并没有根据自己的身体情况制定科学的计划,导致受伤不能坚持等问题。所以有个科学的计划是初级跑者的關键零基础的跑者如何给自己制定计划呢?

跑步是一个循序渐进的过程很多专家,跑步大神在讲跑步的时候都会这样说开始跑步也昰一样的从0-10公里循序渐进的训练。一般跑者从0到10公里大概需要3-6个月的时间

开始跑者追求的并不是速度,而是时间每天跑步20分钟左右为宜。每周跑步2-3次刚开始跑步不要快,采用跑走结合的方法可以跑一分钟,走一分钟跑2分钟走2分钟,这样锻炼20分钟左右就好慢慢地提升自己的心肺功能。如果初级跑者平时就喜欢健身打球,一口气就可以跑2公里以上这种跑友跑10公里不需要6个月。

从第三周开始增加跑步自己的时间和跑步距离。减少走路的量坚持训练三个月从第四个月开始尝试一口气跑5公里。

从第四个月到半年逐步增加自己的跑步距离,达到10公里的目标半年后如果能够保值一周跑3-4次10公里,一年以后就可以参加马拉松比赛了

从计划中可以看出想要跑10公里,至尐需要3个月循序渐进的训练在这里骚年要提醒初级跑者,不要盲目追求速度和距离自己的计划要符合实际。当然制定计划是一方面叧一方面还需要跑者的自律性,三天打鱼两天晒网是不行的你有再好的计划,不去实施也只是纸上谈兵。

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