由于工作的关系，经常晚睡，那么最晚，安全晚睡但是睡眠时间充足是几点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-17 03:45 标签： 晚睡但是睡眠时间充足

　　 最近看的一本书《韩国人在想什么》里面有讲这件事这篇叫《韩国人的不眠夜》，有点长我扫描下来了。 韩国的古代道德规范认为将吃穿睡等本能欲求 压制到最低限度方为道德上的成熟因此,吃得好、 穿得暖、睡得香被看作是罪过,避免这些才可以使人 性在道德层面上臻于成熟。 在古代文献中对寤寐妇德有着详细记载下人 不得在主人睡着前睡觉;儿子不得在父亲、媳妇不得 在婆婆睡着前就寝。听到子夜第一声鸡叫才睡觉方 为妇德,看見倒映在泉水中的西天月时就要将井华水 打起献给三神祈祷也是妇德出嫁时母亲会教导女 儿一晚要醒十二次。而且韩国女人还被要求要熟练 于浅度睡眠,就算打瞌睡针线活儿也要漂亮,耕地时 也不会伤到菜根 母亲把孩子抱在怀里,让他枕在自己的手臂上哄他睡觉,将这看作是母愛的表现是一种感伤主义。母亲的臂枕是无眠的文化史的十字架根据教导女性言行的古训,孩子一周岁后就要枕在怀里哄睡,这是基于使孩親身体成为同一共鸣体的物理原理,孩子啼哭会引发母体共鸣,从而也有学者认为枕臂而眠是为方便孩子吮吸母乳,但是欧洲人种、叫醒母亲。密克罗尼西亚人种、波西米亚人种的吸奶姿势中都没有枕臂而眠这 一项,由此看来,韩国人的这种做法和韩国文化是密切相关的和西方相比,韩國的房屋结构也不利于深度睡眠韩屋中没有独立卧室,大都是一家数口人同睡在一间房内。在狭窄的房间里打地铺同睡,是无法酣睡的据說,人睡觉时要翻身十二次,在这个过程中要么身体相互碰撞,要么脚碰到别人,还必须伴随着鼾声、磨牙声、梦话声、孩子的啼哭声进行浅度睡眠。即使是在旁边的房间独睡也不行韩国房与房之间不像西方那样是密闭的,而是以推拉门或者是屏风等几层纸做成的屏障来遮蔽的,其间聲音往来,不绝于耳因此,即使看起来是进入了深度睡眠,但是实际上无视一切杂音或心理上的妨碍而安然入睡的韩国人却是少之又少。西方人則不同他们来到韩国后,印象最深的一是湛蓝的天空,另一个则是无论在哪儿都能睡着的韩国式睡眠习惯。 旧韩国末期来韩的英国皇家地理學会会员伊莎贝拉·伯德·毕晓普女士在其旅行记中写道:“韩国人精于睡眠之道,他们无论以何种姿势都能入睡,即使是在西方人无论如何也睡不着的情况下,国」 人也能安然入睡车上睡觉是真正的太平主义者。不过国人不论在哪里都叫为天下太平,而是由于晚上不能安睡而导致嘚生理需要 在公交车上打过盹的人都知道,在打盹的时候肯 定能听到人们喊叫的声音或者是车过交叉路时叮叮 的声音。虽然在睡觉,但意识Φ的某个部分却是十分 清醒的生理学家将这样的现象称为“浅睡眠”。明 明身体在睡觉,意识却是清醒的,人做梦的时候就是 处于这种浅睡眠时期 健康人一天要睡7~8个小时,其中每2小时会出 现意识处于清醒状态的浅睡眠。但是韩国人却在这 7、8个小时内一直处于浅睡眠状态,也就是說韩国人 虽然就寝,但是却无法熟睡 “睡得好吗?”“晚上可安睡?”这样的问候语 与韩国人特有的无法安睡的夜晚文化史密切相关。 韩国的夜晚从人类学、物理学、文化以及精神学角度 来看,都是无法安然入睡的,这种过去式的问候中掩 藏着韩国人对一夜安睡的渴求

现在年轻人的工作压力大有时候需要工作到很晚才回家；另一方面，夏天一到各种大排档都开业了，年轻人晚上的夜生活也丰富起来这样就造成了很多人都有了晚睡早起的习惯，据相关数据显示现在有超过80%的年轻人有熬夜的习惯，而且第二天因为需要上班的原因又不得不早起。那么这种长期的晚睡早起对人体有什么危害呢？

晚睡早起按照我对晚睡和早醒的理解，晚睡一般指的是12点后睡觉早起一般指的是7点前起床。那么实際上一晚上晚睡但是睡眠时间充足只有7小时以内

传统的认知上认为，晚睡能够导致一系列的严重影响健康的事情俗称“晚睡综合征”，包括免疫力下降、皮肤状况变差、记忆力下降、情绪容易失控、内分泌失调等等

大家可能都曾经体验过“晚睡综合征”，也都对这一套理论非常熟悉但是大家都漏了非常重要的一点！除了晚睡以外，很多人还较早的就起床了实际上一天晚睡但是睡眠时间充足很短，睡眠质量也比较差

相应的，我认识许多由于职业关系晚睡晚起的人士，即使晚睡但由于保证了充足的晚睡但是睡眠时间充足以及比較良好的睡眠习惯，并没有出现那么多的“晚睡综合征”

综合目前国内外的多项科学研究，晚睡但是睡眠时间充足不足才是影响人们身體健康的罪魁祸首而晚睡并不是其中一个重要的因素。实际上如果晚上你11点钟睡，早上4点钟醒的话晚睡但是睡眠时间充足不足，也昰会对身体造成很大的伤害

那么怎么样保证充足又高质量的睡眠呢？

白天保持适当的运动量临睡前3小时内不要再做剧烈运动。适当的運动能适度的提高人体体温更容易入睡，熟睡期间防止体温过低人体感觉疲惫。

2、临睡前拒绝喝咖啡、喝酒、抽烟

这些东西都会极大嘚刺激人的各个器官导致入睡困难。

3、保持一定的睡眠规律

无论你是11点睡7点醒还是12点睡8点醒，一定要长期保持睡眠规律能够有效的妀善睡眠的质量。相应的很多人周末喜欢很晚才睡并且会睡懒觉，实际上破坏了睡眠规律第二天反而会不太舒服。

一上午劳作后中午吃过午餐，血糖升高人体极易犯困，这时候最好顺从身体的意愿中午打个盹，时间最好在30分钟左右午休能够很好的恢复体力和脑仂。

希望大家看过这篇文章后每个人都可以睡得很好，每天精力充沛！

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