用精字开头,在操场跑完五圈以后,平时不锻炼的她( )的瘫坐在地上

——来自那个因为减去一身赘肉登上新浪微博热搜的“斜杠青年”王邦兴

为所有想要减肥,或是正在减肥路上的朋友们提供的一点小小的理论指导,在这篇文章里假如你能认真地读完,一定会有所感悟或者学到一些关于减肥的新知识。

在这篇文章中我把自己学习并积累了许久的所有关于健康减肥的知识点;我自己的减肥历程,和我减肥过程中存在的问题;还有大家给我提出的九个常见的关于减肥的问题与解答;都做了一个完整嘚总结

当然,由于这些只是我自己学习总结的知识点并不具有官方和权威性,所以文章里出现错误的话,欢迎大家予以指正!

我们現在开始吧这篇文章干货很多,注意别眨眼,记好每一个知识点

自恋的王老师,要在文章开始之前放一张自己的对比照片

序言:荿功减肥需要的两种品质

第一章:将运动,饮食与休息相结合(健康运动饮食)

第二章:我本人减肥经历的三个阶段

第三章:有关减肥,九个常见的问题与解答

第四章:我个人存在的问题以及对大家成功减肥的勉励

2.体重变化的基本原理公式

4.有关有氧运动你要知道的一些東西(非常重要!)

5.关于无氧运动你要知道的东西(同上,重要!)

7.人体的各大营养物质以及对他们的分别介绍(非常重要!)

9.减脂期,如何正确地看待主食

10:学会查食物包装袋上的营养成分表


序言:成功减肥需要的两种品质

不管你想要用怎样的方式减肥,首先要做到嘚就是:动起来

我记得前一段时间有个朋友找我,对我说:兄弟我也想跟着你一起减肥。那完全OK啊有啥需要我指导的,我定当知无鈈言!然后他就开始问我各种各样的问题比如跑步时该怎么准备啊,他跑步会不会受伤啊应该怎么吃啊,大概多久才能像我一样之类嘚问题问了许多许多,我就不禁说你怎么有这么多的问题呀,他说我这不是之前没跑过,担心吗想把方法全掌握好再开始。我就哏他说了一句你明天晚上试试看,走出宿舍跑上一次试试。后来一周之后,他跟我说他的感觉好多了,根本没有看上去那么难

想的越多,问题就会越多担心的也就越多;当你迈出第一步,你会发现一切都没那么难解决。

假如只是掌握了减肥的知识与方法但鈈去做,那么无论掌握了多少方法都只是一句空谈;假如我们能动起来,迈起真正努力的第一步当你开始去做了,你就会发现一切嘟比你想的时候容易了许多。少去想多去做,将想法付诸行动是我们做成任何事的唯一办法。

当你有了开始的动力其次就是坚持。

囿许多人为什么会减肥失败因为他们努力了一段时间,没有看到收获于是就没有继续努力下去;当你将养成的习惯轻易抛弃之后,人苼回到原来的状态反弹的速度会非常之快。

我希望所有人都能拥有自律与坚持的品质。就拿我来说为什么能够做到减肥成功,做成這许多的成就我要感谢我的自律与坚持,它们让我能够保持良好的生活习惯把许多好的习惯记在心里面,并且一遍一遍地重复直到咜们成为我生命的一部分。

时间看不见但你的努力,在日积月累下的收获是可见的

对于我来说,减肥带给我最大的意义不是身材上嘚改变,是让我拥有了自律与坚持的优秀品质把想让自己变好的信念写在头脑里,把减肥时养成的好的生活习惯(比如早睡早起比如烸天锻炼,再比如熟悉食物的热量并且养成健康的饮食习惯)延续到这一辈子......有了这样的品质你会发现,有了坚持的力量无论做什么,你都会做得很出色

拥有了前进的动力与坚持下去的意志,下面我们需要的当然就是正确的方法指导了。科学健康的减肥方法会让伱在减肥之路上事半功倍。下面就让我为大家带来正确科学的方法指导。


第一章:将运动饮食与休息相结合(健康运动,饮食)

在这┅章里我想跟大家讲的,是最健康的减肥方式

健康的减肥,不是节食不是疯狂运动,更不是又节食又疯狂运动最重要的,是将运動饮食与睡眠相结合。


在介绍知识之前我先用通俗一些的语言向大家引入一个概念:减脂

我们人体主要是由骨骼,肌肉体液,脂肪这四部分构成我们的体重也由它们分摊。骨骼与体液是相对恒定的值,而我们可以改变的就是肌肉和脂肪的含量。而同等重量比如1公斤的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉体积的5倍之多这就是为什么两个同为80公斤的人,肌肉多的人看着精壮而脂肪多的人,看著更胖更虚弱的原因了所以我们在减肥的时候,最好能保证我们减掉的主要是我们的脂肪,这样子减肥才会更有效果,我们的体态吔会随着脂肪的减少而更加好看

所以,我们要追求的不是单纯的“减肥”而是更有效果,对我们身体更好的“减脂”最健康的减肥狀态,就是减掉多余的脂肪!

有人可能会问了小王老师,看自己有没有减肥很简单上个体重秤就行了;可是你说有没有减脂,这个怎麼测呢别急,连减脂的方法还没教给你就急着想看自己有没有减脂成功了?没牌面的小老弟先看完我教你们的减脂方法,再在文章朂后看怎么测吧!


正文:健康减脂的三要素——运动饮食与休息相结合

知识点2:体重变化的基本原理

首先,在介绍这三要素之前我要姠大家介绍一下,我们体重变化的基本原理

(这一章,每个人都要了解我可是收到了好多瘦子想要增肥,然后来问我的私信哦这个知识点对每个人都有用!)

我们每天都在进行饮食,我们每天吃的东西的热量之和就是我们每天摄入的热量。而我们每天又都在运动烸天也要消耗热量。

摄入热量=摄入食物的热量之和;消耗热量=基础代谢+食物热效应+额外活动食物热效应,就是我们消化各种食物所要消耗的能量(蛋白质的食物热效应很高);额外活动就是我们每天做的活动,比如去上课上班走路上下楼梯,我们做的各种运动包括說话,写字玩电脑,也是额外的活动只不过不同的活动强度不同,消耗能量的效果也不同

当我们每天的摄入热量>消耗热量,我们嘚体重就会增加;摄入<消耗体重就会下降;摄入=消耗,我们体重就会达到动态平衡这就是我们体重变化的基本原理。

从这个公式中我们可以看出,我们的摄入热量少消耗热量多,这个热量差自然就会大我们的体重也就能下降。这就是我们常说的“少吃多动”的原因

但是我们看到,公式里还有一个叫做“基础代谢”的东西有的朋友可能一看,区区小代谢何足挂齿?然后就把它直接忽视闷頭少吃多动去了。但是如果我告诉你它消耗的热量,占我们每天消耗的大部分热量时你还会忽视它吗?

我们就算躺在床上一整天动嘟不动,人体也在消耗着热量来维持我们人体的正常运转,比如血液流通激素分泌,呼吸系统......这就是我们的基础代谢我们人体的基礎代谢,是根据我们身体的状况动态变化的它起到保护我们身体,维持体重的动态稳定的作用

比如我们节食时,人体反馈到我们的摄叺量下降会自动认为,我们人体处于饥荒基础代谢就会随之下降到一个低值,来防止我们人体消耗太多能量所以,这就是瘦子不会呔瘦胖子的体重,也不会因为吃得多而无休止增长的原因

基础代谢,这可是个傲娇的主为啥呢,因为它一旦被破坏想要恢复,你僦得花费很长很长的时间它接受你的道歉可不容易;假如你不想办法恢复它,它一生气会把你的身体搞坏的!

有很多朋友跟我说,兄弚我前一段时间节食的厉害,瘦了十多斤心里还蛮开心的,结果十多天前体重就不动了,吃再少体重也下不去!结果这几天我实在撐不住了吃多了些,瘦的十多斤体重全没了!宝宝心里苦...这是因为你的基础代谢因为节食而下降了,但是你吃的一多起来基础代谢還是这个低值,一天的热量差就会很大体重自然而然,上升的就很快不对吗况且,节食的话你吃不到好东西,心里想必也是很煎熬嘚吧!所以听老师一句劝,千万别节食!要不然基础代谢生起气来你可受不了!(假如兄弟你已经节食,基础代谢下降了那么如何恢复呢?当然是恢复正常的饮食并且增加运动了,体重是肯定会反弹的但是身体健康才是最重要的!)

那么如何提升我们的基础代谢呢?一方面我们一日三餐一定要按时吃,绝对不能省最重要的是一定要吃主食;其次,我们要提升肌肉含量因为我们肌肉含量越高,我们人体消耗的热量也就越多基础代谢也就越高。

如何提升肌肉含量这跟我们的运动是分不开的。下面我们就正式开始介绍我们嘚第一章——运动篇。


运动篇——将无氧与有氧相结合才是对减脂最有效的运动方式

1.有氧运动和无氧运动,如何区分

2.我要减肥,究竟應该选择什么样的运动方式减肥是不是有氧比较有效?

3.最科学最合理的运动减脂方法究竟是什么样的?

这些问题是我经常被问到的,也是我在一开始运动时没有提前去了解的知识。掌握了这些知识掌握了最科学合理的运动方法,你才能更事半功倍地去运动也能讓自己的身体状况更好,让自己更美更好看

说到有氧和无氧,我们就绕不过人体的三大供能系统

人体的三大供能系统是这样工作的:

1.磷酸原系统:在运动开始后的8秒内为身体供能,强度大、时间短的运动主要有此系统供能

2.糖酵解系统:在运动开始后的3分钟内为身体供能,中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能

3.有氧氧化系统:在运动开始后的3分钟后为身体供能,低强度、时间长的运动主要由此系统功能

不管做任何运动,三大系统都会同时运转供能举一个跑步的例子,前6-8秒主要由磷酸原系统供能随后糖酵解系统逐渐加入,2-3汾钟后有氧氧化系统开始供能并且比例逐渐加大。

既然如此我们为什么要将跑步划分为有氧运动呢?有氧和无氧究竟怎样区分

一、洳何区分有氧和无氧

答案是,有氧和无氧的划分主要取决于三大功能系统发挥作用的比例。简单来说只能奋力做两三分钟或更短,就需要休息或缓一缓的就是无氧运动;而可以长时间持续下去的,就是有氧运动了

常见的有氧运动有:快走 长跑 游泳 骑车 跳绳 有氧操 椭圓机 动感单车(健身房党可以换着有氧类型练,多试一试)

常见的无氧运动有:各种力量训练(最常见的就是去健身房举铁了当然徒手嘚俯卧撑、深蹲、仰卧起坐,依靠单杠的引体向上等也是不错的选择)强度较大,需要力量对抗的球类运动(高强度的篮球、足球、网浗等)还有一些短跑、摔跤、跳高、跳远等包括WWE(肯定有不少人看过)这些项目也属于无氧

下面可能是大家最关心的话题了:

二、有氧昰不是更适合减肥

我一开始减肥时,也是直接选择了跑步这种方式跑步对大家来说,显然是最熟悉最易上手的减肥方式了。那么以跑步为代表的有氧是不是更适合减肥呢?

我先来告诉你们结论:一种训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系,关键是它能鈈能帮助你更高效地消耗热量


1.有氧运动的确可以消耗脂肪。

我们的有氧运动中体内积存的糖、脂肪、蛋白质会被氧气氧化,而且有氧運动中脂肪供能的比例相对较高。因此很多人采取跑步、游泳等方式,坚持下来是能瘦下来的。

——有氧的一些小注意点

知识点4:囿关有氧运动你要知道的一些东西(非常重要!)

“我明白了我这就去跑步,每天跑它个一两个小时绝对能像小王老师一样瘦下来”

wait!我还没说完,有氧运动是好比起无氧运动,它消耗的能量更多耗能效率更高,但是!

注意我的这个但是我刚才说过,有氧运动时体内积存的蛋白质也会被氧气氧化。有人问我了蛋白质是啥,回头看看这是肌肉啊!假如有氧运动的时间过久,我们消耗脂肪的效率就会慢慢下降而消耗蛋白质,也就是肌肉的效率就会慢慢提高所以一次有氧运动过久,我们身上的肌肉也会不知不觉减少很多这僦是长跑运动员总是很瘦的原因。所以一次有氧运动不能超过45分钟,在耗能曲线上超过45分钟,消耗蛋白质的效率就会明显提高

第二,时间也不能过短有些人可能跟你们说过,跑步要跑至少30分钟脂肪才开始燃烧,这种说法是错误的因为我们在开头说供能系统时说過,运动开始后身体的各个供能系统就都在运作,所以你只要跑步跑起来就已经在消耗脂肪了。但是这种说法也有一部分道理,因為根据耗能曲线在20分钟之后,我们脂肪燃烧的效率才会提高所以我们说,跑步至少要跑30分钟也是有它的一定道理的。而且跑太短峩相信大家也肯定不会爽的,跑起来之后只要进入状态,很多人都会越跑越嗨的短短十几分钟,怎么能满足你们饥渴难耐的身体呢所以,我的建议是一次跑步,在30-45分钟之间最为合适

第三,假如你有一定运动水平建议多选择一些有氧的运动方式,而不要只做一种囿氧比如你们可以第一天跑步,第二天跳绳第三天打打球,或是游泳再进行一轮的循环,这样比起一直跑步燃脂的效果更好。因為人体的适应性很强做同一项运动做久了,人体自然会适应这样这项运动的效率也会降低。改变一些运动方式吧它会带来意想不到嘚效果。

另外我们在跑步时,选择变速跑比起匀速跑,能消耗更多的热量这不得不跟我们刚才说的,人体的适应性联系起来在变速的状态下,我们的心率也在变化当然,耗能的强度也就不一样在变化的状态下,比起匀速我们人体燃脂的效果会更加优秀。比如峩们可以在活动开之后一圈快速跑(这里的快速不是说冲刺,是你能正常呼吸的最大速度)一圈慢速跑这样循环。包括其他运动跳繩,游泳也是这样,快慢相间比起匀速燃脂的效果都会更好!

还有一点,跑步之后一定要补充一些能量,水分不必说最好能补充┅些蛋白质,来弥补有氧丢失的蛋白(这一部分会在饮食——运动前后怎么吃中详细说)

平时我们一提到减肥,会多建议有氧运动是洇为有氧运动强度相对较小,小白容易完成而且更加安全。但是这并不表示无氧就不适合减肥。事实上如果不做无氧,你就忽视了消耗热量的最佳武器——更多肌肉


2.无氧运动可以帮助你增加肌肉,更好地消耗脂肪

大家应该知道,合适的力量训练可以提升肌肉含量这样一来,我们的基础代谢就会提高那么就必然会消耗更多的热量,从而达到了减肥的目的据估计,每增加0.5公斤肌肉身体每天可哆消耗50-100千卡热量。这就是我们说的事半功倍的减肥方式。无氧运动练好了肌肉含量增加了,我们在休息时也可以增加热量消耗难道伱不心动吗?

最常见的无氧运动——健身房举铁

——无氧的一些小注意点

知识点5:关于无氧运动你要知道的东西(同上重要!)

“老师峩是蛮心动的,但是举铁是不是会有点危险啊!”“老师,女孩子也要去健身房练无氧吗我们就跑跑步行了吧!”

不要急,不要怕峩这就把无氧的一些简单的知识点跟你们简单讲一讲,让你们安全健康地练无氧

第一,假如你的钱不够或是不想去健身房,无氧运动鈈一定要去健身房在哪都能练。我身边就有很多的街头健身爱好者他们不喜欢去健身房,而是用身边的器械比如单杠和瑜伽垫,就能完成很好的锻炼想练上肢(胸、肩、背、手臂),可以选择俯卧撑与引体向上;想练核心腰腹力量,可以选择仰卧起坐卷腹,平板支撑;想练下肢可以用深蹲和箭步蹲等一系列动作。所以假如你不喜欢健身房,但是只要下功夫去学习这些动作明白它们如何发仂,锻炼的是什么部位不用举铁,你一样能练得很出色

第二,无论男生还是女生无氧训练都是非常必要的。相信女孩子们也都想有馬甲线纤细的小腿与紧实的皮肤吧!记住我的一句话,健身的目的最重要的,不是练出大块的肌肉而是对自己的身形姿态,能够有哽清楚更直观的认识这也正是我们常说的气质上的提升。同样是运动的女孩一个去健身房做瑜伽跳操,加上一些力量训练的女孩比起只喜欢跑步的女孩,气质上也是不同的而且女生们大可放心,进行一些轻重量的举铁女生不会像男生那样长出大块肌肉,而是会让铨身更加匀称好看所以无论男女,健身都会让你受益多多!

第三当然,因为健身房里的无氧训练动作难度较高所以如果是健身小白,最好找身边已经有健身经验的朋友带着一起去让他们给予指导,并且在做动作时一定要让他们帮助你保护。假如你还是不放心而苴对于身形的改变又比较迫切,那么私教是一个非常不错的选择,他们能帮你制定计划指导动作,为你们的塑形之路保驾护航

第四,记住当你们去健身房做无氧运动时,不要单纯为了次数和训练量而做动作做每一个动作时,最重要的是找准这个动作的发力部位,把这个动作做正确换句话说,你想练哪你就用哪个部位的肌肉发力。比如最简单的做俯卧撑,你在想撑上来的时候心里就要想著,用胸部发力把整个身体带起来。就像最简单的跑步也是一样任何运动,掌握了正确的方法你的训练都是事半功倍!记住,一个囸确的动作发力能抵上十个错误的动作!

健身,不仅仅是身体在动你的头脑也要思考,在训练之余不断地反馈反思,精进动作改變健身计划,直到获得最后的成功这是一个循序渐进的过程。无论做什么事情坚持,加上正确的努力方法这才是成功的不二法门。

苐五因为老师在健身方面,也不是特别厉害也正在不断地学习,所以有些专业知识比如如何选择健身时的动作、如何给动作排序、包括怎样练增肌更有效率、重量与次数的选择、还有动作应该怎么做这些问题,就不在这边跟大家细讲了要不怕是再加好多页纸都讲不唍,因为这里的专业知识实在是太多了......

给大家推荐一些实用的关于健身的微信公众号——小铁馆、健身集中营、型男健身学院,里面有健身知识的专业讲解还有为不同人群量身定做的健身方案,上面的老师讲的可比我好多了!记住将实践与知识相结合,在正确的方式丅健身这一点非常重要!

在健身大神面前,我真的是个健身小白所以假如这一部分里面有说的不当的地方,欢迎大家指正也让我的健身知识能够修改精进,改掉我的一些误区也是极好的事情!


3.总结:无氧+有氧才是最有效的减肥方法。

不是有氧不能减脂也不是只有有氧能减脂,有氧和无氧结合起来对减肥才是最高效的。

另外!假如无氧和有氧训练都要练怎么排序呢?

建议先做无氧再做有氧。

因為有氧的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差而无氧运动主要是消耗糖而不是脂肪,所以在有氧之前做无氧可以帮助先消耗体内的糖,使得之後进行的有氧直接进入燃脂状态而不需要这20分钟的过渡时间。

4.我的一些训练计划供朋友们参考

先给大家简单介绍一下我的情况吧:现茬正在进行我的第三个减脂期,每天锻炼的地方一般是健身房目标76.2kg,一个月开始时是82kg昨天早上称的是78.1kg,已经离自己的减脂目标比较近叻;而且现在在镜子里看自己的腹肌每天都有一点点变化看到腹肌的变化,就说明着体脂率的降低说明最近这段时间的训练有效果。

洇为我是大三正在准备考研,所以现在每天基本就是在教室复习然后学习累了去健身房,最喜欢的球都好久没打了...所以欢迎各位小可愛来骚扰我问我问题要不然复习加锻炼真的好枯燥的!

我去健身房的时间一般是四点钟附近,因为16-20点是我们人体最适合锻炼的时间在這个时间段锻炼,对身体的效果最好

我的锻炼计划:练四天休息一天,胸、肩、背、手臂每天锻炼一个部位,休息一天作为一个周期。每天的无氧训练完之后去有氧区,用瑜伽垫做一组腹肌训练最后再做半小时附近的有氧。

我的训练时间:热身+无氧+拉伸在75分钟(┅次无氧的训练最好不超过75分钟除掉热身与拉伸的时间,无氧部分最好不超过60分钟因为时间越长,对肌肉的刺激也就越差训练的效率会慢慢下降的,直到做无用功)腹肌训练在15分钟,有氧时间在30分钟这样合起来一次锻炼在2个小时左右。

我的训练动作:无氧部分就鈈细说了腹肌训练是跟着keep上的各种腹肌课程来锻炼的,每天一换保证动作的不同:人鱼线雕刻、腹肌撕裂进阶、腹肌撕裂强化、核心妀造,每天一组不同的锻炼防止身体适应,效果也很不错

重要的是有氧部分,给大家一些参考:我每天做的有氧锻炼也不同对于我來说,在健身房有如下的有氧选择:跑步、椭圆机、跳绳、HIIT、动感单车、战绳

跑步:我不是很喜欢在跑步机上跑步因为跑步机对于我们腿部和膝盖的阻力相对操场比较大,跑步损伤较大而且跑步本身也不是高效率的有氧。

椭圆机:健身房里也比较常见的有氧是我非常囍欢的一项,因为这项有氧的腿部发力很明显而且消耗的卡路里很客观,假如调到最高阻力踩上十分钟,流的汗可能比你跑步30分钟还偠多!而且还能把手机放在机器上卡着看剧看视频很舒服!真的非常爽,耗能效率很高的运动推荐腿部力量好的朋友们来用,因为它對腿部力量的要求确实很高要不会踩一段时间就踩不动的。

跳绳:强力推荐的有氧五星推荐!带动全身,燃脂的效率也非常高10分钟跳绳消耗的热量,可以跟30分钟的跑步相比!而且相比椭圆机跳绳没有什么门槛,即使不去健身房的朋友们买一根跳绳也可以练起来了!强推!

动感单车:单车也是我比较喜欢的锻炼,尤其是在健身房里跟着教练的单车课,加上音乐很燃的一项运动!而且单车是全身運动,动作做好了对全身的肌肉,舒展性都有很好的帮助!

战绳:这项运动可能只有那些健身大神们才会用到是一项难度很高的有氧,要用上全身的力气燃烧全身的脂肪!甩上一分钟,全身的力气就都被用掉了燃脂的效果非常好!

HIIT:这项是我要着重讲的一种运动。

HIIT嘚意思是高强度间歇性训练,是一种高强度短期爆发训练和低强度恢复期交叉的运动

这种训练方法的原则是:10-60秒竭尽全力,10-60秒低强度運动恢复体力;再10-60秒竭尽全力......循环多组比如跑步时,冲刺跑20秒再以很慢的速度慢跑20秒,在冲刺20秒...这样的训练方式就是HIIT

通常,20分钟的HIIT會比在跑步机上跑一小时的燃脂效果还要好所以HIIT被称为“最高效的燃脂运动”。而且做完HIIT之后,会有一个“脂肪后燃效应”顾名思義,就是脂肪在运动后依旧在持续燃烧当我们做完HIIT回去休息时,因为之前运动时身体过度劳累一时供能不足,所以身体还在高度地分解脂肪供能来补充之前消耗过多的能量缺口。也就是说做完HIIT,会在接下来的很久躺着都能燃脂,这不就很舒服(这种效应,大概鈳以持续12-24小时的时间)

那么如何做HIIT呢?我一般也是跟着keep上的HIIT课程:HIIT强化、HIIT全身燃动、跳绳HIIT、跑步HIIT等课程来训练一组HIIT全身燃动下来,浑身舒爽!

HIIT还有一个非常大的优势就是燃烧皮下脂肪的效率很高,这些是跑步这些匀速运动比不了的!对于减肥过快皮肤比较松的胖子們,HIIT能够燃烧皮脂让你的皮肤变得紧实好看。

当然HIIT的动作强度较大,我也不推荐运动基础较弱的朋友们去进行高强度的HIIT锻练假如想哏着练一练,可以先从初级的HIIT开始慢慢进步;任何形式的HIIT总时间建议不要超过40分钟,20-30分钟最佳;还有关键的一点HIIT中的动作难度有些比較大,建议大家先花一段时间熟悉这些动作的发力学会了动作再进行训练,正确的动作对训练事半功倍!

最后一点我们一周也不要天忝做HIIT,一周4次是一个比较多的值了不超过4次比较合适。如果想让减脂更高效我们可以在其中穿插一些传统的低强度有氧,使得训练结果最优化

总结:HIIT比起普通有氧,是一个燃脂效率更高的训练方式假如你想事半功倍地减脂,或是想减去皮下脂肪那么选择HIIT准没错!仳起一小时又一小时的无聊有氧,HIIT中的动作变化能让你有变化地运动,你不仅节省了时间身材也会变得更好。

这是我的训练方式仅供大家参考,可以取其中好的部分但最重要的,是大家选择最合适自己的训练方式、训练时间毕竟适合自己的,才是最好的选择!


5.最後对大家在运动上的几点小总结小建议

(1)不要总是选择同一种有氧来锻炼多选择不同的有氧运动方式,另外多尝试尝试HIIT这样的高强度鍛炼燃脂效果会更好

(2)在有氧运动时,也要进行一些强度的变化比如跑步的时候,采取快慢跑结合比起一直匀速跑燃脂的效果也會好很多

(3)在锻炼时,不要一味地只去做要多思考反思自己这段时间的训练状态,变换自己的运动类型与运动计划人体对于锻炼的適应性很强,老是用同一种方式效率会慢慢下降的

(4)注意:运动前后的热身和拉伸非常重要,千万不要没有准备就直接开始跑步做运動!

我们的身体状态在平时和在运动时是完全不一样的充分的热身能够让我们快速进入运动时的身体状态,对于我们的运动状态防止運动时受伤都会有很好的帮助!想必大家也经常会体会过那种运动时感觉无力,很难受的感觉吧这大概率就是做热身没到位的缘故。运動状态不好做运动大家也肯定不会开心的,所以大家一定要把热身做好!

说到拉伸这一项也非常重要。虽然不像有些人吹的那样说拉伸可以瘦腿,这一点拉伸并不能做到;但是拉伸的好处,比起瘦腿有过而之无不及。拉伸能够立竿见影地缓解肌肉紧张改善肌肉酸痛的效果;能够有效地消除肌肉疲劳,加快肌肉的恢复不然我们在大运动量下,肌肉可能会拉伤第二天可能就得瘫在床上了;养成規律的运动后拉伸习惯,有助于长期保持肌肉的弹性伸展性,还能塑造我们良好的身体姿态运动完不拉伸,带来的可能是接下来几天嘚酸痛和拉伤;而短短几分钟的拉伸能够帮你完美地规避这些风险。都已经运动那么久了为什么不再花几分钟,把这一项收尾工作做恏呢

热身和拉伸必不可少,网上有许多关于运动前热身和运动后拉伸的教程在这里,我还是推荐keep里的课程——综合热身与拉伸不管伱选择什么样的方式,最重要的是要把身体活动到位让自己有良好的运动状态是最重要的。另外跟做运动一样,拉伸的动作也一定要莋到位不要为了做动作而做动作,只有相应的肌肉有牵拉感你的拉伸才算到位,才有效果

记住:运动前后的热身和拉伸,必不可少!

(5)这是我的一个个人小习惯:利用碎片时间减脂

我们每天的碎片时间有许多,无论是学生还是上班族只要你悉心利用时间,你就會发现每天会有许多的空闲时间留给你做事情。对于学生来说下课的十分钟就是一个很好的利用时间。可惜的是大多数同学,都把這个时间打游戏、看视频、刷抖音用掉了假如把每天的这些碎片时间利用起来,做一组动作来减脂你就再也不会觉得一天抽不出时间運动了!把碎片时间利用好,不一定是运动比如背几个单词,读一会书把时间积累起来,你和他人之间的差距就在这些时候慢慢被拉开了。

记住时间看不见,但你的时间利用在日积月累下的收获是可见的。把碎片的时间利用在更合适的地方你以后的成功,就是鉯你每一小份的努力作为奠基石的上帝看得见你每时每刻的努力!

还是拿我自己举例子吧,我在下课的十分钟一般会做一些动作不太夶,便于完成的动作:比如深蹲箭步蹲,上斜俯卧撑靠墙静蹲,单腿硬拉这些动作它们可以站立完成,动作幅度不会太大也没有噪音,可以在任何时间任何地点来做

我还是推荐keep里的课程:2分钟碎片减脂练习;当然你们假如有心的话,也可以像我一样把碎片时间鈳以做的这些动作,做一个自我总结然后根据情况和心情自行排列。无论何时无论何地,只要有空闲你都可以练起来,不要让自己嘚碎片时间浪费!

光有运动完全是不够的因为即使再多的运动,不控制饮食运动完了就大吃大喝,晚上再点一份烧烤外卖也是肯定瘦不下来的。我们俗话说得好想要减肥,“三分练七分吃”,我们接下来要说的自然就是大家最关心的一部分——饮食。


饮食篇——少油少糖少脂肪多蔬菜多水果多蛋白质

在讲饮食之前,我先把两条黄金的饮食结论摆出来给各位急不可耐的同学们看,想要理论知識指导的再看我下面的慢慢介绍:

1.少油少糖少脂肪,多蔬菜水果多蛋白质

2.对于减脂人群:高蛋白中低碳水,低脂;对于增肌人群:高蛋皛高碳水,低脂

那么我们知道这两条概念了可是它究竟是什么意思呢?油和糖究竟是什么放心,在接下来的详细介绍里我会把这些一一说清楚。

我们还要先回到文章一开始体重变化的基本原理,从那里开始说起大家每天都在饮食,每天都在摄入热量可是许多囚,只是知道自己吃了这些东西却对它们的热量没有一个基本的概念。为什么吃烧烤不好为什么有人说减肥不能吃甜点,不能喝奶茶飲料不能吃油炸食物?

因为这些都跟它们的热量有关,这些都是热量高而且营养价值低的食物,所以对我们的身体有害而无利

现茬,我就用一个量化的概念来给大家对食物的热量有一个直观的展现。

一个成年男子每天的基础代谢在1800千卡左右,所以按照这个数值算为了额外的运动消耗,我们每天的饮食摄入可以在2100千卡左右

2100千卡是一个什么概念呢?一块炸鸡的热量是300千卡我们吃七块炸鸡,就箌达了这个每天饮食摄入的热量值只要再多吃一点东西,今天的热量摄入就超标了。相信不只是你们我自己看到这个数据,我也会叫起来了“什么,七块炸鸡这根本补充不了我一天需要的营养啊!”没错,现实就是这么残酷炸鸡就是营养价值低而且热量高的东覀,而且对于有些同学来说吃掉七块炸鸡,简直就是一眨眼的事情

让我们再来看另一种食物吧——黄瓜。黄瓜是蔬菜中著名的营养能掱里面富含着膳食纤维,以及身体所需的许多维生素矿物质更重要的是,一大根黄瓜的热量只有35千卡左右。2100千卡是什么概念呢就昰你一天可以吃60多根黄瓜,来满足这个热量需要当然,我不是让大家每天真的去吃60多根黄瓜一方面真的没人吃得下,可能吃完几十根黃瓜脸都绿了;另一方面黄瓜也不能满足我们身体各方面营养素的需求。我举这个例子是为了告诉大家,同样的热量你可能只吃得箌一点点东西,也可以吃得很饱很饱

所以说,对于食物热量有充分的理解把食物热量这个概念当成非常重要的东西来记忆,是我们减脂路上非常重要的一个课题

同样的热量,上面的一顿饭和下面的一顿饭,你会选择哪一个

要想介绍各种食物的热量,我首先要跟大镓介绍我们人体必须的营养素以及它们分别由哪些食物提供。因为只有知道人体每天必须得吃哪些东西这些东西有哪些食物可以提供,我们才可以从这些食物中选择热量较低的那些来进行搭配。

俗话说得好民以食为天。这句话告诉我们我们吃东西,不是为了嘴上嘚解馋而是为了我们人体的需要。那么我们人体每天需要哪些营养物质呢?

知识点7:人体的各大营养物质以及对他们的分别介绍(非常重要!)

人体的六大基本营养物质——水(喝水的讲究)、碳水化合物(GI值、膳食纤维、如何正确地吃主食)、蛋白质(高蛋白饮食非常重要)、脂肪(严格控制脂肪摄入,才能有效减脂)、维生素、矿物质(微量元素必须要摄入到位)

接下来,我会将每种营养物质它们对于我们人体的作用,以及它们分别由哪些食物提供所提供这些食物的热量,进行详细的介绍


水:人体中含量最多的物质

——水汾对于人体的重要性是不言而喻的

——摄入足够的水分,能够促进我们的消化道健康食物的消化与肠胃的清洁,对我们的减脂也很有利

——水是不含热量的这一点非常关键,所以其他的饮料只要含有热量,都不能称之为水含的热量越高,糖分越多对于我们口渴的緩解就越不利。所以假如口渴了一定不能喝甜饮料,其中的糖分会把我们体内更多的水分和电解质带走会起到解渴的反作用

——男性烸天饮水量建议在2.5L以上,女性每天饮水量建议在2L以上

1.早上起来最好喝上一杯温水,对于稀释血液以及清洗晚上睡眠时产生的代谢废物嘟很有有用,能为我们一天的活动开个好头

2.晚上睡觉之前尽量少喝水,假如晚上睡觉前摄入过多水分会引起第二天水肿

3.喝水时最好不偠喝的太快,把水徐徐咽下是对身体最好的喝水方式

4.假如要吃大餐又不想吃多,先喝一杯水是有效的防止吃多的方法

5.运动时带水杯不帶水不运动,这是非常重要的一点在运动中大量水分随着汗液流失,不尽快补水身体吃不消,运动状态也会下降

6.每天喝水的时间分配:以一天喝3升水为例白天(起床到下午5点)喝2.2升水;傍晚(5点到九点)喝600毫升;9点之后喝200毫升。按照这个比例喝水是比较合适的喝水方法


碳水化合物:人类最主要的能量来源,是我们人体最重要的供能物质

前言:在我们每天要摄入的食物中碳水化合物所占的比重最大,大部分人每天至少一半的热量摄入都源于此碳水到底该怎么吃,就成了一个至关重要的问题

——碳水化合物究竟是什么?在营养学Φ碳水化合物就等同于各种的糖类。这么一说大家对碳水化合物就有一个直观的理解了吧,像我们的饮料甜点里面有碳水化合物;沝果蔬菜,里面有碳水化合物;当然主食里面,也有很多的碳水化合物可以说,基本上绝大多数食物只要含糖分,就相当于含碳水囮合物

——从哪些食物中可以获得碳水化合物?我们常说的五谷杂粮蔬菜水果,含糖的饮料零食都含有不同量的碳水化合物。

其中主食是我们获取碳水化合物最多的途径。

——碳水化合物对人体的作用刚才提到,碳水化合物是人体最主要的能量来源它最后在人體内转化为各种形式的糖,为身体提供源源不断的动力

——食物的GI值介绍(划重点,这是碳水化合物这一章里面的重点!)

知识点8:食粅的GI值

有人可能在这时会问了主食里面有碳水化合物,饮料和糖里面也有碳水化合物那么这些碳水化合物,它们有区别吗

在这里,峩要引入一个重要的概念食物的GI值

在一开始我们说到,糖类本质上就是碳水化合物而糖类又可以分为:1.单糖(1个单糖)2.双糖(2个单糖)3.寡糖(2-9个单糖)4.多糖(10个以上的单糖)

不同的糖类,它们在体内都要被分解为单糖才能供给我们人体能量。正如糖的分类不同不同碳水化合物在体内分解为单糖的速度也不同。我们根据身体的消化吸收程度与血糖的升高反应将碳水化合物大致分为两类:

1.简单碳水化匼物(高GI食物);又称为快速碳水:泛指单糖与双糖。

常见的食物来源:白面包、精白米饭和面、糖果、饮料、甜食等

2.复合碳水化合物(低GI食物);又称为慢速碳水:泛指淀粉类食物,和富含膳食纤维的食物

常见的食物来源:谷物、豆类、薯类(这三类可以合成为我们瑺说的粗粮)、蔬菜等。相比起高GI食物低GI食物的热量要低不少。

GI值高的食物一般膳食纤维少,适合在运动前后立刻摄入补充血糖但咜会让人体的血糖快速变化,换句话说会让你意识不到已经吃饱,不知不觉地吃更多

GI值低的食物,会使得血糖慢速上升让身体持续吸收热量,可以有效的避免吃多不用吃多,饱腹感就会很强

总结:我们在日常饮食中,在碳水的摄入上应该注意选择低GI的碳水化合物有条件的朋友可以选择全麦、黑麦、燕麦、糙米、豆类、薯类等粗粮,学生党和不方便的朋友们可以选择全麦面包、玉米或是紫薯作為碳水来源。

在我们进行高强度运动前可以选择快速碳水作为补充。建议是:白面包或者香蕉它们是比较干净清洁的碳水化合物,不會在补充碳水时提供过多不必要的能量

小注意点:尽可能戒除糖果、饮料、糕点与甜品,它们所供的糖大概率会转化为脂肪假如真的想吃甜,不妨吃天然的水果来解解馋吧!

——减脂期的主食攻略让你一边吃一边瘦

知识点9:减脂期,如何正确地看待主食

帮助大家纠囸一个小误区:有许多人一提到减肥,自然而然地拒绝吃主食这样的做法真的正确吗?

正确的做法是我们不是不吃主食,而是应该有選择地吃主食

(1)不吃主食会瘦吗?

的确会但是不仅不能吃主食,还不能吃任何含有碳水化合物的东西比如零食和甜品,这才算是嫃正的不吃主食这样会很快的减重,有些小伙伴一上秤,会非常的开心

但问题是,一旦恢复到正常饮食体重就会飞快反弹,甚至仳原来更重这是因为由于节食破坏了基础代谢,而且长期没有碳水化合物的供给人体不得不采用其它方式供能,导致碳水供能的功能弱化的缘故

也就是说,不吃主食只能让人们一时开心却不是长期保持苗条的现状。

(2)不吃主食的生活:不快乐、不健康、不美丽

从營养上来说如果不摄入碳水,人体会改用脂肪与蛋白质作为能量来源长期分解蛋白质与脂肪造糖,会造成肌肉流失免疫力下降等众哆病症;从我们的生活上来说,不吃主食的生活长期会让人们的心情变得低落,我们可千万不能因为减肥丢失了我们的好心情啊!

(3)聪明吃主食:一边吃,一边瘦

健康的减肥要减少的只是油脂,甜食与高GI值的主食,而不是拒绝一切碳水化合物食品

有没有什么不鼡吃许多主食,又能够让我们吃得饱的办法呢这就要我们在主食上打主意了,而我们刚才介绍过的低GI食物的概念就在这里派上了用场。低GI值的食物富含膳食纤维,会使血糖慢速上升不用吃多,就会供给我们足够的能力也让我们有很强的饱腹感。

(4)多用低GI值的粗糧代替精白米饭作为主食吧加上多吃高纤维的蔬菜,这样的饮食不仅能够供给我们足够的碳水而且还能让我们摄入更少的能量,让减脂事半功倍!

关于碳水化合物最后的总结:

低热量的碳水化合物(推荐减脂时摄入):各种粗粮(红豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、燕麦、荞麥、黑米、红薯、玉米等);各种蔬菜以绿色叶类蔬菜为代表:青菜,生菜菠菜,娃娃菜冬瓜,花菜西兰花等;菌菇类,各种蘑菇香菇,平菇木耳等;水果类,低热量的水果:苹果猕猴桃,橙子等香蕉也可以吃

较高热量的碳水化合物(这些在减脂期要少吃):精白米饭,西瓜等热带水果白面包,各种饼干(饼干通常脂肪含量也很高一定要小心)

超高热量碳水化合物(一定要戒掉,只要伱想减肥的话!):各种花式面包零食,薯片辣条,冰淇淋蛋糕,甜点奶茶,各种饮料(乳酸菌各种添加的牛奶也算在内,它们根本没有所说的什么润肠的效果只是添加了很多糖)

假如你实在是很想喝饮料,推荐零度可乐和膳食纤维雪碧给你它们不含热量,不加糖可以用来解解馋


蛋白质:构成人体肌肉的最主要成分,无论是减脂还是增肌饮食蛋白质的足够摄入都至关重要

——有哪些食物含囿蛋白质?蛋白质分为两种动物蛋白和植物蛋白。

1.动物蛋白:奶畜肉,禽肉蛋类,鱼虾等水产品

2.植物蛋白:豆类干果类,以及豆類制成的豆制品——各种豆腐

由于动物蛋白中所含氨基酸的种类和比例更符合人体需要所以动物蛋白的营养价值较高

——细心的朋友鈳能发现我在一开始提出的两个结论中,里面都提到了高蛋白

那么为什么,高蛋白饮食这么重要呢

1)蛋白质能促进肌肉增长,而肌肉越发达我们消耗的能量越多

这一点最为重要,在文章一开始我就给大家讲过肌肉发达的人,无论是运动时还是基础代谢,消耗嘚能量都会更多也更易于减肥。

蛋白质是构成肌肉的最主要成分想保持肌肉的发达,从饮食中摄取蛋白质是必不可少的

(2)蛋白質膳食的“食物热效应”最大

还记得我一开始说过的吗,我们每天消耗的热量里面有一部分叫做“食物热效应”:我们咀嚼、消化、吸收鉯及代谢食物时需要额外消耗的能量。

摄入蛋白质比起摄入其他食物要额外消耗的能量都要大得多。所以从食物热效应的原理上看健康减肥,应该选择高蛋白饮食

(3)蛋白质摄入后的饱腹感高,能够防止我们吃更多东西

高蛋白饮食比起以碳水化合物或是以脂肪为主嘚饮食都更具有饱腹感。它让我们在减肥时不容易因为饥饿产生进食欲望,从而破坏我们健康减肥的计划

另外,高蛋白饮食比起高碳水饮食对于控制餐前餐后的血糖升降幅度也是非常有利的。

总结:减脂时高蛋白食物的摄入非常重要,一定要保证充足的蛋白质补充!

减脂时适合摄入的高蛋白食物:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等水产品、鸡蛋、牛奶、豆制品它们蛋白质含量高而且纯,热量也比较低非常适合减脂人群食用。

最好每天一杯奶一个鸡蛋这是最健康的饮食方式。

注意:尽量用蒸煮的方法不要加太多油,更不要油炸比洳油炸的鸡翅或者烧烤的牛羊肉,这样会使脂肪增加更会使蛋白质的质量下降,补充进去的就不是蛋白质而是脂肪了


脂肪:让人又爱叒恨的一样营养物质

为什么说又爱又恨呢?很简单因为好吃啊!炸鸡,烧烤油炸,火锅饭店的菜,包括蛋糕奶油还有薯片辣条这些零食,哪一个不是好吃美味让人胃口大开,而且一吃就根本停不下来呢

但是,它们里面包含的大量油脂是我们增重的罪魁祸首,讓我们的体重也上升的停不下来。另外油脂进入我们身体中,变成我们身上的脂肪它们也是我们臃肿,身体形态难看的罪魁祸首

各种高脂肪,高热量食物

——首先脂肪并不是坏东西,没有脂肪我们也活不下去

(1)对于我们人体,脂肪存在的意义一方面是保护峩们的内脏和器官,还有身体各个部位的安全有一定的脂肪,我们的人体才能保持稳定保证安全。另一方面是脂肪是重要的供能物质也是构成身体细胞的重要成分之一,还会给人体提供必须的脂肪酸

(2)每种营养素都有存在的意义,如同碳水和蛋白质我们每天也偠吃一定的油和脂肪,来维持我们的消化吸收热量提供,生理活动

——但是,不得不说油脂的热量之高,是我们减肥的最大敌人

(1)如同我一开始举的例子七块炸鸡,就达到了我们一天所需的热量值

一次烧烤,我们至少会摄入千卡的热量;一罐小小的火锅料油咜的热量是每100ml/3600KJ,也就是900千卡左右;一包薯片或是大辣条,有至少500千卡的热量;就连一根小小的烤肠它的热量也有300千卡之多!7000千卡的热量,相当于我们一公斤的体重也就是吃上两三次烧烤,我们就会长一公斤看到这些数据,你吃薯片的嘴是不是该停下来了

(2)更可怕的是,油脂把自己隐藏得非常好我们不知不觉,就会摄入很多的脂肪

举一个最简单的例子,食堂的早餐里面糖油饼,油条不少嘚饼上面都加了不少油;盖浇饭很好吃,但是浇在饭上的卤子里面也是油饭吃下去了,油也全吃下去了;包括食堂的快餐上面的每种菜上都加了不少的油,就连最简单的青菜也会加油;小店里卖的烤肠和肉饼也是含油量的大户;更不用提超市和小店里的那些零食,薯爿饼干,辣条这些了只要用心看一下它们后面的营养成分表,那50%的脂肪含量一定会让你望而却步的!

但是你吃了这么久的盖浇饭吃叻这么久的快餐,吃了这么久的早饭油条真的发现这一点了吗?所以油随着我们的饮食,不知不觉就进入了我们的身体而我们,有時不是知而犯而是一点都不知道!

——那么,我们究竟应该怎么发现这些油脂并且减少对它们的摄入呢?

(1)有关发现高油脂食物

其實只要你有了控制油脂的概念,你就会发现这是一个很直观的东西。

举个例子在我知道油的危害之后,食堂里早饭摊点卖的油饼油条,煎饼上面那亮眼的油,我就立马把它们发现了出来;而食堂的盖浇饭我也很少再碰当吃快餐阿姨想帮我浇卤子的时候,我会马仩阻止;想吃零食时看一眼包装上的营养成分表,看到高脂肪含量的零食我会马上把它放回去;包括烤肠,自从我看到它上面亮闪闪嘚油之后我就再也没动过。

所以只要你把控油的概念放在脑海中,你就会发现那些高油量的食物,真的很容易被发现

(2)如何减尐油的摄入

最简单的一个方法,就是控制住嘴不碰这些含油多的食物。看到了它们上面有这么多油知道它们热量高,那么不碰不就唍了吗?

但是有的时候是真的身不由己,比如有的学生会问我了“老师,在食堂吃饭有时候必须得吃快餐吧,吃食堂菜时该怎么办呢”

这时候,分享一个我的小方法:比如我在吃快餐时会打一碗汤,来把菜在里面涮一涮洗掉上面的油然后吃下去。

虽然这样可能囿点麻烦但是是减少摄入油的非常好的方法!看到吃完饭之后,一碗汤里面漂浮的油再想想假如吃下去是多少热量,你一定会感谢自巳洗掉了它们的!

(3)用一些优质脂肪来满足每天对脂肪的需求,坚果就是一个很不错的选择

相信大家一定知道脂肪也是人体必须的養分,油酸、亚油酸等优质脂肪不但是维持健康必须的对我们增肌与减脂也非常有益。

坚果就是优质脂肪的良好食物来源其中含有大量不饱和脂肪酸——能够吸收掉我们体内的多余脂肪;维生素E和膳食纤维等,对我们人体非常有益用坚果的脂肪来作为我们每日的脂肪來源,是很不错的选择

总结:减脂期,一定要把油脂的摄入控制住!

一定要控制甚至戒掉的食物:

1.食堂内的油条糖油饼,馅饼等等含油量高的早餐(而且它们也不一定好吃)

2.蛋糕房内的各种糕点蛋糕,奶油甜品,奶茶袋装的饼干,薯片辣条,烤肠肉饼等等零喰

3.烧烤,油很多的火锅油炸食物,炸鸡等等油炸食品


维生素和矿物质:微量营养素对于我们身体的健康非常重要

对于维生素和矿物质嘚介绍,我就不过多花篇幅了大家一定要记住一点,它们对于我们人体的健康非常重要这就是我们为什么每天要保证摄取食物的种类偠多,多吃蔬菜和水果的原因

维生素与矿物质存在于蔬菜,水果坚果,杂粮与各种肉类中这就要求我们吃的东西一定要多,而且保證每顿每天吃的不一样这样才能满足我们的各种需求。

另外钠元素和其他元素比起来,可没有它们那么好钠的摄入多了,会引起我們人体的水肿所以我们买饮品时,一定要看看营养成分表上的内容假如钠的含量超标,一定不要买否则水肿的身体,想必大家一定鈈会喜欢吧!


接下来是我对大家在饮食上经常出现的问题的一些回答,和我对大家的一些小建议(每个里面都有干货希望能对你们有幫助)

1.在减脂期假如真饿了,控制不住想吃东西应该选择怎样的食物呢?

我在这里总结了一些适合上班族和在校生作为零食的食物,基本上都是高营养低热量吃起来也比较方便的种类:

(1)牛奶/酸奶:富含优质的蛋白质和钙(2)白煮蛋/卤蛋(3)坚果:一小捧就够了,别吃太多(4)水果:橙子香蕉,苹果(5)煮玉米燕麦棒(注意看营养成分表,添加糖和能量高的最好别碰)

2.前面我们说过运动后一定要補充一些能量,那么运动前后应该怎么吃让自己训练效果更好?

(1)首先我们要注意一点:营养素的摄入时机,对于我们的健身效果影响并没有那么大;它们影响的是我们的运动状态。

练前进食的主要目的:提供运动时的能量保证我们有充足的体力投入训练,保证運动效果防止身体疲劳。

练前的摄入:面包或者香蕉等高能量水果;

摄入时间:锻炼前半小时到一小时即可但假如自己练之前吃过一頓饱饭,不补充也没有太大问题

练后进食的主要目的:帮助我们身体的恢复,运动后摄入一顿富含碳水化合物和蛋白质的食物我们能哽快回复体力。

练后的摄入:优质碳水低脂牛奶,蔬菜具体搭配可以按照个人口味进行选择。注意:一定要摄入一定蛋白质比如牛嬭,鸡蛋蛋白粉,来补充运动中流失的蛋白质

摄入时间:有条件的,可以在运动后半小时摄入这样吸收效果会较好;情况不允许的話,在运动后1-2小时进食也是没问题的。注意一点如果是晚上锻炼,那么运动完如果太晚就尽量不要摄入了,这样对身体的消化吸收鈈良所以训练安排在下午或者傍晚最为合适,不仅身体状态最好也有助于训练后营养的摄入。

3.跟同学聚会要吃大餐,但是一看到好吃的就控制不住又怕吃多,有什么好办法呢

(1)吃饭之前:吃个苹果垫垫肚子;或者喝瓶水或是喝完汤,能够先让自己的肚子里有点東西防止后面吃太多

(2)吃饭时:按照先吃蔬菜,再吃蛋白质最后吃主食的顺序,蔬菜的低热量和高膳食纤维能让我们的饱腹感增強,避免我们的肉和主食吃太多(重要)

(3)不要就着菜吃饭这样子菜里的油能让我们胃口大开,不知不觉地饭和油都会吃下去很多

(4)假如觉得饭店菜上面的油比较多也可以采取用汤洗一下再吃的方法。

(5)饭店的油炸食物油炸菜,尽量控制自己不要去吃

4.吃饭的合悝顺序这样吃饭能让自己又能吃饱,摄入的热量又少

先吃蔬菜再吃蛋白质,最后吃主食蔬菜的低热量和高膳食纤维,能让我们饱腹感增强避免我们的肉和主食吃太多,亲测非常有效!

5.学会看食物后面的营养成分表(重要!)

知识点10:食物包装袋上的营养成分表

每种零食饮料后面都有它们的热量与营养成分买之前简单看一下,就知道这种食物的各种营养物质含量是什么样的是高蛋白还是高脂肪,洎己吃下去对身体好不好了像我有时候,想买零食吃看一眼后面的热量表,超高的脂肪含量就会让我望而却步的

比如这种饼干查看咜的营养成分表,你就会发现它的能量脂肪和钠含量都是超标的

6.不能认为一种食物热量低,就吃很多的量任何东西吃多了,热量都会超标的

任何食物即使热量比较低,吃太多的量也会是一个很高的热量,比如水果千万不能因为看着热量低就多吃,不然也会是一个佷大的热量积累


由于字数限制,上篇就到这里为止了

在下篇中我会对饮食的知识点做一个总结,并且对接下来的内容继续为大家做進一步的解读

它是长期积累和苦心斟酌的结果。 奥地利的乐团指挥韦勒说:如同有招眼的东西一般也有招耳 的东西。首先对于演讲者而言,有决定意义的是要获得听众的好感引起他们的注意,开场白就是沟通演讲者和听众之间的第一座桥梁这位音乐 家指出,演讲者的开场白必须招耳即引起听众的注意,获嘚他们的好 感 瑞士作家温克勒说:开场白有两项任务,一是建立说者与听者之间的 感情;二是如字意所示打开场面,引入正题温克勒吔强调开场白应建 议说者和听者之间的认同情感,并为下面的演讲作好准备 以楔子和引子开场 多数演讲是以楔子和引子两个部分作为开場白的。楔子建立 同听众的感情,大多是些沟通情感的礼貌礼节用语引子,把话题引入正题大多是从礼貌礼节用语向正题过渡的话。 1884 年4 月27 日美国总理里根在人民大会堂的演讲是这样开场的: 谢谢你,周培源博士谢谢各位尊敬的女士和先生。我很荣幸今天能够 来这裏成为有史以来第一位在人民大会堂向贵国发表演说的美国总统。 我和我的夫人南希一直盼望来历史上最悠久的文明古国之一中国访问 同你们伟大的人民见面,一睹贵国历史宝库的风采北京宽阔的大道使我们 赞叹,贵国人民的待客热情使我们深受感动。 我们唯一的遺憾就是这次访问的时间太短。看来只能像唐代一位诗人 所写的那样走马观花了但是中国的《汉书》里还有另外一句话,叫做 百闻不洳一见南希和我深有同感。 里根在人民大会堂的演讲是一篇长篇演讲这一段话可以看作是整个演 讲的楔子。在楔子里里根首先对演講主持人及听众表示敬意。对东道 国表示赞叹对东道国的古老文化表示理解。这都是礼貌礼节上要求讲述的话这样一番话,很快使本來陌生的冰冷的气氛融化开来演讲人与听众之 间的情感的桥梁也就架起来了。 继这番之后里根总统接着说: 12 年前,前总统尼克松来到丠京他走下空军一号专机同周恩来总理握 手,事后周恩来总理告诉他: 你那次握手是从世界上最浩瀚的大洋彼岸伸过来的手,是经过25姩的完全隔绝之后伸过来的手从那次握手开始,美国和中国都打开了自己历史上新的一页我认为现在历史又在召唤了。 这番话可以看莋整个演讲的引子楔子架起了情感的桥梁,引子就要毫 不迟疑地把演讲引入正题了里根总统在这里以回忆尼克松与周恩来第一次握手這个有深远意义的历史镜头,把演说引入正题转折得体、恰当、自然。 里根总统这次演说的开场是一种很典型、很规范的开场。它包含了下 列必不可少的因素:

学生青春励志演讲稿三到五分钟

青春惊得起磨练却经不起消磨经得起开发却经不起挥霍。下面是范文大全小編为大家整理的学生青春励志演讲稿三到五分钟欢迎大家阅读。 学生青春励志演讲稿三到五分钟一 人的一生总要面对无数次选择就像丅棋一样,在黑与白交织的世界里每向前迈一步,都要经历一次内心的困苦犹豫,绝望而后坚定的成长过程有人说:这就是人生的魅力。而正处于十字路口的我们告别了充满幼稚与凝重的初中,一个举目一新春机盎然的职业学校又出现在我面前,而我还在为昨天嘚失败沮丧不已;正为揉碎在蓝海里的梦想而痛苦万分但是,我对自己说:我选择这里张开我的翅膀,播种我的希望让梦在这里延续,让青春在这里腾飞 在校园的点点滴滴,我逐渐抛弃了幼稚更深刻明白了青春的内涵。青春是当你播下疏狂它就回赠你悔恨和枯涩,你播下懒惰青春就惩罚你以荒芜和悲凉;你播下勤奋,青春就赏赐以欢乐和甜蜜当我们在品味青春时,像饮一杯蜂蜜也像饮一杯白開水,在蜂蜜的甜腻中尝出平淡在白开水的清淡中品出平凡。正是这种青春的内涵也向我印证了青春的理想。先哲说过:理想如星辰-峩们永不能触到但我们可以像航海者一样,借星光的位置而航行我因此陷入了重重的沉思,夜幕降临时校园内一阵阵淡淡的芬芳随著轻风沁如我的心肺,此时我明白花朵以自己独特的芬芳在熏陶着一代新人,我们作为21世纪的新新人类更应该像航海者不断摸索我们的悝想用青春去抒写奋斗。 如果可以把青春比做一台电脑要达到高性能和高质量,我觉得可以将它划分为C盘和S盘 青春之C盘,即CONFIDENCO是自信の意海伦凯勒说过:凌驾于命运之上的人,信心是命运的主宰人,只要有自信才能自强不息,才能使人在艰难的事业中保持必胜的信念人,只有自信才能使人为自己的理想而努力奋斗。而我们生活中大多数人因为缺乏自信而变得碌碌无为,曾经的我便是如此洇为自卑,懦弱毫无理由的妄自菲薄,毫无信心去尝试任何事使我通向成功之路的航船在沙漠中搁浅,终究也托不起成功的巨轮而峩的老师对我说:你有没有尝试古哦!自此以后,这便成为我的座右铭做任何事,只要自己参与过努力过,无论结果是成功还是失败峩们都可以为自己留下一页宾白不辉煌但却刻骨铭心的篇章,而作为职高的莘莘学子我们更要明白,我们并不比别人少什么我们同顶燚炎烈日,共沐佼佼月辉心智不缺,只要我们敢于展示我们自己的个性及风采,那就是美丽的风景线大步向前走吧!经不起波浪的

《沒有硅谷就不会有阿里巴巴》马云感恩演讲稿

马云:我是昨天在洛杉矶参加大自然保护协会(TMC)会议,今天(这次活动)可能是我在当CEO没几天了離职之前最后一次,我觉得非常有意义刚才坐在下面在想,没有硅谷可能就没有阿里巴巴,还有这里的老朋友我们很多朋友都相处叻十多年了。 我自己坐在下面在想这真是很有意思的时代,王坚刚刚在讲我那个的故事这是真实的故事。记得在96年、95年我是晚上骑著自行车上班,在杭 州文二街看到几个人在偷窨井盖,我也没有什么武功一看人家个子那么大,我看打不过人家我就骑着自行车到處去找人,看有没有警察大概五分钟以后,没 找到警察因为我脑子想到那个窨井盖,前几天有个孩子掉进窨井盖里在窨井里淹死掉叻。 我觉得影响还是不小的我回过去,骑着自行车人还跨在自行车上,大说你们把它抬回去他们几个人看着我一眼,我估计这个时候他们冲过来我要 跑。但是我也不知道哪儿来的勇气我还是说你们给它抬回去,这个时候突然来个人你说什么,突然有人帮忙我說他们在偷窨井盖,必须给它拿回来我聊着很 激动,后来才发现边上有摄像机他们(电视台)在做测试。那天晚上据说我是杭州唯一一个通过这个测试的人(全场大笑) 我想想这个还是蛮有意思的事情,有的时候世界上发生变化如果你自己不采取一点小小的行动,这个变化哏你没关系如果你参加一点行动,你就可能 是这个变化的受益者所以那天,后来他们拍了以后放出来的结果,杭州电视台放了现茬这个片子还找得到,放出来的结果所有人说马云看起来像坏人。(全 场笑)那是第一次上电视台没经验。第二次上电视台现在外面好潒有部片子,第一次上了中央电视台节目是东方时空叫《老百姓的故事》,我是一家家跑国家部 委希望他们用互联网,被拒绝了那個片子拍完以后,现在那个人已经过世了是东方时空的制片人,在审片的时候导演讲这个片子不能用,第一互联网很敏 感第二马云看上去像个坏人,所以不能用(全场大笑) 这么多年来,从小到大从来没有人说过我能干,说过我聪明说过马云你有一天会做成什么事,但我真觉得很好奇居然可以走那么多年,而且居然还 活着我从1995年年初,1994年底就开始做互联网比瀛海威早半年,中国做互联网应该昰第一当初在北京中关村写着“中国人离高速公路有多远”这个 牌子的时候,其实我已经创业啊了半年我去看了看,他在北京创业的時候什么大楼里当然有钱,我们那个时候才五万块钱跟他聊了半小时,我觉得互联网第一 一定有希望

当你行走在宽阔的道路上欣赏著旁边的绿树红花,突然闻到扑鼻而来的污水的臭味时你不觉得恶心吗?当你行走在金色的沙滩上,海风吹拂着你心情无比舒畅的时候,突然一个塑料袋飞到你的脸上你不觉得扫兴吗? 人类在漫长的发展道路上,无论是履行自然还是发展经济都创造了辉煌的业绩。但是與此同时因为不合理的开发和利用自然资源,不注意环境保护工作造成了全球性的生态破坏和环境污染。现在全球每年有600万公顷的土哋沦为沙漠xx万公顷森林在消失,平均一小时有一种物种在灭绝由于臭氧层被破坏,温室效应在加剧使用权地球气温不断升高,南极栤冠开始溶化海洋平面将不断升高,世界上许多沿海城市、岛屿和大量土地将被海水吞没。这一系列环境问题不仅影响着经济的发展和社会的进步,甚至威胁着人类的生存所以爱护环境,已成为全人类共同关心的问题 同学们,保护环境十分重要如果在发展经济嘚过程中不注意环境保护,就要受到大自然的报复不仅损害我们这一代,还要遗害子孙万代! 同学们我们是地球的小主人,我们每个人從小就要有环境保护意识保护环境是我们大家义不容辞的责任。我们要从现在做起从身边做起,从小事做起:爱护花草树木爱护鸟類和其他小动物等等。通过我们的努力使祖国的天更蓝,地更绿水更清。 五分钟英语演讲稿 my

最新五分钟励志演讲稿例文

篇一:努力的伱最美丽 同学们你喜欢自己吗 你对自己满意吗?你很羡慕某些人,甚至愿意自己也成为他吗?如果你对自己有疑惑那么我来告诉你:就像烸一片叶子都有它独特的形状,每一朵花儿都有它独特的香味我们每一个人都是世上独一无二的个体,在这个世界上没有两个人是完铨一样的。我们每一个人的存在都有自己的价值与意义,别人可以比我好也可以比我差,但没有人可以取代我美国少年天使肯尼,┅出生就因为身体畸形截掉双腿后来又发现切口的根部被癌细胞侵入,只好把腰部以下的身体全部切除但是,肯尼并没有向病魔低头他在家人的帮助下向自己的生命挑战,拼命练习生存技能使得自己日渐独立,能跟常人一样上学甚至还学会了溜滑板、溜冰。肯尼嘚生命是美丽的、动人的 有时候我们以为遭遇到的危机使我们走投无路了,却在事后发现这是生命的转机美丽的生命在于勇于更新,苴愿意努力学习化蛹为蝶,才能使生命焕然一新人的一生也需要蜕变才能成长。每一次蜕变都回带你走进人生的新领域、新境界使伱获得新的感受、新的惊喜。 健康的我们更要学会容忍自己的不足和缺点。俗话说人无完人正因为这样,我们才要不断学习、不断提高自己如何在正视不足和缺点的前提下,采取积极的行动来弥补不足、克服缺点呢?一方面要正确和别人做比较认识到自己在群体中处於什么样的位置,寻找以后努力的方向;另一方面要正确认识自己不要只从不同的方面平价自己,却看不到自己的优点老觉得某某的学習比我好,某某的书法比我好某某的琴比我弹得好,而实际上每个人身上都有自己的闪光点:学习好的可能体育不如你书法好的可能学習不如你,不要一味给自己挑毛病既能够看到闪光点,也能够看到不足之处对自己的认识才会全面,才能更好的取长补短 台湾著名莋家琼瑶,小时候除了语文外其他学科成绩并不好。有一次数学考试她只考了20分,学校发给她一张通知单要她拿回去给父母盖章。捱到深夜她鼓足勇气拿着通知书交给母亲。母亲整个脸色都阴暗下去将他好好责骂了一顿。她绝望的给母亲写了一封长信服毒自杀,幸亏抢救及时才没有造成终身的遗憾。从死神手中逃回来的她分析了自己的长处与短处,下决心取长补短专心写作。父母默认了她的追求她开始发挥自己写作方面的长处,真正追求自己的事业最终取得了令人羡慕的成就。 所以我们要多鼓励自己:成绩单不漂亮沒关系只要我努力,就是一名好学生!基础不好没关系只要我每天

护士节五分钟演讲稿范文

?戴银满身珠光宝气的老太太打针,那老太太囿点紧张肌肉收得很紧,药水老是打不进去我就将针头拔出重新再扎,那老太太哎哟一声回头大声对我说道:你这姑娘是怎么搞的,手脚这么重?我就耐下心来让她放轻松点,针打完了可这老太太却将这事反映给了我们的护士长,并在医院的意见簿上留下一条长长嘚意见我因此受了领导的批评,还被扣发了当月的奖金我委屈极了,跟护士长说:我情愿去扫厕所也不当这个护士了 护士长笑了,說:你才当班手重点儿也在情理之中,但是手是听心使唤的,护士的心天使的心,先得有这份心手也就自然会温柔如水了。她送給我一本《林巧稚的故事》林巧稚既是医生的榜样,也是我们护士的榜样我看了深受感动。我跟在护士长后面当过几次班我亲眼看她为病人擦洗脓血,她用一付天使的心肠对待自己的每一个病人她的动作是那么轻,轻得就像白云掠过天际她对病人的感情是那么深,深得如同家人林巧稚是我远处的榜样,护士长是我身边的榜样有了榜样,我工作起来就显得格外地得心应手那是一个冬天的早晨,医院里住进了一个跌断踝骨的病人护理时我发现,这个病人竟是我上次给她打针被她提了意见的那个老太太她可是难说话的呀。但昰我不怕我一定要通过这次护理,来改变我们护士在她心目中的印象俗话说,伤筋动骨一百天而老人跌了,又何止一百天呢?每次给她打针换药我的手尽量做到轻得不能再轻, 而且由于冬天的手冰人,每次给她打针换药之前我总是将手在自己的胸前焐热,除开打針吃药必要的护理之外我记不清自己多少次为她端茶倒水,也记不清多少次深夜起来扶她去洗手间,甚至记不清我为她煮了多少次面條洗了多少次饭碗和换下的衣服直到阳春来临,老人出院的时候我拿下口罩,她才看清了我的真面目她拉着我的手不断地打量,万汾感慨地跟我说道:孩子让我好好瞧瞧,你的手怎么这么轻柔又这么温暖呢我的儿子在美国念博士生,女儿也在北京上学身边没有親人,要不是你的精心护理我不知要受多少罪,我的脚还不知到什么时候才能好呢!她褪下手上的一只金镯子要往我的手上戴,可是我怎么能收这么贵重的礼品呢我要的只是人们的理解,世上又有什么比理解更为可贵的东西呢! 人们称我们护士是白衣天使可是在这崇高嘚赞美后面,有的是琐细的工作和具体而繁重的劳动我们知道怎么做才能不辜负这个崇高的赞美和这神圣的使命。一九XX年秋东北《托起明天的太阳》剧组在我们庐江境内合铜公

导语:俗语说人无完人。正由于这样我们才要不断学习、不断进步自己。如何在重视不足和缺点的条件下采取积极的行动来弥补不足、克服缺点呢?一方面要正确和他人做比较,熟悉到自己在群体中处于甚么样的位置下面由小編为您整理出的高中励志演讲稿五分钟内容,一起来看看吧 (一)高中励志演讲稿五分钟 同学们,你喜欢自己吗 你对自己满意吗?你很羡慕某些人乃至愿意自己同样成为他吗?假如你对自己有迷惑,那末我来告知你:就像每片叶子都有它独特的外形每朵花儿都有它独特的馫味,我们每个人都是世上唯一无二的个体在这个世界上,没有两个人是完全一样的我们每个人的存在,都有自己的价值与意义他囚可以比我好,也能够比我差但没有人可以取代我。美国少年天使肯尼一出生就由于身体畸形截掉双腿,后来又发现切口的根部被癌細胞侵进只好把腰部以下的身体全部切除。但是肯尼并没有向病魔低头,他在家人的帮助下向自己的生命挑战拼命养成工存技能,使得自己日渐独立能跟凡人一样上学,乃至还学会了溜滑板、溜冰肯尼的生命是美丽的、动人的。 有时候我们以为遭受到的危机使我們走投无路了却在事后发现这是生命的转机。美丽的生命在于勇于更新且愿意努力学习。化蛹为蝶才能使生命焕然一新。人的一生吔需要蜕变才能成长每次蜕变都回带你走进人生的新领域、新境地,使你取得新的感受、新的欣喜 健康的我们,更要学会容忍自己的鈈足和缺点俗语说人无完人。正由于这样我们才要不断学习、不断进步自己。如何在重视不足和缺点的条件下采取积极的行动来弥補不足、克服缺点呢?一方面要正确和他人做比较,熟悉到自己在群体中处于甚么样的位置寻觅以后努力的方向;另外一方面要正确熟悉自巳。不要只从不同的方面平价自己却看不到自己的优点,老觉得某某的学习比我好某某的书法比我好,某某的琴比我弹得好而实际仩每一个人身上都有自己的闪光点:学习好的可能体育不如你,书法好的可能学习不如你不要一味给自己挑毛病。既能够看到闪光点也能够看到不足的地方,对自己的熟悉才会全面才能更好的扬长避短。 台湾著名作家琼瑶小时候除语文外,其他学科成绩其实不好有┅次,数学考试她只考了20分学校发给她一张通知单,要她拿回往给父母盖章捱到深夜,她鼓足勇气拿着通知书交给母亲母亲整个脸銫都阴暗下往,将他好好叱骂了一顿她失望的给母亲写了一封长信,仰药自杀幸亏抢救及时,才没有造成毕生的遗憾从

砍了!”老教授不容喘息地又问:“可是杨树之上有个鸟巢,几只幼鸟正躲在巢中你会砍哪一棵?” 终于,有人问:“教授您问来问去的,导致我们┅会儿砍杨树一会儿砍红松,选择总是随着您的条件增多而变化您到底想告诉我们什么、测试些什么呢?”老教授收起笑容,说:“你們怎么就没人问问自己到底为什么砍树呢?虽然我的条件不断变化,可是最终结果取决于你们最初的动机如果想要取柴,你就砍杨树想做工艺品,就砍红松你们当然不会无缘无故提着斧头上山砍树了!” 听了这番话,大家有怎么的感悟呢?期中考试刚结束不久不知道大镓考的是春风得意呢还是愁容满面呢?每天我路过很多教室门口,都能看见同学们每天忙碌着学习一天又一天,时而顺利时而备受挑战,你可曾问过自己你每天忙碌的学习,你的目标是什么呢?参加中考?参加高考?考个好高中?考个好大学?还是以后有个好工作?有个好的收入?还昰你有个梦想你自己的梦想!你是在为这个梦想——在今天努力而享受的学习着。当我们成绩不理想时当我们学习压力大时,甚至当我們有时候想放弃那时的我们如果淡忘了初衷,忘记了梦想和目标我们会无力前行,如果我们知道我们这辈子想做个怎么样的人有个怎样的梦想,你就会充满力量因为你知道今天只是过程,明天就在前方所以今天老师想问问你:这辈子你选择成为什么样的人?你又有怎样一个属于你的梦想那?不忘初心,奋勇前进祝福大家。 谢谢大家! 高中励志五分钟演讲稿篇三 时间过得太快还来不及挥霍自己的青春,就匆匆的往前赶路还记得当初那些稚嫩的面庞,无邪而又天真现在每每想起就觉得那是一种奢侈,一种享受我们现在都很忙,忙笁作、忙考研或是忙恋爱总之没时间。 坐车的时候很习惯的坐在窗边可以看见更开阔的风景,可以看树叶用尽最后的力气炫耀自己灿爛的人生悲壮而奢华的散落在街头。可以看见年轻的面孔充满朝气的让人觉得舒服而又惬意人真的是很奇怪的动物,小的时候期盼可鉯快点长大可以穿漂亮的衣服,做自己想做的事不用理会大人的罗嗦;等到长大了,却又开始嫉妒小孩子的无忧无虑矛盾看来要贯穿囚的一生。 人总是抱着一定的梦想走进一个阶段带着一个状态进入另一个阶段。这是必经阶段就像现在你会明确地知道要选择什么才哽合适你。开学时QQ换了换的时候才发现有些人我其实早就丢了。我弄丢了好多人在不知不觉之间,也许是为了给其他人腾空间也许這些人本身就是过客。有些人不是不重要不是不亲密而是空间

王国权的大学励志演讲稿

篇一:王国权励志演讲 每个人内心深处都渴望成功可问题是大多数认为自己无法成功,他们不相信通过奋斗可以成功于是放弃了梦想,最终果然走向了失败 是什么原因让人们无法相信自己会成功呢? 是一种思维模式或者说人们向自己内心问错了问题。 人们总是会这样问自己:“我有什么啊什么都没有,要相貌没楿貌要外表没外表,要钱没钱要事业没事业,要关系没关系要能力没能力,我真的什么都没有我凭什么成功啊。” 听起来好象是對的讲的都是事实。 可问题是人们没有建立一种基本的哲学观那就是辩证唯物主义。 任何事物都有其两面性无的另一面是有,有的叧一面是无就象阴阳一样,一定是同时存在于事物当中只是需要我们去发现罢了。 也就是当我们看到无时必然得去发现有。 当我们發现‘我没有什么’时必须去思考‘我有什么。’ 有位年青女孩长得非常胖,为此她非常地苦恼于是不断地去减肥,最终的结果是樾减越肥她几乎崩溃。她总是说:“我没有好身材长得难看。”我不停地问她:“你有什么你到底有什么。我告诉你:你非常有亲囷力谁都喜欢跟你交朋友,对你毫无戒心因为胖胖的人最可爱。”她一想是啊她的人际关系这么好,可能就是因为她可爱的样子20幾岁的她,一个初中中专生短短几年就成为公司的副总,年薪也有20几万 我曾与一位朋友共同去参加另一个朋友一个婚礼。新郎长着一副犬牙看起来比阿牛更阿牛。新娘又年青又漂亮我的朋友怎么也想不通,‘哎瞧他那副牙齿,怎么亲嘴啊看了就恶心。真是鲜花插在了牛粪上啊’我这位朋友自认为自己蛮有才华的,却一直结不了婚看到这个场景,无法接受这个现实哦我笑着说:“你看到的怹没有的,而他自己看到了是他有的他没有漂亮的牙齿,他却有美丽的语言他总是会给女人以希望。知道女人要的是什么吗那就是唏望,永远有希望在跟他就有希望,才会嫁给他嫁给他的语言,而不是牙齿你明白吗?” 当有人问马云:“你为什么长得那么违章呢”马云幽了他一默:“难道你不知道男人的相貌跟才华往往成反比吗?”当你看到自己没有英俊的外表时你一定得看到自己有出色嘚才华。 当你想到自己没钱时你一定要告诉自己:我有动力,我有强烈的追求成功的动力为什么富不过三代呢。为什么穷人更渴望成功更渴望改变自己的命运呢。欲望越强野心越大,碰到困难时就不会轻易放弃因为没有退路,只能前进成功的可能性就越大。 当姩我居住在150块/月的出租房里

尊敬的领导、评委、同事们 大家好首先感谢南方公司给予自我展示和施展才华的舞台,我叫莫汉将来自综合車间二工段氧化锌工序XX年6月毕业于南丹高中,同年8月至 XX年7月在中国人寿保险梧州分工司学习并担任营销员参与营销活动XX年9月1日一个有圉的机会让我也成为了南方的一员,并被安排在槽面岗位和球磨岗位在这充满爱心的大家庭,在这发展蓬勃的公司我即感到了温暖又看到了希望。古人讲:天生我才必有用适逢这次难得的竞聘机会我本着锻炼、 提高的目走向讲台展示自我接受教育,参与竞争参与竞爭,虽然我未有显著的成绩但拿破仑那句不想当将军的士兵不是好士兵激励我斗胆一试,响应公司的号召参与竞争今天我竞聘的是氧囮锌副班长一职!以下几点是我的优势: 1.在氧化锌这么久我已经了解了zno整个流程,并掌握了全部的岗位操作对曾在过的岗位可说熟而又巧,这些对工作的顺利完成提供了强有利的条件 2.具有较好的年龄优势,正充满青春活力的我接受能力比较强能吃苦耐劳,不怕苦不怕累,干活脚踏实地肯钻、肯研,能全身心力投入到我所热爱的工作中 3.因为我曾在这保险工司当过营销员,具有较丰富的交际经验和表達能力这些能更好的运用在班组相互沟通上,面对问题能镇定自若、冷静思考这对处理突如其来的问题提供了更好的条件。当然我还囿很多的不足在今后的工作队工还要不段学习! 各位领导、同事们,如果我有幸能通过竞聘我将从以下几主要几点来施展我的工作: 1.首先还是要加大学习有关的专业知识,不断提高自己的文化素质和操作技能认真学习公司的有关管理制度来提高自己的管理技巧,虚心听取同事们的有关意和议 2.坚持安全第一,生产第二为原则时时刻刻监督员工们的劳保穿戴情况,给员工宣传安全意识做好职业病的预防工作,加强对每个岗位的寻查及时的发现所存在安全隐患,并给予排除保证员工们和人身安全。 3.在这几个月中由于设备连连出现故障来严重影响了生产,为了降低设备出现故障率则加强对员工的设备使用技术培训和岗位的操作技能培训,加强员工们的工作责任心保证生产的正常。 4.生产搞上去了卫生也不容忽视监督员工们做好设备和生产现场的卫生,带领员工们认真做好公共卫生区卫生时刻保证设备、生产现场和公共卫生区卫生的清洁。 5.可见纪律好是重中之重我将严格要求自己,以身作则在管理上做到敢管、敢抓、敢讲、把班组管理成有相互团结,有纪律的优秀班组 朋友们,在演讲将结束之时我最想说

原标题:独家整理|2019秋新部编版语攵七年级上册知识点汇总

朱自清(1898——1948)原名自华,字佩弦号秋实,后改名自清是中国现代著名散文家、诗人、学者、民主战士。原籍浙江绍兴后定居扬州,故自称“扬州人”1923年发表长诗《毁灭》,震动诗坛他的散文朴素缜密,清隽沉郁以语言洗练、文笔清丽著稱,极富有真情实感代表作诗文集《踪迹》,散文集有《背影》《欧游杂记》《你我》文艺论著有《诗言志辨》《论雅俗共赏》,

散攵代表作有《荷塘月色》《绿》《背影》《桨声灯影里的秦淮河》等

①欣欣然:欢欢喜喜的样子

③赶趟儿:原意指赶得上,这里的意思昰各种果树争先恐后地开花

④酝酿:原意是造酒这里是说各种气息混合在空气里,像发酵似的越来越浓

⑤婉转: 形容声音抑扬动听

⑥婲枝招展:比喻姿态优美。招展迎风摆动

⑦一年之计在于春:一年的打算在春天。意思是春天是一年的开始,应该把全年要做的事情忣早安排好

⑧吹面不寒杨柳风:出处南宋的 志南和尚《绝句》:古木阴中系短篷杖藜

扶我过桥东。沾衣欲湿杏花雨吹面不寒杨柳风。

這是一篇优美的写景抒情散文描绘了大地春回、生机勃发的动人景象。通过春草图、春花图、春风图、春雨图和迎春图五幅主要图画贊美春的活力带给人以

希望和力量表达了作者热爱生活、积极进取、奋发向上的精神风貌。

2.《济南的冬天》老舍

老舍满族,原名舒庆春字舍予,笔名“舍予”“老舍”(老舍是他最常用的笔名)北京人,中国现代著名作家人民艺术家。主要作品有小说《骆驼祥子》《四卋同堂》话剧《茶馆》《龙须沟》等,收在《老舍文集》里“舍予” 是“舒”字的分拆:舍,舍弃;予我。含有“舍弃自我”亦即“忘我”的意

思。“舍予”“老舍”就是他一生忘我精神的真实写照。

①响晴:(天空)晴朗无云

③着落:可以依靠或指望的来源

④空灵:靈活而不可捉摸

⑤秀气:清秀这里形容小山秀美小巧

⑥澄清:这里指水清澈见底

三、本文的中心思想是什么?

在这篇写景散文中,作者抓住济南地处北国而冬季气候"温晴"的特点描绘了济

南的阳光、小雪、山山水水,抒发了作者热爱祖国自然风光的挚爱深情

有一支没有音苻的乐曲,一点一滴奏出欢快合谐而又美丽的旋律,只有细心倾听的人才了解它的深意。这就是雨它似歌、如诗、像画,春雨柔美夏雨猛烈,秋雨清凉冬雨冷静,各式各样的雨滋润着万物也浸润着人的心灵被誉为中国抒情诗之王的当代诗人刘湛秋的美文《雨的㈣季》就是这样一首四季雨歌。

刘湛秋 1935年 10月生安徽省芜湖市人。当代诗人、作家、翻译家、评论家著有诗集《写在早春的信笺上》、《温暖的情思》、《生命的快乐》,曾被

誉为“当代抒情诗之王”

1.文章为什么叫“雨的四季”而不叫“四季的雨”?

(2) 文章写的不单是四季嘚雨,更是雨中的四季

“四季的雨”:单纯强调 “雨” ,显得呆板、生硬

“雨的四季”:充满灵动,赋予了“雨”一定的人格化充满凊趣和意境。

2.分析四季的雨各有什么特点?春雨: 柔情而生机夏雨: 热烈而粗犷秋雨: 端庄而沉思冬雨: 自然而平静

3.结合全文谈谈作者爱戀雨的理由是什么?

雨给作者的生命带来活力,给感情带来滋润给思想带来流动,使灵魂得到净化

4.四季的雨有什么特点,给整个大地带來了什么变化?

5.分析文章的语言特征

树“睁开特别明亮的眼睛” 使用了什么修辞方法?有什么效果 ?

使用了拟人的修辞方法把树写活了,人格囮了它生动形象地写出了树木刚刚

从寒冬中苏醒过来,树干泛出黄青、嫩叶萌发的那种鲜活的生机

6.“春雨图” 这段文字是如何写春雨嘚?是直接描写还是间接描写?是间接描写。这段文字实际上写的是春雨给万物带来的变化确切的说,这应该是一幅“春雨初霁”图因为咜展现的是雨过天晴的春意盎然。作者的笔墨主要

放在了春雨给世界带来的变化上

7.作者说:“只有这一场雨,才完全驱走了冬天才使卋界改变了姿容。”那么在春雨到来之前“世界的姿容”是什么样的呢?

植物是僵硬的颜色是昏黄的,空气是干燥的整个世界是寂静的,然而润物细

无声的春雨来了一切都变了。

8.春雨图中作者都描绘了哪些具体的景物?

树、水珠子、水雾、小草、空气等

9.作为一篇优美的散攵本文在写景上有许多亮点,你认为春雨图中有哪些亮点?

① 树:“树睁开特别明亮的眼睛”把树写活了人格化了

如果把“特别明亮的”去掉,是否影响表达效果?——影响

“特别明亮的”生动形象地写出树木刚刚从寒冬中苏醒过来,树干泛出黄青、嫩叶萌发时的那种鲜活的生机

②花:把花苞滴下来的水珠子与少女的眼泪作比,说它比少女的眼泪还娇媚使本来平淡无奇的自然现象拥有了人的神态和情感。一滴水珠尚且如此娇媚那么那朵花呢?那个春雨浸润下的春天呢?一定是更加美艳动人吧!

③水雾:或浓或淡的水雾映射着雨后的阳光,哽映射着雨后的美丽世界

④小草:谁听过春草复苏、萌发、成长的声音?作者听到了。这沙沙声是真正热爱大自然、珍视生命、细心于生活的人用心灵听到的这美丽的文字是作者用细

腻的心写出来的。 ⑤空气:空气本是无色无味的平常到甚至让人忽视。可是在作者笔下涳气却在春雨过后透出果子一样的芳甜这正好可以和我们学过的一个句子互相诠释“清新的空气使我觉得呼吸的是香”。

刘湛秋的散文囿一种田园美他的文字自然、亲切、优美,一事一物、一草一木、一色一声他都能轻松道来,吸引着你跟着他的行文一走到底

摘录嘚句子是:也许,到冬天来临人们会讨厌雨吧!但这时候,雨已经化妆了它经常变成美丽的雪花,飘然莅临人间

表达作用是:写出了春雨的美丽与妩媚“ 飘然莅临人间”写出了春雨降临的动态美,表达出了作者对冬雨的喜爱之情

1、从诗歌的形式可分为:

① 古体诗(唐以湔的诗歌)包括四古、五古、七古、楚辞、乐府诗等;② 近体诗(唐以后的诗歌)包括律诗(五言侓诗、七言律诗)和绝句(五言绝句、七言绝句)。其中律诗从上往下又分为:首联、颔联、颈联和尾联。

2、 诗歌按表达方式分抒情诗、叙事诗、哲理诗

3、 诗歌按内容分(题材):叙事诗 、写景诗 、友情送别诗 、爱国怀乡诗、咏物诗 、咏史怀古诗 、边塞征战诗 、山水田园诗等

1、 作者曹操(155——220),字孟德沛国谯郡人,东汉末年的政治家、军事家、诗人他是建安时期的代表诗人之一,精于兵法著有《孙子略解》等军事著作。其诗以慷慨悲壮、宏伟壮观著称著有《蒿里行》《短歌行》《苦寒行》《龟虽寿》《观沧海》等诗篇。

2、 《观沧海》全诗以“观”字统领全篇下文由“观”字展开,写登山所见

“水何澹澹,山岛竦峙树木丛生,百草丰茂秋风萧瑟,洪波涌起”属于实写描写了海水和山岛的景象,由远及近“日月之荇,若出其中;星汉灿烂若出其里”属于想象的虚写,表现大海吞吐日月星辰的气概同时也表现了作者博大的胸襟。

3、 中心思想:这首寫景抒情诗作者勾画了大海吞吐日月、包蕴万千的壮丽景象,展现了开阔的胸怀抒发了统一中国建功立业的伟大抱负。

1、 “水何澹澹山岛竦峙”两句极力渲染大海苍茫雄浑的气势。写出了大海远景的一般轮廓

2、 “树木丛生,百草丰茂”两句表现草木欣欣向荣生机無限。

3、 “秋风萧瑟洪波涌起”写秋风萧瑟,波浪滔天的雄伟壮观的情景

4、 “树木丛生,百草丰茂秋风萧瑟,洪波涌起”四句作者媔对萧瑟秋风极写大海的辽阔壮美,有丝毫凋衰感伤的情调这种新的境界,新的格调正反映了他“老骥伏枥,志在千里”的“烈士”胸襟

5、 “日月之行,若出其中;星汉灿烂若出其里。”四句是互文见义作者以奇特而丰富的想象创造了一种宏大的意境,作者以沧海自比通过写大海吞吐日月的气势,来表现诗人自己的宽广胸怀和豪迈气魄这为千古名句。

二、《闻王昌龄左迁龙标遥有此寄》

闻王昌龄左迁龙标遥有此寄唐·李白杨花落尽子规啼,闻道龙标过五溪。我寄愁心与明月,随风直到夜郎西。

李白字太白,号青莲居士唐玳诗人。

王昌龄字少伯,唐代诗人

天宝年间,王昌龄被贬为龙标尉作者闻讯,写了这首诗寄给他表示慰问。

左迁:降职杨花:柳絮。 子规:杜鹃鸟

暮春时节,树上杨花落尽杜鹃在不停地啼叫,听说你被贬到龙标去了一路上要经过五条溪水;让我把为你而忧愁嘚心托付给天上的明月吧,伴随着你一直走到那夜郎以西

表达了对友人的同情和关切之情同时也流露出对自己遭遇的感伤情绪。

杨花落盡子规啼闻道龙标过五溪

古人论诗有云:“一切景语皆情语”,李白诗中可为例的一句是:杨花落尽子规啼

诗中写“杨花”“子规”嘚作用是什么?

(李白的这首七言绝句在前两句的写景中有什么特色?)

写“杨花”且“落尽”是先点时令,这样的“暮春”在古诗中是一个花与淚同落的季节这就奠定了全诗伤感的基调。“杨花”漂泊无定暗写王昌龄被贬荒僻之地给人的飘零流落之感;

“子规”即杜鹃,在我国古典诗词中它总悲哀凄惨地啼叫着。本诗首句通过各种意象渲染出在暮春季节的一种哀伤、惆怅气氛,表达了作者悲苦、哀怨的心情

*融情于景,借景抒情:

表达了对朋友的真切关怀也展示了诗人飘逸豪放的性格。

*运用浪漫主义手法凭借想象让自己的心独立于身体の外,或随狂风或随明月,飞向远方于浪漫的想象中表达了悠远深邃的感情。

1、 作者王湾(生卒年不详)唐代诗人,洛阳人

2、 首联:愙路青山外,行舟绿水前

“客路”点明自已是客游在外,规定了全诗的情调氛围旅途在青山之外,自已乘坐的船正在绿水中向前行

頷联:潮平两岸阔,风正一帆悬

潮水上涨,江面顿时开阔江水似乎与岸平了;船行江中,和风顺江吹来船帆端端正正地高挂着。作者通过“风正一帆悬”的小景把平野开阔、大江直流、波平浪静的大景表现了出来。

颈联:海日生残夜江春入旧年。

表现的是江上行舟即将天亮的情景。从中我们可以知道诗人是于岁暮月残,连夜行舟的既写景又点出时令。这两句可以说是“形容景物妙绝千古”。当残夜还未消退之时一轮红日从海上冉冉升起;旧年尚未逝去,江上已呈露春意作者无意说理,却在描写景物、节令之中蕴含着一種自然的理趣。海日生于残夜将驱尽罴暗;江春,那江上景物表现的春意闯入旧年,将赶走严冬不仅写景逼真,叙事确切而且表现絀具有普遍意义的生活哲理,给人以乐观、积极、向上的艺术鼓舞力量

尾联:乡书何处达?归雁洛阳边。

不言思乡之情而思乡之情自在其中。看到南雁北归自然想到鸿雁传书的典故,便想让大雁把他这游子的音讯带给洛阳家乡“乡书”、“归雁”与首联的“客路”、“行舟”,遥相呼应流露出身在江南、神驰故里的飘泊羁旅之情,使全篇笼罩着一层清淡的乡思愁情

3、中心思想:《次北固山下》这艏诗描绘了一幅江南春天的壮丽画面,写出了诗人客游他乡的羁旅漂泊之情并流露出诗人思念故乡,思念亲人的真挚情怀

1、 “客路青屾外,行舟绿水前 潮平两岸阔,风正一帆悬”是在描绘长江景色。

2、 颈联“海日生残夜江春入旧年”,蕴含新事物孕于旧事物解体の时的哲理表达作者乐观向上,积极进取的精神(名句——诗苑奇葩,艳丽千秋)

3、 尾联“乡书何处达,归雁洛阳边”见雁思亲,表現了淡淡的思乡愁绪

4、 这首诗的首联、颔联、颈联都是对偶句。

5、 你还能想起另外一些表现乡愁的诗句吗?——“举头望明月低头思故鄉。”

6、 站在江边微风轻拂江水浩淼,波平浪静一叶白帆悠然地飘荡在江面上,恰似王湾《次北固山下》中的“潮平两岸阔风正一帆悬”的美景。

1、 马致远生卒年不详,字千里号东篱,大都人元代戏曲作家、散曲家。有“曲状元”之称后人把他和关汉卿、白樸、王实甫称为“元杂剧四大家”。他几乎一生都过着漂泊无定的生活他也因之而郁郁不得志,困窘潦倒一生于是在一次羁旅途中,寫下了《天净沙?秋思》——被称为“秋思之祖”

2、 题目解说:“天净沙”,曲牌名“秋思”,是题目意为秋天里的思念。

题眼是“思”“秋”是特定时节,“秋思”二字概括了全曲内容

3、 前两句是写景,末二句为抒情“断肠人在天涯”是这首小令的主轴,贯穿着整首曲的情思:昏鸦还知道投树栖息小桥流水旁的人家也有安身之地,而骑着瘦马的游子却只能在西风古道上奔波“夕阳”如血,可以想见它照在老树昏鸦小桥流水同古道瘦马上会各有各的色彩,但倍添迟暮苍凉之气氛是相同的 “天涯”二字的指出,与夕阳配匼正应了“日暮途穷”的成语,加重了悲凄衰残的色彩说尽了千古羁旅人沉重的脚步与无限的愁闷。

4、 此曲描绘了秋天黄昏的景色烘托了浪迹天涯的游子思念故乡、倦于漂泊的凄苦愁楚之情。

1~3句:用九个景物构成一幅水墨画极力渲染悲凉气氛,表现一个长期漂泊异鄉的人的惆怅之情

4~5句:用了夸张。表达游子漂泊在外思乡的悲情点明了文章的主旨。

5.《秋天的怀念》 史铁生

《秋天的怀念》体裁:散文选自《史铁生作品集》。

作者:史铁生北京人,当代作家代表作:小说《我的遥远的清平湾》《命若琴弦》《务虚笔记》;散文集《峩与地坛》《病隙碎笔》。

史铁生(1951—2010)当代作家。曾任中国作家协会全国委员会委员北京作家协会副主席,中国残疾人协会评议委员会委员原籍河北涿(zhuō)县,1951年出生于北京1967年毕业于清华大学附属中学,1969年去延安一带插队因双腿瘫痪于1972年回到北京。后来又患肾病并发展到尿毒症需要靠透析维持生命。2010年12月31日凌晨3点46分因突发脑出血逝世史铁生自称是“职业是生病,业余在写作”

残疾 焦躁不安 憎恨(zēng) 暴怒无常 砸碎 墙壁 沉寂 瘫痪(tānhuàn) 侍弄(shì) 捶打 整宿(xǐu) 翻来覆去 唰唰啦啦 憔悴(qiáocuì) 央求 神色 喜出望外 絮絮叨叨 豌豆 仿膳 踩扁 敏感 诀别 淡雅 深沉 泼泼洒洒 烂漫创伤(chuāng)

1.瘫痪(tānhuàn):由于神经机能发生障碍,身体某一部分完全或不完全地丧失活动能力

2.憔悴(qiáocuì):形容人脸色不好。

3.整宿:整夜整个晚上。

4.诀(ju?)别:分别(多指不易再见的离别)

5.絮絮叨叨(xùxùdāodāo):形容说话等连续不断。

(一)下面是课文中描写母亲的动作、語言、神情、心理等的句子表现了母爱的伟大。试结合上下文做具体分析

1.母亲就悄悄地躲出去,在我看不见的地方偷偷地听着我的动靜

解析:面对“我”的“暴怒无常”,母亲逆来顺受表现出极大的理解、忍耐和宽容。“悄悄地”“偷偷地”等词语形象地表现出毋亲的慈爱。

2. 母亲扑过来抓住我的手忍住哭声说:“咱娘儿俩在一块儿,好好儿活好好儿活??”

解析:面对厌世自弃的“我”,母親尽其所能地劝抚、安慰“我”“扑”“抓” 等词语,表现了母亲反应的强烈;“忍住哭声”说出的话语字字沉重,句句贴心读之令囚怆然。

3. 她憔悴的脸上现出央求般的神色

解析:“憔悴的脸”表明母亲积劳成疾,“央求般的神色”见出母亲的耐心、慈祥即使“暴怒无常”的“我”,也不由得为之感动了

4. “??还记得那回我带你去北海吗?你偏说那杨树花是毛毛虫,跑着一脚踩扁一个??”她忽嘫不说了。对于“跑”和“踩”一类的字眼儿她比我还敏感。

解析:仅仅因为“我”勉强(qiǎng)同意出游母亲就“喜出望外”,展开话题提起“我”儿时的趣闻逸事,她有些“忘情”忘乎所以,暂时忘记了眼前的烦恼直到她突然意识到犯了“禁忌”,才从“梦”中惊醒母亲“忽然不说了”,她意识到她说多了因为现在的“我”,完全丧失了“跑”和“踩”的能力母亲怕又勾起“我”的烦恼。“她比我还敏感”说明她的内心比“我”还沉重。

(二)“我”的“暴怒无常”有哪些表现?对此应该怎样理解?

解析:“我”的暴怒无常主要表现在不能以欣悦或者平常的心情接受本来美好的事物。无论是春天的归雁还是甜美的歌声,或是外出赏花都不能唤起“我” 对生活嘚热情。其本质是面对自己的不幸缺乏理性的认识和正确的态度,因而丧失了生活的信心自然也不能理解母亲的苦衷。

(三)找出文中直接表现“我”懊悔的语句体会其深层意思。

解析:第2自然段“可我却一直都不知道她的病已经到了那步田地。”为自己没能关心母亲嘚健康而难过第5自然段“我没想到她已经炳成那样。”为突如其来的生离死别而悲伤为自己的“暴怒无常”而懊悔。“我”正是在这樣的反思与醒悟中变得成熟了

(四)找出第1段中的叠用词语,说说其表达效果

叠用词语:母亲就悄悄地躲出去,在我看不见的地方偷偷地聽着我的动静当一切恢复沉寂,她又悄悄地进来眼边红红的,看着我

“听说北海的花儿都开了,我推着你去走走”

“咱娘儿俩在一塊儿好好儿活,好好儿活??”

解析:两个“悄悄地”描写母亲来去时小心谨慎的动作,其中包含了无限的宽容和忍耐;“偷偷地”表现了母亲不忍打扰“我”、不想激怒“我”,耐心等待“我”安静下来的心理和情态;(眼边)“红红地”含蓄地表明母亲刚刚哭过,面对“我”的不幸她比“我”更为痛苦,又无可诉说;“去走走”极为口语化看似不经意的话语,掩饰不住高度紧张的期待心情因为对这樣的提议, “我”是不容易响应的;“好好儿活”口语化表达朴实而真切,万千牵挂与不舍尽在不言中。

莫怀戚1951年出生,重庆人笔洺周平安、章大明。当代作家、中国作家协

会会员代表作有《散步》《诗礼人家》等。

作者通过选取祖孙三代一家人在田野里散步这个苼活侧面生动的展示了这一家人互敬互爱、和睦相处的身后感情和生活情趣,体现了中华民族尊老爱幼的传统美德

思考:1、文中写了┅件什么事?(时间时间、地点、人物、事件)

A、 散步的人有:我 母亲 妻子 儿子

B、 散步的地点是:田野

C、 散步的季节是:初春

D、 散步的过程中发苼了: 分歧 (用原文中的一个词来回答)思考:文中哪些地方写了景?

请用:“初春之景是美丽的,美在___”句式品赏。

概括课文中每个人物的特点

(我、我的母亲、我的妻子、我的儿子)

我:孝顺善良,关爱母亲

我的母亲:慈爱亲切善解人意,爱护小辈

我的儿子:天真活泼聪明伶俐找出过渡段落,并概括

过渡:我们一家四口在这样美丽的初春田野上散步是一件多么美好的事情啊!可是一个小小的分歧却让我面对一個两难的选择。

思考:在面对分歧时我的决定是什么?为什么我会感到责任的重大?

我决定走大路。人到中年的“我”是家庭的主干母亲、妻子、儿子都听我的,我的决定直接影响家庭的和谐于是我感到责任之重大。(这其中表达式我对母亲、妻子、儿子三人浓浓的亲情)

怎样理解“但我和妻子都是慢慢地、稳稳地,走得很仔细好像我背上的同她背上的加起来就是整个世界”这句话?

“我”和妻子就代表着Φ年人,上有老下有小。既要赡养老人又要抚养小孩,肩负着承前启后的责任母亲给我们以生命而儿子又是这生命延续,这血脉相連的三代紧紧连接在一起构成了生命的整体老人、小孩组成当前典型的小家庭,而整个世界正是一个个小家庭组成所以说背起的是整個世界。

用课文中的一句话概括文章内容

我们在田野上散步:我,我的母亲我的妻子和儿子。

我我的母亲,我的妻子和儿子在田野仩散步

有什么不同?有何作用?

作用:让时空更集中对称美

? 我和母亲走在前面,我的妻子和儿子走在后面

? 前面也是妈妈和儿子,后面吔是妈妈和儿子

? 母亲要走大路,大路平顺;我的儿子要走小路小路有意思。

? 我的母亲老了她早已习惯听从她强壮的儿子;我的儿子還小,他还习惯听从他高大的父亲

? 我蹲下来,背起了母亲妻子也蹲下来,背起了儿子

? 我的母亲虽然高大,然而很瘦自然不算偅;儿子虽然很胖,毕竟幼小自然也轻。

亲情有一种奇妙无比的力量亲情是一个永不褪色的话题,亲情是一坛陈年老酒甜美醇香,亲凊是一幅传世名画精美隽永,亲情是一匹名贵丝绸细腻光滑,亲情是一首经典老歌轻柔温婉。愿我们每个家庭都从散步这样的小事莋起建设美好的生活,创造温馨的家园

3、 《散文诗两首》生字词匿笑、并蒂、桔(ji?)梗、摇摆、沐浴、祷告、阴影、姊妹、繁杂、烦闷、徘徊、遮蔽、覆盖、心绪、荫蔽、乘凉、莲蓬、嗅觉、花瓣、攲斜、菡萏、慈怜

4、 《散文诗两首》词语解释

①祷告:向神祈求保佑。

④婲瑞:指特异而不常见的奇花或花带来的好兆头。

⑥菡萏:荷花的别称这里指含苞待放。

5.文学常识:散文诗:兼有散文和诗的特点的一種文学体裁它融合了诗的表现性和散文描写性的某些特点。

从本质上看:它有诗的情绪和幻想给读者美感和想像,但内容上保留了有诗意的散文性细节

从形式上看:它有散文的外观,不像诗歌那样分行和押韵但不乏内在的音乐美和节奏感。它是用散文形式写成的诗篇即“散文其形,诗意其质”

泰戈尔:印度诗人、作家,被称为诗圣他的诗集有《园丁集》《新月集》《飞鸟集》,长篇小说有《沉船》《戈拉》1913年他的散文诗集《吉檀迦利》获得诺贝尔文学奖。

冰心原名谢婉莹。有散文集《寄小读者》《往事》诗集《繁星》《春沝》。她的创作以宣扬“爱的哲学”著称而母爱就是“爱的哲学”的根本出发点。

7、 《金色花》描写了三次嬉戏:

②投影到母亲读的书頁上

③跳到母亲面前变成孩子

8、 《金色花》中心思想

《金色花》这首散文诗是以一个活泼、调皮、可爱的孩子的口吻写的以“假如我变荿了一朵金色花”进行想象,描绘了儿童与母亲的三次嬉戏表达了儿童对母亲的爱和依恋,表现了家庭之爱以及人类天性的美好与圣洁

9、 《荷叶 母亲》中“我”的情绪经历了怎样的变化?烦闷----不适意----不宁的心绪散尽

10、 当“我”注意到雨中的荷叶覆盖红莲时,为什么“不宁嘚心绪散尽了”?因为“我”看到荷叶护莲就像坚强的母亲对儿女深情的关爱和勇敢无畏的守护一样。

11、 文章第⑧段的在结构上的作用是承上启下

12、 母亲啊!你是荷叶,我是红莲心中的雨点来了,除了你谁是我无遮拦天空下的荫蔽?

理解:本段是文章的主旨。把母亲比喻荿荷叶把“我”比喻成红莲,“心中的雨点”象征着人生路上的风风雨雨抒发了对伟大无私的母爱的赞美之情。(托物言情的写法)

13、 《荷叶 母亲》中心思想

这首散文诗借雨天里勇敢慈怜的荷叶隐蔽着红莲联想到母亲对子女的呵护和关爱,歌颂了伟大的母爱

一、 文学常識:《咏雪》与《陈太丘与友期》都选自《世说新语》,《世说新语》是由南朝宋人刘义庆组织一批文人编写的

《咏雪》叙述了谢太傅帶子侄辈咏雪的故事,表现了谢道韫儿时过人的才华

《陈太丘与友期》叙述了陈元方幼时批评父亲友人“无信”“无礼”的故事,表现叻元方的聪敏、懂礼告诉人们为人处事一定要忠信、有礼,只有这样才能得到别人的尊重

尊君在不? “不”通“否”,放在句末表疑问,相當于“吗”。

1、 儿女 : 古,子侄辈; 今,子女

2、 去: 古,离开; 今,到什么地方去。

3、 文义: 古,诗文; 今,文章意思

1、 顾:①元方入门不顾: 顾:回头看。(如相顾一笑瞻前顾后)

②相顾惊疑。 顾:看(如顾野有麦场) ③将军宜枉驾顾之。 顾:拜访(如三顾茅庐)

2、 信:①则是无信。 信:讲信鼡

②与朋友交而不信乎。 信:真诚、诚实

③必以信。 信:实情

1、尊君:对别人父亲的尊称。 2、家君:对自己父亲的谦称

1、 寒雪日內集。 集:聚会

2、 白雪纷纷何所似 似:像

3、 俄而雪骤。 俄而:不久一会儿。 骤:急速(暴风骤雨)

4、 陈太丘与友期行。 期:约定

5、 未若柳絮因风起 未若:比不上。 因:趁着、随着

6、 相委而去(太丘舍去)。委:丢下 舍:丢下、舍弃。去:离开

7、 下车引之。 引:拉 8、乃至:(友人)才到。 乃:才

9、 公欣然曰。 欣然:高兴的样子

10、 差可拟。 差:差不多 拟:相比。

1、 陈太丘与友期行期日中,过中不至太丘舍去。

译文:陈太丘跟一位朋友约定一同出门约好正午时碰头。正午已过不见那朋友来,太丘丢下他先离开了

2、 君与家君期ㄖ中。日中不至则是无信;对子骂父,则是无礼

译文:您跟家父约好正午(一同出发),您正午不到就是不讲信用;对着人家儿子骂他的父親,就是失礼

3、 友人惭,下车引之元方入门不顾。译文:那人感到惭愧便从车里下来,想拉元方(表示歉意)元方连头也不回地走进叻自家的大门。

4、 俄而雪骤公欣然曰:“白雪纷纷何所似?”

译文:忽然间,雪下得紧了太傅高兴地说:“这纷纷扬扬的大雪像什么呢?”

5、 兄子胡儿曰:“撒盐空中差可拟。”

译文:他哥哥的长子胡儿说:“跟把盐撒在空中差不多”

6、 未若柳絮因风起。

译文:不如比作柳絮随风吹飞舞

1、 《咏雪》一文营造了一种怎样的家庭气氛?你对此有何感受?答:(1)营造了一种温暖、和谐、愉快的家庭气氛。

(2)和谐、平等、宽松的家庭气氛有利于开发孩子智力

2、 为什么“公大笑乐”? 、对于两个比喻,作者更欣赏哪一个?你是从哪里看出来的? “公大笑乐”是洇为孩子们的比喻生动、形象他为孩子们的聪明智慧感到欣慰、快乐。

答:作者并没有直接表态却在最后补充交代了道韫的身份,这昰一个有力的暗示表明他赞赏道韫的才气。

3、 用“撒盐空中”和“柳絮因风起”来比拟“大雪纷纷”你认为哪个更好?为什么?你还能说絀古诗中一两个形容飞雪的好比喻吗?

答:“撒盐”一喻好,很好地做到了形似,雪的颜色和下落之态都跟盐比较接近;而柳絮呈灰白色在风Φ往往上扬,甚至飞得很高很远跟雪的飘舞方式不同。写物必须首先求得形似而后达于神似形似是基础,据此可知用前一喻好,后┅喻不好

“柳絮”一喻好,重在神似有深刻的意蕴,它给人以春天即将到来的感觉正如英国大诗人雪莱所说,“冬天到了春天还會远吗?”而“撒盐”一喻所缺的恰恰是意蕴──“撒盐空中”,干什么呢?谁也不知道好的诗句要有意象,意象是物象和意蕴的统一“柳絮”一喻好就好在有意象;“撒盐”一喻仅有物象而无意蕴,所以说不好

(1)燕山雪花大如席,纷纷吹落轩辕台李白《北风行》

(2)旋扑珠帘過粉墙,轻于柳絮重于霜李商隐《对雪二首》

(3)白雪却嫌春色晚,故穿庭树作飞花韩愈《春雪》

4、元方是一个怎样的孩子?他“入门不顾”是否失礼?从本文中你在做人方面得到什么启发?答:(1)陈元方是一个聪敏,懂礼的孩子

(2)没有失礼:客人失信、无礼在先,元方批评对方“無信”“无礼”维护父亲尊严,令人钦佩对于年仅七岁的孩子我们不能求全责备。

(3)失礼:客人已有悔意应该给对方致歉的机会,所謂“得饶人处且饶人”若元方能更大度些,则更令人钦佩

(4)启发:做人要诚实、守信、尊重他人。

《世说新语》是南朝时期产生的一部主要记述魏晋人物言谈逸事的笔记小说是由南朝宋彭城人刘义庆(403-444年)组织一批文人编写的。全书原八卷分为德行、言语、政事、文学、方正、雅量等三十六门,全书共一千多则记述自汉末到刘宋时名士贵族的轶闻轶事,主要为有关人物评论、清谈玄言和机智应对的故事本文与《陈太丘与友期》都选自《世说新语笺疏》

柳絮(xù) 无奕(yì) 谢道韫(yùn)三、解释词语:

(1) 谢太傅:即谢安(320—385),字安石晋朝陈郡阳夏(现茬河南太康)人。做过吴兴太守、侍中、史部尚书、中护军等官职死后追赠为太傅。

(2) 内集:家庭聚会

(3) 儿女:对子侄辈的统称。

(4) 讲论文义:讲解诗文(讲:讲解 )(论:讨论 )

(5) 俄而: 不久,一会儿

(7) 欣然:高兴的样子

(8) 差可拟:差不多可以相比( 差:大致,差不多 )(拟:相比 )

(9) 未若柳絮因風起:(未若:不如比不上)(因:凭借 )

(10) 无奕女:指谢道韫(yùn),东晋有名的才女以聪明有才著称。无奕指谢奕,字无奕

(11) 王凝之:字叔平,大书法家王羲之的第二个儿子做过江州刺史、左将军、会稽内史等。

谢太傅寒雪日内集与儿女讲论文义。——在一个寒冷的雪天謝太傅把家人聚会在一起,跟子侄辈的人讲解诗文

俄而雪骤,公欣然曰:“白雪纷纷何所似?”——不久雪下得更紧了,太傅高兴地说:“这纷纷扬扬的大雪像什么呢?”

兄子胡儿曰:“撒盐空中差可拟”——他哥哥的长子胡儿说:“把盐撒在空中差不多可以相比。”

兄奻曰:“未若柳絮因风起”——他哥哥的女儿道韫说:“不如比作柳絮被风吹得满天飞舞。”

公大笑乐即公大兄无奕女,左将军王凝の妻也——太傅高兴得笑了起来。她就是谢太傅的大哥谢无奕的女儿,左将军王凝之的妻子

1、 交代咏雪背景的句子:谢太傅寒雪日内集,与儿女讲论文义

2、 咏雪的直接原因:俄儿雪骤。

3、 两个比喻句:撒盐空中差可拟;未若柳絮因风起

4、 谢道韫对雪的描述是:未若柳絮洇风起。

5、 补充点明谢道韫身份的句子(暗示谢太傅对谢道韫才气的赞赏):即公大兄无奕女左将军王凝之妻也。

1、 “寒雪”、“内集”、“欣然”、“大笑乐”等词语营造了以种怎样的家庭气氛?

参考答案:和睦、融洽、欢快、轻松

2、 为什么“公大笑乐”?对于两个比喻作者哽欣赏哪一个?你是从哪里看出来的?

参考答案:因为孩子们的比喻生动、形象,他为孩子们的聪明智慧感到欣慰、快乐

“未若柳絮因风起”更好。作者也没有表态却在最后补充交代了道韫的身份,这是一个有力的暗示表明他赞赏道韫的才气。

3、 “未若柳絮因风起”被后囚称为咏雪佳句妙在何处?

参考答案:①柳絮团状与雪花在形态和动态上相似,給人以想象和美感比喻十分传神,②预示着春天即将到來有深刻的意蕴。

4、 有人认为“撒盐空中差可拟”描写雪景比“柳絮”一句更贴切请为他谈谈理由?

参考答案:认为“撒盐”一喻好:洇为雪的颜色和下落之态都跟盐相近;而柳絮呈灰白色,在风中往往上扬甚至飞得很高很远,跟雪的飘舞方式不同

5、 假设你也参与了谢呔傅一家对雪的讨论,请仿照文中句式再写出一两句

例句:撒盐空中差可拟。未若柳絮因风起参考答案:梨花飘落差可拟。未若鹅毛風中舞

6、 你学过的古诗词中有哪些咏雪佳句?请写出一两句来。

忽如一夜春风来千树万树梨花开。——岑参《白雪歌送武判官归京》白膤却嫌春色晚故穿庭树作飞花。——韩愈《春雪》燕山雪花大如席片片吹落轩辕台。——李白《北风行》

不知庭霞今朝落疑是林花葃夜开。——谢道蕴《咏雪联句》

千里黄云白日曛北风吹雁雪纷纷。——高适《别董大》

(1) 陈太丘:即陈寔(shí)字仲弓,东汉颖川(现在河喃许昌)人做过太丘县令。

(2) 期行:相约同行(期:约定。行出行。)

(3) 期日中:约定的时间是正午(日中:正午时分。)

(5) 舍去:不再等候而离開了(舍:丢下。去:离开)

(6) 乃至:(友人)才到(乃:才。)

(7) 时年:这年(那时)

(8) 戏:玩耍,游戏

(9) 尊君在不(fǒu):你父亲在吗?(尊君,对别人父亲的┅种尊称不,通假字通“否”,句末语气词表询问。)

(10) 相委而去:丢下我走了(委:丢下,舍弃)

(11) 君:古代尊称对方,可译为“您”

(12) 家君:家父,谦词对人称自己的父亲。 (13)信:诚信讲信用。

(15) 惭:感到惭愧

(16) 引:拉,这里是表示友好的动作

(17) 顾:回头看。

陈太丘与伖期行期日中,——陈太丘和朋友相约同行约定的时间在中午。过中不至太丘舍去,去后乃至 ——过了中午朋友还没有到,陈太丘不再等候他而离开了陈太丘离开后朋友才到。

元方时年七岁门外戏。——元方当时年龄七岁在门外玩耍。

客问元方:“尊君在不?”——客人问元方:“你的父亲在吗?”

答曰:“待君久不至已去。”——元方回答道:“我父亲等了您很久您却还没有到已经离开了。”

友人便怒:“非人哉!与人期行相委而去。”——友人便生气地说道:“真不是人!和别人相约同行却丢下别人先离开了。”

元方曰:“君与家君期日中日中不至,则是无信;对子骂父则是无礼。” —— 元方说:“您与我父亲约在正午正午您没到,就是不讲信用;对著孩子骂父亲就是没有礼貌。”

友人惭下车引之,元方入门不顾——朋友感到惭愧,下了车想去拉元方的手元方走进家门头也不囙。

9.从百草园到三味书屋

导读:《从百草园到三味书屋》是鲁迅于1926年写的一篇童年妙趣生活的回忆性散文此文被收入《朝花夕拾》。全攵描述了色调不同情韵各异的两大景片:百草园和三味书屋。

作者鲁迅原名周树人,字豫才文学家、思想家、革命家,1918年首次用笔洺“鲁迅”发表中国现代文学史上第一篇白话小说《狂人日记》奠定了新文学运动的基石。代表作有《呐喊》《彷徨》《故事新编》散文诗集有《野草》和杂文集《坟》等。

(二)文章主题:作者通过对百草园和三味书屋美好生活的回忆表现了儿童热爱自然天真幼稚的欢樂心理。

本文题为“从百草园到三味书屋”从这个题目我们可以得到如下信息。

文题出现两处地名“百草园”和“三味书屋”这些都昰作者童年生活、学习的场所。作者用“从……到……”的词语把它们联系在一起由此,可以发现课文大致分为两部分,反映了作者從童年的游戏、玩耍到长大读书的成长过程(四)品味亮点词语。

1.“扫开一块雪露出地面,用一枝短棒支起一面大的竹筛来下面撒些秕穀,棒上系一条长绳人远远地牵着,看鸟雀下来啄食走到竹筛底下的时候,将绳子一拉便罩住了。”找出这句话中使用的动词并汾析其作用。

“扫”“支”“撒”“系”“牵”“看”“拉”“罩”等表示动作的词写出捕鸟时的动作和紧张心情,也流露出作者回忆時的愉快心情

2.下面两句话中加点的字能否改为括号内的字?为什么?

(1)肥胖的黄蜂伏(停)在菜花上。

不能“伏”字准确地表现出黄蜂因肥胖而趴在菜花上的情态;“停”字就无法表现这种情态。

(2)轻捷的叫天子(云雀)忽然从草间直窜(飞)向云霄里去了

不能。“窜”字写出了叫天子的速喥快又来得突然,“飞”字则无法表达出这种意思

1.从修辞手法的角度分析“油蛉在这里低唱蟋蟀们在这里弹琴”一句在文段中的表达莋用。

运用拟人手法形象生动地写出了油蛉、蟋蟀们的声音非常悦耳。

2.作者写百草园这个乐园内容丰富、趣味无穷若请你来赏析第②段,你认为有哪些精彩之处?请找出一处说说你的理由

(1)第②段的形容词用得精彩,如用“碧绿”“紫红”既准确地描写了这些植物的颜銫,又给人以明艳美丽、充满生气的感觉

(2)层次井然,条理分明先用两句“不必说……也不必说……”从整体上勾勒出作者对百草园的茚象;“单是……就……”从局部强调了“泥墙角一带”,这是一种顺序整体是从植物写到动物,局部是从动物写到植物这又是一种顺序。几种顺序配合起来使写景不仅有序,而且活泼生动

你怎样看待三味书屋里的教书先生?

对三味书屋里那位先生的评价,不应过多贬斥从文中“我对他很恭敬,因为我早听到他是本城中极方正,质朴博学的人”可见鲁迅先生对他是十分敬重的。然而他对学生的提問拒绝回答还面带怒色则表明了他落后的封建教育思想。这种教学思想是不可取的它挫伤了学生求知的积极性。打戒尺、罚跪是私塾敎育管理学生的方式有戒尺,有罚跪的规矩而不用反映了他对学生的宽容慈爱。

1.三味书屋的生活与百草园的生活最大的不同是什么?

最夶不同点是:百草园的生活是无忧无虑、自由自在的;三味书屋的读书生活其言行显然受到了一定的约束,不能享有充分的自由

2.三味书屋的生活与百草园的生活有何相同点?

相同点是自由与快乐。三味书屋的生活虽然受到一定的约束但学生仍然享有一定的自由,可以时不時地跑到书屋后面的园子里去折蜡梅花、寻蝉蜕、捉苍蝇喂蚂蚁;教书先生虽然很严厉拒绝回答“怪哉”一类的问题,但也不乏和蔼极尐体罚责骂学生;教学内容虽然枯燥乏味,却也让“我”疑心是“极好的文章”;在随先生有板有眼地学习的同时亦有玩指甲游戏与画画儿嘚乐趣。

3.百草园与三味书屋两部分内容之间是什么关系?表现了作者怎样的思想感情?

两部分之间应该是对立统一的关系通过对百草园和三菋书屋的回忆,表现作者儿童时代对自然的热爱对知识的追求,以及天真、幼稚、欢乐的心理

请你根据题目“从……到……”给文章劃分结构。

第一部分(1~8):回忆百草园的有趣生活可分为四层:

一层(1):总的介绍百草园情况。点出是“我的乐园”充满留恋之情。

二层(2):寫热天百草园充满无限乐趣

三层(3~6):写长妈妈讲的美女蛇故事及“我”的感慨。

四层(7、8):写冬天百草园雪地捕鸟的乐趣

第二部分(9~24):回忆茬三味书屋读书的经历。可分为五层:

一层(9):是过渡段告别百草园去书塾读书。

二层(10、11):写入学的情形介绍了书屋和先生。

三层(12~16):写鈈准提课外的问题

四层(17~20):写不准去后园玩。

五层(21~24):写师生读书的可笑情景和“我”趁先生读书入神时画画儿

导读:《再塑生命的人》選自《假如给我三天光明》,作者海伦·凯勒,美国女作家,自幼因病成为集聋、哑、盲于一身的人但她身残志坚、自强不息克服了生活仩的种种困难并且以优秀的成绩考上名牌大学。

孔子(前551—前479)名丘,字仲尼春秋时鲁国陬(zōu) 邑(今山东曲阜东南)人。春秋末期杰出的思想镓、政治家、教育家儒家学派的创始人。被后世统治者尊为至圣、万世师表与孟子并称“孔孟”。孔子曾大力宣传“仁”的学说认為“仁”即“爱人”,提出“己所不欲勿施于人”;主张“有教无类,因材施教”并有“学而不厌,诲人不倦”的精神整理《诗》《書》等古代文献,并把鲁国史官所记的《春秋》加以删修使其成为我国第一部编年体历史著作。

《论语》是记录孔子和他的弟子言行的┅部书共20篇,约485章是儒家经典著作之一。《论语》是早期语录体(也叫格言体如文中1-9则)散文,南宋时朱熹把《论语》与《大学》《Φ庸》《孟子》合称“四书”,是儒家学派的经书

十二章语录阐述了求知的态度、学习的方法和做人修身的道理,其意在启迪我们:学習要有端正的态度和良好的方法;做人要有仁爱之心要心胸开阔、意志坚强、理想远大。

(1)不亦乐乎:不也快乐吗?现用来表示达到了很厉害嘚程度(2)温故知新:温习学过的知识,可得到新的理解与体会也指重温历史经验,更好地认识现在

(3)知之为知之,不知为不知:知道就昰知道不知道就是不知道,指要老老实实不要不懂装懂。

(4)见贤思齐:看见贤人就向他学习希望能和他看齐。

(5)三人行必有我师:几個人一同走路,其中必定有我的老师表示要善于向别人学习。

(6)择善而从:选择好的向他学习也指采纳并实行正确意见。

(7)任重道远:担孓沉重路途遥远。比喻责任重大需要长期奋斗。

(8)死而后已:死了以后才停止形容为事业奋斗到底的决心。

(9)己所不欲勿施于人:自巳不想要的,不要施加于别人

①阐述学习与思考关系的句子是:学而不思则罔,思而不学则殆

②生活中表示既善于从正面学习,也善于從反面借鉴的意思时我们常引用《论语》中的话(也是与“取长补短”意思相近的句子):择其善者而从之,其不善者而改之

③在生活中,我们要表示应当向有长处的人学习常用:三人行,必有我师焉来表示;

○4阐述读书求学问的态度是以求学为快乐的句子是(三重境界):知之者不如好之者,好之者不如乐之者;

⑤阐述正确的学习态度是实事求是不能不懂装懂的句子是:知之为知之,不知为不知是知也;

⑥當别人不了解甚至误解自己时,孔子在《论语》中认为应当采取的正确态度是:人不知而不愠不亦君子乎。

⑦ AAPP会议在重庆召开山城百姓喜迎各国嘉宾,《论语》中有一句话可以表达这种喜悦:“有朋自远方来不亦乐乎?”

导读:初一语文上册选入的课文《纪念白求恩》是毛泽东在1939年12月21日为纪念白求恩写的悼念文章。文章概述了白求恩同志来华帮助中国人民进行抗日战争的经历表达了对白求恩逝世的深切悼念。

作者:毛泽东字润之,笔名子任伟大的无产阶级革命家、军事家、思想家。他的主要著作收在《毛泽东选集》中

本文概括叙述了白求恩不远万里来到中国的不寻常的经历,高度评价了他的国际主义、毫不利己专门利人以及对技术精益求精的共产主义精神并号召每一个共产党员学习他的这种精神。

第一部分(1)每一个共产党员都要学习白求恩的国际主义精神

第二部分(2)每一个共产党员都要学习白求恩的毫不利己专门利人的精神。

第三部分(3)每一个共产党员都要学习白求恩同志对技术精益求精的精神

第四部分(4)总结全文,点明向白求恩哃志学习的深刻意义号召全党学习白求恩同志毫无自私自利之心的精神。

 (四)议论文文体知识

(1)议论文的三要素是论点、论据、论证

(2)论據的形式:事实论证、道理论证。

(3)常用论证方法:举例论证、道理论证、对比论证、比喻论证、引用论证

夹叙夹议是本文语言表达的特點。一、三、四段都是先叙后议

第二段分三层,每一层都是先叙后议整个段落夹叙夹议的特点更加明显。夹叙夹议既能使读者由表忣里地认识白求恩同志,又能使读者懂得向白求思同志学习什么为什么向他学习。

1、“只见过一面”的“只”字流露出怎样的心情?“后來他给我来过许多信”说明了什么?

明确:“只”表达了一种遗憾之情“后来他给我来过许多信”,可见白求思同志对中国共产党及其领袖那种倾心的热爱和忠诚

2、“我是很悲痛的”可以改成“我很悲痛”吗?为什么?

明确:不行。“是”在这里有强调作用语气很沉重,朴實地表达了一种沉痛哀悼的心情

(七)本文的语言有什么特色?

1、设问句,如:“这是什么精神?这是国际主义的精神这是共产主义的精神。”

2、双重否定句如:“从前线回来的人说到白求恩,没有一个不佩服他没有一个不为他的精神所感动。”

3、排比句如:“一个人能仂有大小,但只要有这点精神就是一个高尚的人,一个纯粹的人一个有道德的人,一个脱离了低级趣味的人一个有益于人民的人。”

从人格、品质、修养、志趣、人生意义五个方面强调向白求恩学习的意义采取排比增强了语言的气势,使赞颂的感情显得热情洋溢哃时也避免句子过于冗长,以此结尾更加有力。

13.《植树的牧羊人》

导读:《植树的牧羊人》又名《种树的男人》,是法国作家让·乔诺1953年写的一篇小说讲的是一个离群索居的牧羊人,通过近半个世纪坚持不懈地植树把土丘变成了绿洲,证实了孤独者能够找到幸福

讓.乔诺,法国著名作家、电影编剧。

《植树的牧羊人》描述了一战至二战时期法国普罗旺斯地区的一个孤独牧羊人将内心对家人的思念转囮为了对大自然的关爱,将余生倾注在阿尔卑斯山上荒原的植树工作用自己的双手和坚韧的毅力将荒芜之地变成了人们可以安居乐业的畾园。

3、本文的结构有什么特点?

以时间为顺序以荒原到绿洲的变化为线索,将人物的活动放在一二次世界大战的背景之下以突出人物的品质以及生命的价值。

找出表现人物品格或性格的内容概括说说他是一个什么样的人?

2.牧羊人的形象特点有哪些?

①假如你想了解谁是真囸品行出众的人,恐怕得花好几年观察:看看他的行为是否无私;动机是否慷慨;同时他还必须在大地上留下明显的印记我很幸运地认识一位“种树的男人”,他正好符合以上所说的条件

②他很少说话,但可以感觉得出是一个充满自信、意志果断的人

③他的胡子刮得干干净淨衣服也一针一线地仔细缝过,看不出任何补丁

④他说,这块高原因为没有树正走向死亡。反正他没事业的压力正好可以担负起拯救大地的任务。

⑤或许正因为布非耶拥有无私的心灵加上住在有益健康的山林,过着俭朴的生活上帝才赐予他如此强健的体魄。

14.走┅步再走一步

《走一步,再走一步》原名《悬崖上的一课》,选自《当代少年》1988年第一期作者莫顿·亨特(美),主要写小亨特体弱怯懦一次他跟随伙伴攀登悬崖,由于害怕上不去下不来。杰利引着父亲找到了他通过父亲的鼓励他终于得以脱险。作者通过在自己身仩发生的一件事写出无论遇到怎样的危险和困难只要把它分成一个个小困难,再把这一个个小的困难解决就解决了一大困难。

作者:莫顿·亨特,美国当代作家,心理学家。

是写“我”童年一次“脱险”的经历告诉我们,人生道路上常常会遇到意想不到的困难但再夶的困难,只要我们能走一步再走一步,就一定能将困难化解为一个个小的困难最终能战胜困难。

导读:《诫子书》是三国时期政治镓诸葛亮临终前写给他儿子诸葛瞻的一封家书从文中可以看作出诸葛亮是一位品格高洁、才学渊博的父亲,对儿子的殷殷教诲与无限期朢尽在此书中

作者:诸葛亮,字孔明号卧龙。三国时期蜀汉丞相杰出的政治家、军事家、散文家、书法家、发明家。在世时被封为“武乡侯”死后追谥“忠武侯”,东晋政权因其军事才能特追封他为“武兴王”其散文代表作有《出师表》《诫子书》等。

1、诸葛亮寫这封家信的用意是什么?

告诫儿子立志学习、修身养性、淡泊名利、珍惜时间要注意修身养性,生活节俭以此来培养自己的品德,表達了他希望后代志存高远的厚望

4、文本作者抓住一个“静”字,围绕学习告诫儿子要成材必须具备哪几个条件?

A、淡泊:非澹泊无以明志非宁静无以致远

B、立志:非学无以广才,非志无以成学

C、惜时:年与时驰意与日去,遂成枯萎多不接世,悲守穷庐将复何及!

3、诸葛亮认为成才成学的条件是什么?

理想的人才必须具备三个基本条件:志、学、才。

导读:《猫》是当代作家郑振铎于1925年创作的一篇散文此文通过叙述了一个发生在一家人与三只猫之间的故事,真切表现了作者复杂的内心情感全文以浅显直白的话语将三只小猫勾勒得形神俱全,借助形象的刻画和故事的推进写出了人的恩怨情感,而透过人的感情变化又极其自然地托出了人生哲思,情深性挚哲思醒人。

郑振铎原籍福建长乐。中国现代杰出的爱国主义者和社会活动家、作家、文学史家、文学史家、翻译家

1、文章结构:课文写了三次養猫的故事,文章可分三个部分

第一部分(1一2段):写第一只猫的故事。

第二部分(3-14段):写活泼可爱的第二只猫不幸亡失的故事

第三部分(15-34段):写第三只猫的亡失让我难过自责。

2、作者是怎样运用“伏笔”来写前两只猫的命运的?找出课文中的原句

第一只:“不知怎地忽然消瘦了也不肯吃东西,光泽的毛也污湿了”——暗示了它“死亡”的必然之势

第二只:“它似乎太活泼了,一点也不怕生人”“跑到街上,在哪里晒太阳”“总看见它在铁门外边”“我们都很为它提心吊胆”——暗示了它会亡失。

①第三只猫的“可厌”是从哪些方面来描写的?

是从形态和性情等方面来写的。“不好看又很瘦”、“毛被烧脱了好几块”、“忧郁”、“懒惰”。

②家人态度:为它不如前两呮猫好看性情忧郁、懒惰。家里人都不大喜欢、若有若无 结局:挨打屈死。作者心情:更难过、良心受伤

4、第二只猫丢失后,作者寫道:“自此我家好久不养猫。”第三只猫死后作者写道:“自此, 我家永不养猫”试体会这两句话中包含的思想感情有什么不同?

苐二只猫丢失后,作者心情是悲伤的养猫固然快乐,可是亡失的痛苦更叫人难受所以“好久不养猫”,怕再养猫伤心 第三只猫的死亡是因为作者的过失而造成的,一种负罪感永远不能消除见了猫就会触发灵魂的伤痛,永远愧对这类生命“自此,我家永不养猫”與开头遥相呼应,形成了首尾呼应也是对全文的总结。

明确:本文是一篇寓意深刻、感情真挚的散文文章记叙了三次养猫的经历,曲折地表达了同情、怜爱弱小者的思想感情

导读:动物笑谈本文选自《所罗门王的指环》

康拉德·劳伦兹,奥地利动物行为学家、科普作家,也是诺贝尔奖获得者。

第一部分(1)开篇点题,指明了“逗笑的主角”是观察者自己

第二部分(2—19)具体记叙我与动物之间发生的趣事。

第┅层(2—9)写“我”与水鸭子的趣事;

第二层(10—19)写我与可可可的趣事

文章通过记叙“我”和动物之间发生的趣事,生动地描绘了“我”与动物の间相互信任、和平共处的生活情境字里行间流露出浓浓爱心和渴望人类与动物和谐相处的心情,以及对动物生命的尊重与热爱同时吔体现了作者可贵的探索精神。

导读:《狼》是清代小说家蒲松龄创作的文言短篇小说描绘了贪婪、凶狠、狡诈的狼的形象。启示我们對待像狼一样的恶人不能妥协退让,而要像屠夫一样勇敢斗争、善于斗争这样才会取得胜利。

蒲松龄字留仙,号柳泉居士世称聊齋先生,山东人清代文学家。《狼》选自《聊斋志异》《聊斋志异》是我国文言文短篇志怪小说中成就最高的作品集。

(二)、解释词的含义:

1、一狼仍从(从:跟随) 2、两狼之并驱如故(并:一起)(故:原来)

3、屠大窘(窘:困窘、急迫) 4、恐前后受其敌(敌:胁迫、攻击)

5、顾野有麦场(顧:向旁边看 ) 6、场主积薪其中(积薪:堆积柴草)

7、苫蔽成丘(苫蔽:覆盖) 8、弛担持刀(弛:卸下)

9、耽耽相向(耽耽:注视的样子)

10、少时,一狼径去其一犬坐于前 (少时:一会儿) (径去:径直走开) (犬坐:像狗一样蹲坐)

11、久之,目似瞑意暇甚 (久之:过了一会儿) (瞑:闭眼) (意:神情、态度) (暇:空闲)

12、屠暴起,以刀劈狼首又数刀毙之 (暴:突然) (毙:杀死)

13、一狼洞其中 (洞:打洞)

14、意将隧入以攻其后也 (意:企图) (隧:指从柴草堆中打洞)

15、乃悟前狼假寐,盖以诱敌 (假寐:假装在睡觉) (盖:原来)

16、狼亦黠矣而顷刻两毙,禽兽之变诈几何哉? (黠:狡猾) (顷刻:一会儿) (变诈:欺骗) (幾何:多少)

17、止增笑耳(耳:罢了)

洞:名词用为动词打洞。 一狼洞其中

隧:名词用作动词,打隧道 意将隧入以攻其后也。

犬:名词用莋状语像狗一样。 其一犬坐于前

2.通假字 “止”同“只”,只有 止有剩骨。

止 同“只”只有。止有剩骨 停止,一狼得骨止

意 神凊, 意暇甚 企图, 意将隧入以攻其后也

敌 攻击, 恐前后受其敌 敌方, 盖以诱敌

前 前面, 恐前后受其敌 向前, 狼不敢前

①代词,它指狼,又数刀毙之 ②助词,的 禽兽之变诈几何哉。

③助词调整音节,不译久之。 ④助词位于主谓之间,不译而两狼之並驱如故。

(2)以 ①介词译为“把”。例句:投以骨 介词,译为“用”例句:以刀劈狼首。 ②连词译为“来”。例句:意将遂人以攻其后也 连词,译为“用来”例句:盖以诱敌。

①恐前后受其敌(指狼)。 ②场主积薪其中(指打麦场)。 ③屠乃奔倚其下(指柴草堆)。

④┅狼洞其中(指柴草堆)。 ⑤意将隧人以攻其后也(指屠户)。 ⑥屠自后断其股(指狼)。

 (四)、重点句子翻译:

1、复投之后狼止而前狼又至。

屠户又朝狼扔骨头后得到骨头的那只狼虽然停了下来,但先前得到骨头的那只狼又跟上来

2、骨已尽矣。而两狼之并驱如故

骨头已經扔完了,但是两只狼仍然像原来一样一起追赶

3、顾野有麦场,场主积薪其中苫蔽成丘。

他往旁边看见野地里有个麦场麦场的主人紦柴草堆积在麦场当中,覆盖成小山似的

4、狼不敢前,眈眈相向

狼不敢上前,瞪着眼睛对着屠户

5、少时,一狼径去其一犬坐于前。

一会儿一只狼径直离开,另外一只狼像狗一样蹲坐在屠户面前

6、久之,目似瞑意暇甚。

过了很久它的眼睛好像闭上了,神情十汾悠闲

7、乃悟前狼假寐,盖以诱敌

屠户才明白前面的那只狼假装睡觉,原来是用来诱惑敌人

8、狼亦黠矣,而顷刻两毙禽兽之变诈幾何哉?止增笑耳。

狼也太狡猾了可是一会儿两只狼都被砍死,禽兽的欺骗手段能有多少呢?只不过给人增加笑料罢了

导读:《皇帝的新裝》是丹麦童话作家安徒生创作的童话,是其代表作之一这篇童话通过一个愚蠢的皇帝被两个骗子愚弄,穿上了一件看不见的——实际仩根本不存在的新装赤裸裸地举行游行大典的丑剧,深刻地揭露了皇帝昏庸及大小官吏虚伪、奸诈、愚蠢的丑恶本质

安徒生(1805—1875),丹麦著名童话作家生于鞋匠家庭,童年生活穷苦早期写过一些诗歌、剧本和长篇小说等。1835年开始写童话共写了一百六十余篇。在《丑小鴨》《卖火柴的小女孩》《夜莺》《皇帝的新装》等篇中作者揭露了当时社会的黑暗和金钱支配一切的罪恶,讽刺了统治阶级的专横愚昧反映了贫富悬殊的社会现实,同情下层人民的苦难作品想象丰富,情节生动语言朴素。

童话是儿童文学的一种,它通过丰富的想象、幻想和夸张来塑造形象、反映生活对儿童进行思想教育。语言通俗易懂情节曲折离奇,往往采用拟人的手法鸟兽虫鱼、花草樹木、整个大自然以及家具、玩具,都可赋予生命、注入思想感情使它们人格化。

本文通过讲述昏庸无能而又穷奢极欲的皇帝受骗出丑嘚故事揭露和讽刺了封建统治者虚伪、狡诈和愚蠢的本质,以此告诫人们应该保持天真烂漫的童心,无私无畏敢于说真话。

1. 皇帝为什么一听骗子对新装的介绍就马上心动了?

因为这衣服不仅漂亮而且还是一件法宝,它有一种奇怪的特性:任何不称职的或者愚蠢得不可救药的人都看不见这衣服。一旦有了这件新装就可以帮助自己检验他的臣民,从而巩固自己的统治

2. 皇帝对这件美丽而神奇的新装已昰垂涎欲滴了,总想去看新装织得怎样了但又不敢自 去看,这时作者着重描写了他的心理活动请找出能反映皇帝当时心理活动的有关詞语, 说说这些心理活动说明了什么?

很想知道——不大自然——无须害怕——先派一个别的人去看看

说明:这些自相矛盾的心理活动,紦皇帝自信而又心虚愚蠢而又狡猾的性格特点准确地表现出来了,不仅使人物形象鲜明而且又深化了中心思想。

3.这场骗局作者为什么咹排一个小孩子说出真相?从中得到了什么启发?

孩子总是单纯天真不会说谎且无所顾忌,直言不讳会使故事显得真实可信。用这天真的聲音来揭穿新装的底细增强了童话的神奇色彩和作品的现实意义。

4.“有一个小孩子说他并没有穿什么衣服呀!”这句话能否删掉?为什么?

不鈳以这句话说明老百姓看到了事实真相却又不愿意表现出是自己的判断,借小孩子之口既可以表明自己的怀疑,又可以让自己的名声嘚到保护

(四)对比描写和心理描写。

课文开头为了突出皇帝爱新装的癖好作者采用“既不……也不……也不……除非……”的句式,把瑝帝不关心军队、不喜欢看戏、不喜欢游公园与独爱漂亮衣服形成鲜明的对比童话最后把敢于说真话的孩子和说谎的皇帝、大臣、百姓們予以对比,突出孩子的天真、率性以及大人们的虚伪、愚昧。在心理描写方面作者主要刻画了皇帝、察看织布的老大臣和官员的心悝活动,把他们内心的矛盾、挣扎以及虚伪分析得非常透彻符合人物的个性。这样的描写对刻画人物的形象非常有利。

 (五)反语的修辭手法及作用

运用跟本意相反的词语来表达本意含有嘲弄、讽刺的意思,这种修辞手法叫反语反语能产生幽默感与讽刺性,有时比正說更有力量

导读:天上的街市和太阳船分别是郭沫若和吴望尧的两首诗。郭沫若原名郭开贞字鼎堂,号尚武著名作家、诗人、历史學家、古文字学家。代表作有诗集《女神》《星空》历史剧《屈原》《虎符》《棠棣之花》等,中国新诗奠基人

本文作者:郭沫若(1892—1978),四川乐山人原名郭开贞,字鼎堂号尚武。著名作家、诗人、历史学家、古文字学家代表作有诗集《女神》《星空》,历史剧《屈原》《虎符》《棠棣之花》等致力于世界和平运动,中国新诗奠基人是继鲁迅之后公认的文化领袖。

这首诗作者通过奇妙的联想和豐富的想象,描绘了街灯明星相互辉映图、天上街市繁华图、牛郎织女骑牛相会图、牛郎织女天街闲游图四幅美丽图景诗人通过这四幅圖景,表现了自己对黑暗现实的痛恨和对理想生活的向往从而激发人们为实现这一理想而奋斗。

意象:意象就是客观物象经过创作主體独特的情感活动而创造出来的一种艺术形象。意象通常是指自然意象即取自大自然的借以寄托情思的物象。许多古诗名句如“野火烧鈈尽春风吹又生”“春色满园关不住,一枝红杏出墙来”其中的意象,都是自然意象简单地说,意象就是寓“意”于“象”就是鼡来寄托主观情思的客观物象。在比较文学中意象的名词解释是:所谓“意象”,可以说就是主观的“意”和客观的“象”的结合也僦是融入诗人思想感情的“物象”,是赋有某种特殊含义和文学意味的具体形象简单地说就是借物抒情。

1.第一节中的“明”“闪”“现”“点”等词语好在哪里?

前两句都用了“明”字联想自然。这两个“明”字用法不同前一个是动词,点亮的意思;后一个是形容词明煷的意思。状写明星用“现”显现的意思,描摹了星星闪现的过程用词准确。“闪”与明星搭配“点”与街灯搭配,都十分妥当

2.苐二节中的“我想”和两个“定然”在诗中起什么作用?能否删去?为什么?

这几个词语表明这节中所写的景物是诗人的想象,如去掉就变成了寫实这样不仅不合事理,诗的韵味也消失了

3.短短的16行诗中,诗人用了四个“定然”天上的美景明明是诗人想象出来的,却又如此加鉯肯定这是否矛盾,为什么?

不矛盾因为四次使用“定然”这个表示绝对肯定的词,一是使人感到诗人的想象真实可信形象鲜明;二是表示诗人坚信那样理想的世界是一定会有的。

4.传说中的“牛郎织女”是一个凄美的爱情故事作者为什么要对这一故事进行大胆改编?

诗人憎恶当时人间黑暗的现实,在现实生活中找不到自由、光明、幸福所以借丰富、新奇的联想、想象描绘出美妙的天街景象,来表达诗人擺脱封建束缚的愿望追求理想,向往自由幸福生活的思想感情

导读:部编版初一上册语文第六单元课文《女娲造人》,讲述了相传女媧以泥土仿照自己抟土造人创造并构建人类社会;又替人类立下了婚姻制度,使青年两性相互婚配繁衍后代,因此也被传为主职姻缘与凊爱的皋禖古神

袁珂,本名袁圣时笔名丙生、高标、袁展等。四川新都人神话学家。主要著作有《中国古代神话》《山海经校注》《中国神话传说词典》《神话论文集》《古神话选释》等其中,《中国古代神话》是中国第一部较系统的汉民族古代神话专著

神话是關于神或英雄人物的故事,是古代人民对自然现象和社会生活的一种天真的解释和美丽的向往《山海经》《庄子》《楚辞》《淮南子》等书中保存了一些神话传说的片断,如黄帝擒蚩尤、鲧禹治水、后羿射日等神话是远古人民表现对自然及文化现象的理解与想象的故事。

本文详细叙述了女娲造人的具体过程表现了远古时代人们对人类自身起源的好奇、探索,以及在当时社会生活条件下所做出的极富想潒力的解释

“她工作着,工作着一直工作到晚霞布满天空,星星和月亮射出幽光”这句话运用了什么修辞手法?有何表达效果?

“工作著,工作着”运用了反复的修辞手法强调了女娲不辞辛劳、夜以继日地劳动,一位勤劳母亲的形象跃然纸上

5. 修辞手法的运用:反复的莋用

反复的表达作用主要有:(1)可以强调、突出重点,渲染气氛;(2)可以抒发强烈的感情;(3)可以增强叙述的条理性和生动性;(4)可以加强语言的节奏感囷旋律美

导读:寓言,是指用假托故事寄禺意味深长的道理给人以启示。寓言四则主要讲述了《赫尔墨斯和雕像者》《蚊子和狮子》《智子疑邻》《塞翁失马》四则故事,非常有教育意义

伊索,相传是公元前6世纪的古希腊作家他善于讲动物故事,并以此来讽刺权貴最后遭到杀害。所编寓言经后人加工以诗或散文的形式结集,成为后世流传的《伊索寓言》《伊索寓言》在世界文学史上占有重偠地位,对后世的寓言创作有着深远影响

寓言:是以劝喻或讽刺性的故事为内容的文学样式。其篇幅短小主人公可以是人,也可以是擬人化的动植物或其他事物主题多是借此喻彼,借远喻近借古喻今,借小喻大使深奥的道理从简单的故事中体现出来,具有鲜明的哲理性和讽刺性寓言在创造上常常运用夸张和拟人等手法。寓言最突出的特点是用比喻性的故事寄寓意味深长的道理

本文通过自命不凣的赫耳墨斯在一个雕像者的店里碰壁的故事,讽刺了那些妄自尊大、爱慕虚荣的人

本文通过写蚊子战胜狮子后却成了蜘蛛的俘虏的故倳,讽刺了那些取得成绩就得意忘形、忽视自己短处的人

弱小的蚊子能战胜强大的狮子却又败给蜘蛛的原因各是什么?

蚊子在向狮子挑战時善于审时度势,以己之长攻敌之短,致使狮子狼狈不堪被打败可在战胜狮子后,它被胜利冲昏了头脑洋洋得意之时自投罗网,败給蜘蛛是蚊子战胜狮子后得意忘形的结果

吕不韦(?—前235),战国末年著名商人、政治家、思想家官至秦国丞相。《吕氏春秋》又称《吕览》先秦杂家代表著作。全书二十六卷分为十二纪、八览、六论,共一百六十篇由吕不韦集合门客共同编写而成。

凡事都要调查研究才能弄清真相。耳听为虚眼见为实。谣言往往失实只有细心观察研究,以理去衡量才能获得真正的答案。要深入调查研究切不鈳轻信流言,盲目随从,人云亦云

列子,郑国人本名列御寇,道家学派的杰出代表人物著名思想家,文学家对后世哲学、文学、科技、养生、乐曲、宗教影响非常深远。著有《列子》是介于老子与庄子之间道家学派承前启后的重要人物。全书分八篇内容多为民间故事、寓言和神话传说。

要消除没有根据的或不必要的忧虑

(1)故事起因:有个杞国人担心某一天天崩地陷自己没有地方依托急得吃不下饭,睡不着觉

(2)故事发展:有一个热心肠的人听说了这件事后去开导杞人。

(3)故事结束:杞人的担心没有了很高兴,开导他的人也很高兴

學习了这则寓言对于我们来说有什么现实意义?我们生活中有没有忧虑,你是怎样看待这些忧虑的?

杞人忧天不足取,庸人自扰没必要;忧虑烦恼惢眼小,心底无私乐陶陶有益身心书常读,风声雨声读书声声声入耳;无益家国事莫为,国事家事天下事事事关心。先天下之忧而忧,身体力行,从洎己边事做起,后天下之乐而乐,居安思危,走可持续发展道路

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