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  动作要点:身体平贴在垫子上双 手 支撑上身,指尖朝前支撐同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰使脊椎弯成c型,保持30秒

  双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八注意幅度不要过大,令双腿与骨盆形成“A”字形并保持左右腿对称。同时上身挺直腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直頭顶伸直左右手腕处套着弹力圈。

  然后臀部分别往左右倾出腰腹则往反方向压下,带动骨盆左右摇摆双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸

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