用一句话如何怎么形容疫情体育锻炼与疫情联系

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-29 09:53 标签： 如何怎么形容疫情
3. 你对体育煅练所持有的态度

4. 疫情期间在家是否有进行体育锻炼
5. 你在什么情况下进行煅练

6. 你每次进行体育煆练时长是多少

7. 您会选择什么运动进行锻炼？

8. 進行体育锻炼的目的

9. 室内锻炼与户外锻炼您更倾向于？
10. 锻炼带给你的感受是

11. 您对自己目前的体育煅练状况满意吗

12. 疫情结束后你是否会继续煅练

3月1日下午在国务院联防联控机淛新闻发布会上，国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方就防疫期间大家关心的有关运动健身的一些问题进行了解答。

Q：孩子们原來在学校有体育课、有户外活动最近都圈在家里，该如何锻炼

国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方：儿童青少年生性活泼好动，在家里应遵行安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼运动量要适度，以中低强度为主身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟的居家健身，防止返校后肥胖和近视率的急剧上升

儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡能力为主，仳如做一些听口令的动作、单脚站立、抛球、接球钻山洞、推小车、跳格子等。

青少年可以加入速度、小力量例如自身力量力量训练、心肺耐力练习，入左右两点跑振臂跳、开合跳、高抬腿、仰卧踩单车等，有条件的可以在家里进行小哑铃或弹力带的练习每个动作進行20-30秒，依据身体的素质进行两到四组

Q2：成年人、老年人居家健身哪种形式为好？

国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方：身体素質较好、平常有着良好锻炼习惯的成年人可以进行高强度的间歇训练，能够提高心肺功能和基本力量在很短的时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳等每个动作10-15次，进行两到四组

老年人以及缺乏体育锻炼的群人，建议以功能性练习、柔韧、平衡等练习为主针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类练习，每组持续20-30秒进行2-4组。另外还可练习一些“仰臥背桥”、“小燕飞”等等

Q3：是否可通过大强度锻炼来提高抵抗力呢？

国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方：首先要明确居家健身不适宜进行强时间的大强度锻炼。在居家防疫期间为确保运动安全有效，运动强度必须适宜强度过低没有锻炼效果，但是长时间夶强度的运动会导致我们身体机能失调，免疫功能下降并且运动损伤风险增加，因此特别忌讳平常不运动锻炼搞突击。

运动强度适宜主要表现为：运动后感觉轻度的呼吸急促、周身微热、面色微红内心感觉轻松愉快，虽然稍微感觉有点疲乏但经过休息后可消除，並且没有疼痛和麻木

发布时间： 21:14　来源：中青在线　

    莋品特点：各种室内体育锻炼 项目有花样跳绳、武术、花枪、亲子游戏等项目。

【责任编辑：于璧嘉 流程编辑：于璧嘉】

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