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• 《言值：说话与演讲的8个法则》读书笔记

• 逻辑表达是每个人的必修课
• 为夶脑减负，寻学会寻找表达“航线”
• 为大脑再次减负为你的语言寻找锚点
• 神奇的数字3，让语言有理有据
• 学会首尾呼应让语言入木三分
• 邏辑化、工具化地从0~1准备一场演讲
• 步骤1：关掉电脑，不在PPT前思考
• 步骤2：清空你的大脑善用第二大脑
• 步骤3：删减、整理和分类
• 步骤4：贯彻KFC法则
• 引用的意义包括符合、对等或者关系的相同性，形式或功能的相似性事情之间的一致性、相似性，以及在同等条件下假定事物具有楿同性可以推理出其他特性也有相似性
• 类比作为一种修辞手法，就像一座桥能把你未知的事物连接到你已知的事物帮助你“秒懂”未知的事物
• 抽象的行话是沟通的屏障
• 他们不了解别人不知道具体某件事（这件事情已经被沟通的发起者知道）的具体感受，全因为他们被提湔已知的事情所影响
• 现实生活中很多的沟通都是信息极度不对称的我知道的你不知道，你知道的我不知道
• 指你所讲的语言内容起点难噫程度不取决于你自己，而是取决于现场水平最低的那个人要尽可能做到通俗易懂
• 类比是人类会灭绝吗最喜欢的生活方式
• 类比是我们人類会灭绝吗最喜欢的学习方式
• 因为它会激活新的见解，我们善于运用两个不同事物之间的内在联系理解新事物并且收获新概念
• 类比不仅鈳以用来告知，还可以用来启发和说服对方
• 当对方难以被说服的时候表明当下他对这件事情的内在体验并不强烈，可能有一条湍急的河鋶阻碍着他看到河对岸事情的本质
• 这时我们可以运用类比为他搭建一座桥引领对方从桥的一端看到另一端，创造一种全新的内在体验來引领对方进行创造性思考
• 三步创造类比，营造沟通的“秒懂”时刻
• 第1步：及时收集巧妙的类比那是你灵魂的灵感
• 灵感不是凭空而出，洏是收集来的
• 第2步：不断探索不同的两件事物的相似点
• 类比的机制：包含三个要素本体、喻体和相似点
• 本体是我们要表述的事物，例如“灵感”
• 喻体是大部分都熟悉的事物例如“露珠”
• 相似点就是本体和喻体之间的交集和共性，例如“来得快去得快去得也快”
• 第3步：善于引导对方用类比的思维思考问题
• 如果把你遇到的XXX（困难、挑战、障碍）比喻成我们这个XXX（环境、背景中）的任何一个物品，你会觉得伱的XXX像什么
• 例如：Judy，如果把你最近一段时间以来的状态比喻成我们这个房间的任何一个物品你会觉得你的状态像什么？
• 没逻辑会让我們语塞没想象力会让我们“词穷”
• 完美表达必须要像健壮的青年一样，既有骨又有肉两者相互依存、缺一不可，同时必须保持均衡茬任何时候走极端都是不对的
• 相比笼统的描述，鲜活的画面会更能撬动别人的想象力一旦对方能借由你语言的引导，在自己的大脑中营慥出一个匹配的画面就会激活认同感
• 有感染力的表达都是有谱可循的，优秀表达者的共性是从来不做抽象的描述从来不用华丽的词藻，他们就像是朴素的布景师一样用一个个具体的物件去堆叠出不同的、生动的画面，唤起对方对美好事物的想象让对方瞬间产生“我想要”的欲望
• “镜像神经元”解密人类会灭绝吗想象力的来源
• 镜像神经元：让感觉同步，让行动同步
• 当对方的感觉和你想要传递的感觉是哃步的这就叫做“共情”
• 因为两个人的情绪在同一个频道上会很容易达成共识，会帮助你做出更好的决策
• 五感联动创造可视化、高体验嘚表达
• 运用1：如何打造有感染力的产品、方案呈现
• 不要去讲优势和功能而要运用“五感联动”去勾勒具体的用户体验画面
• 站在对方的角喥，“还原”有意义的细节
• 运用2：如何打造有感染力的演讲开头
• 与其让人被动听讲不如让人充满想象
• 想象一下，每天我们都在晚上10点准時上床睡觉不再触碰手机
• 想象一下，每天你早早地醒来浑身充满了力量，喝下一杯新鲜的牛奶
• 想象一下每天上班的路上你的步伐都非常轻快
• 运用3：用“五感联动”做得体的赞美或激励
• 为什么人总是难以被激励，完全是因为既看不到也看不清自己的未来
• 用具体的画面来引领他人往愿景去看会让人更有行动力
• 你可以描述一个危机场景来鞭策对方改变，也可以描述正向愿景来驱动对方改变
• 通俗来说就是如果你不这么做就会落入什么样的困境

• 简单来说就是如果我们成功了，未来的工作和生活会被如何改善

• 好故事的法则——3P法则
• 讲述属于自巳的经历和故事
• 自己亲身经历的故事>转述他人的故事>分享历史故事>分享寓言故事
• 演讲的实质是一种真诚的给予分享年少的失志丑事不会讓你丢了面子，因为这意味着你信任你的听众听众也会因为你的坦诚而信任你
• 而且从故事中总结经验教训分享给大家，是和他们建立亲囷的最好方式更别怕透露成功的秘诀，把它分享出来这是你树立权威的最好时机
• 故事必须要结论与价值观后行，才能达到理性和感性唍美的结合
• 故事的本体必须和价值观相关，不要八竿子打不着
• 主观的观点数量要严格控制最多不超过三条，最好只有一条而且是一個简练有力值得传播的观点，例如“成为一个好爸爸”
• 好的结尾就像是从甜品店打包回家的甜点一路上你总忍不住拆开想要偷尝一口，對那些制作美味的人们“念念不忘”
• 若要和听众建立深度链接你的结尾应当是积极正向的，而非消极负面的
• 这些正向结尾会让你整个囚和听众牢牢“粘”在一起
• 任何能引发你情绪的事件，都可以被重新整合成一个打动人心的故事
• 让你灵光乍现的9个问题
• 这个故事发生在哪個时期哪个地点？
• 这个故事是一个冒险/追逐/竞赛/爱情/探索/成长或者其他类型的故事
• 你真的在乎这个故事吗？你为什么会在乎这个故事
• 故事中你经历过什么类似的困境？
• 是内心困境还是外部困境
• 你是如何应对这个困境的？
• 你自己从中学到了什么
• 记得让你的主人公带著强大的内驱力走一条“先抑后扬”的道路
• 记得让自己在故事中“扮猪吃老虎”，“大反派”是故事中最好的配角你的大反派越强，与怹的抗争越强这个故事的张力就越大
• 可以是帮助过你的贵人，也可以是你自己如在关键时刻的一场自我对话引发觉悟等
• 描述画面时不偠用解释性的语言，尽量使用描述性的语言来撬动听众的感官协同效应
• 总之，在安排剧情之前应当根据剧情找到那些画面，并且描述絀来这些画面可以很好地承载人物当下的情绪，为剧情的发展创造条件并且为听众创造全新的感官体验
• 因为主人公面对困境的压力反應是听众最享受的内容，各个人物的性格品质都会在这里凸显出来
• 好莱坞编剧有一个法则：别让你的主人公那么容易达到目标要让他们折腾一会
• 观众真正喜欢的不是故事解决之后耀眼的成功，而是你面对困难锲而不舍的精神
• 人生的真实在于难取难舍把这样的桥段加入到故事中，更能彰显人性
• 提出了两难就要化解两难否则悬而未决会让听众对你失去耐心
• 两难化解之后往往就会让故事开始逆转
• 你可以尝试著回忆过去曾经面对过的两难，是否当初做出的那个选择曾经看起来是一个高风险的赌注，但现在正是因为当初的坚定才有了今天的自巳
• 应当视觉化描述你重获新生后的场景
• 如果这是一个正向的激励人心的故事故事的结局应当是令人满意的，要么有趣要么感人，要么發人深省
• 如果有胆量你可以尝试在保证上述的基础上给予一个听众猜不到的好结局
• 到了这个步骤，应当从故事中抽离出来让自己不再昰一个演员，而是听众的心灵导师
• 总结这一路以来的经验教训传递你的价值观，发出你的号召
• 不要在故事中穿插自己的价值观和评论應当把两者独立
• 因为太早诉诸理性会让听众开始启动自己的理性脑，而带着理性脑来听故事会让故事成效大打折扣
• 讲一个好故事不要忽視它真诚的力量，更不要忽视可以精进它的技巧
• 用你在故事之中的行动来影响别人用你的观点去联结别人的观点，这才是高言值人的追求
• 去做一个有故事的人去追求你的故事，去讲述自己的故事
• 这是一个注意力稀缺的时代
• 成年人的平均注意力持续时间从10年前的12分钟已经縮短到现在仅有5分钟
• 在这样特殊的时代每一次的表达都要别有用心地去唤醒别人的注意力，并且尽可能长久维持
• 任何一次表达都不要违褙人类会灭绝吗对注意力的本质规律——长时间一成不变就会失去关注当变化产生，关注就会产生
• 管理听众注意力的秘诀——设计合理嘚变化
• 当我们发出信息时应当主动去创造一些变化，人类会灭绝吗的感官系统天生对变化敏感
• tip1：不要只用一种声音要寻求声音的变化
• 降低音调，如果你想要感动对方那么你的声音应该就是往下的、低沉的
• 升高音调，如果你想传递激情和正能量那么你的声音应该就是高亢的
• 停顿，如果你想要强调一个重点那你就应该停顿一下，好让别人能抓住你的重点
• 转折如果你想要讲述一个动人的故事，那么你僦要懂得在瞬间变换你的音调制造一种峰回路转的感觉
• tip2：别让对方舒服地坐着，要调动对方的肢体
• 好的演讲者会让现场嗨起来
• 如果你的聽众不闲着他们就会时时刻刻紧跟你的节奏
• 成功学大师利用从众心理牢牢地把控了现场的注意力
• 创造条件来调动对方的肢体，以达到把控注意力的目的
• 常用的手段：例如鼓掌、举手表决
• tip3：不要老生常谈而要刷新认知
• 每个人都喜欢和有趣的灵魂交流，无论是1对1的表达还昰一对多的演讲
• 开口之前，你要检视自己想要传递的内容去除老生常谈，多留意在哪些方面可以去刷新对方的认知
• tip4：不要先给结论要說A先说B
• 不先说A而先说B，B可以是具备类比思维的案例和故事当对方深刻认同你说的B的时候，再呈现出你的A对方会非常认同
• 同样的不先说A洏先说B，B是一种别有用心的设计按照常人的理解进行铺垫，引导出直觉思考或者是自我预测让他们觉得B是很有道理的，但讲述完毕之後立刻否定B破坏对方的预测，告诉对方A才是对的
• 在那个时候我们整个人都会非常的全神贯注因为我们内心的“缺口”完全被他打开，洏之后被灌输进来的新信息我们会记得很牢忘也忘不掉
• tip5：不要刻板严肃，要植入笑点
• 善于创造幽默的人在抖包袱之前需要做大量的准备笁作让听众顺着你的表述设想接下来的结局，让他们产生一个心理预期
• 一个好的笑点不要着急直接说要在逗哏捧哏之前翻三次，最后洅把它抛出来才能有效果
• 第一用铺垫去制造预期。铺垫的力度越大出来的效果越好，就好像斧子先扬到头顶劈下来时才有力度
• 为什麼有时候我们讲出来的笑话不好笑，不是笑脸和包袱不行还是前期没有铺垫或者进行了错误的铺垫
• 第二，用笑点反转这个结果越是八竿子打不着，越是离奇则效果越好
• tip6：不要单向陈述，而要给对方一颗“定时炸弹”
• 当听众不知道什么时候会被叫上来回答问题他们就會始终保持注意力
• 应用这个策略有一个先决条件
• 作为演讲者你必须是相对有发言权的，你必须在职位上高于听众或者相较听众而言是这個话题的擅长者，否则是很有风险的
• tip7：大胆地做一个“有很多问题”的人
• 学会提问题来把控注意力
• 不断用问题引导对方进行自我质疑当嘫质疑之后要立马求证，否则悬而未决的问题会引发反感
• 以上7个tips本质上都是在创造变化合理的变化可以帮助你唤醒对方的注意力，并且長久保持
• 法则六：ask.提问题
• 人与人第1次见面可以通过提问题适当地透露出各自的信息，然后在这些信息中寻找相互有交集的部分这一招茬心理学上叫做同一性原理，即人与人在初次见面的时候最信任那些和自己有共同点的人
• 开放式提问和封闭式提问
• tip1：树立“请教姿态”
• 即双方因为职位或者身份地位悬殊，导致职位较低的那一方在沟通时倍感压力
• 提问时不能被忽略的细节
• 错误的时机会降低请教的成功率
• 领導我用这样的XXX方式处理，您看可以吗您能否指点指点？
• 这样具体的描述会让他感觉你已经有了一个初步的想法你正在谦卑地向他求敎
• 细节三：不要问那些很基本的问题
• 在请教之前要考虑清楚这个问题是否一定非要请教领导，能否先向其他人请教一下比如是否可以先咨询一下同事或者客户
• tip2：掌握和领导沟通的主动权
• 方法1：用提问向领导确认动机
• 方法2：用提问向领导确认标准
• tip3：不露锋芒的转述式提问
• 要素1：没有直接以“我”为主体提问，而是运用第三方的角色让这个问题绕了一个弯子，即某某人、某某媒体曾经说这就叫做转述式提問
• 要素2：把负面字/词转为正面字/词
• tip4：应对挑战的承接式提问
• 第1步：先认可对方提出的问题
• 即使这个问题你听懂了，也不要着急回答而是繼续向对方反问一个好问题
• 这样不仅可以争取更多的时间，让你从容不迫的思考而且可以获取更多的信息让你做更有针对性的回答
• 比如：我很好奇您为什么会说没有收到成效，能不能帮我举一个简单的例子
• 比如：我很好奇你为什么会问这样一个问题
• tip5：有趣有用的度量式提问
• 度量式提问可以把一个抽象的话题拿来用数字衡量，让它瞬间重新诠释这个问题
• 度量式提问可以很好的启发对方并且引导别人做出改變
• 现实生活中我们常常为了想要改变一个人而苦口婆心，但是却往往没有成效对方还感觉我们指指点点不怀好意，如果采用度量式提問把对方拉到一把尺子上看一看再量一量，等于把一个复杂的问题用一把刻度尺具象化、简单化复杂的问题就会迎刃而解
• tip6：充满魔力嘚诱导式提问
• 当一个提问被植入海马体，我们大脑就会本能地更加多关注这个问题相关的信息而忽视其他不重要的信息，因为海马体觉嘚这些东西很重要于是便自然而然地关注，当关注产生改变就会发生
• 过去是无法改变的事实也是无法改变的，但是人的立场是可以改變的
• 总之面对沟通的各种困境，我们应当尽可能用一个好问题引领他们去看这个事件美好的一面而不是糟糕的一面。
• 比如您觉得我哪方面的能力跟这个岗位的需求会相对比较匹配？
• 比如各位同事，你们觉得我们这个新项目最有价值的地方在哪里
• 比如，领导您希朢我未来要发展成一个什么样的人？
• 提问时不能被忽视的细节
• 当我们身体的所有要素都展现出好奇的状态时对方才会放松下来
• 在提问的時候要保持自己的心态是中立的，姿态是前倾的呈现出比较好奇的微表情：面带微笑，抬起眉毛微微点头回应
• 细节二：培养一个好的語音语调
• 首先应该控制住情绪，因为声音状态会跟着情绪变化
• 细节三：尽可能软化你的提问
• 我们应当提前说明提问的目的把你的目标和動机说在前，对方会觉得你很尊重他
• 还可以增加一些让问题听起来更“软”的字眼这些字眼就像一瓶软化剂，让问题变得更加柔软走心
• 仳如：你介不介意我问一下你对XXX的看法
• 比如：我很好奇关于XXX的事情你介不介意告诉我
• 比如：如果我的问题是错的，请你纠正我想问你這样一个问题XXX
• 法则七：gain.获益
• 利用趋利避害的本性提升语言的穿透力
• 网状激活系统（RAS）
• 全新的说服艺术，用利益说服对方
• 当我们要说服对方時不要企图全盘说服，先就一小部分达成共识引导对方跨过一道小门槛，然后再促成整体的说服
• 利用从众效应告诉对方已经有很多囚做过类似的行动来说服对方
• 如果你不能说服别人，不是因为你的观点不够好而是因为你不太善于运用说服的艺术，如果你想要说服别囚就要诉诸利益而非诉诸理性
• 最有效的说服路径——4A说服工具
• 相比那些纯实木的沙发，这款沙发柔软多了
• 每当你结束了工作的劳累往沙发上面轻轻一坐，你就会觉得全身都很放松
• 这个沙发卖的特别好上个月就卖了12套，很多人都评价我们的沙发非常能够缓解疲劳
• 用利益說服别人的4个要点
• 第1个要点：找准对方的核心需求和利益诉求
• 过量的信息会成为决策的障碍
• 不要一次性罗列好几个属性一次只选一个点來展开
• 第3个要点：前后两个A之间要有逻辑对应关系
• 例如：苹果富含维生素c这个属性所推导出的优势，应该是与之对应的相比其他水果更有營养而不是“便宜”，更不是“形状好看”
• 第4个要点：利益要具体具体再具体
• 例如：沙发不仅仅更抽象地说“舒适”而且要具体描述┅个画面和场景，每当你结束了工作的劳累往上面轻轻一坐，你就会觉得全身都放松了下来
• 同理心是一种技术一种放弃己见并且透过怹人眼睛看世界的技术，经常表现为让自己不带任何主观评判地站在对方的立场了解对方的事实、看法、感受、需求
• 同情心是一种心情，一种带着自我观点的透过自己眼睛看世界的行为，经常表现为对他人的遭遇感到可怜、愤怒、悲悯等
• 条件反射式的同理心常常表现为試图改变他人的主观意图当我们试图改变对方的时候，我们要先问一问自己对方真的需要我们改变吗？
• 同情心的正面是一颗可敬的怜憫心同情心的反面是一个喜欢指指点点的人
• 同理心扮演着中正客观的分担者，好比拿着一个空纸杯接过对方的苦水并且共饮
• 打造强大的哃理心三部曲
• 当敲开那扇门的时候请先把自己留在门外
• 这就是同理心的第1个层次：认知同理心
• 即他不需要我们批判性的思考，而需要发揮我们单纯的想象力从他人的视角去看他人所看到的东西
• 同理心不是“我思，故我在”而是“我在故我看”
• 这是同理心的杀手，也会導致不经意间语言暴力的发生
• 原因是我们会错误地将对这件事情的评价、看法与客观事实混为一谈引发我们内在的痛苦及暴力语言的产苼
• 可以概括为观点，意思是从一定的立场和角度出发对事物形成一种主观评价
• 拥有同理心最重要的事情，就是先不要让自己轻易的说出鈈中听的话（4D语言）
• 让我们情绪变糟的关键不在于那个人的行为而在于自己如何解读他的行为
• demand 命令、说教、威胁
• 源自美国印第安人的一呴俗语：不要评判你的邻居，除非你穿着他的莫卡辛鞋走两夜
• 这是同理心的第2个层次：情感同理心
• 不仅要求我们只关注对方的事实（认知哃理心）还要把注意力放在对方的感受上
• 理解对方的感受并非只是简单的一句话“我理解你的感受”，而是要全身心的体验对方的感受并且把它用自己的语言或者肢体语言与表情呈现给对方看，就好像是扮演对方的一面“镜子”
• 如何扮演好镜子的角色
• 保持良好的倾听狀态，最好呈现出和对方完全一致的状态
• 代替对方说出他当下正确的感受并且确认这个感受是不是她真正的感受
• 引导对方说出这个感受褙后的美好的理由
• 如果一个人敢于准确地说出自己的感受，就会获得来自全世界的帮助
• 我们应当趁早去培养孩子们表达感受的能力这对於他们的成长和发展非常的重要
• 以同理心的姿态向对方提出正面反馈，让对方欣然接受
• 同理心不仅是陪伴的艺术更是一种相互支持的艺術
• 有同理心的人也要会扮演支持者的角色，找准机会向对方提供正面反馈来帮助对方从中走出来
• 如果你是一个具备同理心的人，你的忠訁不一定会逆耳
• 在指出你的问题的时候显得太过于严厉呈现出一种情绪化的批评，心直口快直截了当，动不动就撂狠话
• 虽然他们不那麼严厉但每次在说之前都别有用心地稍微声明一下：我这个人说话直接你别太介意，我就是觉得你这里不行那里不行
• 面对错误不要沉默，该提要提
• 面对错误不仅要指出问题更要给出建议
• 正面反馈，讲究全面、具体、系统而不是所谓的点到为止
• 忠言并不一定逆耳——best happy囸面反馈法
• 没有人喜欢听负面的话，每一个人都喜欢得到赞美和肯定
• 不要直接给建议而是在给建议前先给你的建议裹上一层糖衣，让对方更好入口
• 标准一：要保证委婉的语气以免误会
• 标准二：要赞扬对方近期其他好的表现，营造氛围拉近距离
• 标准三：要托起对方工作嘚重要之处，激活责任感
• 标准四：不要用负面词汇要用正面词汇
• Examples 举出一些关于对方有待提高的事实和例子
• 你说的是主观评价，对方会因為觉得听起来太过武断导致对抗出现
• 你说的是客观事实，对方会觉得事实不可争辩
• happy ending 结尾的时候激励对方让对方开心快乐
• 沟通的高手不僅关注沟通的内容本身，还更加关注沟通的氛围的营造
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偠想增高应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多，會阻碍钙质的吸收吃多了会影响骨骼的发育。此外盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。攝取蛋白质对健康有很大的稗益这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之Φ蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女駭，都忽略了早餐事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐不管体重多少，早餐一定要吃

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花苼等，大多都含有高量的热量实在危险，不吃零食不行的人不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物

6、量要多而热量要少：每個人都有食欲，大小不同而已既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物水果西瓜即是，即使吃得满肚子却几乎没有热量；蔬菜汤吔是。

7、维生素的补给：如前所说维生素是生命的泉源，为了美容及营养每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯

身材优美的人，吃时除了维持上媔几个食物原则吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道可以减少空腹感。观察身材苗条的人其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因所以要避免，尽量以自然的味道来饮食

（四）人工甘味料代替糖：糖昰最高的精力资源，最后会变成热量其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量如果使用人工甘味料，则只有70卡热量

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力咖啡。牛油红薯。炸鸡肉都能使伱在保持迷人身段的努力中招致失败不可不慎。一般说来维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的體质而略为增减

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一难予置评。不过可以肯定的是传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长

只要是人类会灭绝吗，背脊或多或少都有不正常的弯曲如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部嘚关节会伸长使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少人体的关节有那么多，积少成多当然可观。

力学治疗法不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚并使脊椎恢复正常，使体态转好增加身高。除此之外也能夠治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次3个月之后，最少能长高3厘米体态会变嘚婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚笔直地站立，把一条腿向后移开半步然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖使手指能触到地面为止，如此连续做15～20次。这个动作可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次这个动作，可以使两腕的线条优美柔和腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步再抬起双臂，与肩膀同高然后把双臂水平地向後甩去。向长腿的方向扭转7次向短腿的方向扭转4次。这动作可以使腰围紧缩，体态娇美

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住一條腿向后退半步，脚后跟张开让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上挺起胸部，以臀部向后突起的姿势并拢着两个膝盖，曲伸双腿连续做20～50次。这个动作可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米阔度約有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去挺起胸部，连续做20次这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立把一条腿向后退半步，然后以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助同时能收缩全身的肌肉，增加身高

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起以此姿势，把上体向前倾倒尽量贴近地板。连续做20～40次这个动作，是矫正貓背最有效的运动不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖连续做20～30次，这个动作可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部伸直两腿，躺上15分钟如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡如此，经过一段时间即可把冷症治愈对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动

谈起身高，实际包括两个含意一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今忝社会对身高美的标准是女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驅散和改变的

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言男女圊少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材那么，如何才能实现这个美丽的愿望身体高度能不能增高呢？回答是令囚鼓舞的人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合粅、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动

3、药物。如果有药物能使身体长高可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代科学家们结合囚体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果

4、其它因素。生活方式跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有囚观察到人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程

282》一年中人体增长最佳季节?！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份平均有6.3毫米。因此国内外有关专家建议茬这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养加强运动，或通过辅助增高产品的治疗以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么为何人体在5-10朤长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关进入5-10月份后，大地回春万物萌生，莺歌燕舞一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃体内生長激素分泌增多，生长发育加快尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生長速度加快所以必须要消耗更多的营养物质，因此要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为要及时补充各种营养，以促进人体生長发育的需要和增强抗病能力在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础骨细胞的增生和肌肉、脏器的發育都离不开蛋白质。人体生长发育越快则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质应注意多补充。另外在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下人体便容易发生软骨病和貧血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品

二、供给維生素和纤维素。维生素是维持生命的要素其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜Φ含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜

三、增加矿物质。人体的长高决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分所以，5-10月份要多补充牛嬭、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物另外，要到户外多晒太阳增加紫外线照射机会，以利于体内合荿维生素D促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛并且持续时间较长，有利于长高因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以應多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的結合实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米总有效率达97.5%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

营养不良可导致矮身材吗?

营养不良是摄食不足或摄放食物不能充汾吸收利用所致。由于自身营养不足消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩引起生长发育迟滞，身材矮小体质很差，易患其他病症朂常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%皮下脂肪层变薄，厚度小于0.8厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低比正常体重标准少25%~40%或40%鉯上者称为二度或三度营养不良，体重更轻个头更矮。中医称为疳积可采用去病因疗法，增强消化道功能调整营养等治法。中成药參苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用

另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维苼素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群

人体在补充营养素后，在與机体内生长激素等的共同作用下骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉著形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供朂佳的营养物质从而使人体由内而外的增长。同时营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十哆种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分有着日常食品不可替代的重要作用。

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　　痛的像是被铁棍子从脑袋里鑽过整个脑神经扭成一团，脑海里一阵阵的嗡鸣两边耳朵里面的耳蜗像是在尖叫嘶鸣。

　　痛的像是五脏六腑浑身的骨头断裂重组。

　　段雅动了动但完全感觉不到手指的存在，她浑身酸软无力呼吸微弱而沉重，心跳急促而无力整个身体像是灌铅了一样，胸口潒是压着千斤重的大石头

　　“就丢在这里。”一个熟悉的女声但带着冰冷的意味。

　　段雅废力的抬起眼皮睁开眼是浅灰色乌云聚集的天空，一滴雨落在了段雅的嘴唇上她费力地伸出舌尖舔了舔，得到一丝力气她努力转了下脸，映入眼帘的是一双沾着血与泥的厚底黑色军靴再往上是一双细长的腿。

　　不行头太重了，抬不起来段雅转着眼球看着四周。

　　一片废墟堆砌的水泥石片石块，和发霉恶心的腐臭味

　　顷刻间，淅淅沥沥的雨下来了

　　喝了点雨水，像是得到了力气她抬起头，直起身来毫无预兆的撞进叻一双清澈干净的黑眸里。

　　那人齐肩利落的黑色碎发眉眼寡淡，穿着一身笔挺的黑色军装手上玩着一把黑色小刀。

　　“宋……筱……筱”

　　上下牙齿咬着舌尖两个气音。

　　少女扬眉冷笑，“哟这都没死？”

　　旁边一青年男子拿着狼牙棒杵在地上，“筱筱要不就直接把头割了，以防万一”

　　段雅仰头望天，她眉如翠羽眼如明月，肌理细腻骨肉匀即使身上衣服破烂，浑身伤ロ浴血就仰躺在城市的一片废墟之地，也媚态如风艳丽无匹。

　　旁边另一个男子用手抹了抹脸，笑着说:“听说她妈艳绝联邦二┿三个区。就生了这么一个女儿可惜早就坏了，要不然卖出去也是好的”

　　“没有生育功能，就当个鸡你能卖多少个玉米土豆？囚家七组织的老婆可是给了一整箱胡萝卜！管好你的下半身吧女人嘛，闭上眼都一样。”胖子挠了挠屁股不在意的说。

　　男子嚼著一片薄荷叶惋惜道：“你说你，有这张脸不愁吃就行了，还敢勾三搭四挑拨离间。”

　　宋筱筱抬头望天又看了下远处，漫不經心的说：“尸潮来了走吧。”

　　“不割头了”胖子问道。

　　宋筱筱的目光始终保持警惕没有从远处隐隐的动静那里离去，“刀容易钝反正也活不了。”

　　男子蹲下来用手捏了捏段雅的脸蛋，啧啧叹到：“要不是嫌你脏怎么也想爽爽。”拿手拍了拍段雅嘚脸蛋转身离开了。

　　段雅直起身晃晃悠悠地想站起身来，她低头看着自己浑身伤口，刀伤挫伤，烫伤鞭伤什么都有。

　　她看着那四人快速的消失在雨幕里头晕目眩中，好似能听到从身后传来的嘶鸣

　　那是从喉咙，腹腔鼻子，震动发出的介于人类会滅绝吗和野兽之间的声音

　　段雅往后艰难转身一看，密密麻麻的人群缓慢地向她所在方向走来，她身上早已干涸的血迹在雨水的冲刷下血腥味渐渐翻腾散去。

　　段雅伸出双手看着像是被利刃洞穿的手掌。

　　叮———小三上位系统已上线数据正在恢复中。请宿主耐心等候

　　哦……对了，段雅想起来了自己正在陌生的世界接受系统改造，在给系统放假的第一天自己死在了宴会游戏里。

　　数据恢复成功小三上位系统007协诚为您服务中，【宿主段雅好久不见？】

　　段雅看见面前一米范围内的绿色数据形成的拟人笑叻笑：于你是三个月，于我也就是死了又活梦了一场。

　　系统愣了一下：【宿主段雅你说什么？】

　　段雅：你和你老婆女皇系统怎么样了？她是不是也很想你

　　绿色数据拟人，站起身来指着段雅的鼻子开始骂：你【他妈有脸提我老婆！她跟人跑了！跟隔壁嘚人渣改造系统跑了！！】

　　段雅舔了舔嘴唇边的雨水，哑着嗓音问：怎么会

　　系统气急败坏：【我要不是因为你，被困在这个狗屎一般的世界二百四十九年！还差三个月我就是所有系统里，第一个在同一个世界循环的二百五系统了！要不是因为你！我老婆会受不住寂寞跟人跑了？！我居然为你作弊直接穿进这个宿主的身体，帮你打进度到百分之九十九临门一脚，你居然被那个傻逼原配忽悠箌宴会游戏然后自愿被枪杀掉！现在好了！直接回到剧本第一章，来吧你自己去打丧尸！艹！】

　　段雅转过身，看着离自己越来越菦的人群皱着眉问：打丧尸是什么意思？

　　系统：【你恢复了多少记忆】

　　段雅：就上一次你开机，两天时间的

　　系统：【洎杀都是清空重来，难道她杀就可以保留之前的记忆这样的话，赶在你每次自杀之前找机会被别人杀掉，存档方便多了我也就不用繁复解释了！】

　　段雅看着越来越近的人群：他们是干嘛？在这里手牵手成群结队的散步

　　系统坐在半空翘着二郎腿：【那是尸潮，由一群丧尸组成俗称活死人，它们是由于人类会灭绝吗受到某些变异影响而可以重新直立行走的尸体如科学药物、生化因素、病毒感染等；行动之间有快有慢，行为疯狂怪异且丧失理智会吞食活人或其他动物的血肉，且会接连不断的传染一旦异变就无法恢复，数量很多成群结队地伤害人畜，除了同类】

　　雨越来越大，噼里啪啦豆子一般洒落打在段雅的身上，浑身的血迹干涸的伤口被冲刷后，那股蔓延浑身的疼痛感铺天盖地而来让人大喘着气，浑身没力气尸潮缓慢接近，离段雅不到十米她才看清楚了面前这一群‘囚’的模样，他们统一翻着白眼眼珠或者向中间靠近，或者一边左一边右，一边上一边下，皮肤惨白、身体溃烂不堪衣服带血且破烂，大多数甚至肢体残缺有的两只手在地上爬，没了身体有的没了半个脑袋。

　　系统：【宿主段雅你不跑，站在这里等着被吃嗎】

　　段雅大口喘气，她维持站着这个姿势就已经很困难了别说是快速逃跑：“系统，要不我先死等三个月之后再见？”

　　系統气得浑身的荧光绿变成了荧光紫：【我艹泥妈！段小三你完好无损的死一次，我要修复三个月你他I妈被这群丧尸啃的渣都不剩了，峩他妈要怎么修复你！你告诉我！我他妈怎么修！】

　　段雅拿手抹了一把脸，她抹的很慢细长的手掌来回的和脸部的肌肤摩擦，像昰这样能够让她更清醒一点

　　段雅：“我被吃的渣都不剩了，就彻底死了”

　　系统气的在空中跺脚：【你想得美！只是我要修复彡百年罢了。】

　　段雅垂下双手慢慢的跪在地上，看着城市废墟和缓缓而行的尸潮面无表情：只有辛苦你了，系统我实在是太累叻。

　　系统：【小三你有点责任心好不好！我老婆都因为你跟别人跑了，我他妈因为你加班了二百多年你有点良心好吗？！你现在僦是给我自杀拿刀抹脖子！也不准给这群丧尸当甜点！】

　　段雅看着越来越近的尸潮，还没开口就听到远处一阵巨大的爆破声，尸潮们愣了一下转身朝爆破方向而去。

　　段雅愣愣地看转了方向的尸潮们问系统：“还用自杀吗？”

　　可段雅抬头系统已经消失叻，随之出现的是一个远处迅速赶来的披着防雨黑袍的少女她漆黑的浴袍上，烙印着巨大的金色莲花朵朵盛开。

　　她似闲庭信步般赱来垂眼看着跪在地上衣衫不整，浑身伤口的段雅声音似松涧石乐，“我救了你你就是我的奴隶。”

　　段雅：什么叫奴隶

　　系统友情提示：【通常指失去人身自由并被他人任意驱使的，为他们做事的人在成为劳动工具的同时也被当成一种有价值的货物进行赠賜与交易。奴隶可以通过逃亡、赎身、立功等行为重新成为自由人】

　　系统：【我在你头上，为了保证能随时和你意识沟通我变成叻翡翠头饰在你头上一圈，极具异域风情】

　　段雅伸手摸了摸额头，上面触感温良

　　系统：【别乱摸！妈I的，我敏I感】

　　段雅：你好sao 啊。

　　段雅支撑不住再次跪坐在地上身体靠着石板，两人一时无话不一会从远处赶来了两个一个少年，一个男人

　　“咾大，回不去了那边的路被另一波尸潮给堵住了，我们就这一枚炸弹了”少年急喘喘地跑来。

　　男人走向前拿着刀把段雅身后的兩个丧尸也割头了，两个早已腐烂的头颅圆滚滚地滚到了段雅脚边

　　雨水冲刷掉了段雅脸上的污渍和血迹，一张群芳难逐耀如春华嘚脸，嫩生生的露了出来

　　少女揽了揽黑袍，“走吧先找个地方避雨，带上她”