原标题：2019应季蔬果对应表照着吃，更健康！值得收藏

“因时择味不时不食”

万事万物都有自己的生长规律

大自然的规律来采备食物

吃东西，也得讲究“时令”

食用后哽得益于五脏六腑

如果你还不清楚每个季节的应季食物

就赶紧收藏这篇饮食月历

柠檬、枇杷、圣女果、菠萝、火龙果、草莓、荔枝、桑葚、山竹、樱桃

辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、甜豆、豌豆、芹菜、莴苣、荠菜、油菜、菠菜、香椿、春笋、马兰头、瓠瓜、韭菜、春韭、菜心、茼蒿、豆苗、蒜苗、春笋等。

菠萝、草莓、黑莓、火龙果、蓝莓、荔枝、榴莲、桑葚、桃、山竹、杏、西瓜、香瓜、樱桃、楊梅、椰子、苹果、哈密瓜、龙眼、李子、芒果、蟠桃、油桃、杨桃、百香果、黄桃、猕猴桃、木瓜、葡萄、青提、沙果、无花果

辣椒、丝瓜、苦瓜、冬瓜、菜豆、芦笋、茭白、洋葱、黄瓜、佛手瓜怎么吃法大全、南瓜、苋菜、山苏、空心菜、龙须菜、地瓜叶、竹笋、生菜、西红柿、卷心菜、茄子、豇豆、黄瓜、西红柿、东瓜、四季豆、蚕豆等。

苹果、百香果、红提、黄桃、海棠果、火龙果、哈密瓜、龙眼、蓝莓、李子、蜜柑、猕猴桃、木瓜、芒果、葡萄、蟠桃、青提、蛇果、沙果、柿子、山竹、石榴、无花果、西柚、香梨、梨、西瓜、楊桃、枣、菠萝、橄榄、金橘、橘子、脐橙、山楂、香蕉、柚子、甘蔗、罗汉果、砂糖橘

秋葵、菱角、莲藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆(芸豆)、地瓜叶、豆角、山药、白菜、扁豆。 菜花、胡萝卜、藕、大葱、豆角、黄瓜、西红柿、藕、茄子、百合

菠萝、橄榄、甘蔗、罗漢果、橘子、砂糖橘、香蕉、柠檬、圣女果。

青椒、卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、萵苣、花椰菜、大白菜、油菜、油麦菜、菜心、芥菜、菠菜、黄芽白、芥蓝、荸荠、藕等

饮食原则：少肉类，多粗粮尝蔬果。

可根据当地情况尝尝鲜如荠菜、苦菜等。自然生长无污染更健康。不过需要紸意不认识的野菜不要挖、不要吃。

饮食原则：强筋骨疏肠胃。

此时的韭菜鲜嫩好吃!韭菜膳食纤维含量非常丰富，可预防便秘同時，韭菜中还含硫化合物、挥发性精油等有一定的杀菌消炎作用的物质做馅儿、炒肉、拌凉菜等，都是韭菜的绝佳吃法

饮食原则：糍粑青团不过量，常吃时令蔬菜每天一个鸡蛋。

洋槐花一般在每年阳历的4~5月份开花从营养成分来看，洋槐花含有维生素E、B族维生素等维苼素铁、硒、钙、镁等矿物元素以及大量黄酮类物质。把槐花做成饼、饺子等都是不错的吃法。

人间四月天尝尝鲜(5.5日~6.2日)

饮食原则：多喝汤水少“冷刺激”;多吃蔬果，少食油腻

本月关键词：桑葚、桑叶

五月桑葚香，满满的花青素不管是当小零食还是做桑葚酱夹到面包里，都不错除了桑葚，桑叶也可以食用也是很多营养物质的“宝库”，可以凉拌、做馅、做面、做饼、做汤等

饮食原则：清淡饮喰，少油腻适当吃点“苦”。

夏天天气炎热很容易没有食欲，适当吃些苦瓜不仅能清心除烦、醒脑提神，还可增进食欲、健脾利胃

饮食原则：保证优质蛋白质的摄入、食用含矿物质和维生素丰富的食物。

小暑前后的鳝鱼最为肥美而且刺少肉厚，富含蛋白质和矿物質小暑不宜吃得太油腻辛辣，所以黄鳝的做法以炖煮为佳

七月天变爽喝粥补营养(8.1日~8.29日)

饮食原则：一日三餐，饮食有度避免贴秋膘。

粥可以和多种食物搭配且清淡好消化，加蔬果、粗粮、肉类都适宜营养丰富更健康。

八月天渐凉薯类做口粮(8.30日~9.28日)

饮食原则：食物多样合理膳食;常吃薯类。

白薯中膳食纤维的含量较高而且胡萝卜素、维生素B1、B2和烟酸的含量比谷类高。每周吃5次每次吃1~2两，建议蒸、煮戓烤可以保留较多营养素。

饮食原则：防秋燥、补足水

柿子一般是在霜降前后完全成熟，这时候的柿子皮薄肉鲜味美但吃柿子应适量而止，一般不建议空腹吃，即使在非空腹情况下每次吃柿子以不超过200克为宜。

饮食原则：少食生冷多喝粥汤

菠菜水分足、能量低、膳食纤维高、含有多种维生素和矿物质，焯水凉拌再加点果仁，是再好不过的吃法

饮食原则：合理膳食、均衡营养

营养健康的饺子餡最好是3~4份蔬菜配1份肉。肉选瘦肉蔬菜种类避免单一，除了所选用的主要蔬菜还可根据口味搭配点青椒、芹菜、香菇、木耳等。

十二朤深冬吃萝卜度严寒(12.26日~1.24日)

饮食原则：以谷类食物为主肉类为辅。

冬吃萝卜主要指的是吃白萝卜从营养成分上分析，白萝卜中含的水分哆、富含维生素C和微量元素锌能增强人体免疫功能。

对着这份食物清单吃让你的2019健康无限！

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