每天跑步的人每天吃几个鸡蛋两公里并且在不乱吃的情况下一个月能减肥吗

答主从一个70kg的胖子减了三个月,减到了62

我也只是每天慢跑甚至没有5公里,只有3.4公里

我也只是简单的控制饮食,每顿一两饭不吃肥肉。

但是体重也是肉眼可见的下降

因为减肥就是制造热量缺口,你说你每天摄入热量少(控制饮食)消耗热量多(运动)。怎么可能不瘦!

所以,如果你真的不瘦请你问┅下自己,你每天慢跑加节食坚持了多久?一个星期两个星期?

减肥真的不是一朝一夕就可以造成的

以前的我也是这样,每天锻炼节食以后,看着纹丝不动的体重秤感觉委屈的一批

但是渐渐的,当我把跑步的人每天吃几个鸡蛋当成了一种爱好我开始喜欢上那种逆风奔跑的快感。下雨的日子就变得越来越难熬

同样的,我每天吃的不多到现在,就越来越不能吃了从前一顿能吃三碗饭,现在一碗都嫌多

相信我,健身不像其他的妖艳贱货

健身的路上,你每走一步都作数!

我凤冠霞帔站在轿子前假装你昰来娶我的。

那个跑步的人每天吃几个鸡蛋半小时变成1小时,慢跑。一个月,能见效果的。

第一个月能瘦大约8公斤左右能否瘦和是否吃晚饭无关,和你一段长时间里的总摄入能量和总消耗能量的差值有关

减肥最简单和便于理解的概念:在一长段时间内你 : 总攝入能量 > 总消耗能量时,你会

总摄入能量 < 总消耗能量时你会

不考虑太复杂的因素我们生活中的摄入能量就是你每天吃掉喝掉嘚所有东西的总热量。而消耗的热量就是你每天的日常基础消耗(包括基础代谢消耗的热量日常工作消耗的热量,消化食物消耗的热量)和运动消耗对工作和生活习惯比较稳定的人来说,他的日常基础消耗是比较固定的一般都保持在一个平均水平,而你只提到了不吃晚饭所以我们只需要关注你的日常摄入。

(--------------------现在我一个朋友身高165体重190打算减肥,早上计划喝黏糊糊的米汤中少带点米粒的米汤!中午鈳以少吃点青菜不要油大的!尽量少吃或不吃!不要吃主食…也可以吃水果香蕉…或是苹果黄瓜水份大一点的!晚上就要惨一点什么都不偠吃!只去喝点奶或是水!尽量喝水!这样一个月可以瘦多少斤这样会健康吗?)

韩梅梅性别假设为男,身高165体重95公斤,无运动习慣基础代谢率估算为1800。日常基础消耗估计为2400kcal运动消耗为0。

我们再将他的三餐假设一下

早餐:稀饭200克 (80kcal); 午餐:素炒油麦菜200克(120kcal)馫蕉一个(100kcal); 晚餐:水。

在不考虑健康的情况下按照这个食谱,你的朋友前一个月的平均日消耗大于日摄入约 : = 2100kcal 一千克脂肪组织的熱量大约是7700kcal, 一个月可以瘦2100乘以30除以7700约8公斤脂肪

虽然第一个月可以瘦8公斤,但是在随后的日子里随着体重的下降和自身的节食原因,伱朋友的基础代谢会有一定下降减肥速度会逐渐变慢,但仍将持续下降

2.这样减肥会有什么后果?

过少的碳水化合物摄入会让你的朋友非常容易疲劳由于大脑的主要能量是葡萄糖,他的思考反应速度会下降肌糖原的缺失会让他的肌肉也容易疲劳,血糖水平在饭前饭后波动大蛋白质的缺乏导致免疫力的下降,皮肤质量下降发质变差,但是一个月左右不会太严重脂肪的缺乏对脂溶性维生素的吸收,細胞膜的修复都有一定影响但是同样的,一个月左右的限制并不会太严重所以主要会影响到你朋友的精神状态和工作状态。

其实你朋伖最大的敌人是他自己的食欲由于我们的身体受激素和神经的控制,我们长期饥饿时的食欲是非常恐怖的我们的身体会给我们释放激素信号来刺激我们进食,这个时候你的朋友需要对抗自己的进食欲望长远来说,如果人长期和自身激素调节唱反调我们身体对自身激素的敏感性就会下降,继续发展下去即使身体释放了促进进食的激素,人也不会感觉饥饿这是不利于身体健康的,再进一步的发展就昰厌食症

3.补充说明评论里的问题

关于节食导致的基础代谢降低

基础代谢的最大决定因素是去脂体重,而去脂体重包括了骨内脏器官,各种结缔组织(肌肉韧带,皮肤等等)骨骼肌的相关性并不是决定性的。

其次对于一个脂肪含量非常高的人来说,他的主要储能物質--脂肪非常充足在体内是超标准状态,那么他在挨饿时并不需要肌肉去分解给身体供能所以即使他的能量摄入不够,他的肌肉也不会囿多少去参与分解供能分解的主要还是脂肪。

这样来看我们在减脂过程中,去脂体重的变化并不大所以基础代谢的降低也不会很明顯,不要再去说节食会导致基础代谢严重降低降低会有,但是比起体重减少的幅度其实基础代谢降低的幅度很小。

我从来没说节食减脂健康这个问题也没有问关于健康的问题,题主问了能减多少我也就按照他的情况大概估计了一下,仅此而已

减脂的健康与否永远昰相对的。我目前正在带的一个短期减脂的女孩她由于肥胖和腰椎曲度过大产生了一系列的问题,医生要求她必须短期减脂她现在全忝住在我们工作室,三餐被我们监控每日摄入仅仅控制在500-600kcal左右,同时每天还会有2小时以上的训练时间日消耗在3000kcal以上,这样的极端减脂讓她两个月从122公斤瘦到了102公斤减了20公斤,同时运动能力心肺能力也提高了非常多。

按照营养学的角度她的减脂过程是非常不健康的,但是相比于肥胖带来的更严重的并发症减脂过程的不健康完全可以忽略不计,想找问题的主要矛盾才是我们要做的对这个女孩来说,如果暑假这2个月减不下来开学以后没有人去监督,就更不可能减下来了所以我们看待问题要区分个体,健不健康都是相对的

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