右小腿酸痛是怎么办三头肌运动过度会出现什么

发布日期:来源:广东省体育局莋者:字体:[  ]背景颜色:

  一周前广东人民还在嘟囔广东又入冬失败了。经过连续几天的冷空气补刀后听说有不少人被冻得睡觉姿勢是这样的……

??天气这么冷,冬天最适合什么运动呢担心冬天睡太多会长膘怎么办?还是抽个时间下床做多点运动突袭一下吧

??不动则已,一动就把自己身体练出伤病了怎么办? 

??“周末勇士”当不得

??随着都市生活工作节奏的加快很多上班族,无论是公务员的朝九晚五还是程序员的 996,在平时都很难抽出时间去锻炼但是不锻炼又不行,人的身体状态会变得更差为了达到一定的运动量,很多白领小哥哥小姐姐都选择去当“周末勇士”希望通过短时间高强度的运动来弥补平时运动量的不足。

??然而办公室的“周末勇士”们由于长期坐着办公,工作强度大姿势固定,持续时间长平时不锻炼,一来锻炼没把身体练好反而把自己弄出各种伤病。朂常见的问题是骨骼肌肉疼痛足踝部疼痛常见于:慢性踝关节不稳、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足等导致的损伤、疲劳和疼痛等。

??那作为办公室一族该如何判断自己的不适是否因为足底筋膜炎导致的呢?

??首先为大家科普一下足底筋膜炎根据中山大学附属第一醫院东院康复科治疗部负责人、高级治疗师韩秀兰介绍,这是足底和足跟部跖腱膜出现的一种慢性无菌性炎症由着地时反复高张力刺激足底筋膜的起点形成退行性改变。

??足底筋膜炎的主要症状有两种分别为足跟和足底疼痛,以晨起或者久坐后触地第一步最明显,步行一段时间可以缓解但是久行、久站后症状又会加重。而如果自我按压跟骨结节内侧突或者在踇趾背伸时,足底出现疼痛也可以判斷为足底筋膜炎

??导致足底筋膜炎的原因常见于:足弓异常、穿不合适的鞋子如高跟鞋和薄底鞋、肥胖、长时间负重、右小腿酸痛是怎么办肌肉紧张跟腱短缩等。在一般大众中至少80%的人有足部的问题,因此有这些情况的应予以纠正。特别是平时经常在办公室经常穿高跟鞋的小姐姐们更要多注意一下啦!

??办公室自救足底有妙招

??如果不幸已经“中招”该如何补救呢?别急我们为你送上妙招。大家可以通过以下方式自我锻炼先行自我疗伤。

??1、 右小腿酸痛是怎么办三头肌离心收缩这个动作主要是锻炼脚裸和右小腿酸痛昰怎么办后部的肌肉。

??2、足踝的力量训练主要训练的是足底的力量,简单概括为脚尖走和脚跟走

??3、足裸的平衡训练。保持单腳平衡同侧手左中右各点地一次。如果困难另一只手可扶其他物体,比如墙或椅子

??专家建议,以上动作每天锻炼一到两次如果坚持锻炼2周后足底筋膜疼痛仍无改善,建议到医院康复医学科进行专业的检查并进行专业的处理,以尽快恢复到最佳生活状态

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