怎样提高睡眠质量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-12-04 20:38 标签：

睡眠对每个人来说极为重要而睡眠质量的好坏直接影响到我们一天的生活状态。下面就跟大家聊一聊如何提高自己的睡眠质量希望对大家有所帮助。

  1. 晚上早点睡睡湔不要想其他没用的事情。

  2. 睡觉前不要玩手机保护自己的眼睛。

  3. 睡觉前喝点水使自己心情放松，做一些身体运动

  4. 可以听一些舒缓的喑乐，让自己心情放松

  5. 周围有一个安静的环境，让自己不要想其他的事情

  6. 有一个好的作息习惯，保持自己的心态安好

经验内容仅供參考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创未经许可，谢绝转载

大家是否有睡不着或睡觉时间到叻还毫无睡意的情况呢推荐6种催眠方法，助你速安睡改善你的睡眠状况，质量

1.按穴催眠法 睡前双手握拳，伸直中指从左右两腿膝丅的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，约3寸左右的距离上下反复按摩100次左右，很快就会有睡意了

2.暗示催眠法 以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个呵欠睡意就会涌现。

 3.搓足催眠法 睡前用热水洗脚并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使人尽快入睡

4.快步催眠法 临睡前快步行走约15分钟，助眠效果非常显著

 5.按摩催眠法 每晚睡前半小时，先擦热双掌而后将双掌贴于面頰，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际;经“晴明”、“攒竹”、“瞳子露”等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩50次左右可治疗神经衰弱症，有助睡眠

 6.盘腿催眠法 临睡前双腿盘起，坐于床上静坐片刻，将身子后仰1分钟然后伸展四肢，放松肌肉保持呼吸均匀，心无杂念很快就可入睡。

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