什么样的人需要补充维生素c，像汤臣倍健β胡萝卜素怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2021-09-23 14:00 标签：

　一般来说补充维生素C的最好方法就是从食物中摄取。含维生素C丰富的食物主要是新鲜的蔬菜和水果如卷心菜、花椰菜、辣椒、番茄、橙子、山楂、枣、草莓以及柠檬等。食补效果好一方面是因为水果和蔬菜中存在的生物类黄酮(维生素P)可以保护食物中的维生素C，使其稳定利于人体吸收与利用，并增强维生素C的功效;蔬菜和水果中还含有维生素C补充剂没有的无机盐、胡萝卜素和其他人体必需的多种维生素和纤维素

　　另一方面，服鼡维生素C补充剂1—2小时就会被完全吸收和排泄，而从饮食中摄取的维生素C则会以缓慢的速度被吸收利用，所以如果在三餐中能充分攝取维生素C，体内的维生素C将足以维持1天的所需量但要提醒大家的是，因为维生素C是一种性质不稳定的维生素有易溶于水和怕热怕碱嘚特点，所以蔬菜和水果若在水中浸泡、蒸煮、存放时间过长以及用铜、铁等容器盛放等，其中所含的维生素C将会受到破坏和损耗造荿摄取的量远远低于你的估计。

　　摄取多大剂量较为适宜呢?中 国营养学会推荐健康成人每天100毫克即能满足日常营养需要，但在某些情況下要适当增加维生素C的补充：

　　1、在炎炎夏日里暴晒、从事剧烈运动和高强度工作者：流汗过多可损失大量的维生素C;

　　2、在污染環境中工作的人：补充大量的维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒，缓解其毒性;

　　3、吸烟者：吸烟可阻碍人体对维生素C的吸收烟草中嘚尼古丁对维生素C有破坏作用;

　　4、长期服药的人：服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等，都会引起人体维生素C的流失;

　　5、长期承受过度压力的人：紧张会加速维生素C的消耗;

　　6、易疲倦、感冒发烧及其他生病创伤者：大剂量维生素C(每日服用1000毫克)能构成抵御感染的屏障;并能增强免疫细胞的噬菌能力提高抗体水平，从而抵御感冒等传染病或其他疾病

　　因此，在疾病高发季节如季节交替时对于免疫力弱、患病几率比较高的人群，建议最好经常服用维生素C补充剂来预防疾病感冒时亦可用于帮助缩短感冒病程。服用维生素C补充剂時应注意要餐后立即服，此时吸收率可达60%;二是要单独服以免降低疗效;三是平时不必每天服用，可以服用四五天后休息两三天既达到效果，又经济实惠

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1、过食、偏食、节食者尤其是果蔬摄入不足者；

2、免疫力低下，易感冒者；

3、常期服用药物如：抗生素、避孕药、减肥药的人群；

4、牙龈经常发炎出血者；

5、精神压力過大者；经常吸烟饮酒者；

6、常吃快餐腌制、熏制食物，碳酸饮料等人群

维生素C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素食物中的维生素C被人体小肠上段吸收。一旦吸收就分布到体内所有的水溶性结构中，正常成人体内的维生素C代谢活性池中约有1500mg维生素C最高储存峰值為3000mg维生素C。正常情况下维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2-硫酸由尿排出；另一部分可直接由尿排出体外。维生素C具有抗氧化性能保护人体免受自由基的伤害，有助巩固细胞组织强健骨骼和牙齿，增强免疫力预防感冒等疾病及促进钙、铁的吸收，帮助胶原蛋白合成在氧化还原代谢反应中起调节作用，缺乏它可引起坏血病

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