如何补维生素 科学脚气补充维生素什么维生素的方法和注意事项？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-11-09 10:00 标签： 脚气补充维生素什么维生素
一、补充维生素C的方法　　维生素C平时我们说的VC是一种人体必需营养，可以增强人体免疫力，但人体不能自己合成，所以需要从外部补充，下面给大家分享一下一些小编补充维生素C的途径，供大家参考!　　首先选择食补为上策，下面介绍几种常见不贵易购买的水果和蔬菜。　　1.土豆和红薯　　虽然他们不是含量最高的，但是我们的烹饪习惯是加热煮熟，这就导致一些含量更高的食物中的VC流失，但是土豆和红薯确实煮熟后流失最少的!　　2.菠菜和菜花　　秋冬季节最常见的素材，注意最佳使用方法是用开水烫2-3分钟或者开水煮一下即可，这样VC保留最完整，如果是烹饪汤汁不要放过哦。　　3.新鲜大枣　　北方日常水果，VC含量在常见百姓水果中含量很高的，本身味道甜美，大家都可以接受，但不宜一次多食。　　4.橘子　　最便宜的一种高含量水果，而且一年四季都有不同的品种，含量也是非常高的。　　5.樱桃　　时令水果，果期短，大概也就将将就就1个月，价格偏贵，上市时可以抓紧品尝。　　6.猕猴桃　　目前这个水果含量算很高的了，国产的也不是很贵，进口的叫奇异果，VC含量和口感更好，但是更贵，按个卖。　　7.天然VC片剂　　补充VC的中策就是使用天然VC片剂，这个在一般药店的保健药品架上都可以买到。二、多吃酸味食物可补维C　　由于毛细血管管壁脆性增加，患者全身可有广泛的出血点，人们称之为“坏血病”。航海员、长期在干旱沙漠地区工作者，久不食蔬菜和水果，常会患此病。有些偏食的小孩，不吃蔬菜和水果，亦会患此病。　　科学研究证明，维生素c在人体内不能自己合成，必须靠进食供给。正常人需要量为每日75毫克，有缺乏现象时，可增加至200～300毫克。除补充维生素c制剂外，膳食中宜多采用富含维生素c的食物。各种酸味重的水果如山楂、鲜枣、橘子、橙子、柠檬、西红柿以及各种新鲜绿叶菜，都是维生素c的良好食物来源。动物性食物中含维生素c较少。　　维生素c是一种极其娇嫩的水溶性维生素。　　它的性质极不稳定，一不注意很容易氧化而被破坏。维生素c不仅怕光、怕热、怕碱，而且还怕铜器、铁器，所以炒菜时最好不使用铜锅或铁锅，而应当选用铝锅。植物的组织中含有抗坏血酸酶，植物性食物放置时间过长，维生素c即可因空气氧化而遭受损失。所以，蔬菜、水果以新鲜者为好。在烹制中应注意：蔬菜应先洗后切，切碎后应立即下锅，并且最好现洗、现做、现吃;烹调宜采用急火快炒的方法，这样可减少维生素c的损失。维生素c在酸性环境中较稳定，如能和酸性食物同吃，或炒菜时放些醋，可提高其利用率。三、富含维生素C有哪些食物　　①黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素C。含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等。　　②野菜如马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等。　　③富含维生素C的水果也很多，如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。　　①西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。　　②南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。　　③苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。　　④猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。　　⑤蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。　　⑥橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。　　⑦柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。　　⑧红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。　　⑨芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。　　⑩胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。　　维生素C含量食物Top10：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。四、维生素C含量最高的水果　　补充维生素C是我们天都要做的事情，如果长时间缺乏维生素C，身体就会发生不好的事情。那除了我们经常见到的苹果，橙子，还有那些食物也含有维生素C了?　　1、富含维生素C的食物　　提到维生素C,人们总是联想到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等。　　其实,食用薯类食品也是补充维生素C的好方法。在各种薯类食品中,尤以红薯特具营养价值。就维生素C含量而言,红薯每百克含维生素C30毫克,远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。薯类食品的好处在于,不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素C,因为所含的维生素C为“结合型维生素C”,其特性为耐热,随你煎炒烹炸,仍能保持。　　补充维生素C是每天都要做的，如果我们每天养成食用这些食物的习惯，那体内的维生素C一定是很丰富的。　　2、富含维生素C的水果　　水果如柠檬、橙子、橘子猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。维生素C最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的维生素C之王,大概是西红柿维生素C含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。　　弥猴桃，号称维C之王;其次是大枣、木瓜;果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。推荐每天吃250克以上，不用担心服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液、汗液排出。正因为它的易流失性，所以要天天坚持食用，而不要以为打一回维C牙祭就可以管很多天。

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展开全部推荐大家通过食物来补充纯天然的维生素，因为这样的补充维生素的方法往往更加健康。比如说要多吃绿色的蔬菜，多吃西红柿，多吃柠檬，橙子水果等其它的物质。这些水果蔬菜当中含有的维生素含量比较高，所以能够帮助我们补充纯天然的维生素，让我们的身体能够有更好的素质。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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维生素e可用于治疗没有进食强化奶粉，或母亲有严重脂肪吸收不良的新生儿、早产儿及低出生体重儿。维生素E可用于脂肪吸收异常等原因所致的维生素E缺乏症。维生素E可用于心、脑血管疾病，以及先兆流产、习惯性流产、不育症更年期障碍的辅助治疗。还可用于甲状腺功能亢进、肝硬化、胆道闭锁、乳糜泻、胃切除术后、蛋白质缺乏症，以及接受肠外营养、妊娠妇女、哺乳期妇女等维生素E需要量增加的情况。药物必须合理使用，避免滥用。处方药应该由医生开置，非处方药应该仔细阅读药物说明书。虽然维生素E是非处方药，但也需要根据病情使用，要完全了解药物的用法用量、用药禁忌以及不良反应，合理用药。药量过少，达不到治疗效果，药物过量，可能会出现严重的不良反应。维生素E并不是补充越多越好，维生素E也不是对所有人都适用，服药前请仔细阅读用药指南、说明书，并按需服药，如有特殊情况，应该咨询医生。
展开全部每个人都是需要补充和摄取维生素的。维生素对于维持我们的生命健康起着极其重要的作用。那么，在平时中，我们一定要能够多吃蔬菜，多吃瓜果，这样子才能够有一个好的身体。
展开全部先去医院做一下检查，看看自己需要什么，询问医生自己需要补充什么维生素，再以医生的建议为参考找到适合自己的维生素。千万不要胡吃海吃，什么东西都讲究量，过量肯定是不好的。展开全部人体缺乏维生素会生病的，可以引起多重疾病。如脚气病，牙龈病，夜盲症等等所以维生素摄取很重要。不过现在人们蔬菜很丰富，只要合理的均衡营养，不挑食，不偏食，基本是足够人体需要得到，但是对于有偏食，食欲不好的人可以去药品点买一些复合维生素来补充。
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各种维生素要如何科学进补?1、 维生素A。需要长时间用眼的人，应该注意维生素A的补充，否则会出现眼睛干涩、夜视下降等问题。富含维生素A的食物有动物肝脏、蛋黄、薯类、橙红色果蔬、深绿色蔬菜等。2、 维生素B1。熬夜是不可取的，但因为各种原因不得不熬夜时，就要加强对维生素B1的补充，可以多吃燕麦、红豆、黑豆、瘦肉等食物3、 维生素C。新鲜的水果和蔬菜都含有大量的维生素C，肉食主义的人群一般体内都缺乏维生素C，要注意补充。4、 维生素B12。肉食主义者会缺乏维生素C，而素食主义则会缺乏维生素B12，该维生素的主要来源为肉类，包括鱼肉、禽肉、鸡蛋等。5、 维生素D。补充维生素D最简单快捷的方式就是多晒太阳，可以促进骨骼生长发育。要通过晒太阳补充维生素D，首先要保证光照充足，照晒的时间足够多、足够长。此外，还可以通过食用肝脏、蛋黄、深海鱼等来加以补充。不同人群有不同的补充需求：1、 老年人要注意补充维生素 B6、维生素 B12、维生素 D;2、 节食减肥的需要补充能量和烟酸、磷以及B族维生素;3、 常年吸烟喝酒的人要多补充B 族维生素、维生素 C、多种矿物质;4、 胃肠道功能不佳的人群应该增加脂溶性维生素的摄入。食补是医生一直以来推崇的方式，不好好吃饭，却花大量钱来买补品，这种做法是绝对不可取的。日常的饮食一般能满足机体对营养素的需求，只有当饮食改善难以达到目标时，再考虑服用补充剂。

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