产后如何科学地补充营养，应该产妇吃什么营养餐？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-24 12:19 标签： 产妇吃什么营养餐

坐月子是中华传统养生文化中一项最重要的内容之一。是产后妈妈整个身心得到综合调养和恢复的一个过程。月子期女性生殖系统、内分泌系统、心理得不到及时、科学的调养与修复，会留下一系列严重的后遗症。所以，坐月子对于产后妈妈是非常重要，本文将向各位妈妈介绍一下产后的饮食该如何安排才能更好的坐好月子。
目录
坐月子可以喝豆浆吗
坐月子的营养餐
坐月子拉肚子怎么办
如何正确坐月子
坐月子吃什么食物不会胖
1坐月子可以喝豆浆吗　　坐月子能喝豆浆吗?　　答案是，女性坐月子期间可以喝豆浆，但是要注意适量地喝，而且剖腹产的产妇最好在排气之后再喝，以免引起腹胀，影响恢复。　　坐月子喝豆浆有什么好处?　　豆浆性质平和，有补虚润燥、清肺化痰之功效，女性喝豆浆好处很多。豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物质，可以防治高血脂、高血压、动肪硬化、缺铁性贫血、气喘的作用。　　产妇分娩后很容易贫血，豆浆对贫血病人的调养作用比牛奶还要强。对于产妇来说，豆浆中含有一种特殊的植物雌激素“黄豆苷原”，可调节女性内分泌，每天坚持喝豆浆的产妇，可明显改善心态和身体素质，帮助恢复，延缓衰老，美容养颜。2坐月子的营养餐　　一、第一周每日食谱(第一天至第七天)　　1、羊肝：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克　　2、生化汤：以米酒浸泡后炖成，自然生产者使用7帖(天)、剖腹生产者使用14帖(天)　　3、养肝汤：以全米酒水泡成，剖腹生产者每日280ml　　4、甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日两碗　　5、红豆汤：以全米酒水煮成，每日两碗　　6、乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。　　二、第二周每日食谱(第八天至第十四天)　　1、羊腰：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副(二颗)　　2、生化汤：以全米酒水煮成，剖腹生产者须喝至第14天，自然生产者用7天即可　　3、养肝汤：以全米酒水冲泡成，剖腹生产者使用，自然生产者用7天即可，每日280?ml　　4、油饭或者甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日选择一样，油饭一碗或甜糯米粥一碗　　5、红豆汤：以全米酒水煮成，每日二碗　　6、乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗　　7、蔬菜：红萝卜、红觅菜或者红菜，选择一样，每日二碗　　8、荔枝壳或山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗　　三、第三周以及第四周每日食谱(第十五天至满月)　　1、麻油鸡：用全鸡煮成，每日食用半只三大碗，全鸡每次送一天份计三大碗　　2、红豆汤：甜糯米粥或者油饭：以全米酒水煮成，任选一样，每日一份　　3、鱼类：黑色、红色的鱼均可以全米酒水煮成，每日一大碗　　4、蔬菜：莲花白+红萝卜或菠菜、A菜、红觅菜、发菜。以全米酒水煮成，每日一样二碗　　5、荔枝壳或山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗　　6、水果：哈密瓜、木瓜、无子葡萄、莲务、樱桃、水蜜桃、每日一样，二餐份　　7、面条：每日一份，以全米酒水煮成　　8、花生羊脚：产妇无奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成。　　生宝宝对于各位妈妈来说是一件非常高兴的事情，但刚生完孩子妈咪身体消耗特别大，还得产生充足的奶水喂宝宝。因此，坐月子里的每一天都要吃得营养健康。可很多新妈咪在月子里乱补营养，结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。3坐月子拉肚子怎么办　　坐月子拉肚子可能是受凉 可以多喝点开水 保持身体的温度 月子期间尽量不要不盖被子 热点没有事 母乳的话不要吃药。　　煮点苹果 苹果要削皮的放在锅里煮一煮 不要凉着吃 对宝宝的健康有极大的危害　　多喝点开水 少喝点油汤 吃点思密达可以 对宝宝没有影响的　　家里有红糖 用开水冲点红糖喝 红糖有保暖身子的作用 有益无害 注意保暖　　喂奶的时候多穿点衣服 起来去厕所时也要穿厚一点 身子弱 很容易着凉，用毛巾热一点敷一下肚子　　在产妇拉肚子的时候，千万记得不可以使用药物，在这个时候，随便的使用药物，是会伤害到幼小的孩子的，但是我们需要注意的就是，一定要注意保暖的情况，可以使用手自己按摩腹部，这样也是可以缓解拉肚子的情况的。4如何正确坐月子　　我国传统上认为新妈妈坐月子有很多讲究，比如有不洗发、不洗澡、不碰冷水、禁性行为、不可吹风等禁忌。这些禁忌中有些是没有必要的，如不洗发;有些甚至会对新妈妈的健康造成危害，如不洗澡，其实这样更容易引起细菌感染。其实这些将就中有很多的不科学的因素，反而会对新妈妈的身体带来危害，这些是非常值得我们注意的。　　传统上认为新妈妈月子期间怕冷、怕风，一旦产后受了“风寒”会留下月子病，长期治不好。历史的经验是很多新妈妈在月子中不能洗发、洗澡、不能吹风，从头到脚总是穿裹得严严实实天冷时更是房室门窗紧闭，火炉烧得暖暖的，身上穿戴得厚厚的，汗出多了老人又不让洗澡，皮肤表面的脱屑与汗液混合造成体表的污秽，加上恶露的污染，身上时常发出馊臭的气味，这些反而被认为是“做月子”不可避免的现象。其实这样做是不对的、很容易。　　在妊娠期孕妇有母体与胎儿两个血液循环系统，所以血容量就会明显增加，而胎儿娩出后，胎儿的血液循环不存在，新妈妈又只有一个血液循环系统了，大量血液从子宫进入体循环，而且妊娠期间很多组织间液也被吸收进入新妈妈的血液循环当中，新妈妈体内血容量不是降低，反而会升高，特别是产后24小时内增加更为明显，导致心脏负担加重，这种状态一般要持续到产后3周或更长时间才会逐步恢复到孕前水平，因此新妈妈体内水分必须很快被排出。　　新妈妈主要通过三个途径将体内这些水分排出体外：一是排尿，产后尿多是常见现象;第二是通过呼吸，把水分以蒸汽方式呼出体外;三是通过皮肤排汗。因此，产后很多新妈妈感觉不论天气冷暖自己身上总是湿的，就是这个原因。　　产后由于汗腺分泌增强，汗毛孔则常呈开张状态，加上身体潮湿，遇风就会觉得全身湿冷，这就是老人们常说的产后容易患风寒的原因。经过妊娠分娩的消耗，新妈妈体力一般较弱，如果受了“风寒”，很容易患上感冒，肺炎等病，就是产后长期肌肉关节酸痛，因此产褥期的新妈妈们确确实实应当避免风寒侵袭身体。　　一般认为，正常分娩的新妈妈在分娩后2~5天便可以洗澡，洗澡方式以选用淋浴为最佳，但不应早于24小时。注意在产后6周之内不宜洗盆浴或在大池中洗浴，以免不洁水流入生殖道引起感染;对于剖宫产的新妈妈而言，至少要在一个星期以后，等伤口完全愈合好，而且没有发炎现象的情况下才可以洗澡，方式同样以淋浴为最好。如果分娩过程不顺利，新妈妈平时体质较差或者生产时出血过多，不宜勉强过早淋浴，可改为擦浴。5坐月子吃什么食物不会胖　　1、早餐不妨丰盛。早餐非常丰盛，计有鸡蛋一个，牛奶五百毫升，凉拌小菜若干，外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐可以吃得很饱很撑，充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量，不会超过500卡路里，这是坐月子吃什么不长胖的早餐。　　2、荤素搭配，多吃新鲜水果和蔬菜，不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等，既能满足身体对蛋白质，矿物质、维生素的需要，又能防止身材走形。建议多吃些豆腐，双菇炖鸡(金针菇、鲜香菇)高蛋白的鸡肉和低脂肪，低热量的菌类搭配在一起，既保证了妈妈对营养的需求，也不会让身材变胖。　　3、早期下床活动锻炼，可以先在室内活动的，一个月后可以到户外运动锻炼的。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。坚持母乳喂养。　　4、下午茶时间补充水果。下午3-4点时，可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。多喝清淡的汤水，千万别喝很油的汤。

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