听说活性乳酸菌粉乳酸菌可以减肥还是增肥，请问吃这个还需要控制饮食吗？立适康大家说说？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-05-05 21:45 标签： 乳酸菌可以减肥还是增肥
减肥期间选择酸奶要求其实很简单，既要含有优质乳蛋白，又要在保证口感的前提下尽可能降低蔗糖的摄入，最好能含有多种活菌，嘻嘻，健康安心呵护肠道； 拿我比较喜欢的光明如实这款畅饮瓶风味发酵乳来说吧，它基本满足了我对减肥期间酸奶的要求，日常出现率极高：早饭我很喜欢用它搭配简单的一餐；虽然是无蔗糖酸奶，但味道不酸又是纯香的原味，配软欧特别好吃，口感顺滑；上班便当我也会经常带上一瓶，自己做的减脂餐再补充些优质乳蛋白和活性益生菌，营养的同时又能促进肠胃吸收，维护咱们的肠道健康；1 先来看看配料表配料非常纯净，只有生牛乳，发酵菌和两种健康代糖，用的是甜菊糖苷和赤藓糖醇，在肠道内几乎不产生热量，少量调和酸味的同时也不会引起血糖的明显波动；而且热量也很低，简单对比一下，香蕉的热量大致93Kcal/100g，这款酸奶71Kcal/100g，减脂朋友们绝对的优质选择呀，嘻嘻； 对了，低温生牛乳发酵让它的味道很天然有乳香，回甘不甜腻，重要的是营养损失特别少；2 蛋白质含量选择酸奶的时候一定要留意这点，因为我们喝酸奶尤其重要的就是补充优质蛋白质，好一些的酸奶蛋白质含量一般是要大于2.3克/100g的，这款每100克的蛋白质含量是3.8克，很优秀啦；如果你正在减肥，减少主食和肉类摄入的同时一定要及时补充优质蛋白质，蛋白质摄入不足会很容易让肌肉流失，从而导致代谢率下降，摄入同样的热量反而容易发胖，影响身体健康和减肥效果。这时候有一款高蛋白质低热量的酸奶就会让我们减肥事半功倍呀！3 再来看看口感和质地我选择的都是原味酸奶，基本不买果味的，很多复合果味添加剂使得酸奶味道变得很不纯正，有时甚至一股饮料奶茶的口感；其实原味酸奶加上自己喜欢的水果，随意搭配做成酸奶碗真的超级好喝，而且货真价实，热量不超标又营养满满呀（我会把酸奶碗常用的搭配公式写在文末哦） 光明如实这款畅饮瓶做酸奶碗刚刚好，它味道不酸也不酣甜，很纯正的奶味，质地是顺滑柔和的，喝起来都特别有满足感，不是很稀水水的状态，怎样调和都非常方便；看看这一份配料多足，嘻嘻；这份我用香蕉垫底，加了猕猴桃，蓝莓，坚果，椰子片，还撒了奇亚籽和少许低卡花生粉，几分钟就搞定啦！ 搭配多样而且好喝，重要的是选好作为基底的原味酸奶。对了，还加了一块黑巧味道绝了！4 活性益生菌市面上种类繁多的酸奶大多数都会加益生菌，但也有很多差别；如实这款风味发酵乳是低温发酵，很好的保持了益生菌的活性，百亿活性乳酸菌，高于了国家标准的100倍。除了保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、乳酸乳球菌乳脂亚种之外，还有日本进口BB536双歧杆菌，菌种更加丰富，帮助肠道调节和营养吸收哇。——早餐配酸奶那肯定是最赞的搭配了虽然我们是在减肥期间，但早饭可不能马虎，基本营养都要保证的同时热量还不能超标；早餐基本的搭配公式：优质碳水+优质蛋白+蔬果坚果+奶制品l 优质碳水：杂粮饭，薯类；l 优质蛋白：一颗鸡蛋就可以搞定；l 蔬果坚果：水果和少量原味烘焙的坚果;l 奶制品：酸奶和牛奶都是不错的选择； 这一餐是自己做的硬欧+鸡蛋+猕猴桃，再搭配一杯无蔗糖酸奶： 这一餐是海苔米饭裹鸡蛋+红薯+坚果+猕猴桃，配一杯无蔗糖酸奶：——黑芝麻香蕉燕麦酸奶盒子，也是非常推荐的快手早餐。 酸奶燕麦盒子对减脂的朋友来说是非常好的选择，营养好吃而且特别快手。这一份我用了香蕉+燕麦片+核桃+黑芝麻+豆浆粉+酸奶的组合酸奶要选择浓稠度适中的原味酸奶，既可以很好的浸泡燕麦片又不会因为果味破坏整体的味道；做法一层一层叠加就可以啦！放冰箱冷藏一晚，第二天回温就可以直接吃喽！超级好吃的蛋糕的口感，燕麦香蕉和酸奶，很有饱腹感。——三明治搭配很多低卡三明治里也离不开优质酸奶，它可以调和各种水果酱，薯类酱和坚果酱，用处太多了。这一份我就用酸奶调和土豆泥做了三明治；土豆+胡萝卜+黄瓜+洋葱+鸡蛋，混合酸奶+黑胡椒+盐，搅拌成顺滑的土豆酱料超级经典的一款日式三明治，一口三明治一口酸奶，早餐绝美，嘻嘻。——午饭便当要减肥和健康饮食，小花今年基本上一周带便当2-3次，工作日便当依旧要营养满满。当然也会经常搭配一瓶低卡酸奶，既营养又方便携带；吃饱喝完，满足哇！附上：低卡营养酸奶碗万能搭配公式：l 基底：原味无蔗糖有优质乳蛋白酸奶；l 水果：香蕉，蓝莓，树莓，猕猴桃；l 坚果：腰果，核桃，榛子，奇亚籽，黑芝麻；l 碳水：烘焙燕麦脆其实不论怎样的搭配，纯纯的酸奶就是一个大的基底，用它去调和你喜欢的健康食材，再也不会去单一的追求甜味果味，而是期待更多的味蕾冲击，哇，一切都成为了正向反馈，嘻嘻。小花选择酸奶的心得就是这样啦，尽量是最简单的配方，尽量保证无添加，拒绝复合果味甜味，真实的原料我们才能喝的安心，健康营养啦。
世界卫生组织将益生菌定义为有益于人类健康的活微生物的总称。有300多种益生菌终生共存于人体内，参与人体的消化、免疫、新陈代谢等多种身体功能。某些益生菌的缺乏会导致相应的健康问题。微生物学博士苏伟志长期研究发现:人体对食物脂肪的吸收受肠道菌群的影响。有很多有益的减肥细菌。如果你多吃点，你就不会增重。相反，如果减少菌群，人体很容易吸收食物中的脂肪，转化为人体脂肪堆积。如果你吃得少，你就会像吃得少一样胖。如果你想减肥，不妨在我们的肠道里加入一些益生菌，帮助你变得苗条健康！人体脂肪主要是由糖和胆固醇分解而成。人体摄入益生菌后，在肠道内定植，参与消化、吸收和代谢功能，充分发挥降体脂和降胆固醇的作用。益生菌直接参与人体的新陈代谢过程，平均体内脂肪的分布，加速体内多余脂肪和长期积累的脂肪的代谢，将其排出体外，防止脂肪堆积，从而恢复苗条、轻盈、精力充沛的身体。通过补充益生菌减肥，它具有任何其他减肥产品无法比拟的优势：安全健康，效果明显，持续减肥，不反弹，不腹泻，不节食，如青少年、中老年肥胖者、爱美人士都是更好的选择。减肥永远是个恒久不变的话题，就在这两天，身边已经有不下3个人问我减肥的问题了。为什么问我呢，因为我在生活圈子里，是唯一一个减肥成功后，这么多年一直保持住身材的人老男人，可问题是，我现在不需要减肥，我想增重的呀。昨天晚上，同桌吃饭的是一堆小夫妻，女生才生完孩子刚过哺乳期，现在开始所谓的减肥，无非是老一套，什么不吃晚饭、不吃主食，可问题是又控制不了自己，看到我们吃烤肉，不也还是嘴馋一块吃嘛，可问题是，我可是刚刚跑完15公里呀。话说烤肉真好吃。 我朋友，也就是她老公，希望我能说服她，按照科学方法减肥，但是凭借我的经验，我知道说了也是白说，但是她倒是问了我一个不一样的问题，也就是这道回答的问题，益生菌对减肥管不管用，说着她还给我展示了一下，她买的益生菌。我查了一下，这是汤臣倍健Yep小绿盾益生菌。其实吧，肥胖无非是因为热量摄入过多、缺乏运动造成的，少部分可能是基因或者激素紊乱问题造成的，我们很多人说的肥胖体质，确实也存在，当初的我也差不多，那是因为肠道菌群构成的原因造成的。简单的说瘦子和胖子的肠道菌群是有区别的，但是到底是什么影响了我们的肠道菌群呢，说到底还是因为饮食本身。高脂肪、高碳水的饮食习惯，会导致我们的肠道菌群混乱，而适量的益生菌能够调节肠道微生物的构成比例，重建我们的肠道菌群，增加有益菌的数量，减少有害菌的比例。益生菌不仅可以改善葡萄糖和脂肪代谢水平，同时也能够调节由高脂肪进食造成的肝脏功能紊乱问题，进而改善胰岛素敏感性以及脂肪变性症状，帮助我们减肥。这些方面中外研究人员都已经做过相应的实验和验证了。而姑娘买的这个汤臣倍健的益生菌，我后来也查了下，作为国民品牌的营养补充剂，除了丰富的益生菌来源外，也含有足够的益生元。益生元这东西，其实是有益菌群的养料，有了它，就促进了有益菌群生长，达到增强有益菌改善我们健康的作用。益生菌和益生元联合使用，就可以协同发挥它俩的作用。而且汤臣倍健Yep小绿盾益生菌使用起来也确实是非常方便的，独立小包装，姑娘就是随身拿了几袋放在了包包里，无论上班还是出差，随时可以拿出来喝上一包。无论是用水冲，还是用牛奶冲，都是非常方便的。不过最后还是要说下重点，益生菌对减肥只能起到辅助作用，它能加快你减肥的过程，或者帮助你维持现有体重。比如我们打工人，不得不面对加班点外卖或者商务应酬的场合，在外面吃饭油水过多，总会有消化不良、胀气甚至是口臭的情况，而此时一个小绿盾益生菌，可以有效的帮助我们解决这个问题，缓解我们在公共场合可能遇到的小尴尬。如果但最最重要的，还是希望大家能保持健康的生活方式，顿顿喝大酒配肘子，吃再多小绿盾益生菌也没用啊。 参考资料：[1] 张新,周敏,肖朝朝,邓慧君,王桂丹.益生菌与减肥之间的关系[J].医学食疗与健康,2020,18(03):27-28.[2] 陈懿玲,陈泽钊,张革.具减肥功效的益生菌研究进展[J].中国微生态学杂志,2019,31(11):1336-1340.DOI:10.13381/j.cnki.cjm.201911020.

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