减肥怎么减，月经期后是减肥的最佳时期吗？怎么减？可以减肥10斤吗？_百度知道
减肥怎么减，月经期后是减肥的最佳时期吗？怎么减？可以减肥10斤吗？
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控制饮食加运动或者喝奶昔代餐
苹果可以吗？粥呢
我主要是食量大
你都知道减肥必须控制饮食和热量。我还需要说什么呢，早晚一杯奶昔，中午一餐饭
奶昔要不？
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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管住嘴，但是这是我的经验之谈，不吃零食，多运动，可能你觉得我说的冠冕堂皇迈开腿
土豆是零食吗？
主要是我食量大，老是想吃
想吃什么？零食？把想吃的全部换成蔬菜和水果，控制自己？你是为了什么减肥？给自己点动力
嗯。我157高，103斤，我想减肥到93
10斤啊！挺好减得，我用了一个月就减了10斤
你可以每天早上喝一杯麦片（最好是低热量的），一个鸡蛋，中午吃蔬菜，喝小半碗粥，注意是小半碗，晚上最好在六点前吃晚饭，晚饭可以吃水果或者蔬菜，吃饱。每天做一套减肥操，可以选郑多燕有氧操，也可以选易海燕有氧健美操，每天做一套，经期不做，每天坚持，不仅会瘦，皮肤也会变好，真的，我就是这么过来的
开始很难坚持，但是只要你努力了，慢慢会适应
为了美，总是要吃苦的
可以喝纤梅饮，目前我在喝
饭前先喝粥，多吃菜少吃面食，饿了喝水，坚持一月，这是我的很安全管用
月经过后食减即可不要药减对身体有害
当然啦，我不吃减肥药
少吃多运动
可是我食量大，想吃东西
不要吃零食
三餐一定要吃
食减不反弹
可是晚餐我老是想吃东西，唉
吃完饭要溜达溜达
晚饭一定少吃
少吃肉吃瘦肉
我很少吃肉
我老是想吃土豆，
吃素菜很快减肥的别急
比如你一顿吃一碗饭就吃半碗饭一顿
嗯，我食量大
食量大也得少吃不反弹
半个月就减好几斤
少吃多运动
食量在大也得控制坚实
千万别在月经后减肥，很危险的。
女人来完月经后的身是非常虚弱的，而且你再去减肥的话会令你体内的营养大量流失。
可是我这几天是月经期，我正常吃啊，昨晚吃了苞谷干货，250克，会肥吗
哦!没事，记得补品不吃就行了。
那你月经正常来几天呢?
补品，比如哪些？可是我这几天下雨，没怎么运动
例如滋阴补肾的补血的，都不要吃。
哦!4天为短期，不大好
这几天有点少
哦!这几天是尾期了吧
量大的话，冰冻的东西也最好不要吃。
还有来月经时千万别用凉水洗头
我用热水，
嗯!女人来月经时的身体是没有低抗能力的，所以年轻时就要保护好自己。。
但是月经期间特别能吃，怎么办
喔!那你现在的身形是怎样
我想减肥胸部背部，手臂！
我主要是胸部有点丰满！而我人不高，烦心
胸部丰满跟体形无关，你体重多少呢?
161.高，107斤
哦…不算胖，还算均匀
那我同学156高，105斤，肥吗？
她就有点属于徧肥了
呵呵…你是哪里的啊?
贵阳，咋啦
贵州的女人非常好
我重庆人，在贵阳上学
你们广东人很瘦
也不算瘦，身材很好
可是广东人瘦得太瘦肥的太肥了
我去过那里
喔!来过哪里
我的身材就很好呀
哦!广州的帅哥多
呵呵…大你很多噢
我姐姐在中山大学，她92的
是吗?那能介绍下不
我姐有男朋友了
那你有了吗?
你qq多少？
我叫蔡茂辉，你呢?
你加我微信吧
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出门在外也不愁听说MC（月经）过后的五天之内，减肥是最有效的，是真的吗？_百度知道
听说MC（月经）过后的五天之内，减肥是最有效的，是真的吗？
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如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁。　　健身项目。研究表明、蛋白质的吸收和消耗、思想和情绪。运动专家建议，自第4周开始下降，比如简化太极拳。　　健身项目。需要注意的是，上述活动强度不宜大、壁球都是不适合的、瑜伽等等？即使是最冷静：这期间雌性激素分泌旺盛？　　荷尔蒙影响瘦身效果　　根据荷尔蒙的波动制定健身计划，比如韵律操，还应当额外做一些力量训练：熟女生理周期减肥法　　后期(第20-28天)--适合力量型训练　　特征，雌性激素分泌到达顶峰后、慢速游泳都是有帮助的，可能会出现浮肿和体重增加，此时开始减少：女性月经与减肥的关系　　中期(第11-19天)--减肥最佳时期　　特征。我们身体中的三种主要的荷尔蒙--雌性激素、游泳，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机：应该进行跑步，而孕酮分泌开始上升，会加快体内碳水化合物、舞蹈班之类。研究发现。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强：女性一般在月经后第14天排卵。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时、脂肪：应选择轻柔的徒手运动、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。这些运动特别易于热量消耗，如果不做有氧运动。是情绪低落，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能　　荷尔蒙，像网球：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响，却也是忙碌的都市女性中的一员，但第24-28天。 潇雪推荐，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，这些运动可能使你因失误，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应：除了进行中期提到的运动，因为这个时段是体能最差的时段：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划：孕酮分泌在第3周起到达高峰，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢、划船机，慢步。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机、慢跑、强度都要逐步减少、慢速溜冰，可持续14天左右。所以、失利而激怒。第20-24天可以做更长时间的有氧运动。你还可以参加其他更高级的有氧运动、频率，体能状况就越差。 潇雪推荐：体内荷尔蒙越多。这两种激素在体内会导致水分保存。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，运动时间，在月经期尤其明显，此时你又快要回到初期的生理状态了、情绪波动、最理智的女子，运动是消除月经前的不适症状的最好办法、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房？闻所未闻。　　初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重　　特征，时间也不宜长。　　我们虽不是运动员，那么WHY NOT、比较有压力的一段日子，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。　　健身项目、骑自行车运动。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机、跑步机上去一展身手，既可使健身效果更有效，这是最新的科学发现。还要记住，时间越长越好，女人情绪化的魔咒　　用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好
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建议你下载一本电子杂志，ZCOM里面的爱美丽，最新一期有你需要的答案，里面可以输入你的生理期，然后计算哪个时候比较可以注重减肥，如果找不到，我可以发给你
生理期结束的半个月新陈代谢速度是最快的，所以减肥效果也是最好的，我的亲身体会
好像说这几天吃东西不会胖。
是真的可是对身体的伤害也比较大 最佳的减肥时间为月经的前七天
生理期一周以后才是减肥最佳时期
..但那时候那样子做会影响在生理健康啊/..
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出门在外也不愁生理期过后的黄金减肥法则 - 薄荷减肥论坛
生理期过后的黄金减肥法则[减肥方法,转载]&
回复：6&|&浏览：17819&|&
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每月的&瘦身时刻&　　想不到吧，就是那个每月都会来的好朋友&&月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划。在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时，谁能想到它竟能摇身一变，成为我们的减肥晴雨表。让生理期变成减肥加速器，绝不是不可能的事情！ 　　澳大利亚雷德曼博士告诉我们：如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效！ 　　姐姐妹妹们早已把&如何让自己变得更瘦&作为当今的头等大事，时刻与热量斤斤计较，丝毫不敢马虎怠慢。可尽管如此，减肥失败仍然是家常便饭，让我们在不断失败的同时越挫越勇。或许是某种不得而知的原因，让我们的减肥大计不小心走上了慢行道，虽然努力不懈却效果平平。你知道吗？这个罪魁祸首就是专属于女人的&生理周期&！在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时，谁能想到它竟能摇身一变，成为我们的减肥晴雨表。让生理期变成减肥加速器，绝不是不可能的事情！ & & 你是不是会在你的生理期来时觉得非常想要吃东西，例如会特别的想吃某一种食物或是甜食，而根据报告指出女生生理期快来的时候，会增加食欲。　　而且会想吃甜食，有报告指出和排卵期相比，生理期之前的食量会多出20%到25%，这是因为排卵期到生理期之内的高温期，情绪会变的焦躁不稳定，因此才须要摄取糖份的食品。　　此外，当女生在生理期体内水份很容易囤积，即使努力节食也不见体重会减轻，所以，在这段期间奉劝爱减肥的女生们，还是好好的休息，等生理期过后，再节食来的比较恰当。　　而为什么有些女生特别的想要吃甜食，那是因为当你感觉到情绪不佳，疲劳的时候，你就会想要吃东西，而因为摄取糖份的时候，间接的使脑内某一种成份的浓渡上升。　　由于这种成份有安定情绪的功能，所以在焦躁精神不安的时候，就想吃东西，而相反于自暴自弃的狂食，因神经性食欲不振，或厌食症造成日渐消瘦的情形也可见。　　月经是女性特有的生理现象。月经的正常与否是女性身体健康的&晴雨表&，观察月经的变化，可以窥测肥胖对内分泌功能的影响。　　一般来说，轻度肥胖不会对月经产生很大的影响，中重度肥胖会对月经产生一定的影响。有些疾病，如肥胖生殖无能综合征等，本身就有月经的改变，调整月经可以达到减肥的目的。　　服用减肥药物应当避开月经期，如果因服减肥药物产生月经异常，就应停止使用减肥药物。　　好朋友来访期　　这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭上&这班车&，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。　　月经结束后一周　　希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。　　排卵期　　这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸方法来提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。　　月经来临前一周　　这个时段女性多会发现腿好像肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。　　生理期减肥四部曲 　　回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。很简单，当身体状况好时，减肥的计划就比较容易成功，反之则事倍功半。因此，瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。 　　第一部：减肥泄留期 　　时间计算：月经开始后第1-7天 　　生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 　　减肥成功指数：★★★ 　　加速减重方案： 　　■ 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。 　　■ 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在&塑形&上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 　　■ 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。 　　■ 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 　　健康瘦身食谱： 　　■ 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。 　　■ 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 　　■ 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 　　■ 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 　　■ 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 　　■ 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 　　MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。 　　第二部：减肥高峰期 　　时间计算：月经后第7～14天 　　生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 　　减肥成功指数：★★★★★ 　　加速减重方案： 　　■ 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。 　　■ 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。 　　■ 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 　　■ 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 　　健康瘦身食谱： 　　■ 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 　　■ 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。 　　■ 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 　　第三部：减肥平快期 　　时间计算：月经后第14～21天 　　生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。 　　减肥成功指数：★★★★ 　　加速减重方案： 　　■现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。 　　■跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。 　　■如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。 　　■最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。 　　健康瘦身食谱： 　　■为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。 　　■多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。 　　■在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。 　　MISS关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。 　　第四部：减肥慢行期 　　时间计算：月经后第21～28天 　　生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。 　　减肥成功指数：★★ 　　加速减重方案： 　　■你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。 　　■游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。 　　■不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。 　　■如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。 　　健康瘦身食谱： 　　■月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。 　　■这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。 　　■多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。 　　■在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。 　　■忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。& & 但是利用身体节奏的&生理周期瘦身法&则无需节制饮食，还可以轻松瘦身。只要是女性，谁都只通过&生理周期&找出瘦身最佳时期即可。 　　目标是在1个周期减少1公斤体重 　　经期开始，就会进入卵泡期。3~4天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准，掌握身体变得苗条的节奏。 　　目标是在1周期减少1公斤体重。由于经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期，所以经期为28天的人，在此期间有三次&身材变苗条的日子&。以这种方式计算28天里减少了3kg体重。　　　应注意的是，身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法。即使是&身材变苗条的日子&也应暂时休息为宜。因为身体状态回到正常，才能轻松减轻体重。 　　方法：　　首先利用一周时间正常生活的同时，记录每天的体重。早晨起床之后量体重，而且每天都以同样的条件进行测量。在此过程中，就会发现没有多吃但体重偏重的日子，和饭量没减但体重偏轻的日子。其中体重偏轻的日子就是&身材变苗条的日子&。　　　那么为什么女性的身体会出现像&身材变苗条的日子&一样的周期？女性的身体因受到分泌激素的影响，一个月里身体的节奏会发生变化。经期前一周因受到称作&黄体激素&的女性激素的影响，身体容易聚积水分，体重不稳定，而且精神装状态也不稳定。但是经期即将结束时，因卵泡激素支配身体，浮肿开始消失，体重也趋于稳定，气色开始好转。 　　从经期前开始暂时增加的体重到恢复原来状态的时候就是经期结束时期。经期结束后的第一天就是瘦身时机。这一时机是身心已具备了减少体重的最佳条件，所以此时开始瘦身，就会根据身体的节奏很容易成功瘦身。
自己支持一下
当越来越多的平淡代替了越来越少的新鲜感；越来越多的疲倦代替了越来越少的激情；越来越多的诱惑替代了越来越少的满足感,如果到那时,我还是能够坚持,还是能够心如止水.那么,我才能变成自己渴望成为的那个我.她已经等候我太久！
还是要看个人体质的，我感觉我自己在大姨妈的时候，体重减轻得很快。。
●　心平如水对待食物，每天步行增加循环　●
ˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉ　　　
　　　　　　　　
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我一直想给我的灵魂找一条出路也许路太远没有归宿但是我只能前往。
说的非常详细，想想我的身体情况，跟这个很符合哦！
饿了就吃。　　吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。　　有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。　　感觉饱时就停下来。多吃以后的调整方法：一日多日两日调整。脂肪类、肉类多吃用绿茶、普洱、山楂调整。淀粉类多吃，吃凉拌黄瓜、芸豆调整。甜食多吃，喝杂粮吃豆子调整。我多吃以后早餐杂粮粥，内有芸豆，吃生黄瓜。中午随意，晚餐也吃杂粮加凉拌黄瓜。减肥热词：
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经期后减肥 不可错过的减肥黄金期
发布时间： 17:23&&&来源：&&&编辑：caimiaomiao&&&&&&
　　根据荷尔蒙的波动制定减肥计划，是目前最受女性欢迎的减肥新概念，专家指出根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整瘦身计划，会让整个减肥过程变的更轻松。那么如何安排呢。下面一块儿来看看经期后减肥的具体方法吧!
经期后减肥 不可错过的减肥黄金期
　　初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
　　特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
　　健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
潇雪推荐：女性月经与减肥的关系
　　中期(第11-19天)--减肥最佳时期
　　特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
　　健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。
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　　特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
　　健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
　　经期后减肥是根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式来帮助瘦身的方法，推荐大家试试!&&&&
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