我现在13岁了，身高165Cm ，体重160多斤（不是公斤看清楚），算胖吗？ 如果算给个合理的减肥方法_百度知道
我现在13岁了，身高165Cm ，体重160多斤（不是公斤看清楚），算胖吗？ 如果算给个合理的减肥方法
我现在13岁了，身高165Cm ，体重160多斤（不是公斤看清楚），算胖吗？ 如果算给个合理的减肥方法
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话说我也是165，体重50公斤。。。你应该多运动，少吃零食，热量高，含淀粉多的东西，坚持每天吃早餐，晚上9点过后就不要进食了，管住自己的嘴巴，每顿饭不要吃太多，你原来吃3碗的就改成吃2碗吧，慢慢让自己的胃口变小，长期坚持就能看到效果。。。什么快速减肥法都不靠谱，减肥贵在坚持
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亲，有一点胖哦！可以适当减减肥的，不仅会好看些，对身体也有好处的~其实之前我蛮胖的，后来痛下决心就减肥了，断断续续的减了差不多两年的样子。我在网上搜了好多方法，真心是挨个试的，有用的没用的都试过，走了不少弯路呢，嘿嘿。不过好在，有付出就有回报，我瘦了快20斤，而且自从到了现在的体重之后，就一直没有再反弹，这点让我超欣慰的！现在我把我用过觉得有效果的方法告诉你哦~A、我试过的最快的是每天只吃苹果。三餐各一个，实在饿了可以多加一个，还是饿的话就喝点牛奶。坚持一个星期，然后慢慢恢复饮食，尽量吃流质食物。如果还是太重，再来一个星期，两周为一个循环，直到满意为止。这个是最辛苦，也是见效最快的一种方法。B、比较健康的是不吃主食。每餐只吃蔬菜和肉类，不吃主食。蔬菜也要尽量避免淀粉类。饿了就吃水果或者黄瓜番茄萝卜一类的低热量的蔬菜，绝对不能吃零食！这个方法的有点在于不需要怎么节食，可以不那么辛苦。但是要记住，每餐只吃八分饱！就算之后饭量变小了，也依然只吃八分饱！多吃一口就多胖一分！C、仰卧起坐。仰卧起坐对于纤细腰身真的有很大的作用！每组50个，每天3-4组。刚开始会比较辛苦，可以稍微少一些，过几天适应了就会觉得不那么辛苦了！一定要坚持，半个多月一定会有效果！准备好尺子，看到自己的进步会很有动力的哦！D、刮痧。不用买精油，最普通的橄榄油就可以！效果是一样的！找准了穴位，按顺序，每个穴位从上往下刮。我坚持刮过一个暑假，对我来说最难瘦的腿都细了3厘米！如果答案被采纳，我可以把具体的穴位图打包发给你！每个减肥的人都很辛苦，希望你一定一定要坚持哦！因为任何一种方法如果不坚持的话，都是没有效果的！祝你减肥成功！望采纳！
来自：求助得到的回答
不胖啦 估计你都偏瘦了很不错哦，牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下跋G
孩纸，姐姐怕伤你心，估计你是女孩吧，13岁正是发育的年龄体重应该往下降的，你的体重确实重了，想减掉这些肉肉是需要耐心与毅力的，首要是管住自己的嘴，不能看见喜欢吃的就多吃，还有就是多运动多喝水(这一点很重要)，饮食上要合理，不能因为减肥就饿自己，鱼肉什么的都适当吃，最好多吃豆腐，因为植物蛋白好吸收不会加重身体负担，而且还美容呢O(∩_∩)O慢慢坚持一定会有成效的，加油哦
胖，很胖，我实话实说，减肥也只有一个，运动
跳绳、跑步都行
真心算胖了亲。减肥就得坚持锻炼，同时不要挑食，少吃零食
你没成年,算胖.少吃多运动
锻炼身体吧。。。。
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出门在外也不愁我是一名高二女生，求一份暑假减肥计划表（身高1.62cm体重66公斤）请各位好心人士帮帮忙_百度知道
我是一名高二女生，求一份暑假减肥计划表（身高1.62cm体重66公斤）请各位好心人士帮帮忙
这是我给自己定的计划，希望对你有些帮助。7点晨跑一小时8点吃早餐。记得吃鸡蛋10点吃个苹果等点心。午饭前喝一杯水午饭切忌油腻食物，多吃素菜下午4点吃点点心5点半晚餐，主吃水果~七点开始运动。仰卧起坐50个。跳绳3000个~然后跳减肥操~一天注意多喝水。这很重要。加油~坚持啊~
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减肥要健康减肥，我也是高中生，我的经验就是：首先，不要节食，节食会降低你的身体机能，降低免疫力。注意平常的饮食：对于糖类和脂肪类的食物少吃，例如各种肉类，黄油，蛋糕，米饭，等等，对于高蛋白的蔬菜类的食物可以多吃一点，海鲜是高蛋白营养多还没有脂肪，蔬菜的营养也很多。还有注意晚上6：00之后不要吃饭，再馋再饿也不可以，这一点很重要，白天可以随便吃，但是晚上6：:00之后绝对不可以吃，尤其是高脂肪类的食物，祝你减肥愉快！
楼上的走你，只要你在家里边看电视边原地踏步一小时坚持下来保证你瘦，真人真事，太辛苦我怕你坚持不下来！
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出门在外也不愁怎么才能减肥 我今年13，女生，身高157，但体重却100斤了，怎样才能瘦下来，特别是腿，深蹲应该_百度知道
怎么才能减肥 我今年13，女生，身高157，但体重却100斤了，怎样才能瘦下来，特别是腿，深蹲应该
怎么才能减肥我今年13，女生，身高157，但体重却100斤了，怎样才能瘦下来，特别是腿，深蹲应该会把腿变粗吧，所以别给我说深蹲，还有，为什么我每天做空中自行车但腿却越来越粗
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节食。(但不是让你节减食量哦～！一天三餐务必要按时按量)这里要“节”的食物的种类。必须要控制高糖份食品(饮料)的摄入！比方说，绕操场10圈慢跑下来…辛苦了，喝一罐碳酸饮料慰劳一下自己…(恭喜你，前面那10圈白跑了)。复习到深夜，辛苦了…吃块曲奇(或喝碗杨枝甘露)鼓励鼓励！！(OK～这个星期的绳白跳了)我这样说的话，你知道为什么自己老减不下来了吧……
知道了，你可以再说详细一点吗，关于怎样运动，怎样吃东西
你真有决心么？？很难受…很难受的哦……(建议)首先一天三餐一定要吃饱(最好是8～9分饱)，千万不能让自己有饥饿感，因为带着饥感吃东西，身体对脂肪的吸收率是平常的N倍哦！！早餐脱脂牛奶冲无糖麦片加玉米或紫薯(麻烦的话馒头也行，但效果可能会稍差一点点，因为为了中和酵母的涩味，通常会在面粉里加少量糖精做中和)；中午正常吃菜，配半碗米饭或者紫薯玉米（高糖高油有脂肪的菜不吃，比较肥胖者，米饭不吃肉类不吃或少吃，用鱼虾代替）；晚餐同中午，但不进主食。除开这些，唯一吃进嘴里的，只有水。最痛苦的是嘴馋的时候，连嚼颗益达你都要想清想楚哦！！！然后，睡眠要充足，但也别睡多了哈！7小时左右吧，其实身体对脂肪的燃烧除了运动，绝大部分的是在深度睡眠时产生的呢！(这个没考证过，听一学医的朋友说的，至于他有没有忽悠我…呵呵～谁知道呢)…… 再然后就是慢跑了，要么这项你直接就完全不做了，只做前面那些，要跑就必须坚持(做足)，每次持续40分钟以上，30分钟一下是没用的！别停下来，跑不动时就绕着场地慢走，感觉自己能跑了，继续！运动完口渴了，只能白开水哦……(就这些了，能坚持3个月的话，恭喜你，你赢了)
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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跳绳 还可以长高 运动完以后按摩一下运动的地方 避免长肌肉
其实腿粗就有可能是因为长肌肉
还有多走路吧如果家里离学校不远 而且环境不错的话可以试一下
最好每天多走路而且快走 我上学的时候走的路多就很瘦 现在不运动胖了很多
慢跑，坚持一年以上，每次最少半个小时。
你傻么，空中小车才容易让腿变粗。真有意思，你继续练
不胖，青春期腿粗正常，减肥没必要，当心减成平胸。特别是胸部发育时期，千万别减肥。
要管住自己的嘴，少吃饭和零食。不过你还小等成年了再减也可以。
但是我好羡慕瘦的同学哦
多运动，做一下健身操。一定要坚持才有效果。
每天坚持晨跑，少吃零食，多做运动
可以早起一会呀
晚上不吃饭，上早起床喝一杯蜂蜜水
一个小时每天
你吃什么长的
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出门在外也不愁身高160~165，体重65~70之间的美女们组团减肥吧，我们互相督促，相互鼓励。（力争每天更新）(第2页) - 薄荷减肥论坛
身高160~165，体重65~70之间的美女们组团减肥吧，我们互相督促，相互鼓励。（力争每天更新）(第2页)&
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sandy wrote:
谢谢楼主的建议奥..对的.我也觉的跑起来对脚的负担蛮重.所以目前一边看电视.一边原地踏步.尽量把速度加快.但不跑起来.这样一来.比较容易达到目标.也没那么累了.今天是16400步.睡得很安心了...
踏步也很不错啊，放心吧，总比不运动的好，而且有条件的话饭后散步也是很好的，饭后休息十五分钟就可以慢慢的闲庭信步半个小时，既健康又减肥
09-09-30:62kg---进行中09-10-31:58kg---未完成09-11-30:54kg---未完成09-12-31:50kg---未完成10-01-31:46kg---未完成10-02-28:44kg---未完成10-03-31:43kg---未完成10-04-30:43~45kg---未完成10-05-31:45kg以内---未完成AB型则是一种摩登的血型，他们的消化系统很敏感，像鸡肉、牛肉、猪肉等不适合他们，而海产品、豆腐、奶制品和很多农产品则是很好的选择。这类人群适合做一些舒缓定神之类的运动，像瑜珈、气功等。 AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。对于饮食及环境的变化能够随机应变。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白。
AB型血减肥适合的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
身高163, 68kg.~严重超标哇..
我已经开始很认真地减肥了.!!前一个星期吃的超少.甚至不吃主食..还坚持每天锻炼.体重是下降的很快..但是我发现不吃东西的方法..确实不太好..而且坚持不了多长时间..马上放暑假了..给自己制定了减肥计划..一定一定要瘦下来.!!和姐妹们一起.!!加油.!!
女人就该对自己狠一点！最后一个目标。98斤！！
kawaii wrote:
身高163, 68kg.~严重超标哇..
我已经开始很认真地减肥了.!!前一个星期吃的超少.甚至不吃主食..还坚持每天锻炼.体重是下降的很快..但是我发现不吃东西的方法..确实不太好..而且坚持不了多长时间..马上放暑假了..给自己制定了减肥计划..一定一定要瘦下来.!!和姐妹们一起.!!加油.!!
加油啊，记住坚持才是真理
09-09-30:62kg---进行中09-10-31:58kg---未完成09-11-30:54kg---未完成09-12-31:50kg---未完成10-01-31:46kg---未完成10-02-28:44kg---未完成10-03-31:43kg---未完成10-04-30:43~45kg---未完成10-05-31:45kg以内---未完成AB型则是一种摩登的血型，他们的消化系统很敏感，像鸡肉、牛肉、猪肉等不适合他们，而海产品、豆腐、奶制品和很多农产品则是很好的选择。这类人群适合做一些舒缓定神之类的运动，像瑜珈、气功等。 AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。对于饮食及环境的变化能够随机应变。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白。
AB型血减肥适合的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
亲爱的，我也想加入！我在减掉一些后，离开大家有很长时间了，我新的体重目前还没有（家里的称被我家儿子当玩具弄坏了）。这周末再去买一个，然后汇报真是体重。我因该是在你的要求范围内的！希望能在你的鼓励和监督下，给自己一个惊喜！！！ :)
mayleesherry wrote:
亲爱的，我也想加入！我在减掉一些后，离开大家有很长时间了，我新的体重目前还没有（家里的称被我家儿子当玩具弄坏了）。这周末再去买一个，然后汇报真是体重。我因该是在你的要求范围内的！希望能在你的鼓励和监督下，给自己一个惊喜！！！ :)
好的，回来时汇报一下和姐妹们做个比较或者PK一下都会比较容易坚持和提高斗志啊！ :P
09-09-30:62kg---进行中09-10-31:58kg---未完成09-11-30:54kg---未完成09-12-31:50kg---未完成10-01-31:46kg---未完成10-02-28:44kg---未完成10-03-31:43kg---未完成10-04-30:43~45kg---未完成10-05-31:45kg以内---未完成AB型则是一种摩登的血型，他们的消化系统很敏感，像鸡肉、牛肉、猪肉等不适合他们，而海产品、豆腐、奶制品和很多农产品则是很好的选择。这类人群适合做一些舒缓定神之类的运动，像瑜珈、气功等。 AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。对于饮食及环境的变化能够随机应变。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白。
AB型血减肥适合的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
来这里吧！我们一起努力！
我也想加入哦，我有一米七呢，不过也算我一个吧，大家也都来监督我！
任性的我 wrote:
来这里吧！我们一起努力！
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AB型血减肥适合的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
duoduoyeye wrote:
我也想加入哦，我有一米七呢，不过也算我一个吧，大家也都来监督我！
其实我也很需要监督，我今天吃外食了
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AB型血减肥适合的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
硪也要加入。天熱叻。馬路上的人兜好苗條。硪好眼紅啊。都要走不齣去叻。
我也加入，身高170，体重71kg，一起监督吧
有些东西是越瘦越好得！
163cm，从6月11日开始减的（68.9kg），到今天是67.4kg，觉得自己减重的速度还比较慢，而且我是下半身比上半身胖，每天晚上我会跳绳个，晚上吃素食，中午一般是喝红豆汤，早上是全麦土司+牛奶，最近每天会吃一根玉米。
到2013年 目标：60kg
winwin_930 wrote:
硪也要加入。天熱叻。馬路上的人兜好苗條。硪好眼紅啊。都要走不齣去叻。
我前一阵子所有的衣服都穿不进去了，这才意识到自己有多胖
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AB型血减肥适合的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
小悦yy wrote:
我也加入，身高170，体重71kg，一起监督吧
好，监督，也请大家监督我，我今天没控制住，吃外食了，估计怎么着能有700大卡
09-09-30:62kg---进行中09-10-31:58kg---未完成09-11-30:54kg---未完成09-12-31:50kg---未完成10-01-31:46kg---未完成10-02-28:44kg---未完成10-03-31:43kg---未完成10-04-30:43~45kg---未完成10-05-31:45kg以内---未完成AB型则是一种摩登的血型，他们的消化系统很敏感，像鸡肉、牛肉、猪肉等不适合他们，而海产品、豆腐、奶制品和很多农产品则是很好的选择。这类人群适合做一些舒缓定神之类的运动，像瑜珈、气功等。 AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。对于饮食及环境的变化能够随机应变。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白。
AB型血减肥适合的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
木＃由子 wrote:
163cm，从6月11日开始减的（68.9kg），到今天是67.4kg，觉得自己减重的速度还比较慢，而且我是下半身比上半身胖，每天晚上我会跳绳个，晚上吃素食，中午一般是喝红豆汤，早上是全麦土司+牛奶，最近每天会吃一根玉米。
很好很很好，我跟你的情况差不多呢，让我们一起努力吧，红豆很减肥的说，里面听说有种叫什么碱的对燃烧脂肪很有用 :)
09-09-30:62kg---进行中09-10-31:58kg---未完成09-11-30:54kg---未完成09-12-31:50kg---未完成10-01-31:46kg---未完成10-02-28:44kg---未完成10-03-31:43kg---未完成10-04-30:43~45kg---未完成10-05-31:45kg以内---未完成AB型则是一种摩登的血型，他们的消化系统很敏感，像鸡肉、牛肉、猪肉等不适合他们，而海产品、豆腐、奶制品和很多农产品则是很好的选择。这类人群适合做一些舒缓定神之类的运动，像瑜珈、气功等。 AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。对于饮食及环境的变化能够随机应变。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白。
AB型血减肥适合的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
wangzhao898 wrote:
木＃由子 wrote:
163cm，从6月11日开始减的（68.9kg），到今天是67.4kg，觉得自己减重的速度还比较慢，而且我是下半身比上半身胖，每天晚上我会跳绳个，晚上吃素食，中午一般是喝红豆汤，早上是全麦土司+牛奶，最近每天会吃一根玉米。
很好很很好，我跟你的情况差不多呢，让我们一起努力吧，红豆很减肥的说，里面听说有种叫什么碱的对燃烧脂肪很有用 :)
红豆是利尿的，排水的，属于碱性食物，不过就是觉得减重的速度比较慢，20号MC结束，现在应该是属于黄金周，要好好把握。好久没吃肉了，好像吃肉，想吃红烧蹄子～
到2013年 目标：60kg
木＃由子 wrote:
wangzhao898 wrote:
很好很很好，我跟你的情况差不多呢，让我们一起努力吧，红豆很减肥的说，里面听说有种叫什么碱的对燃烧脂肪很有用 :)
红豆是利尿的，排水的，属于碱性食物，不过就是觉得减重的速度比较慢，20号MC结束，现在应该是属于黄金周，要好好把握。好久没吃肉了，好像吃肉，想吃红烧蹄子～
我是在黄金周暴的，我哭 :-(
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AB型血减肥适合的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
今天谈一下很多人都曾经试过的喝水减肥法。我在上大学的时候曾经尝试过几天喝水减肥法。顾名思义，节食的过程是很痛苦的，能够减缓饥饿带来的痛苦还不发胖的话，很多人都想到了喝水，其实这是有个人体质决定的，并不是适合所有人的，而且过量喝水还会危害健康。我个人其实不爱喝水，但是我很喜欢吃水果，我每天都吃大量的水果，所以单纯摄入量就不是很多，有的姐妹就很有讲究的，要保证每天喝8杯水，其实很难做到坚持每天都8杯水的，因为容易渴的妹妹可能不成问题，只少从我这个人的体质出发，我是很难每天坚持8杯水，可是水也真的是好东西。水可以帮助脂肪燃烧，还能美容，按照科学的喝水方法，你就会成为一个水灵灵的美人。我自己比较容易便秘，现在我坚持每天早上起来喝一杯蜂蜜水，很大的缓解了便秘的情况，而且痘痘也少了不少，所以减肥的MM们，水是一定要喝的，但是喝水节食法绝对不可取啊。 :) 每天喝8杯水，有助于体内废物的排出和提高新陈代谢。早上起来就喝一杯白开水，能降低血液粘度，有助于体内垃圾的排除;餐前喝水，可以减轻饥饿感，减少食物的摄入。但注意过多的水会对肾脏造成很大的负担，每天喝水不要超过2L。饭后不要马上喝水，这样很容易冲淡胃液。不要在单一时间内连续喝很多水。另外，睡前半小时不要喝水，这样很容易造成脸部浮肿。
09-09-30:62kg---进行中09-10-31:58kg---未完成09-11-30:54kg---未完成09-12-31:50kg---未完成10-01-31:46kg---未完成10-02-28:44kg---未完成10-03-31:43kg---未完成10-04-30:43~45kg---未完成10-05-31:45kg以内---未完成AB型则是一种摩登的血型，他们的消化系统很敏感，像鸡肉、牛肉、猪肉等不适合他们，而海产品、豆腐、奶制品和很多农产品则是很好的选择。这类人群适合做一些舒缓定神之类的运动，像瑜珈、气功等。 AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。对于饮食及环境的变化能够随机应变。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白。
AB型血减肥适合的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
:D 我在减肥之前的时候也是很少喝水，非常的不愿意喝水。现在不知这么的会习惯性的喝很多水了？
我要做公主 wrote:
姐妹们好,我今天才刚刚报道啊!刚刚看到这个帖子,我也来报名啊!希望大家能够都变漂亮! :)
玉兰花 wrote:
:D 我在减肥之前的时候也是很少喝水，非常的不愿意喝水。现在不知这么的会习惯性的喝很多水了？
真好，羡慕你啊，我依然很不爱喝水 :P
09-09-30:62kg---进行中09-10-31:58kg---未完成09-11-30:54kg---未完成09-12-31:50kg---未完成10-01-31:46kg---未完成10-02-28:44kg---未完成10-03-31:43kg---未完成10-04-30:43~45kg---未完成10-05-31:45kg以内---未完成AB型则是一种摩登的血型，他们的消化系统很敏感，像鸡肉、牛肉、猪肉等不适合他们，而海产品、豆腐、奶制品和很多农产品则是很好的选择。这类人群适合做一些舒缓定神之类的运动，像瑜珈、气功等。 AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。对于饮食及环境的变化能够随机应变。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白。
AB型血减肥适合的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
玉兰花 wrote:
我要做公主 wrote:
姐妹们好,我今天才刚刚报道啊!刚刚看到这个帖子,我也来报名啊!希望大家能够都变漂亮! :)
既漂亮有健康 :D
09-09-30:62kg---进行中09-10-31:58kg---未完成09-11-30:54kg---未完成09-12-31:50kg---未完成10-01-31:46kg---未完成10-02-28:44kg---未完成10-03-31:43kg---未完成10-04-30:43~45kg---未完成10-05-31:45kg以内---未完成AB型则是一种摩登的血型，他们的消化系统很敏感，像鸡肉、牛肉、猪肉等不适合他们，而海产品、豆腐、奶制品和很多农产品则是很好的选择。这类人群适合做一些舒缓定神之类的运动，像瑜珈、气功等。 AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。对于饮食及环境的变化能够随机应变。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白。
AB型血减肥适合的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
我的近期目标是到7月20号减掉10斤
09-09-30:62kg---进行中09-10-31:58kg---未完成09-11-30:54kg---未完成09-12-31:50kg---未完成10-01-31:46kg---未完成10-02-28:44kg---未完成10-03-31:43kg---未完成10-04-30:43~45kg---未完成10-05-31:45kg以内---未完成AB型则是一种摩登的血型，他们的消化系统很敏感，像鸡肉、牛肉、猪肉等不适合他们，而海产品、豆腐、奶制品和很多农产品则是很好的选择。这类人群适合做一些舒缓定神之类的运动，像瑜珈、气功等。 AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。对于饮食及环境的变化能够随机应变。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白。
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同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
以下同志是要加入减肥的，如果想报名PK，一起努力的话，就把自己的详细体重报上来，我们比比看，每个人都在一定时间称一次体重，报给我，我做个表，争取啊，其实我不太会弄这些东西的。影子笑：身高：160cm；体重：63kg 我要做公主小猫廿YOKyagm88xiaoyangbaobeial128YJMCSdaodiaole66wxhsuiyuanlubi爱自己5sandykawaiimayleesherry任性的我Duoduoyeyewinwin_930小悦yy木＃由子玉兰花当然还有我自己，wangzhao898
09-09-30:62kg---进行中09-10-31:58kg---未完成09-11-30:54kg---未完成09-12-31:50kg---未完成10-01-31:46kg---未完成10-02-28:44kg---未完成10-03-31:43kg---未完成10-04-30:43~45kg---未完成10-05-31:45kg以内---未完成AB型则是一种摩登的血型，他们的消化系统很敏感，像鸡肉、牛肉、猪肉等不适合他们，而海产品、豆腐、奶制品和很多农产品则是很好的选择。这类人群适合做一些舒缓定神之类的运动，像瑜珈、气功等。 AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。对于饮食及环境的变化能够随机应变。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白。
AB型血减肥适合的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
6月22日身高：160cm体重：63kg目标：9月1日开学时体重减到51.5kg目前饮食状况：起床：一杯热水+一杯蜂蜜水早餐：苹果1个+燕麦片1杯午餐：青菜一份+荤菜一份+米饭一两
粥一份晚餐：绿豆薏仁粉一杯
雪耳木瓜枸杞子汤
或不吃目前运动情况：下午5点半开始：爬楼梯一到六楼往返10次大约花去25分钟+跳绳3000下约40分钟+拉伸运动30分钟鉴于我是在校学生，在校没的称体重，所以我都是量围度的。腰瘦的最明显。我要坚持，亲们一起加油互相监督啊o(∩_∩)o...
享受美味，运动减肥，健康瘦身——我要好心情。
我也来报个到咯~还没放假呢，没时间天天来，等暑假再说吧！我164cm，67kg完全符合要求哦~一起努力吧
身高-----胸部----腰部----臀部----大腿-----小腿----手臂----体重㎏---日期目前： 167.0---102.0---83.5---97.0---56.0-----39.0---26.0-----72.5---11月13日目标1：167.0---98.5----79.0---95.0---54.5-----37.8---25.0-----67.0目标2：167.0---94.5----73.0---92.5---52.8-----36.5---24.0-----61.0目标3：167.0---90.0----66.0---90.0---51.0-----35.0---23.0-----54.0NICE第一周10.26：74.3kg第二周11.02：72.6kg第三周11.10：72.5kg第四周11.16：72.4kg第五周11.23：72.0kg第六周11.30：71.8kg第七周12.08：70.9kg第八周12.14：上
涨第九周12.21：70.7kg
zly19 wrote:
我也来报个到咯~还没放假呢，没时间天天来，等暑假再说吧！我164cm，67kg完全符合要求哦~一起努力吧
好的一起努力啊，有大家在真好啊，人多力量大
09-09-30:62kg---进行中09-10-31:58kg---未完成09-11-30:54kg---未完成09-12-31:50kg---未完成10-01-31:46kg---未完成10-02-28:44kg---未完成10-03-31:43kg---未完成10-04-30:43~45kg---未完成10-05-31:45kg以内---未完成AB型则是一种摩登的血型，他们的消化系统很敏感，像鸡肉、牛肉、猪肉等不适合他们，而海产品、豆腐、奶制品和很多农产品则是很好的选择。这类人群适合做一些舒缓定神之类的运动，像瑜珈、气功等。 AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。对于饮食及环境的变化能够随机应变。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白。
AB型血减肥适合的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
影子笑 wrote:
6月22日身高：160cm体重：63kg目标：9月1日开学时体重减到51.5kg目前饮食状况：起床：一杯热水+一杯蜂蜜水早餐：苹果1个+燕麦片1杯午餐：青菜一份+荤菜一份+米饭一两
粥一份晚餐：绿豆薏仁粉一杯
雪耳木瓜枸杞子汤
或不吃目前运动情况：下午5点半开始：爬楼梯一到六楼往返10次大约花去25分钟+跳绳3000下约40分钟+拉伸运动30分钟鉴于我是在校学生，在校没的称体重，所以我都是量围度的。腰瘦的最明显。我要坚持，亲们一起加油互相监督啊o(∩_∩)o...
努力吧，亲。我最近很贪吃呢，怎么办呀，控制不住了。
09-09-30:62kg---进行中09-10-31:58kg---未完成09-11-30:54kg---未完成09-12-31:50kg---未完成10-01-31:46kg---未完成10-02-28:44kg---未完成10-03-31:43kg---未完成10-04-30:43~45kg---未完成10-05-31:45kg以内---未完成AB型则是一种摩登的血型，他们的消化系统很敏感，像鸡肉、牛肉、猪肉等不适合他们，而海产品、豆腐、奶制品和很多农产品则是很好的选择。这类人群适合做一些舒缓定神之类的运动，像瑜珈、气功等。 AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。对于饮食及环境的变化能够随机应变。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白。
AB型血减肥适合的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
今天讲一下关于运动减肥的一些知识我个人尝试过跳绳，有氧操，瑜伽，游泳，还有慢跑，快走，爬楼梯。
个人总结效果明显的有如下：慢跑，爬楼梯，游泳。但是总是觉得慢跑真的很伤脚踝和膝盖。
于是别的网站上找到了这么一个帖子，很受益，以下就是了，大家仔细看，很有帮助的。
快走和慢跑哪种减肥快? 我家里买了跑步机,可是我不知道是快走呢,还是应该慢跑,哪种减肥比较快,效果比较好,消耗脂肪比较多?应该每天锻炼多长时间,消耗多少卡路里?
回答：天行键先，可以肯定的是,慢跑和快走都是可以达到全身减肥目的的方法之一。同时，你的减肥计划也是可行的，而且减肥要求不高，也是近期就能实现的。仅仅减3公斤，有半月或者一个月足矣。其次，从减肥的效果上看，要想达到全身减肥的目的，就要做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动，包括慢跑和快走。关于心率的自我测试办法是：盯住表的秒针,并将一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉或置于颈部可以感觉到脉搏的地方，找到脉搏以后，盯住表的秒针开始数脉搏的跳动次数直到秒针达到10秒钟，将所得的次数乘以6就得到你的心率（次/分钟）。当然如果经济条件允许的话，佩戴心率表会更加理想。再次，从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟，即在20分钟内快走行程1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。这个时间段你要好好把握好。同时注意合理饮食，相信你的减肥计划一定会成功的。=================================================运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。4. 活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。一、避免剧烈运动剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。二、坚持有氧运动慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。减肥运动一般分为以下三类：⑴ 力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。⑶ 广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。爬行人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。退步走常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。赤脚走赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。倒立长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。雨中行下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。跳绳,是“极便宜”的减肥法。跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。有助于燃烧脂肪的呼吸方法这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。腿与脚趾的运动，锻炼腹肌1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。燃烧腹部脂肪1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。锻炼背肌，调整腹肌的平衡1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。3、吸气，并且全身放松。上述3步骤，反复做5次。紧缩腰部肌肉1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。(1) 耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。有氧运动减肥最科学肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.有氧运动具备的条件:(1)有充足的氧气参与运动.(2)运动时间30分钟至60分钟.(3)有效心率小于150次/分钟.有氧运动有以下功效:进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。
09-09-30:62kg---进行中09-10-31:58kg---未完成09-11-30:54kg---未完成09-12-31:50kg---未完成10-01-31:46kg---未完成10-02-28:44kg---未完成10-03-31:43kg---未完成10-04-30:43~45kg---未完成10-05-31:45kg以内---未完成AB型则是一种摩登的血型，他们的消化系统很敏感，像鸡肉、牛肉、猪肉等不适合他们，而海产品、豆腐、奶制品和很多农产品则是很好的选择。这类人群适合做一些舒缓定神之类的运动，像瑜珈、气功等。 AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。对于饮食及环境的变化能够随机应变。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白。
AB型血减肥适合的食物：最宜于AB血型人的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉，有预防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食无妨。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。
同样要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。
AB型血减肥忌讳的食物：由于消化器官比较弱，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
我也想报名了～但是...我身高165cm、体重47Kg，是不是不符合楼主的标准啊？？可我好想快快减到45Kg
但总是把握不住啊 家里有老妈逼我吃这吃那 外面还有BF监督着我吃饭
我的目标好久才能实现啊