哥本哈根 午餐和晚餐减肥的第五天我想午餐和晚餐交换一下，行吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-20 02:14 标签： 哥本哈根 午餐和晚餐
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哥本哈根减肥法第五天
人做过这道菜
已经第五天，最初的体重是65.6kg，今早体重是63.3kg！Day 5 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac　　第5日 　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
哥本哈根减肥法第五天的做法 &
中午的鳕鱼就是用了五克无盐黄油煎熟，撒了点柠檬汁
晚上的牛排放点橄榄油煎煎，芹菜用水烫熟加生菜拌拌，放点柠檬汁即可
牛排吃的很满足
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[根本哈根]哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整――简介减肥的经验都是看到成功的案例才会更有动力,道听途说不一定真实,那就看我真实记录吧。身边成功案例两例，一例是个同事妈咪还在继续。前两个一个减了10斤，一个减了6斤。我记录了六天的食谱和感受。因为第六天反应巨大，工作所需没办法止步了。据可靠身边数据表明，第六天比较难熬，第七天，如果挺不住最好躺着度过。。。虽然失败了，但，把我6天来的实录经验给大家参考，希望对于想瘦的妹纸有帮助！想要瘦的胖纸们看过来啦！[根本哈根]哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整――知识点黑咖啡一瓶,方糖十块.（10天量）低脂火腿600g橙汁400g牛排200g*6块羊肉200g火腿片（一片）酸奶200g*4（无糖低脂无果粒）白干酪（200g*2）我用的是蒙牛的一款奶酪片挑的最少热量的橄榄油、柠檬（或柠檬汁）鳕鱼（大菱鲆或鳟鱼）200g*2鸡一只+250g（买了两包鸡腿）芹菜、菠菜、西红柿、水果、鸡蛋等容易购买的食材[根本哈根]哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整――详细知识[根本哈根]哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整 一第一天：早餐：黑咖啡+1块方糖。中餐：2个煮鸡蛋+西红柿一个+水煮菠菜不限量晚餐：牛排一块+生菜不限量经验：前两顿很少，所以白天很饿。刚开始减少餐食用量会觉得特别不适应。因为第七天饭量最小，所以开始要选择周六日开始比较好，第一天放在了周六，不适应或者头昏眼花无力可以适当休息。白天特饿，有点晕，但所幸晚上的牛排很果腹，很丰盛，可以适当早点吃晚餐。要注意每天都要多喝水。每天最少2L！我第一天喝水喝得不多。。。第一天，我减重3斤！(61.7-60.1)[根本哈根]哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整 二第二天早餐：黑咖啡+1块方糖。中餐：200g低脂火腿（我买少了吃了150g火腿片，选的是能买到的热量最低的）+200g无糖酸奶。晚餐：牛排一块+生菜（橄榄油和柠檬汁拌食）不限量经验：早晨起来有点热，出了些汗，感觉好像代谢真的有增加。第二天感觉咖啡特别苦，用量为10g黑咖啡。第一天貌似用得稍微少了些。。。中午的火腿基本可以吃饱。还是有点不适应无力感。应该是吃少了的缘故。。。。第二天：减重1斤（60.1-59.6）[根本哈根]哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整 三第三天早餐：黑咖啡+1块方糖+烤面包一片。中餐：生菜不限量+低脂火腿一片+煮鸡蛋两个晚餐：水煮芹菜+西红柿一个+新鲜水果一个（晚餐我做了果蔬汁，水果选了苹果，三样少加水打汁喝是我能想到的最好吃的办法了）事实证明，还不错呢！经验：1、第三天早起，感觉人很清爽，貌似适应了简餐的节奏。早餐因为有面包片的加入，黑咖啡没有那么难喝了。2、量了净重未排尿58.3，穿衣服59.6，排尿59.5.因为随着季节温度变化衣服会有增减，所以尽量还是应以净重为准。观察了两天，早晚体重基本不变。3、观察舌苔，薄白苔健康样。以前还有舌苔厚重的上火状况，近几天减肥餐好像减少了胃肠负担，对胃肠有改善呢。此为意外收获。4、早晨没有发生前一天出汗的情况，步入正轨。5、此套减肥法目前观察坚持下来心理和生理负担不重。对于平时能接受生食、低盐低油饮食的我来说，享受食物的原味也是一种挺愉悦的事情。第三天：一斤没减，进入了平台期。心理上也进入了瓶颈。。。一定要继续坚持！绝不半途而废！给自己加油！（净重58.5）[根本哈根]哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整 四第四天：早餐：黑咖啡+1块方糖+一片烤面包片。中餐：200ml酸奶（低糖低脂无果粒）+200ml橙汁。晚餐：一个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块白干酪200g。经验：1、因为前一天一斤没减，第四天特别没动力。但是一直微信直播寻求关注高调减肥，大家也会鼓励监督我持续下去。所以特别感谢朋友们！我会继续加油！2、中午这一餐，曾经怀疑会不会两者碰撞凝结成块，特意混合搅拌了，没问题。大家放心喝吧~3、今天的食材都看起来不太好吃了。酸奶是我买的进口低脂牛奶自制的酸奶，买菌粉自制。橙汁什么的尽量选低热量的。晚餐鸡蛋弄碎，胡萝卜切碎，覆盖蒙牛低脂奶酪（没买到白干酪）5片100g左右我减量了因为不是白干酪。微波炉加热做的奶酪拌，咸香奶酪配合让这一顿也不是那么难以下咽呢。4、第四天减重1斤。。。。有进步好激动！（57.9kg）[根本哈根]哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整 五第五天：早餐：生胡萝卜一根切碎，洒柠檬汁。（生吃了胡萝卜，柠檬汁泡水啦）中餐：200g鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油。（看搭配应该是黄油煎鳕鱼，柠檬汁去腥。我做的是蒸，更健康，黄油就省了。加了柠檬汁去腥）晚餐：牛排一块+生菜沙拉、西芹不限量（还没吃，未完待续）经验：1、上午有些饿，再喝些柠檬水还促消化就更饿了。不过也还好，坚持。2、中午11点多就可以吃午餐了，午餐量也不大，200g鳕鱼基本也都是都是水分。但是胶原蛋白的原汁原味吃起来感觉就好美容！以后减完了肥也要没事来一顿呢！美味~3、下午就感觉不太舒服，因为正常工作时间，工作量一般，但是耗费脑力，头痛，无力感~晚上吃了牛排稍有缓解。[根本哈根]哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整 六第六天早，躺在床上有虚汗，心跳快。感觉有种虚脱样症状。为了健康增加了饮食，吃了馒头片、咸菜、米粥。。。白天状态仍然没得到改善，准备恢复正常饮食。但会少吃些，要保证健康的身体才是最重要。。。第六天早应该黑咖啡+糖+面包片中午胡萝卜+2煮鸡蛋晚上半只鸡+生菜沙拉第七天早上一杯茶，中午喝水，晚上200g羊肉。从第八天开始重复第一天至第六天。此为13天完整版。我会持续关注自己的体重并更新的。小伙伴们如果是减肥同仁感谢收藏哦~继续保持交流~[根本哈根]哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整――注意事项身体状态佳的时候开始，最好第一天是周末。因为第七天最难熬！女生最好生理期过去再开始，不要赶上生理期来减肥。而且生理期过后的一周减肥更佳！分享： >
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