减肥是把整容刀,胖子都是潜力股！
减肥给人带来的不仅仅是体型上的变化，连长相也能改变，更重要的是内心也能得到提升。
要说从胖变瘦是一种什么样的体验，减肥成功的妹子最有发言权。
总之，减肥是把整容刀，胖子都是潜力股！
不信你们看
相信大家都知道了减肥对外貌的改变有多大了吧?
SO,还不快去减肥？
稍微有点心眼的都趁着有时间偷偷充电减肥,等着闪瞎大家。有些胖傻妞们却只想着狂吃看剧……
今天给大家挖来一个妹子的励志减肥故事,让你们减肥还没减下来的看看!长点心眼吧,姑娘们!
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
讲真我要来搞一个减肥的励志帖!认真严肃不搞笑!给正在减肥一线的妹子们安利不反弹的减肥经验(快夸我!)
本人学生党,去年6月份本科毕业,现读研一(净身高167,减肥之前122斤左右,减肥3个月,现在106斤。(其实不到三个月,两个月之后体重基本没变,一直保持),我是属于那种典型的看着不瘦,捏着有肉的体型。本科四年一直肉肉哒,但还能看得下去。主要是包子脸,胖三斤两斤长在脸上。
不多说上图!
就是这种脸颊鼓鼓的,这是本科时期的正常状态,那会差不多115斤左右。
讲真我一直觉得自己不是特别胖,毕竟身高还不算矮,但是我骨架特别大,所以身上稍微有一点肉就会觉得整个人特。别。壮。再加上南方姑娘都小巧萌萌哒我在他们旁边本来就高一截,再加上壮,尼玛远远一看就是座山啊!
没错!左边这虎背熊腰的汉子就是我!我说了我骨架大嘛,右边是大三的时候,看着没那么胖但也是肉!
大四最后一学期没课只要写好毕业论文就ok,所以基本三个月都在玩,因为是大学最后的时光,总有一种要来个最后的疯狂啥的不留遗憾,所以各种聚餐各种k歌各种作,黑白颠倒夜夜笙歌,在成都上大学,你们懂得川菜简直一绝啊!!小日子虽然滋润但体重也在这学期飙升啊!!!我的脸果然没辜负我期望,默默地肿了起来。
这张脸真的是包子 而这会儿眼睛基本要消失了
这胳膊也是没sei了
之后大家陆陆续续的离校回家,拍了好多照片,直到某一天无聊翻手机相册看到这两张。。
尼玛那座肉墙是sei!!!拉住我!!快!把我拉住!!
那张大脸又是sei!!!那童叟无欺的质朴笑容和萌萌的剪刀小胖手是sei!!
我整个人都不好了!!如果说妹子们一般拍照自黑的话,也是黑的萌萌哒!但我这张完全是真实的自己啊!
就是这两张照片深深地戳到了我,下决心减肥!(说到这里顺便提一嘴,妹子们想减肥一定要有一个刺激自己的点,这样动力才会更大……)
真的开始减肥是从6月6号,那时候大家已经基本都离校了(所以也没人和我一起玩儿了,可以安心减肥),但是我要留下考教师资格证,就没有走。隔壁寝室有一个萌妹子和我一起减,这也是我能坚持下来的一个很重要的原因,有人做伴儿真的事半功倍。我俩上网查了好多资料也看了很多帖子(就像你们现在一样哈哈哈),得到的结论就是少吃+锻炼。萌妹子之前坚持锻炼过一段时间,认识很多健身小伙伴,从他们那打听到很多干货,所以我俩的减肥方法比较健康有效,直到现在都没有反弹。
减肥第一天,穿好准备去跑步。
最开始的一个月也是最关键的一个月,人身体的新陈代谢周期是28天,所以这一个月坚持下来,基本也就能慢慢养成习惯,之后保持住就好了。在这里给大家罗列一下我们当时一天的活动量:
早上七点准时起床,起来后伸一个大大的懒腰,把手搓热捂在双眼上待一会儿,可以减少眼部细纹。下床后空腹喝一杯蜂蜜水,大口大口快速喝,因为小口喝利于变成尿液,而大口喝利于冲刷肠道垃圾,慢慢就会想去拉翔。减肥最有用的一个办法就是要保持排便通畅。最好的状态是一天一到两次。
这一切解决完之后就去美美的吃个早饭,最佳早饭时间是七点到九点,最迟也要九点之前吃完。
减肥期间最要紧的就是一定要调整作息吃早饭,晚上十一点之前睡,早上七点起。不吃早餐的妹子一定要注意了。因为身体经过一整夜的新陈代谢,早上急需补充能量,早饭最好种类多样,我们当时是自己买的燕麦,冲一杯,带到食堂吃一个鸡蛋和包子,回宿舍再吃个水果。
其他推荐还有豆浆、米糊、玉米、红薯之类的粗粮。早饭要吃饱也要清淡。吃完之后不慌坐下,贴墙站半个小时,全身贴紧。
中午吃饭的时候吃个七分饱就好了,注意要少吃主食。米饭面条之类的都少吃,我们说过不节食,少吃就是要少吃主食和油腻油炸的东西。
所以一旦决定减肥,一定记得少吃主食。我俩那会就是食堂打的三两米饭吃一半剩一半,多打菜。菜的话要坚持三少原则,少油少盐少辣。
到了三四点我俩就吃个西红柿和黄瓜,黄瓜还要剩一点晚上洗完澡回来敷面膜哈哈哈。之后一直到第二天都不再吃东西。
第一个月的每天基本活动量。具体来说就是:
时间项目5:00无氧运动6:00小红帽(小灰帽)和pump it up。7:30拉伸，8:00慢跑一小时，9:00拉伸，9:30洗澡。
我刚开始的时候,每天基本掉两斤,差不多四五天就会涨回来一点,因为最开始减掉的是水分,之后才是脂肪。但是萌妹子就减得很慢,可能也是体质因人而异,但大家不要担心,只要付出总会瘦的。我俩那会打赌,一个月瘦六斤,没成功的给成功的微信发红包250块,证明自己是二百五,连六斤肉都减不下去(我俩那会也是下了狠心了)。
差不多减了二十来天就是毕业典礼了。
可以看出那会儿脸小一点了哈。
还不到一个月我们就都回家了,回家更不敢懈怠,怕长回来哇,在家狠练一个礼拜到了打赌期限那天,也就是7月6号,事实证明我俩都成功了哈哈哈哈,那天称体重是112.8。
然后就是减肥的第二个月,是暑假在家度过的,基本每天还是那一套,不过最后把跑步换成跳绳了,跳绳三千个不计时间,跳的时候抬头四十五度,瘦脸超明显,上图!
我瘦脸就是这么瘦下来的。跳操也变成之前跳两个(小红帽+pump it up),现在每天跳一个。再加上注意饮食,所以到8月6号,已经瘦到了108斤上下浮动。
就我自身的体质来看,跳小红帽和慢跑瘦大腿和胳膊最快,跳绳瘦脸最快,跳pump it up瘦全身和肚子最快。话不多说上对比图!
肚子的变化还是蛮明显的
胳膊也基本能和肩膀成九十度。
右边这张是暑假快结束的时候,已经满见成效了。
到暑假结束回学校的两个月,还是每天锻炼但运动量没那么大了,基本每天一组无氧运动一组跳操,因为学习有点紧张大家懂得。十一月之后就没锻炼,天气也冷了。现在体重维持在106上下。饮食方面也不像之前那么严格了,但还是三少原则,少吃主食,吃完记得站够一小时(贴墙倒不用了),这三个不能省略。晚上也会吃东西。
接下来说一下妹子姨妈期的问题~
大姨妈期间,可以不运动,晚上也要吃点东西补一补,这段时间保持心情舒畅就好,如果实在想运动就做点活动量不那么大的瑜伽啥的(有那种经期瑜伽大家可以搜一搜),然后就是姨妈走后,注意了!姨妈结束的第一个礼拜是最佳燃脂期,体内会分泌瘦素,只要运动量比平常再强一点,就会瘦超级多,我第一个月减肥没几天就来姨妈了,然后就没锻炼特别怕刚减下去的几斤又反弹回来,姨妈走后第六天运动量加强了一点,晚上洗澡回来称体重,瘦了四斤我的天!!
所以大家一定要把握好这个阶段,尤其到了后期越来越不好减,可能也会进入平台期,我都是利用姨妈燃脂期又瘦了几斤。但是姨妈期间也不要吃油腻的奶油蛋糕巧克力啥的,就正常一天三顿就好。
其实减肥真的是一个枯燥的过程,关键是坚持,找一个同行的伙伴挺重要的,然后就是自己一定要有毅力,我那会儿怕自己半途而废,就在朋友圈打卡,让大家都看见,如果想放弃了想想觉得有点丢脸就能继续坚持,一定要对自己狠一点儿。
由胖到瘦是一种什么体验?
十四字总结:看见衣服就想买,见到手机就自拍。
哈哈哈哈，当然不止这些,最大变化是皮肤变好了,可能是因为流汗啥的新陈代谢通畅,当然最让我开心的是脸终于不肿了!!来!我们搞一下对比图感受下：
脸上的肉少了之后真的五官放大,(说我牙花子都跑出来了的你走开
变瘦之后当然就是拍拍拍啊哈哈哈哈
当你瘦下来就真的再也不想胖回去了,经过这三个月,觉得自己自控力强大了很多,希望我的减肥贴能帮到你们!!!
加油，姑娘们！
一直以来，果妹都认为减肥成功是一件很值得骄傲的事情！当你义无反顾做出重大改变，一定能收获意外的惊喜。减肥成功带来的不仅是身材上的改变，更能带来心理的改变。
祝大家都能够找到适合自己的减肥方式，最后成功的瘦下来，走向人生巅峰。
别忘啦关注我哟，一定会瘦下来哒~
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①一边捏腿肚子上的肌肉一边配合瘦腿霜从中间向上下按摩，重复5次。吃红薯真减肥吗 这种吃法最长肉
&　　入秋后，大街小巷都充满烤红薯的香味。而说起红薯，便不得不涉及到另外一个问题，那就是“吃红薯可以减肥吗”　　一般认为烤红薯可以减肥，有以下几个理由：　　第一，热量低　　每100克可食用的红薯，所含热量为106大卡;而米饭的热量大约为116大卡。&　　第二，膳食纤维丰富　　红薯的膳食纤维含量在0.5%-1.3%，而大米的膳食纤维含量不足0.5%。　　丰富的膳食纤维可以提高饱腹感，减少一天食物总量的摄入，起到一定减肥作用。　　第三，抗性淀粉　　红薯、土豆等薯类食物中含有丰富的抗性淀粉，抗性淀粉的性质与膳食纤维类似，具有很好的饱腹感、控血脂、降血糖等。&　　第四，低脂肪　　红薯中的脂肪含量不足大米的1/4，属于低脂肪食品，有助于减肥。　　这些便是红薯可以减肥的理由，合理的食用确实可以起到减肥作用。　　为什么有人怀疑红薯会增肥呢?　　之所以认为吃红薯会增肥，第一是因为在食物匮乏年代，红薯是作为主食的存在，虽然那个年代没有多少胖子，但也没有因为吃红薯而出现消瘦现象。第二是有人在尝试吃红薯减肥，结果发现不仅没有变瘦，还胖了。为什么会出现这类现象呢?　　其实，这样吃红薯，最容易长胖!　　1.将红薯当成蔬菜食用，结果红薯没少吃，米饭也没少吃，导致热量摄取过多。　　2.红薯的食用方法不对，如油炸红薯、油焖红薯等，虽然这样吃很美味，但是红薯所附带的油脂热量远远高出红薯本身的热量。&　　3.吃多了。红薯中碳水化合物的含量与米饭很接近，如果你真的将它当成没有热量的食物，不停的食用，那么不增肥都很难。毕竟在贫穷年代，它养活了一大批人。　　怎么吃才能更好的减肥?　　首先，红薯是一种极富有营养的食物。有关数据显示，如果将2.5千克的新鲜红薯，折算成0.5千克的粮食，其中蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，远远超过大米、面粉。而且红薯蛋白质的组成也比较合理，人体必需氨基酸含量高。&　　而想要通过吃红薯减肥，可以采用以下做法：　　1.红薯代替主食或参入主食中　　如可以食用蒸红薯、红薯饭、红薯面条等。既能够吃饱，又可以降低食物总热量，而且充分利用红薯中的膳食纤维和抗性淀粉。　　2.红薯搭配蔬菜和高蛋白食物　　吃太多红薯，容易发生“烧心”的现象，适量的搭配茎叶蔬菜，可以改善。同时由于红薯属于植物性食物，蛋白质含量不足以满足身体需求，而减肥也需要有蛋白质的参与，所以要搭配着鱼肉、鸡肉等高蛋白食物食用。&　　吃红薯，还得注意这几件事!　　1.别空腹吃红薯，尤其是有胃溃疡、胃酸分泌过度人群要少吃，因为红薯会刺激胃酸大量分泌，引起不适。　　2.避免吃太多，一般每日100-200克即可，吃多容易胀气。　　最后建议采用红薯煮粥食用，可以缓解胀气不适感。　　本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
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山圪梁梁上的风景: 还是不饿你的，六零年代菜汤汤也剩不下[em:22:][em:22:][em:22:] 我懂了，你不懂，我减肥，基本我只有做的份
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