郑多燕减肥操练视频,减肥操练瘦肚子,减肥操什么时候跳效果最好的 - 七丽女性网
&&&&减肥操
下面的给大家推荐的是几种是减腹部赘肉的操，只做两三次是看不出效果的，一定要持之以恒，每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
夏天到了，你还任由肚子上的赘肉随意泛滥吗？那么，肚子肉多怎么能瘦下去？不妨在家休息的时候做做下面的一套居家减肥操，能有效减肚子，同时还能舒缓假期的劳累。此外，日常生活中海油哪些减肚子小窍门，一块来学习学习吧。
最简单轻松的减肥操来啦，还是郑多燕亲自作减肥操动作示范的，这次不要错过。快来看看减肥操轻松减肥瘦身操，学习这些简单的减肥塑身动作吧。
跳减肥操确实有减肥的效果。你知道什么减肥操减肥效果明显吗？小编今天就给大家介绍效果快速明显的一个减肥操，快来了解什么减肥操最有效吧。
腹部和腿部是女性脂肪堆积得最多的地方，通过瘦肚子瘦腿部的减肥操，可以一定程度上令这些脂肪消除一些。我们今天来学学一套简单易学的减肥操，每天清晨和睡前坚持练习，和肚子、腿部的赘肉拜拜吧。
郑多燕小红帽也就是有瘦臀瘦腿效果的一套减肥操。这套瘦臀瘦腿操在全套郑多燕减肥操里算是有难度的，练习郑多燕瘦臀瘦腿操想快速减肥的朋友，初期跟不上节奏没有关系，但一定要把动作做规范快和小编来看看郑多燕瘦腿瘦臀减肥操的动作解析吧。
一天当中，不同的时间段身体状态不同。聪明的健身减肥者懂得在最好的时间锻炼，这样锻炼的减肥减脂效果也是最好的。做郑多燕减肥操的最佳时间是什么时候?我们一起来看看文章，了解郑多燕减肥操什么时候跳最好。
郑多燕减肥操是难度较低、易上手的减肥操之一。一些人担心练郑多燕会导致体重反弹，其实这种担心属多余了。会反弹是因为你没有管住嘴，看到美食忍不住多尝两口导致的。来看看文章——“练郑多燕的操会反弹吗”了解更多~
坚持郑多燕减肥操，加上科学饮食、合理睡眠，你就能瘦身成功，那我们练习郑多燕瘦身操时需要注意些什么？下面就为您介绍郑多燕减肥操的注意事项，让你在做郑多燕减肥操时少一些困惑，多些坚持。
练了一周的郑多燕减肥操我是不是就减下几斤体重了？其实坚持运动才能看到长久的瘦身效果，用一周时间来做郑多燕减肥操，要说看到很好的减肥效果，那基本算是空谈。做郑多燕减肥操一星期有效果吗？看文章进一步了解吧。
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【导读】摸摸肚子上的肉肉，感觉不能和瘦子愉快玩耍了。想要在五一假期到来之前瘦一圈，立马迈开双腿跳郑多燕减肥操吧！这种减肥操早些时间很火热，看着已经接近50岁的郑多燕依旧身材火辣，勤奋的MM或许已经操起来了。试试坚持一个月，每个动作做到位，或许你就可以彻底告别吃清水煮白菜的日子！
减肥似乎是一个永不会过时的话题，但在减肥的路上可能很多MM都走了不少弯路，节食或整天泡在健身房，但身材依旧没有变化。当看到一位看起来只有30岁左右但实际已经接近50岁的郑多燕身材火热的出现在你的视线里，有没有深深震撼到你呢？但我们依旧有疑惑，视频上的减肥操真的切实有效吗？郑多燕减肥操一共有6集，有氧操、塑身操、大球操以及垫上操等，百科美眉试着跟跳，但是一集的时间真的很长，跳到一半已经累得半死了，不过出了一身汗也是很安慰自己的。郑多燕减肥操能够活动肌肉和筋络，对体力的有一定要求，很多MM跳完之后一般会体力透支，当然平时有训练过的MM应该能hold住呢。运动过后，出一身汗可以让新陈代谢加速，MM们也去试试吧。
看到肉类食物就忍不住扑上去的MM，小心吃进入的肉全部变成肚子上的脂肪哦。管不住嘴是件令人忧伤的事情，但4月不减肥，5月真都要徒伤悲了。MM们现在就开始每天跳跳郑多燕减肥操，KO掉野蛮肚腩吧！话说跳郑多燕减肥操真都能瘦肚子吗？想要瘦肚子，运动的时候要锻炼到腹部呢，我们平时练习的瑜伽、仰卧起坐就有瘦肚子的效果。跳郑多燕减肥操的时候，某些动作有训练到小肚子呢，如果能坚持这几组动作，MM们或许也能和郑多燕一样拥有火辣的身材呢，而且能让肚子上的肉肉变结实。想要打造马甲线，今天就开始动起来吧！你可以跳郑多燕减肥操中的哑铃操，里面的动作有锻炼到手臂和腰部，同时还能让大腿肌肉更结实。郑多燕减肥操里面借助大气球的动作你都可以试试，KO贴身脂肪团！
运动减肥是比较科学而且对身体很好的运动，所以MM们无论是想要瘦肚子，还是想要制服粗壮小腿，最好是选择运动健身，例如跳郑多燕减肥操，而不是每天只吃蔬菜沙拉度日。或许你也很羡慕教主郑多燕的火辣身材，但心动就跟着跳减肥操吧！那么郑多燕减肥操是要天天跳的吗？有网友表示应该每天都跳郑多燕减肥操，这样瘦身效果更明显，而且能阻止肉肉反弹。但也有网友表示，要根据个人的身体情况而定，&除了跳减肥操之外，也可以通过饮食来帮助瘦身。百科美眉先来说一件事，很多人每天都坚持跑步，但有专家表示其实跑步可以隔1天跑一次。所以对于是否要天天跳郑多燕减肥操，百科美眉认为可以这样做，但也可以隔一天跳，不跳减肥操的时候，你可以试试游泳或者练瑜伽来达到健身的效果，多种运动混搭在一起，运动起来也不觉得太过单调乏味。
想减肥的还有刚生完娃的新晋宝妈呢，长达10个月的吃吃喝喝后，身材发福十分严重。那么这些哺乳期的妈妈们也能跳郑多燕减肥操吗？是可以的，不过要看时间。一般来说，哺乳期的麻麻要等身体恢复了再减肥，当然产后2个月就可以稍微运动一下了，但不能立马跳郑多燕减肥操。产后6个月，麻麻就可以愉快的跳郑多燕减肥操了哦，但也要看身体恢复情况，如果体质还是比较差的话，那么先考虑做一些强度不太大的减肥操哦。另外，哺乳期的麻麻跳减肥操的话，可能会出现减肥又减奶的情况呢，这样宝宝就不能喝到足够的奶水补充营养了。百科美眉给各位宝妈出个主意，可以在减肥的时候吃点脱脂冷藏的酸奶，这样可以避免出现奶水不足的情况，当然也可以喝点下奶的汤水。
MM们跳郑多燕减肥操的时候要注意，不能在空腹的情况下跳哦，因为一集下来你可以能累到虚脱，没有吃东西就进行高强度的运动小心低血糖呢。每次健身时间控制在20分钟左右，不要长时间运动，否则身体可能会负荷不了。不空腹。运动前2小时内不运动，记住跳郑多燕减肥操不要空腹，另外运动前2小时内是不可以进食的。不能长时间运动。一下子跳了一上午，运动过度可能会损伤身体呢。不热身。跑步之前要做好热身运动，否则跑步的过程可能会拉伤肌肉。热身的好处是可以消耗一部分的糖原，这样接下来跑步的脂肪燃烧效率更低。最后建议身体情况不太好的MM就不要跳减肥操，关节不好或者心血管疾病的筒子最好选择别的运动健身呢。
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郑多燕跳的哑铃操是多少重量的啊？
我跳0.75kg 的，但是不能天天跳，天天跳会很酸，一般觉得算就跳0.5kg的哑铃
可是，0.5kg的哑铃没有感觉，天天跳0.75kg的会不会张肌肉啊？
要减肥跳那几套减肥操比较好，是不是一次跳1跳操的没什么效果？
一般，一周要跳几次操？每次要多久呢？
小红帽是瘦...
我有更好的答案
就是要让肌肉紧实，肌肉不松弛的.75kg，但是锻炼不能过度一般的哑铃操。0.5kg的哑铃没有感觉，那你还是用0
哑铃就是练习肌肉，可是我不要肌肉啊
那你练什么？用哑铃减肥不但把多余的赘肉给减掉，而且还可以锻炼成结实的肌肉，就会变的很干练，何乐而不为呢？
采纳率：27%
练哑铃当然会长肌肉，但是肌肉总比肥肉好。而且跳郑多燕减肥操不会长块状肌肉，都是条状的。
有望跳到45kg，是0.75kg的哑铃，虽然有点酸，但是这样坚持才会有效果，适应就好
还记得老妈因为生完弟弟后，胖了好几十斤，每天晚上坚持去跳广场舞，可以那时候还是没瘦下来，老妈那段时间心情很郁闷，老是买各种各样的减肥产品，效果都不大好，自己也失去了信心。作为我来讲肯定要替老妈分忧，自己每天在网上货比三家，直到看了这款产品后，我进行了多方面的沟通，感觉他们很正规，而且保证效果，无效退款，我果断的用了我上班的工资，给老妈买了四个疗程，两月下来，老妈的游泳圈没有了，【瘦了好几十斤】，身材比之前还要棒，大家去看看吧， 一定可以瘦的！
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我是180斤，就昨天就吃了一个苹果一个橙子 一个鸡蛋 跳了三遍减肥操。体重没遍。我已经连续跳体操十天了。算是减了三四斤吧。这不科学啊 象我大基数 为什么体重下这么慢，而且每次跳半小时 大汗淋淋的。也有注意每天喝水。大便每天早上一次。睡眠也是有规律的。崩溃了，求助啊 还想到五一瘦三十公斤呢 看来瘦五公斤都困难了。都要没信心了
金牌会员, 积分 1202, 距离下一级还需 1798 积分
别着急慢慢来，我看别人几乎每天掉一斤，但我再怎么运动，少吃，只能掉0.2kg左右！
注册会员, 积分 19, 距离下一级还需 181 积分
人体更新新陈代谢大概需要3个月，你坚持，坚持3个月一定有效果。
注册会员, 积分 88, 距离下一级还需 112 积分
亲，我也跟你一样的体重，真是的太烦了，都不知道能不能减掉这身赘肉，好苦恼，被人嘲笑的滋味真是不好受，我都快疯了。。。
金牌会员, 积分 2108, 距离下一级还需 892 积分
姊妹，你有控制饮食吗？？？你有少食多餐吗？？？？配上运动那样减得快。再说，你一天少吃，根本就起不到什么作用。要是没有控制饮食，单靠运动就是很慢的。要两者合一。一起加油哦
63kg61kg61kg
饮食要均衡 营养低卡 你昨天吃得太少 不知道平时是不是也这样。想减肥最好吃高蛋白+高纤维的食物，提升代谢，脂肪才有燃烧的动力。鱼、豆制品、奶制品这些都很好。
只要你努力的方向对了，就一定能瘦的，告诉自己，再坚持一天，一周，一个月。
不过前提是不要苛刻节食哦
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 118, 距离下一级还需 82 积分
我也一样呀，一周了节食，锻炼，还是没有掉一斤肉。
60kg56kg59.6kg
高级会员, 积分 912, 距离下一级还需 88 积分
你好，减肥之前应该明白人是一代一代的适应自然才生存下来的。俗话说得好“不能一口吃成个胖子”，同样也不能几天减成个瘦子。你减肥的迫切心情可以理解，但是要懂得减肥是一步步来的。你知道减下去一公斤脂肪得消耗多少热量吗？7700千卡啊，快步走一个小时消耗多少热量？550千卡，我也是减肥的，我算过，要消耗掉一斤脂肪得步行走80里地啊。你听了也许不会相信，但这就是事实。
金牌会员, 积分 2875, 距离下一级还需 125 积分
用2个月瘦30KG，是不是太急了哟，身体受得了吗？坚持慢慢瘦，目标定得合适，每周给自己一个合适的目标，去完成它，坚持下去，你会发现，减肥是没那么难的。我就是这样坚持下来的，别泄气了，我们一起努力，加油！
注册会员, 积分 164, 距离下一级还需 36 积分
我也每天跳郑多燕的减肥操半个小时，饮食照常，而且每天我都坚持骑自行车上下班（单程40分钟左右），快1个月了，体重也没有下降，但感觉腰围少了少许，但是每次看见自己肚子上那坨肉，真想直接拿刀割了，有点没信心了，但我还是决定再坚持看看，不管2个月后是否会瘦，我都应该去试下，要是这样再不瘦，以后我就不再提减肥了.....
59kg56kg60.6kg
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我也每天跳郑多燕的减肥操半个小时，饮食照常，而且每天我都坚持骑自行车上下班（单程40分钟左右），快1个月了，体重也没有下降，但感觉腰围少了少许，但是每次看见自己肚子上那坨肉，真想直接拿刀割了，有点没信心了，但我还是决定再坚持看看，不管2个月后是否会瘦，我都应该去试下，要是这样再不瘦，以后我就不再提减肥了.....&
只单纯的运动，体重下降会很慢，适当节食，比平时少吃一点，慢慢的减，你就会有惊喜，何不尝试一下呢。。。
63kg61kg61kg
注册会员, 积分 164, 距离下一级还需 36 积分
16:04 1我也每天跳郑多燕的减肥操半个小时，饮食照常，而且每天我都坚持骑自行车上下班（单程40分钟左右），快1个月了，体重也没有下降，但感觉腰围少了少许，但是每次看见自己肚子上那坨肉，真想直接拿刀割了，有点没信心了，但我还是决定再坚持看看，不管2个月后是否会瘦，我都应该去试下，要是这样再不瘦，以后我就不再提减肥了.....&
只单纯的运动，体重下降会很慢，适当节食，比平时少吃一点，慢慢的减，你就会有惊喜，何不尝试一下呢。。。&
是的，从今天开始，晚饭不吃了，改吃水果，看看效果咋样！
59kg56kg60.6kg
注册会员, 积分 87, 距离下一级还需 113 积分
我每天郑多燕2小时 晚上还不吃主食 只吃水果 现在也没动静了 都快一个星期了郁闷
注册会员, 积分 65, 距离下一级还需 135 积分
我也一样呀，一周了节食，锻炼，还是没有掉一斤肉。&
哎呦&&我们一样的情况呢&&还是再加油吧&&一定要瘦
新手上路, 积分 14, 距离下一级还需 16 积分
每天都跳郑多燕的减肥操，体重总是下不来，有时候还长，肚子上的肉好多哦，都烦死了！
中级会员, 积分 236, 距离下一级还需 264 积分
我的个人观点：如果你以前也是喜欢运动的人，或者曾经陆续做过一些体力方面的运动， 尽管现在懒惰了，但是当你想减肥的时候，如果现在的运动量和以前的运动量一样是不够的。
要么就是换其他的运动方式。
总之，要坚持运动，但是不能过量运动，经常更换方式。
运动时减肥的辅助手段，注意饮食才是王道。
注册会员, 积分 16, 距离下一级还需 184 积分
光出汗 体重没变化&&一个月了
注册会员, 积分 168, 距离下一级还需 32 积分
& &现在我在坚持跑步&&每天晚饭吃好&&半个小时&&慢跑50分钟 效果还是蛮不错的呢
高级会员, 积分 926, 距离下一级还需 74 积分
我晕，不要刺激我啊，我这每天也是两小时郑多燕的说，你量一下围度，看围度小了没有，有时候转换肌肉的过程体重也不下降，但是围度小了，过了这个平台期就好了
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%一个世界杯熬夜下来，晚上总得吃点东西，不然整夜看球饿得吃不消！
这不世界杯结束了，也该恢复正常作息时间了，天天这样不运动也不行，想减减肥！虽然也许跳操未必能减肥，至少是个运动方式吧！身上的泡泡肉能练紧致点也好啊！
家里有跑步机，不过跑步实在枯燥，想找个时间没那么难熬的运动方式，打球暴走神马的得有伴估计才能坚持下来，所以想想要不对着视频跳跳操算了！所以想到了郑多燕减肥操！
前阵子看见版里在说郑多燕的挺多的，就想问问尝试过的朋友，有坚持的吗？什么感受？效果如何？
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发表于：14-07-15 11:02
我没有太多发言权，因为我没有坚持天天跳下来，偶尔跳个郑多燕的小红帽，但是才30分钟，觉得消耗不够，今天继续走起，不过我坚持快走一个月了，觉得感觉蛮好，我都是跑步机上一边走一边看美剧，不觉得枯燥
发表于：14-07-15 11:05
以下是引用 第2楼 @angelaxu 的话：
我没有太多发言权，因为我没有坚持天天跳下来，偶尔跳个郑多燕的小红帽，但是才30分钟，觉得消耗不够，今天继续走起，不过我坚持快走一个月了，觉得感觉蛮好，我都是跑步机上一边走一边看美剧，不觉得枯燥
我家跑步机对着墙，枯燥S了，好像那个操半小时下来运动量是不是也够了啊？
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发表于：14-07-15 11:08
跳了十天吧，然后去西安玩就中断了，刚回来，目前没再跳，爬华山腿疼的还没恢复，实在跳不动。那十天反正每次跳完一身汗，没减重，高170重113斤，估计难减了，但老公说看着膀子紧实些了，自己没发现，不知是不是老公安慰的，还是晒黑了看着紧致些。下面也不想跳了，太累，还是每天晚上快步走半小时，这容易些。
发表于：14-07-15 11:09
回复 第3楼 的 @仙杜昵娜：
我家也对着墙，我在墙上装了个隔板，宜家那种，然后把笔记本放方面，就可以一边走一边看了。
郑多燕的小红帽30分钟大概是消耗200大卡多一点点，相当于5公里每小时的速度走一小时消耗的卡路里
发表于：14-07-15 11:17
以下是引用 第5楼 @angelaxu 的话：
回复 第3楼 的 @仙杜昵娜：我家也对着墙，我在墙上装了个隔板，宜家那种，然后把笔记本放方面，就可以一边走一边看了。郑多燕的小红帽30分钟大概是消耗200大卡多一点点，相当于5公里每小时的速度走一小时消耗的卡路里
所以我还是倾向于跳操，而且还有个半小时垫上专门减腰腹部的操好像也蛮好的，想换着练练，不过我也是个3分钟热度的人，就怕坚持不了，能先坚持一个月就不错了，估计冬天就不想练了，哈哈
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发表于：14-07-15 14:00
据说小红帽很伤膝盖
发表于：14-07-15 14:04
我也来看看
昱瑾精致装饰，比一般精致更精致
发表于：14-07-15 14:05
我生娃前坚持了半年，一天半小时，腰肚小了一个码。当然，自己也不好乱吃喝，规律的吃睡。
发表于：14-07-15 14:13
以前跳过 很累 不过感觉很好 你如果能坚持 肯定是有用了 看各人
发表于：14-07-15 16:12
你别想多了，凭我对你的了解，绝对支持不下来，哈哈
发表于：14-07-15 16:26
我一直在坚持郑多燕的第四部 瑜伽垫上操 前前后后有一年了 郑大妈的操对塑身效果很好 想减脂 还是慢跑好 一定要坚持在40分钟上才能有效果。。
我慢跑+大妈操 从120 到现在的88 大半年的时间
发表于：14-07-15 17:02
以下是引用 第11楼 @qq_Amanda 的话：
你别想多了，凭我对你的了解，绝对支持不下来，哈哈 ...
哈哈哈！你真讨厌
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发表于：14-07-15 17:03
以下是引用 第12楼 @无色红笺 的话：
我一直在坚持郑多燕的第四部 瑜伽垫上操 前前后后有一年了 郑大妈的操对塑身效果很好 想减脂 还是慢跑好 一定要坚持在40分钟上才能有效果。。我慢跑+大妈操
从120 到现在的88 大半年的时间 ...
那请问你饮食方面还控制吗？你这坚持的效果很好哎！
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发表于：15-11-16 17:20
被系统删除于： 11:51:27
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