‘乞丐蹲’之初体验
七月中，从宗同学那里学来一个据说是保护肠胃，促进消化，又不要费什么力气的简单功法——乞丐蹲。到今天，掐指一算，也蹲了有半个月了，勉强够写一篇小总结了，于是来跟大家分享一下这个简单的功法吧。
哦，先把写有这个功法说明的网址贴上来。这好像是一个禅修微信平台发的帖子。我相信他们不会介意我没有授权就转载了，因为这也算是一件功德呢，呵呵。不过还是要感谢他们无私的分享！
来说说我的感受吧。
我呢，基本是每天中饭后立刻照说明蹲十五分钟。晚饭后有时蹲，有时不蹲。
开始的四，五次，每蹲到8分钟左右的时候，便要狂奔厕所而去。估计呢，是因为蹲姿挤压按摩到了大肠的缘故。那几天颇有一点身轻如燕的错觉。之后再蹲，一直到今天，蹲完之后二，三个小时之内出恭的概率大概在30%左右。也就是说，于我而言，对于促进肠蠕动，这个功法确实有效；
再说说对于消化功能的帮助。从小到大我基本是不午睡的，除非生病或是中午吃太多。从前的经验告诉我，中午饱食之后睡一觉是很难过的事情。胃里饱胀，酸痛。尤其是爬起来之后，胃里不舒服的感觉一直要持续到晚上睡觉之前。于是，我找了两天中午做实验。特地吃了很多，然后蹲了十五分钟，紧跟着躺在沙发上睡半个小时左右。起来之后，胃里居然只有一点胀胀的感觉，并没有太多的不适。于是，我基本相信，这个功法是有助于胃的消化功能的，起码于我而言是这样的。这让我想起很多白领们好像有午饭后趴在办公桌上眯一会儿的习惯。不知道他们会不会觉得那样胃里不舒服，如果有的话，我倒是建议大家在趴下之前先蹲个十分钟左右。
最后说说这个姿势问题。对于我这样的没有童子功的人来说，开始一口气蹲15分钟是不容易的。大家其实可以从5-10分钟蹲起。有网友告诉我，最后起立的时候，一定要慢慢站起来。我最开始的时候，蹲完了根本就站不起来，都是先在地下撅起屁股趴一会儿才能勉强站起来。现在就好多了，可以慢慢站起来。起来之后坐一小会儿，轻轻揉揉小腿和双脚，然后再走动一会儿。介绍中说，蹲的时候，最好不要讲话，不要玩手机，放空头脑。我特地试过边蹲边跟人聊天，或是边蹲边看手机视频。其效果是明显地不如安静地蹲着。所以，大家可以不要尝试了。就让自己的身心在这短短的十几分钟时间里，彻底安静一下吧。
鉴于这个功法到如今对我产生的正面作用，我很愿意一直蹲下去。如果大家觉得在外面这个蹲姿不雅的话，可以试试一个瑜伽坐功，叫雷电坐（不知道怎么坐的，请各自上网查找！），据说也可以帮助消化吸收。我仔细对比过，发现他们的原理其实蛮接近的，都是暂时减少流往下肢的血液，集中提供消化吸收所需。饭后，哪怕在餐馆里，只要椅子上有一个比较软的垫子，都可以雷电坐。实在不行，盘坐也成吧。当然，这样随意的坐姿只能是跟熟人朋友一起吃饭时才能摆。您要是商务会餐，那还是回家再去蹲吧。
好了，半月之后的简单的汇报完成了。以后如果还有新的体验，会继续汇报。如果能有那么三五个同志看过这篇报告之后开始蹲了，我就很高兴了。也欢迎大家前来交流经验和体会哦！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。练习蹲桩饭后做这4种运动&有益身体健康
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很多人在吃晚饭之后喜欢午睡或者看电视，然而，在午饭之后做一些正确的运动不仅能够促进肠胃消化，还能够健身强体，对我们身体有很大的好处。作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。
原标题：饭后做这4种运动 有益身体健康
　　很多人在吃晚饭之后喜欢午睡或者看电视，然而，在午饭之后做一些正确的运动不仅能够促进肠胃消化，还能够健身强体，对我们身体有很大的好处。那么饭后做什么运动对身体好呢?下面，让我为大家介绍最适宜饭后的4种养生运动。
　　饭后多久可以运动?
　　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
　　饭后如何运动
　　饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
　　饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
　　以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：
　　练习蹲桩
　　动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。
(责编：陈楚楚、施云娟)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by .cn. all rights reserved其他科|||||||||||||||||& & & 正文饭后“乞丐蹲”最养胃南师传的乞丐蹲可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式。乞丐蹲第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。乞丐蹲第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。1.女士：两脚并 拢，屈膝下蹲。2.男士：两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。乞丐蹲第三步：双手结孔子手 印，自然放在膝盖上，放松身心。第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。注意事项：每次乞丐蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠 胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后 蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：相关阅读:······已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科疾病热点排行榜[][][][][][][][]热点推荐合作商家||||||||Copyright &copy 2008- Limited,All Rights Reserved 版权所有全球医院网全球医院网 — 国内优秀的医疗信息门户 — 提供医院、疾病信息在线咨询服务　未经授权请勿转载本站常年：德恒（福州）律师事务所 任林鹏、李剑敏律师饭后保持这个姿势养胃延寿|乞丐蹲|胃病_新浪健康_新浪网
饭后保持这个姿势养胃延寿
饭后保持这个姿势养胃延寿
　　南师传的乞丐蹲可以帮助治疗，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式。&&
　　第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。1。女士：两脚并 拢，屈膝下蹲。2。男士：两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。第三步：双手结孔子手 印，自然放在膝盖上，放松身心。第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
　　注意事项：每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠 胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后 蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。
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粉丝福利！说出您对葡萄酒配餐的心得，选出5位精彩留言的朋友…饭后到这里蹲一会能长寿
&　　乞丐蹲相信不少人都不知道是什么东西，其实就是一种蹲着的姿势，饭后到阳台或者是空气流通的地方进行一会乞丐蹲对我们的身体是很有好处的。　　乞丐蹲其实就是在古代叫花子们饭后休息的一种方法，流传到现在就变成了一种健身方式，他们通常都会放一根打狗棒在旁边，然后双手抱膝蹲着，这对肠胃是一种很好的方法有利于帮助肠胃的消化，消化系统好了，我们的身体健康才会有很大的提升。　　所以说，我们每次吃饭后蹲十五分钟，是很受用的，蹲一蹲效果是很好的。　　如何进行乞丐蹲　　乞丐蹲的方法是很简单的，在吃过饭以后找一堵墙先，最好有一个比较舒适的靠垫，但是千万不能太软，站在墙前我们可以屈膝下蹲，我们的后背必须要直直的，贴靠墙壁或者是靠在软垫上才是最好的。　　但是我们一定要注意男女姿势的差别，两脚并拢然后屈膝下蹲，这是女士的方法。　　但是对于男士来说，可以两脚稍微分开，这样是可以放松裆部的，而且不会让裆部过紧。　　饭后做什么事能长寿　　1.听音乐　　饭后听音乐是很美妙的，美妙的音乐是一种良性刺激，能让我们身体产生一种和谐共振，并且对真哥哥中枢神经系统产生作用，从而对呼吸、循环、笑话和泌尿、内分泌系统都能起到调节的作用，不仅能够有效的促进血液循环，而且还能增强肠胃的蠕动和消化腺体的分泌，有助于我们身体的新陈代谢，最关键的是还能放松心情。　　2.漱口　　饭后漱口，可以保持口腔的湿润度并且还能清洁我们的口腔，能刺激舌上的味蕾，增强我们的味觉功能，还可以有效的防治口腔和牙齿上面的疾病，能保护好我们的口腔与牙齿，有益于我们增强食物和帮助消化吸收。　　但是，这些情况，我们一定要站着坐，可以在屋子里走走，千万不要吃完饭就躺下或者是就坐下，这样对身体是很不好的。　　3.刷碗　　饭后刷碗是很不错的，做一些简单的家务活，利用饭后的半个小时做一些小事情，但是就是不能让自己坐下或者是躺下。　　吃饭的时候不能吃得太饱，八分饱是最好的，饭后半小时我们也要注意养生，这样对我们的身体健康有好处。　　本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
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