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请简要描述您遇到的错误,我们将尽快予以修订→ 久不运动如何恢复体能
久不运动如何恢复体能
女 | 0个月
想得到怎样的帮助:初中高中时常运动,体能很好,长途越野跑都没事,进大学后几乎0运动,经常坐着上网。现在工作一年多,感觉体能下降的没了。爬楼梯才几层就非常虚弱,引体向上只能做一个了!快速冲刺短跑压根吃不消了。身体感觉很沉。请问该如何锻炼,具体点如何循序渐进的恢复身体健康。谢谢
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&&&&&&病情分析:&&&&&&跑步是简单易行,见效最快,锻炼最全面的一种运动。慢跑是保持健康的最好手段,关键是运动中它能有效提高供氧。&&&&&&跑步时要保持头和肩膀的稳定,尽量让头朝着正前方,手臂摆动幅度不宜过大,保持手臂的放松,肘关节大约呈九十度角。腰部要保持自然的直立,但不能过直,而且要保持身体前倾状态;步伐不宜过大。&&&&&&指导意见:&&&&&&建议:你可以选择带上耳机在家使用跑步机或者户外空气好的地方,慢跑后做一些缓冲运动如压腿、蹦跳、体操等.&&&&&&早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句:“如果您想强壮,跑步吧!如果您想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”我国民间也有俗话说:“人老先从腿上老,人衰先从腿上衰”。&&&&&&人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康,增强心、肺、血液循环系统及其耐久力,而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。&&&&&&跑步是一项全身性运动,尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作,推动人体向前移动,对人体影响较大。跑步是一项实用技能,运用它锻炼身体,对正在成长的青少年来讲,是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质,促进运动器官和内脏器官机能的发展,增强体质的有效手段。对中老年人来说,确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有:⒈增强心肺功能  ⒉促进新陈代谢  ⒊增强神经系统的功能 &&&&&&要记住,无论从事何种体育锻炼,持之以恒是关键,三天打鱼两天晒网肯定一事无成。&&&&&&祝你健康!
&&&&&&身体体能的恢复正如您所认识到的,是一个循序渐进的过程,可以试着恢复运动的习惯,但要适量,一开始可以试着慢跑,慢慢地增加运动量,或是其它运动方式,例如打羽毛球、打乒乓球、游泳都是很不错地运动项目。
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