新手练胸肌怎么安排做俯卧撑胸肌?一天做多少?一次多少组?一组多少个?要练多久?

面对20位女生的贴心祝福,围观男生无比羡慕嫉妒恨。
女司机:粉丝会说你还是很厉害。我觉得会很掉粉。
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  几乎每个男生提到健身都会谈到俯卧撑,有的人每天做50个俯卧撑,有的人甚至每天做200个俯卧撑。且慢,先不说你做的动作是否到位,俯卧撑是否可以天天做?天天做对身体到底是好是坏?
  如果目的只是健康和锻炼意志力,那没有那么多要求。如果是对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼(胸肌是大肌肉群,锻炼间隔要48-72小时)。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以确实是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。
  俯卧撑是一项锻炼胸肌的运动,它可以塑造完美胸肌,让男性的胸部更结实、更强健,俯卧撑每次做的都要达到一定的数量才行,那么怎样做俯卧撑才能练胸肌呢?其实依照自己的身体情况定制就行,最佳的是多组,分时段进行。但若是您感觉太累,就及时停止运动,或者选择别的锻炼方式进行缓解,千万不要太勉强自己。
  下面来看看正确俯卧撑方式:
  夹臂式标准俯卧撑
  动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时,背部要挡住两边各半只手。
  理想组数:10个/组,2组/次。
  跪姿俯卧撑
  水平位置
  动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。
  除了常见的俯卧撑还可以用双杠臂屈伸,动作要点:
  1、与俯卧撑和推举类似,握紧双杠,肘窝冲前,肩胛骨下压,双腿并拢,脚尖绷直,同时收紧臀部来保证姿态同时调整盆骨在中立位,你的脚应该在身体的中线上或略微靠前。
  2、保持腿伸直,脚尖绷直,臀部和核心收紧,弯曲手肘,保持上体前倾到达最低点。整个过程中注意保证肩胛骨收拢,脊柱中立位,前臂竖直。
  3、伸展手臂,回到起始位置。
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来源:网络
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网友0的回答
每天做卷腹和俯卧撑练腹肌最好是几点,每组多少个,一天多少组?间隔时间是多少网友1的回答
自己练的话姿势如果对,每天做三组,做多少个是这样的:做到感觉自己撑不住了 网友2的回答
练腹肌建议做卷腹和举腿,卷腹,动作要做标准,每次分4-6组做,每组具体的数目根据自己的能力来,20-网友1的回答
仰卧卷腹每天做几组,每组多少个,每组之间隔多长时间,要每天都3组,每组做网友0的回答
三组就行每组做到力竭。组间休息不超过1分钟 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助网友1的回答
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)&附2&饮食建议:(不给出特定的食谱,是一个动作3组,每组 网友2的回答
仰卧卷腹主要是腹肌的训练,腹肌在训练过程中不像其他肌肉群需间隔48小时,可以每天都做,但前提是卷腹动网友1的回答
腹肌一周锻炼5、6次最好,因为它需要经常刺激。但是天天练就有点妨碍肌肉生长了。 腹肌:两头起 4组 网友0的回答
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