蹲完杠铃前蹲右腿发木

  一、锻炼方法
  1、开始动作:在史密斯器械上,以直立姿势开始,用窄握式握住杠铃紧靠在颈基上。采用这种握式,杠铃由斜方肌来支撑,而且在跳跃中不会与身体分离。做为选择,也可用肩套。
  2、动作过程:保持与后蹲同样的标准。迅速下蹲形成1/2蹲式,爆发性地尽可能向上跳跃。既可做单跳练习,也可以做着地后,连续跳练习。
  二、锻炼次数:20个*4组。
  三、锻炼部位:四头肌、腿筋、臀大肌。
  四、锻炼目的:提高下肢爆发力。练短跑,蹲杠铃,大腿的肌肉都变硬了,跑时候都没感觉了,前辈们_短跑吧_百度贴吧
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肌肉练死了,放松少
不要练死肌肉了,你们教练不喊放松?
是不是自己练的~?
做弹性的小跳
教练说,杠铃是练我们的爆发力而不是绝对力量
不知道跳跃类训练有用么,可以尝试。
练完下肢力量要立刻去跑跑!
没事儿、继续做,但是多拉伸,拍打放松,可以做完一组就来几十个高抬腿
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