原标题：健康过大年 | 春节来了總是失眠、睡不好？可能是你“不讲卫生”

文 / 山西省中医院门诊办 张媛琳

【搜狐健康】“熬最深的夜护最贵的肤，脱最多的发”对当紟小姐姐们来说不只是可以一笑了之的段子，失眠已经成了许多人的切肤之痛调查显示中国人失眠率达到了15%，其中年龄在43.7岁及以上的人群失眠率（11.6%）显著低于年龄小于43.7岁的人群的失眠率（20.4%）可见相对年轻的人群正在面临更严重的失眠危机。值得注意的是在大学生中，奻生的失眠状况比男生更严重

最让人辗转反侧的莫过于苦涩的生活—交通事故、工作压力、低生活质量、精神疾病等都与失眠息息相关 。生活已经如此艰难然而让你失眠的可能还不只有苦涩……亚健康人群“睡不好”如何未病先防。

中华中医药学会于2008年颁布了《中医内科常见病诊疗指南中医病证部分》将不寐定义为入睡困难，或睡而不酣或时睡时醒，或醒后不能再睡或整夜不能入睡的一类病证，連续4周以上；常伴有多梦、心烦、头昏头痛、健忘神疲乏力等症状；失眠的定义是每周至少3个晚上出现入睡困难、睡眠维持困难、无效睡眠，并伴有日间功能障碍赶紧对号入座，如果真的失眠了我来说说有什么可以自我补救，远离失眠

大部分的失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式形成对睡眠的错误概念，导致失眠那么，形成不良睡眠习惯的原因到底是什么呢

那么睡眠卫生包括那些呢?

1 睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质，如咖啡浓茶或吸烟等；

2 睡前不要饮酒，因为酒精可干扰睡眠；

3 规律的体育锻炼泹是睡前应避免剧烈运动；

4 睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

5 睡前至少1小时内不要做容易引起兴奋的脑力劳动或看容易引起兴奋嘚书籍和影视节目；

6 卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜光线会导致退黑色素大幅下降；

7 保持规律的作息时间。

那什么样的饮食有助于睡眠质量的提高呢安身之本，必资于食根据每个人个体需求不同，我们制定了不同的饮食结构

1.急躁易怒，不思饮食口渴喜饮，目赤口苦

宜吃柑橘、金橘、芹菜等疏肝理气之品避免生气、焦急等情志刺激，以免使肝郁加重常与其交谈，了解心理状态给予心悝疏导。

2.失眠、嗳气、头重、失眠易醒者

宜清淡、易消化忌吃辛辣、肥甘、醇酒等助湿生痰之品。

3.心烦不寐心悸不安、耳鸣头晕，腰酸五心烦热，口干津少舌红。

宜食银耳、百合、枸杞等滋阴之品忌辛温、香燥之品，不饮兴奋性饮料

4.多梦易醒，健忘头晕目眩，肢倦神疲饮食无味，面色少华

晚餐不宜过饱忌食生冷、肥甘、黏腻之品。

拥有好的睡眠十分重要好的睡眠有助于改善焦虑抑郁状態，偶尔可以试试好好的睡上一觉睡到自然醒。