请问每天慢跑45分钟都一个月了体重为什么一点都没变？...
请问每天慢跑45分钟都一个月了体重为什么...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：请问每天慢跑45分钟都一个月了体重为什么一点都没变？这样怎么减肥阿？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：全科医生
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问题分析： 你不能吃的跟以前一样多虽然说你支出多了但摄入也必须相应的减少才能有效果你即便三顿正常吃了但消化后身体吸收的还是比以前多记住
如果运动减肥的话
一定在吃饭后还让自己有饥饿感 这样饮食才算是减肥期间的饮食。意见建议：建议你快走只要40分钟以上就行，一慢跑伤膝盖快走是健康的有氧运动，不伤身而且不累容易坚持呢。
问每天早晚各慢跑一个小时,晚上不吃饭,坚持半个月了，为什么体重不减轻
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
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病情分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.意见建议：不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动 加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食 甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
问慢跑十多天体重一点没减，跑的比较慢，每天都跑，每次...
职称：护师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、高血压、骨肿瘤等疾病
&&已帮助用户：22951
病情分析： 这位朋友你好，减肥最重要的就是要坚持。应该先制定一个适合自己的减肥的方案。减肥药物都不太好意见建议：平时饮食方面8分饱，尽量的不吃油腻的含脂肪高的食物，多吃蔬菜和水果，多喝水。饭后做一下适当的运动，尽量的不坐着。
问请问我身高175 体重145
每天慢跑20分钟能减肥吗
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：3135
病情分析： 肥胖的话主要是由于吃点比较多而运动的比较少导致的过多的脂肪局部堆积。主要建议你少吃，多运动。给你一个减肥的运动处方。意见建议：简单说：减肥
具体：1、改善内分泌系统功能，视神经—体液调节区域正常
2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢，促进脂肪有氧利用，降低摄食效率。
3、改善新陈代谢紊乱，调节碳水化合物和脂肪代谢过程，使之达到体能稳态有序化
4、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强体质
运动种类：
1、 中低强度有氧耐力运动：如步行、跑步、骑自行车、游泳、划船等大肌肉群参加的长时间运动。慢速长跑是消耗热量最多、减肥见效最快的项目
2、 低强度的肌肉力量练习：通过锻炼身体某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增强肌力，主要是进行四肢大肌群、躯干及腹部的局部运动
3、 传统养身操：如养身气功、太极拳、太极剑、八段锦、瑜珈功
4、 各种球类运动
运动强度：运动心率控制：110-150次/min
运动时间：30-60min，其中达到适宜心率时间必须在30-40min以上，40min以上效果更好
运动频率：每周3-4次
注意事项：
1、 减肥运动不能急于求成，要持之以恒，运动强度不要太大，但时间要尽可能的长
2、 运动应与饮食控制结合
问你好，请问运动4天慢跑45分钟后，下方边微量出血，现在...
职称：医生会员
专长：痛经
&&已帮助用户：21069
问题分析：如果月经不规律的话,那么是不可以在计算排卵期得了,不太准的了，建议您最好是用试纸测试吧。意见建议：建议您最好是去药店买排卵试纸,月经干净后开始测试,这样的话是比较可靠的，祝您好孕。
问跑步5天了感觉小腿变粗了每天都是慢跑45分钟
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病及冠心病
&&已帮助用户：22231
病情分析： 你好，根据你所描述的情况来看，你现在不用担心，是可以做瑜伽或者跳舞的，饮食要清淡的。意见建议：关于你的问题，我建议你多吃hi青菜水果的，避免劳累的， 祝你生活愉快。
问我这样的方式可以减肥吗？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：235509
均衡饮食有助于减肥。均衡的饮食对减肥者的新陈代谢极为重要，一些人为了迅速减轻体重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法，除个别肥胖者有医嘱外，这种饥饿疗法是不可取的。因为除纯糖制品、烹调油、酒属于纯热量食品外，自然界的食物都含有多种人体必需的营养素，长时间的忍饥挨饿，虽可以暂时减轻了体重，但同时会造成多种营养物质供给不足，导致营养不良，这种减肥方法的结果是体重减轻、身体体质下降、免疫功能降低，同样，会发生多种疾病，影响健康。另外，盲目减肥容易产生病态心理，造成厌食症，殆误发育与健康。
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评价成功！坚持跑步却始终瘦不下来的5个原因|运动|跑步|减肥_新浪时尚_新浪网
坚持跑步却始终瘦不下来的5个原因
　　导读：坚持跑步体重没有丝毫要下降的趋势甚至增长势头更加猛烈？这个时候你需要反思一下是不是没有掌握运动的核心要领，或是准备以及后期调整工作没有做好。动起来固然是减肥最有效的办法，但如果已经偏离了正确的实践轨道，那长久不懈的努力也可能让你的坚持一无所获，比如下面这5个非常常见但很多人却从来没有意识到的原因。来源：VOGUE时尚网
原因1：跑得不够快
　　原因1：跑得不够快
　　跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。
原因2：运动的时间过于久
　　原因2：运动的时间过于久
　　在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。
原因3：跑步姿势不正确
　　原因3：跑步姿势不正确
　　有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。
原因4：只关心片面的体重值
　　原因4：只关心片面的体重值
　　坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急，可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌纤维生长，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身体结构更紧实，更健康。
原因5：运动方式过于单一
　　原因5：运动方式过于单一
　　很力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。
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跑步一个月，为什么一斤都没有瘦反而还重了啊！
女，24岁，身高160cm体重116斤大概是从4月底开始跑步，在健身房，每周能去3-5次吧现在的流程是热身，小重量的器械，然后5.5的速度快走10分钟，7.5的速度，再6的速度快走10分钟，然后慢慢停下来，一般45分钟距离在4500米左右别笑话我，因为以前从来不运动，能躺着绝不坐着，所以体力很差，现在能坚持跑还是慢慢提高的结果了，一开始跑5分钟就要瘫了……饮食方面是早餐豆浆面包，午餐单位食堂（没刻意控制，但是肯定不会吃到撑），晚饭不吃或吃水果，不过水果一般都是跑步回来以后，大概跑完1小时，只是时间比较晚了一般都在9点多了这样坚持到现在也1个月了，称了称我从4月底的112斤涨到了116斤啊…………而且大小腿维度也没有变化，只是看上去更粗壮了
小肚子倒是好像紧了些，但是腰围也没有变总之就是感觉很挫败啊除了坚持和加大运动量以外，大家看看还有没有什么需要改进的？的时间一时延长不了太多，我把快走的时间加长整体坚持到1小时以上会不会效果好些？谢谢大家了~！
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别灰心，只要继续坚持下去就会有效果的
肉变结实了。。
肌肉要出来了
我也不太懂，贸贸然问句，那个器械是否该放在后边
起码小腿上是变结实了，但是不是说肌肉比肥肉体积要小所以视觉上会瘦么，我肿么维度一点都没变啊，于是就悲催的从原本的粗腿变成了粗壮的腿…………晕
我也是在网上看人说的说先做一些器械可以消耗什么的，再做有氧的时候就可以快一点消耗到脂肪了……
我倒不是很排斥肌肉，外国那些名模都是肌肉为主的啊，只是不像搞的那么夸张~只要视觉上好看我倒不在意到底多重啦什么的所以练完了我会死命的拉伸神马的…………但是现在觉得比较挫败唉 - -
不要整那些乱七八糟的 只用一个方法每天慢跑（不管多慢都可以，只是要是跑）50以上 ，晚上跑完什么都别吃，可以喝水。按我的方法，对于你这个话一个月5斤绝对没问题
有那么麻烦吗？还一日三餐不克制不吃零食 晚7点后不进食家附近找个街心公园 慢跑40分钟一个月你试试
在街心公园跑跟在用跑不一样么？主要是我家附近道路都很窄，经常会有车在身边擦过去觉得不安全，公园又很小很多老太太在里面跳舞而且自己在外面跑经常会放松自己，跑不了两步就忍不住要休息。上调速度比较麻烦，我还能多坚持一会……我现在三餐有克制，也不吃零食，只是注意以后晚上跑完不再吃水果了（关键是上个月正好有我最爱的，一年就这一个月能吃到，又觉得反正是水果，所以比较忍不住），至于跑的时间我现在真的比较尽力了，以后就是气都喘不上来的那种状态，我也在慢慢练着增加时间………………
我的意思是用不着那么麻烦放松一点 在哪跑无所谓
奥~~呵呵~现在卡都办了~退也不好退而且比起在跳舞的老太太身边~在一个大家都在跑的场合我比较能坚持一些~谢谢你~
锻炼初期,身体适应了,消化功能强了,所以就增了,以后会好,坚持,消耗热量,流汗,我不信你瘦不下去.
说实话，我的经验，你肯定吃多了。午饭少吃，甚至不吃，晚饭一定5分饱。饭后1小时去跑步，速度不能慢，跑步机9—12。
没事，我的体重也重了2斤，但亲戚朋友都说我看着瘦了很多
1.在哪里跑的确没有区别，你喜欢更好，匀速跑2.按我的经验貌似你吃的还是多了，不好意思，早饭尽量吃饱，午饭比原来我是减少一半，晚饭减少2/3起码，所以我总算是一周1.5kg的在下。但我大体重跟你没有可比性。3.我在里减肥的时候，教练是让我先自行车，然后快走，跑步随便，因为太重，现在看来是很有道理的。可惜我没坚持住。我建议你可以自行车20分钟，跑步机上拉伸压腿下就可以快走个20-30分钟。然后慢跑个30分钟就可以了，不要担心跑不下来，宁可速度慢，也要加。慢慢时间加上去再考虑其他。你也可以跑跑快走走，一样的。 现在初期只要坚持1个钟头以上有氧运动都有效果的。4.色拉，饮料不要喝，绝对不要。一瓶基本一天白跑真的。
这个体重，也要看你是什么时候称的！4斤，是实话你上个厕所可能就能轻4斤！至于围度，你拿穿的偏紧的裤子试试，才有体会！睡前4小时，不要进食！包括任何食物……实在饿，可以喝点牛奶酸奶！
来给楼主加油，只要坚持跑步然后饮食方面控制下，貌似不减重不太可能。
不是说应该早饭午饭多吃些，晚上尽量少吃或不吃么？他们也有说吃太少会导致代谢慢然后身体为了保护反而会囤积脂肪神马的……速度9-12是不是太快了啊，现在8的速度我都觉得有些快，没几分钟就不行了，现在一般会用7.8，最后几分钟实在累得不行了用7.5…………
（〒_〒）我再控制控制午饭……沙拉饮料什么的我都不碰的~水果也就是洗洗直接吃自行车我有些不适应，原来我都是跟着上动感单车的课的，后来发现也许是我用力不对，每次上课到一半，体力还有，但是脚掌会特别疼，就是被车登咯得很疼，脚掌快断成两截的那种，于是不敢上了就专心跑步了跑步之前我先爬一会登山机呢？
我基本上都是晚上睡前称，脱光了称净重那种~~ - - 因为基本算是缓慢增长上去的，所以应该不是因为哪顿吃多了所以给我错觉了好吧！以后晚上也尽量不要吃水果了，主要是老妈都洗好了放在我眼前，总觉得不好一点都不吃 - - 然后仗着自己睡得晚神马的……555
我不知道了，只能与你共同努力了。哎
早上空腹称。最好上了厕所后！
恩恩~一起加油~刚刚跑步回来，今天坚持慢跑到了，很有成就感~嘿嘿，加上前后走了10分钟，50分钟5000米，我果然是慢跑 - -
跑的时间短吃的有点多鉴定完毕。表示，姐跟你一样海拔和体重，但比你老两岁。跑步三个月，瘦五斤，我没控制饮食，每天晨跑一小时。最近两天才开始三餐稍微减量，尽量做到不饿就停吧。舍不得孩子套不得狼哇
晕，为何都说我吃得多啊？早上豆浆面包不能算多吧，晚上已经不吃了啊中午我也只是没有刻意控制，也不会吃太多啊，非要中午也减到一半饭量或者不吃什么的么？我怕吃太少以后恢复正常饮食会反弹啊，以前纯节食减肥就是这样……稍微一顿吃多了立刻就前功尽弃而且吃太少又大量运动身体受不受得了啊？
我认为，主要还是运动量不够。虽然现在的运动量已经让你感到吃力了，那是因为你身体素质基础较差的原因。要成功减重，还需要加大运动量。轻重量器械，是用来塑形的，对减肥意义不大。在，私教让想减肥的会员，特别是女会员做轻重量器械，那是因为教练收了私教费，不变换点花样练练，会让会员觉得上当受骗。如果请了私教的会员到健身房，教练每天都只是让会员去跑步，要求跑步多少长时间，不用两天，会员就不干了，也不会再买课了。有时教练为了让会员感到请私教物有所值，还帮会员做放松。其实这些事，都是一个正常人都能做到的。但一些人依赖思想太重，愿意花钱让别人去为他做.说一千,道一万,减肥就是要"管住嘴,迈开腿",做到热量的负平衡.自己的情况自己最清楚,对照基本原则,自己查原因,这样更准确.
恩恩，我也发现我这个体质是太弱了点……以前实在是太懒了，宁愿饿死也不动，谁敢让我跑步我跟人玩命 - - 现在正在努力坚持，每天一定比上一天多跑个三五分钟~慢慢来嘛至于器械那个，我是反正也比较充足，又听人说先做做可以消耗消耗肌肉的能量，跑步的时候就能比较快的消耗到脂肪，所以就做了做，起码应该不会有负面影响吧？上也有人跟我说我之所以不掉体重是因为我做了器械……现在有点纠结了 - -
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴跑步跑了近三个月，体重没变，腿变粗了~！我能说句wcnmlgb么
您当前位置：
RT~腿围从35长到37，大腿从49长到53
　　今年三月上旬开始的，起初以6-8km/h的速度暴走，早上5.6km，高低起伏路面。四月中下旬开始慢跑2.3km，后再2.3km快走。慢跑速度在8-10km/h。
　　这个月开始速度提升，基本上都是维持在9-10km/h了。有时候还能在第一圈上半部分维持11km/h。
　　两个礼拜前，两圈都是用跑的，就是5.6km了。
　　不过也从早晚都运动变成只跑一次5.6km。
　　中间躲懒+下雨的天数为11天。
　　然后，益处就是上楼不喘腰不酸腿不疼，拉翔酣畅。
　　but~！！！！！！
　　lz的目的是为了tmd减肥好么~！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
哈哈哈哈哈哈跑完步记得拉伸
大晚上的等半天才显示出来~
　　！！！！！！
　　破网速破网速破网速~
　　话说，还有一点额外的好处就是貌似长高了那么一丢丢，可惜就真的就是那么一丢丢~
继续，长期跑步小腿很漂亮不粗的
lz再说一下自己的饮食
　　大致情况是这样三月份，可能冬眠刚刚结束，吃的方面也就没怎么控制~！！
　　but！！~
　　那也是正常范围内，就是lz平时吃饭的量，基本上都在2000以下
　　四五月份，在基础代谢率左右，1334大卡，lz看减肥没效果，这段时间又将食物热量降低了，一般低于1334大卡
　　可是看了篇文章说对身体不好，还容易反弹，于是有调整到吃够基础热量的食物。
……没拉伸吧
减肥好难啊
　　这没什么问题吧？？？？？？~~没什么问题吧？？？？！！~~
　　这都能长胖。
　　再说肚子~肚脐眼以上倒是瘦了
　　肚脐眼儿以下~
　　lz真是想撞死
　　屁股变翘了~！！嗯！！很好~从86长到89！！谢谢跑步！！~
　　屁股以下lz就不说了
　　跑完步的初步感觉是：精力旺盛！！~相当旺盛~！！
　　时常想着发动一场只能我揍别人别人不能回击的战争~！！！！！！！！
跑步要拉伸做的很彻底才可以
跑完步是要做拉伸的..。
额~不幸被说中~
　　lz是从上个礼拜才开始拉伸的
　　前面都是跑步前拉伸
　　血泪教训！！就是么拉伸
绝对没拉伸按摩，我就只跑了2个月，朋友都说小腿细了好多。
握住~！！筒子貌似是有经验的人啊
　　lz还要坚持多久....。或者说还得等多久才能看到效果~哪怕一点点
跑步不是要在一个心lv
跑步不是要在一个心率区间才能减肥的吗
怎么做拉伸？？劈劈腿的那种??
这个....高低起伏弯弯绕绕~有点困难额~
　　lz在跑步过程中，无时无刻不喘着......这个算不算？？
　　2，左腿在前劈腿
　　3，右腿在前劈腿
　　4，双腿立正姿势，弯腰碰鞋尖
　　5，回家喝牛奶
看了那么多回复，lz好像明白了
　　求有经验的筒子们给点方法建议经验啊
楼主是逗比么??
　　不知道跑步之后至少要做腿部拉伸10分钟吗??
　　我会告诉你，我跑步后按摩小腿然后做拉伸，现在小腿肚不见了线条很好看么??
　　智商是硬伤啊……楼主，不要放弃治疗，还是可以挽救的。
谁的意见与建议实施有效，lz瘦身成功后就给他们寄xj红枣或者核桃，天然无农药，农家自己吃的那种
　　快快来来OO哈哈~
lz会不会跑太快，然后心率超过150+ 就相当于无氧运动 无氧运动会长肌肉…还有就是跑步完没有拉伸或者跑步动作不正确…一般啊不会越跑腿越粗 我身边跑步的朋友没有一个腿跑粗的 还有就是小腿变粗的话可能是水肿，我之前运动腿拉伸也有做但是就是粗了好多 停止运动一个岁月才恢复…lz也可以停止运动一个礼拜试试看
速度的话，最近确实是越来越快的趋势，而且有两三次甚至停不下来越跑越多
　　至于水肿，我倒是挺容易水肿的~
　　不过看了那么多筒子问拉伸，反倒觉得可能还是拉伸的问题。
　　跑步姿势..。这个..。我去查查我的跑步姿势正确不
　　还有一点是，lz喝水很少，不知道这个有影响吗？？
跑前热身，跑后拉伸啊。
　　而且减肥要有氧和力量训练结合才行，
　　力量训练不会变金刚的，
　　会让你的线条更优美。
　　最好跑10分钟出汗了开始力量训练半小时，
　　然后再有氧40分钟就好了。
　　我减了一周了裤子已经能感觉到松了，
　　但我没去量体重，因为有可能体重不变会打消积极性的。
　　围度肯定小了的，穿衣服能感觉到。
　　吃的东西我没有特意计算，
　　早上就是蜂蜜水或豆浆，主食全麦面包或麦片，
　　中午半碗米饭加一些青菜或瘦肉，
　　晚上红豆薏米粥加凉拌黄瓜什么的。
　　中间喝苹果醋，运动完了也喝，
　　可以提高基础代谢的。
　　水果吃的不多，因为含糖量太高了。
　　还有晚上看电视可以做各种动作练习，
　　berpees，平板支撑、击掌跳跃，卷腹，空中踩车等等，很有用的。
　　好了以上是我的建议，祝你早日减肥成功。
想问下怎么拉伸
上面打错了，总是按着自己想的发音去打，汗。
　　应该是burpees，锻炼全身肌肉的，
　　而且楼主想瘦腿那个空中踩车我觉得很有效，
　　每天至少300个，每组50个左右分着做，
　　很快就见效。
楼主你好可爱啊哈哈，跑步是我最讨厌的运动啊，不过为了减肥跑了几个月，一斤没瘦朋友说看着瘦了，可是尼玛小腿真的变粗了，果断现在还是滚去游泳了
谢谢筒子大段回复
　　lz化雪完后就一直户外跑，冬天才去健身房，倒是一办健身卡就很容易感到满足似的，好像办了卡了就一定能瘦~╮╭，在态度上就先肯定了自己，放弃了实际行动。
　　lz这边的夏天也快到了~加把劲吧！！
　　感觉自己很多生活习惯也不好，希望能通过坚持锻炼改掉那些懒散的毛病
一样一样的，我也懒，哈哈。健身房也有好处的，身材一个比一个好，在那认识一个中年妇女，来的时候我目测有150斤，肉都颤的，现在估计有110斤，关键是有曲线了，和以前完全两个人。太励志了。她也是有毅力，每天锻炼2个小时，风雨无阻。我以前就是去随便走走也没怎么瘦，现在看来还是得对自己狠一点，效果马上就有了。
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版权所有 All Rights Reserved.跑步为什么体重，肚子，腰部都没有变化呢?
　　跑步为什么体重，肚子，腰部都没有变化呢?
　　观点1：其实吧，跑步作为减肥的标准根本不行，只是腿部上有明显的变化，腿肌肉变硬还有变形，要做适当的拉伸才可以，更别想达到你想要的效果了，你得各种来，仰卧起坐平板支撑俯卧撑，我现在每天也不需要太节制饮食，只是热量太高的少吃就好了，每天跳跳绳拉拉身，跳跳操，比做的是练瑜伽，自己在家练，用来塑型，因为你也知道瘦了几十斤了，肯定会欺负送吃的，但我还好啦，都不是很明显，但是肚子上还是很明显的，毕竟几十斤呢，但是我也知足啦，我现在的要求只要体重不上升就满意了，冬天就是长肉的节奏?我现在要做的就是不让他长肉肉就好啦，来年开春夏天再接再厉。
　　观点2：一般长期坚持跑步的人都或多或少会瘦下来的。我坚持跑步两年了，每天五公里，已经瘦无可瘦了。你也许是个意外，但是只要身体好就行了。
　　观点3：第一，跑步还是去户外跑的好，不要看里程，跑够一小时，就算跑步机，手也不要扶。第二，减肥不是看体重的，是看体脂，人瘦了看围度，不是看秤。第三，早饭还可以喝豆浆，晚上也可以吃饭，你不吃身体会处于饥饿状态，为了适应会降低你的代谢，当你正常吃饭的时候会囤积脂肪。第四，脂肪的燃烧不是单独的，需要大量的氧气和糖元参与，当你的碳水化合物被消耗干净的时候，你身体的肌糖就被补充进来帮助脂肪燃烧，网上一直流传，先消耗糖，在消耗脂肪是错的，你开始有氧脂肪就在燃烧，所以减肥就是要时间长的有氧，要保证一定量的碳水化合物和大量蛋白质的摄入，而且要摄入一定量的脂肪，因为脂肪是人体必须的东西，拒绝脂肪的摄入，会让大脑命令身体想办法囤积脂肪。
　　观点4：首先，你的锻炼次序错了，应该是先进行20分钟到40分钟的无氧训练，充分消耗体内唐元。然后再进行半小时左右的有氧运动。在进行有氧运动的时候要注意心率在最大心率的60%到80%期间，这时候才会最大利用脂肪供能。其次，在食物结构上你的主食偏多
不知道你的包子是多大的，通常两个大包子足够1500大卡热量，也就是说你辛苦跑半小时消耗还不如半个包子热量高。应该减少主食摄入，增加蛋白质摄入，并均衡规律饮食，三餐或者五餐，不吃饭反而造成身体血糖波动过大，而容易堆积脂肪。同时要计算饮食热量，留出能量窗口，这样摄入小于消耗才能减肥。
　　观点5：你得先去测一测体脂率，体重并不能很好的代表你目前的肥胖程度，体脂率才是你应该重视的。如果体脂率也没什么变化，才应该在饮食和训练方法上找问题。根据你说的情况，我建议：10分钟跑步热身，一个小时无氧(腿臀，胸，背三大肌肉群分三次训练)，30分钟跑步(可用搏击操或者单车替代)，你可以试试，这是我目前在用的方法。
　　观点6：首先需要指出的是，你经过一个月的锻炼体重没有减轻并不是代表你的体脂没有下降。因为肌肉的重量要比脂肪重很多，你经过锻炼增强了肌肉所以体重没有下降。请以后多关注身体体脂的变化而不是体重的变化。需要帮你纠正下你的锻炼方法，你的锻炼顺序不对，应该先做无氧训练也就是力量训练，然后再进行跑步等有氧训练，因为在进行力量训练的时候你身体已经开始消耗很多卡路里的热量，然后再进行有氧训练会达到事半功倍的效果。还有一点就是，要想减肥必须要提高身体的代谢水平，就是要多增加身体的肌肉含量。一般身体要经过一个多月的适应才能逐渐提高代谢水平，所以往往是在锻炼的一个多月后身体代谢的水平才逐渐提高。最后希望你能坚持科学锻炼，一定会达到自己目标的。
　　观点7：每天把你吃得所有的东西包括有热量的水都记录下来，一切就真相大白了。很多人除了吃饭一会儿吃个苹果一会吃块糖，计算时就光想着吃了多少饭，连菜都不算。摄入热量指的是所有你吃的有热量的东西。我常年运动，有时候运动量大反而会胖，因为运动爱饿，三分运动七分靠嘴。
福业大道征迁完成，正在抓紧建设。 福州新闻网2月23日讯（福州晚报记者 王光慧文/摄）2月19日，在福清市音西街道音埔村，随着清泽街至清展街主干道上的最…
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