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正确喝啤酒不发胖反瘦身
　　你是无酒不欢的party queen？还是为了应酬不得不喝酒？是不是惧怕身材变样总在酒精面前望而却步？其实喝酒能减肥，小编为你深入分析喝酒与减肥的关系，让你无所畏惧，想喝就喝！赶紧一起来看一下吧。
　　都市人难免工作压力大，所以很多人都会在星期五放工与三五知己去happy hour，吃饭聚旧，轻松一番，畅快地享受好时光。但正值夏天，很多女士都希望以最好的身材示人，但又怕饮酒会致肥，喝酒真的不能与优美身段画上等号吗？知己知彼方能百战百胜，我们先来了解一下常喝的几种酒。
　　酒是毒还是药？
　　一、啤酒(beer)
　　啤酒有利尿的功效，如果及时排出体内的废物，活化肠胃机能的话，对的改善确实有一定的功效。
　　二、白酒(liquor)
　　白酒属于蒸馏酒，所以不含糖质，相对于其他酒类，不太容易让你发胖，在减肥的时候不妨选择这一类蒸馏酒。
　　吃过食物后，白酒能将口中残留的油脂通通清干净，可以说能更有效防止脂肪与热量的积聚。
　　三、红酒(wine)
　　红酒对身体很好，特别是在降血脂、降胆固醇等方面有显著的疗效，近年有研究表示，喝过红酒后，能令体内脂肪代谢的激素增加，与多酚结合，能进一步激发脂肪代谢的速度。
　　另外，红酒中还含有鞣酸类物质，同样具有促进脂肪分解的功效，令脂肪不容易被体内吸收。
　　四、威士忌(whisky)
　　威士忌属于蒸馏酒，不含糖质，最近有研究表明，威士忌和白兰地的芳香成分能大量增加具有促进脂肪代谢功效的激素数量。
　　喝酒不致胖！致胖真正的元凶是！
　　酒精令食欲大增
　　酒精自身并不是发胖的根源，但问题在于酒精会使食欲大增，令你变得什么都能吃进肚子里。
　　下酒菜是你的减肥大敌。当我们喝着酒的时候，不知不觉会很想吃一些煎炸食物，热量绝对高，酒 + 高卡下酒菜 = 热量过剩 = 肥胖，务必要好好记住这个方程式哦！加上夜晚大吃大喝，体内无法及时消化食物，导致物质都积聚在体内。
　　而且喝太多酒，自制力下降，会吃得更凶。
　　喝酒后，肝脏处于解毒状态，无法及时分解与消耗食物中的热量与营养物质
　　当酒精进入体内后，肝脏会最优先地开启解毒机能，并酒精中将释出的乙醛分解成二氧化碳和水排出体外。当肝脏优先解毒排毒时，其他作用与机能都会减弱，此时，原本暂时保存在肝脏与肌肉中的糖原，由于肝脏未能有效开启储存机能，糖原不知道该往哪里移动，于是慢慢就转化成中性脂肪了，而中性脂肪就是体脂肪的原形。
　　如何做到喝酒减肥？
　　搭配饮食(以葡萄酒为例)
　　白葡萄酒酒→白肉(如：鸡肉、鱼肉、海鲜等)由于白葡萄酒较甜，味道较轻，所以搭配上味道较清淡的白肉。
　　红酒→红肉(如：牛肉)红酒中的丹宁酸让酒的味道较涩，可以去除红肉油腻的感觉。
　　喝酒时间： 餐前与睡前可以适量饮用以不超过50P为限，不可空腹喝酒，不但容易最还会造成与热量囤积的问题。
　　红酒加酸奶减肥法
　　具体步骤：
　　1、睡前30分钟饮一杯红酒，再配上一两片奶酪(约50克)。
　　2、全脂高钙奶酪配红酒减肥法，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。
　　3、不过提醒大家，一般市面上的奶酪品牌有很多种，要选择脂质、钙质含量高、糖分低、自然发酵的奶酪，而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等味的奶酪。
　　酒类沐浴法
　　减压、瘦身的酒类沐浴法：酒类可以促进血液循环，但酒可不仅止于用喝的唷！酒还可以用在沐浴方式，让你自己在家做SPA。
　　1、将清酒、米酒或葡萄酒等酒类加入约入约摄氏40度的浴缸中，利用酒类促进血液循环的功用，达到安定神经与降压的效果(注意：绝对不可以边泡澡边喝酒唷！
　　2、在浴缸中泡澡10～15分钟后，再用摄氏约20度的冷水冲洗，反覆交替数次，可以加速身体的新陈代谢率，使瘦身效果更明显。
　　3、在最难瘦的小腿部分，可以用莲蓬头冲淋热水，利用水压按摩肌肉。
　　啤酒减肥法
　　喝啤酒减肥不能像平时吃饭一样又吃又喝，必须空腹喝，一次2瓶以上，根据自身情况合理增加饮用量，并且不吃任何食物，坚持下去才能起到效果。
　　啤酒能起到减肥作用是因为啤酒中含有啤酒酵母。说起啤酒酵母，很多爱美女士会想到曾风靡一时的减肥品“啤酒酵母粉”。啤酒酵母粉是从啤酒酿造过程中提取出来的，其中所含的优质膳食纤维能在食物消化过程中吸附脂肪，最终排出体外，减少了人体对脂肪的吸收；而所含的维生素B和矿物质能促进机体加快体内脂肪代谢，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，自然就能起到减肥的作用。
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：住院医师
专长：妇产科常见病的诊治。
你好，你这个需要看看有没有肾脏功能不好，还有心脏功能，也有可能和药物有关系！！
专长：妇科炎症、内分泌失调、产科、计划生育手术并发症的抢...
问题分析：你好，月经前期有少量黑色东西流出属于正常现象，但是也不能排除有炎症感染。意见建议：最好上医院做个腹部彩超和内分泌检查，根据检查结果对症治疗。必要时可以配合中药调理身体，可以注意加强锻炼，保持心情愉快，多吃点蔬菜和水果，多吃点豆类，注意外阴清洁。
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,滴虫阴道炎,霉菌性阴道炎,功能失调性...
&&已帮助用户：25653
指导意见：有可能是不良的生活习惯引起的，内分泌紊乱的现象，需要在医生的进一步检查指导下，调理内分泌，戒除不良生活习惯，避免服用减肥药物，注意自我调理一段时间
怎么调理要不要吃中药调理半个月来一次大姨妈还有血块
回复：可以在医生的指导下服用中药调理，一定要戒除不良的生活习惯
经期同房有来月经来血块会怀孕吗
回复：月经期间是禁止同房的虽然怀孕的可能性比较小，但有可能感染妇科疾病的
职称：医生会员
专长：不孕不育
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指导意见：建议查查肾功，尿常规看看肾炎吗？彩超查查子宫附件看看多囊卵巢吗？
职称：医师
专长：人流,药流
&&已帮助用户：24056
指导意见：你好，根据你的描述来看你，你有以上的行为，现在这种情况应该是以上的行为造成的，建议你尽快戒烟戒酒，不要再服用减肥药。
职称：主管护师
专长：附件炎,输卵管积水,霉菌性阴道炎,细菌性阴道炎,子...
&&已帮助用户：86103
指导意见：您好，根据您的描述，初步考虑您的这种情况是内分泌紊乱导致的。建议您放松心情，最好找中医把脉调理一下。如果我的回答有帮到您，请记得评价一下，谢谢
问最近体重增加，眼睛，面部浮肿是什么原因？
职称：医生会员
专长：内科、
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问题分析：你好，还是需要先检查看看的，光这个表现说明不了什么，必须有生化检验才行，注意饮食清淡，避免熬夜劳累，看看肾功有没有啥问题，希望你能满意意见建议：你好，还是主要是低盐低脂低蛋白饮食，多休息，避免剧烈活动，避免熬夜劳累，适当运动锻炼，希望你能满意
问面部腿部浮肿，腹部轻微浮肿体重增加小便少...
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：129537
你好!!你是慢性肾炎，概括讲是因多种肾脏病病理损害所致的以蛋白尿，血尿及相应的一组临床表现.在临床上主要表现为无症状血尿，无症状蛋白尿，疲劳，水肿，腰痛，高血脂，低蛋白血症，后期贫血，消化神经系症状，酸中毒电解质失调，心衰，高血压，多尿，无尿，听力下降，眼底梗塞，皮痒，消瘦，脱发，骨痛，容易感染发炎等等.这一症后群具有共同的临床表现，病理，生理和代谢上的变化，如果真的患上肾炎一般西医医生首先选用强地松，环磷酰胺，长春新碱等细胞抑制剂治疗，但副作用极大，只对一部分病人有效.中医在治疗肾炎一般是阴虚症状的用左归丸或六味地黄丸加减，阳虚的附桂地黄丸，右归丸等等.近代用清热解毒活血化瘀方法治疗.中西结合用雷公藤制剂，昆明山海棠，肾炎四味片，慢肾宝，肾炎康，肾开灵等药.群众中流传喝牛，羊奶治疗的，也有用气功疗法的，还用老头草，火把草，蜀葵花，玉米须医治的.但是只有一部分病人有效，离治愈还有一定的距离.分析肾炎病因病理，其病在肾在血脉是由热，邪，气血水湿淤滞为病.中药治疗以祛邪，清热，化瘀，泻浊，破积通脉为法则，以抗炎，抗变态反应，抗肾小球变性纤维化，对抗肾小球的增生和渗出，促进纤维蛋白溶解，减少血小板凝聚，增加肾小球的滤过率，改善肾小球毛细血管的通透性，增强肾脏血流量，从而可使损伤的肾功能修复，轻中度损伤的肾功能完全可以修复，重度损伤的肾功能可以修复到轻中度.中药是唯一能达到解决肾功能损伤的良药.另一个就是中药具有激素样的作用，完全可以替代激素而且中药没有激素哪样的诸多副作用而且疗效高于激素.对于肾炎病人来说，在治疗前把所有不正常的项目都化验了，开始吃药，服完一疗程再去化验看哪些指标正常了，哪些指标好转了，哪些还没有好转或正常，下次再调整用药，只有这样大夫治病心中有数，病人有目的的吃药也有一个盼头.另一个就是从症状上感觉哪些好转了哪些消失了.只有用科学的依据说话和证明，才能使一个肾病患者真正的走向康复.绝不能乱用药和盲目的用药.依不同时期的症状和病情交替调换中药，坚持服三到六个月方可治愈.
问面部腿部浮肿腹部轻微浮肿体重增加小便少食欲下降一周...
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
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问题分析：您好，患者尿蛋白3+尿隐血2+白细胞是肾脏疾病可以基本肯定.意见建议：患者应继续检查肾病综合症的诊断指标为大量蛋白尿低蛋白血症高脂血症及高度浮肿故患者应到医院检查确诊及时治疗.
问面部腿部浮肿腹部轻微浮肿体重增加小便少食...
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
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问眼睑及面部浮肿是什么原因
专长：抽动症、手足口病、血管瘤
&&已帮助用户：0
可能是你头天晚上临睡前饮水过量所致引起早上起来脸部浮肿不过不用担心只要不是蹭状态的浮肿过几个小时就可以自然消退如果需要快速消除有以下步骤： 1按摩可以促进眼周肌肤的血液循环有效减少因熬夜而造成的眼部浮肿. 松弛紧张肌肉：用中指和无名指按压眼窝上方由眼角至眼尾方向重复3次. 2活络眼部循环：用无名指由眼尾至眼角以画小圈的方式滑动按摩重复5次 3方法： CASE1 茶包配合按摩 将喝过的茶包趁温热时拎出敷在眼部15分钟. 然后涂上眼霜从眼角向眼尾方向稍稍按摩可消除眼部浮肿.
问最近体重增加，眼睛，面部浮肿是什么原因？还有夜尿频...
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长高血压脑出血等疾病
&&已帮助用户：13495
问题分析：目前出现的情况就是出现有水肿还有就是有夜尿比较的多的情况的，这样我建议你可以去做个尿常规的检查的意见建议：还有就是可以去做个肾脏功能的检查的，还有就是可以去做个肝脏的功能，还有就是白蛋白的情况的
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你知道一杯葡萄酒的热量相当于一块蛋糕吗？那你觉得一瓶啤酒会有多少热量？要是告诉你它的热量相当于一个汉堡包你会不会吓你一跳？世界癌症研究基金会曾经宣称，很多人减肥失败的首要原因之一是没有戒酒，因为酒精的热量高得惊人。而我们的调查数也显示，胖子和瘦子的饮酒种类比起来，瘦的人更钟爱葡萄酒，胖的人和更多的白酒。喝酒会让人长胖吗？传言：酒精进入人体后， 在消化系统被吸收进入血液。在被血液运送到各个器官和组织的过程中， 不断地分解、代谢， 最终以二氧化碳和水的形式排出体外。酒精及其代谢产物在人体内是不能贮存的。所以，酒精的热量并不会使人变胖，而是直接代谢掉了。真相：酒精代谢过程中会释放出大量的热量，而且是优先使用的热量，让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。加上喝酒的时候，下酒菜通常都是油炸食品，热量不要太高哦；酒精在体内代谢过程中促使NADH（一种酶）增加，该酶能促进脂肪合成的。酒精代谢后生成乙酸，乙酸经过一系列代谢，还是可以合成脂肪的！热量过剩的话，大约3%-5%的酒精最终会转化成脂肪。每天饮酒的限量值是多少中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38°的白酒75g，或高度白酒50g;成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450 mL，或葡萄酒150mL，或38°的白酒50g。对于一些喜欢饮酒的人，特别是喜欢饮用高度白酒的人，可能会感到不够尽兴。不过从保护健康的角度考虑，还是应做出明智选择，自觉地限量饮酒。饮酒过多不仅会带来体重问题，还会影响健康，长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎及肝硬化之间密切相关。在每日饮酒的酒精量大于50g的人群中，10年-15年后发生肝硬化的人数每年约为2%。肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起。此外，过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险。多吃不发胖5大秘诀1 、热饮和汤是必需品多吃也不会胖的人肠胃功能较好。为了提高肠胃功能，吃饭的时候一定要和热饮或汤。这样就能温暖肠胃，促进消化，排出体内废物。2、 吃主食之前多吃蔬菜一开始就吃油乎乎的意粉，全是肉汁的汉堡肉是绝对不行的。这样一来身体就会吸收脂肪，迅速发胖。多吃也不会胖的人总是在吃主食之前多吃蔬菜，因为蔬菜具有分解油脂的功效。3 、选择未精制的米饭，面包多吃也不会胖的人不喜欢白米饭和白面包，因为它们都经过了加工，几乎不含维他命和矿物质，而且这些食物糖分高，吃多反而容易发胖。多吃也不会胖的人一般都会吃玄米，黑米，黑面包，杂粮面包等等未经加工的食物。4、 选择咸的食物而不是酸的食物沙拉酱和醋等等酸味调味品会使人发胖。这些调味料呈阴性会使身体发冷。多吃也不会胖的人一般比较喜欢味增，酱油，盐等咸的调味料。因为这些都是阳性调味料有助于温热身体。但是要注意不要吃得太多。5 、饭后喝酸奶多吃也不会胖的人饭后一般都会喝酸奶。酸奶只有在饭后食用才会发挥效果。酸奶有助于将人体从食物中吸收的低聚糖和纤维搬运到胃肠中，这样一来就能疏通肠胃。
采纳率：93%
来自团队：
一定要找一个适合自己的：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材：过少的摄入热量会导致身体机能的下降。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。低热量会让你受下来，要进行有氧运动而不是无氧运动3：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少.不伤害身体：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法。d弊端,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦，只要一想到苗条身材你就会又有动力的：进行合理的锻炼、避免方法：少食不是不食切记切记，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1，所以在减肥过程中一定要坚持下去，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来,只能让你的身体变的很差，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话，女性的话甚至可能出现内分泌失调，破坏苗条好身材避免方法。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。好处不用说了，非常有效坏处，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，不要为了好身材而太过委屈自己.2.多动减肥不是靠快的,减的快胖的也很快
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不知不觉中的你的皮肤也会变好减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务.一定要找一个适合自己的.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰.不伤害身体，非常有效2,你会发现你在慢慢的变瘦,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.少食：管住自己的嘴好处不用说了,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1减肥不是靠快的,减的快胖的也很快
减肥期间喝酒会发胖的，最新研究表明，酒精的热量还不是喝酒致胖的唯一原因，酒精不仅会减少身体燃烧脂肪，而且酒精本身有促进食欲，影响内分泌等作用，从而让你消耗更少的脂肪，损失更多的肌肉，结果可想而知，小肚子起来了，而肌肉却少了。一克酒精等于7千卡热量，以前大家认为酒喝多了会转化为脂肪，其实不然。美洲临床医学杂志刊登的最新研究表明，大约只有5%的酒精会转化为脂肪，但是喝酒之后身体消耗脂肪却会下降73%。也就是说，身体停止消耗脂肪，转而使用酒精作为燃料了。从这里也不难看出，人的身体适应力很强，什么燃料多了，就使用什么，而不消耗脂肪。想要减肥能不喝酒的就不喝，必须喝的就少喝，少喝外还要控制少吃。减肥本身就是对自己的一种挑战，如果你觉得减肥是负担，其实你就放弃吧，没有毅力和信心的人，减肥需要靠外力的指导和鼓励。一日三餐的饮食建议1、饮食时间：早餐安排在7：00-9：00，午餐在11：30-12：00，晚餐在18：00-20：00之间为佳。2、一日三餐的能量比例为：4:4:23、每餐进食时间超过15分钟，一定要细嚼慢咽，每口至少咀嚼15到20次。4、固定吃饭时间与地点，专心吃饭，不做别的。5、定时吃好三餐，进食以吃8分饱为佳。6、进餐有诀窍——先喝清汤，再吃凉拌，烫青菜，然后再以饭配菜慢慢吃。7、饮食多以蔬果谷芽为主。8、少吃肉食类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭、鸡鸭优于牛猪。9、饮食挑选原则：低糖、低盐、低油脂、高纤维(三高一低)10、烹调技巧：少煎、炒、炸。多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。11、减肥三步政策，不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。12、学会分辨是“饿”还是“嘴馋”。
会胖。酒精会很好的帮你消灭肌肉囤积脂肪。但是如果你喝的量比较少，又是红酒的话是没问题的。白酒里面一般为了口感也是有糖的，本身是粮食酒；啤酒就更不用说了，尤为不建议和这两种，洋酒视情况和量而定。减肥求快就单一饮食，一顿只吃一种东西吃到饱，但是反弹细水长流不伤身，就少油少盐低糖，避免淀粉类主食，油炸禁止
减肥期间喝酒不会胖。1、一瓶350ml的啤酒内含143千卡的卡路里，等同于一个切片面包的卡路里。酒精被身体吸收后会被分解为水及二氧化碳，提供能量，不会储存在身体，所以啤酒不会直接引发肥胖症的。一瓶啤酒所含的热量大概是180，1杯红酒的热量为160左右，而一杯白酒的热量则是150了。2、只喝啤酒是不会发胖的，而且还有很多好处。首先啤酒由天然原料制作，属于纯天然饮料。可以解渴。啤酒有90以上都是水分，可以清火润喉。提神。啤酒内的有机酸可以清新、提神。适量饮用啤酒可以缓解兴奋及紧张，促进肌肉放松。3、啤酒可以助消化。啤酒由大麦、醇类、酒花及多酚物质组成，可以促进胃液分泌，加强胃功能，增强消化吸收。利尿，啤酒中的钠、酒精及核酸可以丰富血液供给，扩张动脉，加快身体的代谢活动。4、啤酒更有利于减肥，由于啤酒内含的钠、蛋白质及钙都非常少，而且不含脂肪及胆固醇，可以有效抑制体重增长。护眼，啤酒内的维生素B族，比如维生素B12和维生素B2可以抵抗贫血，调节中枢神经。维生素B2还可以保护视力。减肥期间怎么注意饮食1、少吃油炸食物炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。2、生菜色拉不如炒青菜生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。3、调味料重的食物少吃尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。4、在外饮食尽量以套餐为主因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。5、多吃蔬菜蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入。6、避免边吃饭时边喝酒酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时麻痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩。7、少量多餐。每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。 而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。8、以白开水为主要饮料市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧。9、少吃零食少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免。10、吃水果也要适度吃水果可以补充维生素，对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让长胖的。11、对甜食限量偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束，否则也别无他法了。一个蛋糕或面包，吃起来觉得小小的一块，还无法完全满足口欲，可是它往往有相当于两碗饭的热量了，所以吃之前不得不慎重考虑。12、晚上八点后禁吃高热量食物因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。
会少油少盐戒掉零食饮料，尤其是那些高热量高糖的补充蛋白质
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