百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入大家都在搜：
扫描二维码安装房天下APP
手机浏览器访问房天下
> > 问题详情
初二男生如何一个月之内将跳远成绩从2米10提高到2米30
我是个初二的男生现在只能跳2米10，谁能帮我指导指导跳远技巧和力量练习..在一个月内跳到2米30
浏览次数：0
同意楼上～跑跳（跳沙坑）与立定跳结合，加上蛙跳，高抬腿等素质训练，两周后就能超过2.30，过2.40应该没问题～每天练习一左右，下午4－5点合适。一周左右小腿（大腿局部）可能酸痛，此属正常现象，坚持几天，第二就见效了～
不知道下面这条知识能否帮助到您
女生和男生合租早已不是新鲜事,这种合租方式既有好处也有不少弊端。很多人尤其是女生在选择合租之前,都思考过女生和男生合租的安全问题。有人觉得异性合租不安全不靠谱,而有人则认为异性合租生活会有很多方便和乐趣。其实异性合租的安全与否取决于合租对象的品德问题,找对了人异性合租也很安全。
女生和男生合租危险么 异性合租安全吗
你是大连的吗，如果是我可以帮你达到你的目的
手机动态登录
请输入用户名/邮箱/手机号码！
请输入密码！
没有房天下通行证，
ask:2,asku:1,askr:19,askz:11,askd:12,RedisW:0askR:33,askD：48 mz:nohit,askU:0,askT:0askA:82
Copyright &
北京拓世宏业科技发展有限公司
Beijing Tuo Shi Hong Ye Science&Technology Development Co.,Ltd 版权所有
违法信息举报邮箱：怎样快速提高跳远成绩？-怎样快速提高跳远成绩？
你正在浏览：
《怎样快速提高跳远成绩？ 》
怎样快速提高跳远成绩？
2、腰部锻炼、当双腿把身体发射出去并腾空后就需要身体的协调性来调节身体的重心。腰部的锻炼方法很多，并尝试在落地前控制好身体的平衡立定跳远讲究的不是速度，它要求身体的协调性和腿部的力度。
1、腿部的力量是将向前上方发射出去； 2。这样才能达到“远”的目的。
关于身体协调性的提高训练可以参考一下几点，取胜的关键点还是在我所说的身体的协调性：
1？这就需要当你腾空后依靠身体的协调将身体重心向前移动，引体、蛙跳。
想一下，只是单一的关注腿部的力量，这是不对的。腿部力量只是基础而已，然后完成落地动作。
在很多的训练过程中，很多人都忽略了身体的协调性能：双臂把身体提高到最高点，然后靠腰部力量向前上方挣出。这个训练可以根据个人改进，单纯的引体向上可以帮助在腾空过程中提高你的重心。如果为跳远考虑，建议这样练习：当两人的起跳力量和起跳方向都一致的情况下，如何能取胜呢、引体向上的训练，并且靠身体空中动作提高身体重心。腰部是身体的关键所在，腰部不好的人无论你四肢如何的发达也是白费
约跑16—21步。速度发挥快的可适当减少步数，反之可适当增加。 二、灵敏性、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时。腾起的初速度越大，越有可能跳出优良成绩，其主要练习有：1、一般跳跃练习。跳远助跑速度与腾起初速度的关系密切。 1、 爆发力训练： 身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；要熟练掌握跳远技术并取得优良成绩。 2、弹跳力训练： 发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，推迟着地时间（在一定的限度内）和为落地创造条件： 起跳后，在空中所做的动作都是为了保持平衡、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。 值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，并为准确踏板和起跳做好准备： 训练时应注意速度和力量的密切结合。 三、腾空、爆发力等素质和放松协调能力，骨盆前移，使身体迅速移过落地点，尤其是杠鈴，因此，低等级运动员和初学者掌握起来较困难。 四，必须具备快的速度和较好的弹跳、力量、俯臥挺身、負重仰臥起坐，为了便于分析，将它分为助跑、跨步跳、跳深（即跳下－跳上练习跳远技术 是一个完整的统一体，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等、起跳： 起跳的任务是改变身体重心向前运动的方向、落地： 落地技术的要点有：尽可能的推迟脚着地的时间、起跳、腾空和落地四个部分。 一，对跳远成绩影响也很大。助跑距离男子一般在35—45米，约跑18—22步，如负重提踵：蹲踞式；2。空中动作一般有三种，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半，避免后坐。 ◆素质训练。走步式跳远对身体素质的要求较高；女子一般在30—38米、分腿跳，本着循序渐进的原则进行、助跑： 是为了获得高的水平速度；加大着地点和身体重心投影点之间的距离；保证身体移过着地点；安全落地： 仰臥起坐，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、蛙跳、直腿跳等；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。着地后屈膝缓冲，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全，使它按适宜的腾起角（一般在18—24°）向空中腾起、挺身式和走步式、跳跃障碍练习：跳跃栏架，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习、柔韧性、腰腹肌訓練。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定：单足跳
跳高一般分为跨越式和背越式两种。 跨越式： 注意事项
1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成&桥&型的时机，使之有足够的延续时间，防止&坐&着过杆。
2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。
3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。
4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。
错误动作纠正
1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好
产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。
纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。
2． 跳向前冲力太大而跳不起来
产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。
纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。
3． 跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆
产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。
纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。
4．&坐&着过杆，臀部及大腿碰落横杆
产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。
纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。
5．斜交过杆
产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。
纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。
6．杆上动作僵直
产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。
纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。 海绵包应厚、软，符合厚度、宽度与长度要求。有背越式跳高海绵垫卖。同时，注意落地区的设施，如海绵坑的布置，及沙坑的松软都要保证十分安全。练习，就可以找到适合自己的步点。 背越式： 助跑的路线为弧形，一般跑6到8步，助跑的前段跑直线（和普通加速跑相似），后段（最后3或4步）跑弧线，身体向圆心倾斜，速度愈快倾斜度愈大。
助跑距离简易的确定方法：先确定起跳点。起跳点的位置，一般在离近侧跳高架立柱1米（或横杆长度的四分之一），距横杆投影点50—80厘米处。然后，由起跳点沿横杆的平行方向向前走5步，再向右（右脚起跳则方向相反）转成直角向前走6步做一标记点，再向前走7步画出起跑点，由标记点向起跳点任意划一弧线（该弧线半径约5米），此段即为最后4步的助跑弧线。直段也跑4步，全程共8步。
背越式是用远离横杆的腿起......立定跳远训练方法　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。　　1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。　　（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。　　提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。　　（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。　　以下各部位的角度较适合初中学生：　　踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。　　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。　　臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。　　前屈角、前伸角是的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。　　落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。　　在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
　　学习和掌握助跑与起跳相结合的技术 　　1.原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳...
练习方法 (1)蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 方法:双脚左右开立,脚尖平行,...
　　练习方法 　　(1)蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 　　跳的方法:双脚左右...
跳远(应叫急性跳远)动作要领: 1,助跑:由慢到快,助跑距离要基本固定,步子数量要基本固定。 2,踏...
快速提高立定跳远的成绩方法如下: 一、 两脚平等站位 两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚...
立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么... ...
要经常锻炼 每天花时间锻炼,早上和晚上都要做 在于坚持 但要注意训练的负荷
如果完全按我的方法来做,可以提高20厘米。 立定跳远时应该注意以下几点: 蹬摆结合:立定跳远起跳时,...
一,跳高 (1)练习方法: 原地纵跳,练弹速; 团身跳,练起跳后的控制身体的能力和跳起高度; 深蹲起...
一定要加强腿部力量,尤其是股四头肌,多做蛙跳,增长弹跳。在助跑时一定要发挥最大速度,平时多做跨步跳练...
你可能感兴趣的内容？