在健身房时做大重量的深蹲导致现在腿部稍微弯曲膝盖就...
在健身房时做大重量的深蹲导致现在腿部稍微...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：在健身房时做大重量的深蹲导致现在腿部稍微弯曲膝盖就会疼痛已经半年膝盖手里就会酸痛
医院出诊医生
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：韧带损伤,半月板损伤,滑膜炎
&&已帮助用户：14159
问题分析：那既然你都知道是因为健身时候大重量的深蹲导致你现在膝盖的问题
所以最重要的就是避免这样的运动了意见建议：建议休息
想进行运动
可以选择做对膝关节没有负担的运动 比如游泳什么的
现在疼痛的情况 可以服用非甾体抗炎药来缓解症状
职称：医师
专长：骨关节炎,开放性手外伤,腰腿痛,髌骨骨折,骨质疏松...
&&已帮助用户：7112
问题分析：你好，据你的描述考虑膝关节过量运动导致疼痛，可能是半月板或韧带有劳损，半月板属于关节软骨，比较容易损伤，需要进一步检查后再治疗。意见建议：建议去当地正规医院骨科做膝关节侧方应力试验和研磨试验，查膝关节X光片和核磁共振，如果半月板损伤需要避免深蹲及上下楼，多练习直腿抬高，做好戴个护膝
我去照了一个核子共振 医生和我说没有太大事 给我两贴膏药然后就回家了 但是我现在确实膝盖受力就会疼痛
医生请问 这个如何治疗呢 贴完膏药不太管用。
回复：如果膝关节没问题，先避免膝关节深蹲受力，避免骑自行车及上下楼，膝关节热敷，多练习直腿抬高试试
职称：康复治疗师
专长：外科,颈椎病,腰椎病
&&已帮助用户：9747
问题分析：您好！根据您介绍的情况，主要考虑为膝关节的退行性变，滑膜炎等。意见建议：建议去骨科、康复科请医生检查，拍个膝关节的CT或者MRI明确诊断，可以热敷、外用活血化瘀、消炎止痛的药物、理疗等。祝您早日康复。
职称：医师
专长：骨关节炎,骨质疏松,腰腿痛,骨折,退变性关节病,骨...
&&已帮助用户：33843
问题分析：你好，看了你的情况叙述，我觉得，你的情况可能是，半月板的损伤、髌骨软化症、膝关节韧带的拉伤。意见建议：你好，根据你的情况，我建议你去医院做膝关节的MRI的检查，查明原因才能决定如何治疗。
问膝盖软骨 深蹲
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
你好,你的情况可以服用壮骨关节丸进行治疗的.再配合针灸和推拿等方法.效果也是很好的.平时要注意运动和保暖.
问左侧膝盖内侧有针刺样疼痛，坐下后起来时最厉害，膝盖...
职称：医生会员
专长：泌尿外科
&&已帮助用户：26771
问题分析：你好，这种情况一般考虑关节炎,多与受潮,风湿,关节退行性病变有关,建议就诊骨科做诊断治疗意见建议：建议考虑针灸中药治疗,可以配合理疗,必要时可以到医院检查拍片,希望可以帮到你。
问左膝盖内侧转身时抽疼是怎么回事
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病、消化疾病
&&已帮助用户：1797
问题分析：怀疑是存在膝盖内的韧带的损伤导致的上述不适意见建议：建议注意休息，可以行膝盖的X线检查,看是否是存在韧带的错位建议可以使用扶他林止痛
问上楼时膝盖刺痛
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：1740
考虑是关节炎，有症状就要及时的治疗，骨关节炎的治疗包括药物治疗、辅助治疗和手术治疗。手术治疗，对于疾病已经发展到晚期的病人，不失为一种好的治疗手段；对于早中期的病人，一般采取药物治疗并配合其他方法辅助治疗。要积极采取正确、有效的手段，尽早治疗疾病，尽早控制病情。
问膝盖偶尔像针刺样疼痛是怎么回事?近日右膝盖骨下边经常...
职称：护士
专长：戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年久病卧床
&&已帮助用户：11184
病情分析： 你好，你的情况可能是骨刺或者是关节炎，建议到医院做血常规，血沉和aso，rf以及ua检查和x线检查确定。意见建议：你好，如果是骨刺，关节炎，可以饭后口服骨刺平片，甲钴胺片，复方氯唑沙宗片，云南白药胶囊非普拉宗片。同时要注意休息。详细情况请你咨询当地医师。
问我老婆无怨无故膝盖抽疼怎么回事呢？
职称：主治医师
专长：急慢性鼻炎,梅妮埃病,变应性鼻炎,流鼻血,急慢性鼻窦炎,急慢性咽炎,急慢性扁桃体炎,急性腺样体炎,急慢性喉炎,萎缩性鼻炎
&&已帮助用户：4203
关于我老婆无怨无故膝盖抽疼怎么回事呢？问题如下：问题分析：你好，这种情况一般的情况是有滑膜炎的疾病的情况常见的。意见建议：这种情况一般的情况往往是拍片检查的。根据临床具体的情况治疗的。另外是有缺钙或生长痛的情况引起的。一般饮食的情况多吃些含钙质的饮食的。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
评价成功！深蹲，膝盖一定不超过脚尖吗?
一些生理医生谴责深蹲，引述深蹲对于膝盖的伤害是多么巨大，而无视科学研究还是成百万的个人经验都显示事实并不如此。一个运动损伤科的医生向 我解释了为何深蹲会被认为对膝盖是有害的原因。事实上他是在练深蹲的组间间歇时告诉我的！因为体育医疗医生遇见的都是已经受伤的人，所以我们很容易理解他 们为何会这么认为。这些接受治疗的个人根本不能构成一个随机的采样群体，更不要说用来作为一个有代表性的群体，任何一个科研学者都知道样本的取舍对于结论的重要性。
NSCA状况调查表明： &一些损伤率偏高的报 告很可能是基于一些不具有代表性的样本。另外一些把损伤归罪于重量训练（包括深蹲），这些也可能是由其它一些因素引起的。由深蹲引起的损伤也许不是来自于训练本身，而是因为不正确的技术动作，比如先天的身体结构异常，别的一些生理问题，疲劳或者训练过度。&
一份早期研究报告认为负重时深度弯曲膝盖对膝盖的韧带结构是有害的。后来的研究报告认为如果蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时（原文如此 "not place rotary stresses on the knee)，深蹲可以改善膝关节的稳定性 (Fleck and falkel, 1986). NSCA 认为:&深蹲，当动作正确且有称职的保护者时，不但是安全的，而且能防止膝盖损伤。&
与通常所说的相反，著名的力量训练权威演示如何做深蹲时，他们膝盖向前移动的距离与臀部向后移动的距离大致相等。Fredrick Hatfield，博士， 第一个深蹲超过 800磅的人便建议膝盖弯曲前超脚趾以使背部更加挺直，以利于发展股四头肌。 《年青运动员的力量训练&》（Steven J. Fleck博士和William J. Kraremer博士著），演示水平深蹲，膝盖向前超过脚趾 （膝盖向前移动的幅度与臀部向后移动的幅度相等）
对于肌肉和关节结构来说，为了对抗一个相关的负重，扭力是必须的。在平行深蹲时如果膝盖没有向前移动，股四头肌的锻炼是不充分的。另一方面，如果膝盖和下背承受了比它们通常习惯的更重的扭力，就会发生损伤。
Fry et. al.(2003) 调查了水平杠铃深蹲时臀和膝盖的各种扭力变化，最后得出结论，训练时，正确的关节负荷也许要求膝盖稍微超过脚趾。
有 一个简化的方法可以用来确定膝盖和臀部关节处的相关扭力。首先拍一张杠铃颈后深蹲时身体侧面的照片。以杠铃为圆点画其重力线，包括直立和下蹲到位时。重力 作用于身体与杠铃上一起构成了阻力。对于杠铃深蹲而言，重心是在前脚趾与后脚跟之间。如果不是这样的，那么练习者将会朝向重力中心方向摔到。同时，在深蹲 时，压力也就作用在关节上了。
在做杠铃深蹲的过程中，膝盖和臀部相对于脚，向相反方向运动，或者说相对于重力 中心。从膝盖关节处平行于重力线画第二根线。从臀部关节处平行于第二根线画第三根线。我们就可以得出膝盖和臀部扭力的一个相对比较图示。在水平深蹲中，膝 和臀关节处的扭力通常情况下是相似的;膝盖向前移动的幅度与臀部向后移动的幅度大致相等。一般来说，在力量举深蹲中（横杆低于肩部，相对较宽的站距），膝 盖向前移动的幅度没有健美训练深蹲那么大。典型地，在力量举的深蹲中，当躯干向前倾时，臀部向后移动的幅度会更大。这个要求更强壮的臀部伸肌，相应的减少 了膝部伸肌的参与程度。随着站距加宽，也进一步减小了膝盖的力矩。
没有文献说明采用脚部旋转的方法能有选择地加强股四头肌的各个部分（Bodyen 2000; Signorile 1995). 深蹲时膝盖旋转会增加受伤的风险（Fleck 和 Falkel, 1986). Signorile, et. al. 指出： &脚尖过度外展会极大的减小稳定性，当练习者下降时，它并不能保证臀部在一个正确
分享这篇日志的人也喜欢
播一会上医院！
月末破任务，求好心哥哥帮助！
热门日志推荐
人人最热标签
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场后使用快捷导航没有帐号？
请完成以下验证码
深蹲的标准动作你做对了没有？
深蹲，与卧推，硬拉并列是王牌铁三角的黄金动作，对腿臀的训练可以说是无可取代的。特别是对想翘臀的姑娘，毕竟都知道无深蹲不翘臀。但这个动作也是有比较高的危险性，需要注意的细节很多，需要专业的指导后再做，不然还没开始就把自己练伤了。下周的干货里，会着重讲解深蹲的正确姿势。这次，先谈谈关于深蹲争议最多的几个问题，先把你不解和担心的问题说明白。 让营长带你正确了解深蹲的标准动作
关于深蹲这动作众说纷纭，&深蹲膝盖要不要过脚尖&，“深蹲要不要蹲到底”，“深蹲会不会伤膝盖”，“深蹲会不会伤腰”这是关于深蹲争论得最多的四大问题，今天营长针对这四个问题，那么深蹲怎么做呢？说下我自己的看法，仅供参考，毕竟网上各种大神也多，各有各的正确的深蹲动作，都说得言之切切地，我也不好说啥。谁说的靠谱，还是要自己体验自己判断。
1.深蹲膝盖要不要过脚尖
这其实是涉及到两个不同的深蹲流派，力量举深蹲和健美深蹲。
这就像武术中不同流派一样，各说各的牛逼。其实膝盖过不过脚尖的深蹲都是正确的，膝盖过脚尖的是力量举深蹲，追求的是重量的最大化。而膝盖不过脚尖的深蹲，是健美深蹲，追求的是形体的塑造。
自己现在可以做个测试，正常蹲厕所的姿势就是力量举深蹲的姿势，在蹲到底的情况下，上身能保持比较直立的位置，站起来的瞬间，主要是腿在发力，臀部发力少，腰椎受到的压力也少，整个腿的肌肉群能最大程度发力。
而当你用健美深蹲时，会发现如果要做到膝盖不超过脚尖，身体必须对应地做出调整才能未完成这动作，即屁股往上翘，上身前倾才可以保持平衡。站起来时，不单腿发力，臀部也参与了不少，但因为小腿保持比较垂直的状态，腿部肌肉群无法最大程度使出力量，所能承受的最大重量会比力量举下降很多，特别是上身前倾，导致大重量的时候，腰椎负担相当重，可能腿还没练到，腰先没力了。
所以关于膝盖要不要过脚尖这问题，取决于你的训练目的，如果是以提升力量和训练大腿肌肉群为主的，力量举深蹲更适合你。如果是以翘臀塑形为主的，那健美深蹲才是你的菜。
另外提醒一点，力量举深蹲对膝盖的压力较健美深蹲大，而健美深蹲对腰的压力则比力量举深蹲大，大家根据自己的实际情况量力而行。
2.深蹲要不要蹲到底
顾名思义，深蹲，即蹲到最深，当然是要蹲到底了。深蹲这个动作是要蹲到无法蹲下为止，如果蹲一半，那是另一个动作——半蹲。
而且相对于深蹲，其实半蹲是一个更高要求的动作，半蹲比深蹲对膝关节的压力更大，没深蹲基础的同学，建议不要先练半蹲，一开始一定要蹲到底。
3.深蹲会不会伤腰，深蹲会不会伤膝盖
这两个可以一块说，营长可以负责地对大家说，任何一项运动，任何一个动作，对身体的某个关节都有损失的风险，避免损伤只有两点，一是正确规范的动作，二是适量的训练
不要说业余健身爱好者，就算是专业的奥赛选手，也是一身的伤痛，其实专业动运员更容易受伤，因为他们在不断地寻求突破，不断挑战自己身体的极限。而做为普通大众来说，健身的目的并非破记录或者比赛，而是为了强身健体有一个好身材。
在身体所能承受的重量下，用规范正确的动作做，并不会对身体产生多大的伤害。营长带的学员一直要求量力而行，不恰当，过度的训练是伤病的根源，效果往往适得其反。关于规范的动作，需要不断学习，或者有专人指导才可以，刚开始只练自重深蹲，即使动作不正确也不会给身体带来损伤。当找到感觉后再慢慢增加重量。最重的重量以自己一次能独立标准地完成8个以上的深蹲为准。知道自己底细了就不要轻易去挑战这个极限，必须做好充足的训练和准备后再增加极限重量。练习的时候注意做好腰和膝盖的保护措施。
对于以塑形为目的的同学，建议每次训练用极限重量的90%为训练重量，做4组X12个以上。每个月再找一天状态好的日子尝试突破一下极限重量。每次尝试突破不要超过10%，这些深蹲的标准动作不知道你们get起来了吗
健身心得，减脂历程，成长故事，欢迎投稿至微信公众号，一经录用，将获得高额稿费。可库健身减脂营已成功服务上千人，第9期线上减脂营已开启报名，有需求可直接咨询本公众号.深蹲如何避免伤害膝盖_凤凰资讯
深蹲如何避免伤害膝盖
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
华龙网日讯 想必很多朋友对深蹲的好处有所了解，虽然深蹲的好处很多，但是在具体深蹲运动的时候要注意方式方法
　　很多人因为害怕伤害膝盖，而不想做深蹲。但事实上，深蹲不仅可以强化腿部肌肉，还给你的膝盖更好的保护!你受伤的理由只有两点：错误的姿势和盲目的重量，那么怎么样才能让膝盖不受伤害呢?
　　1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。
　　3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。
　　4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向
　　5、不要放松膝关节!在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。
　　6、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病!
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰资讯官方微信
播放数：1810615
播放数：439973
播放数：1386719
播放数：5808920