排骨男到肌肉男的蜕变肌健身服哪款好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-16 05:17 标签： 肌美精3d面膜哪款好用
不要盲目健身：送给健身菜鸟的排骨汤
不要盲目健身：送给健身菜鸟的排骨汤
以前我对菜鸟进行过一个分类，一种是健身知识上的菜鸟，可能具有一定的运动基础，但是对健身运动不够了解，也许你在其他运动项目上是大牛，但是在健身上，你还是菜鸟;另一种就是健身运动能力上的菜鸟，可能力量很弱，身体素质不太好等等;当然还有第三种，就是两方面都很菜了。在这里，我们讨论的是广义的健美及健身，从定义来说，大家更关心的是fitness，而不仅仅是body building。如果是狭义的健美，那可能真正接受的人还不多，但如果说到健身，那爱好者可是有很大一群了。我们所说的健身，一般是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动，跑步，游泳，体育舞蹈，健美操，瑜伽，普拉提，舍宾等等。1、目标肌肉做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。2、动作充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。3、组数组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。4、每组次数每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂。5、重量以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。6、组间时间间隔这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。7、速度在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。8、健身频率通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。最后需要注意的一个问题是，不管选择了什么样的健身项目，一定要注意全面。良好的身体素质和身体形态都是全面发展的。我所说的健身项目的选择，是指最主要的那个运动方式，而不是说除此之外就不做别的运动了。举例来说，你选择了游泳，那么每周抽空跑次步也是很有必要的。你选择了去健身房锻炼，每周还是可以去户外散散步(好像多利安.耶茨建议每周要心情愉快地散步一次，时间两到三个小时)。同样的，如果你只有哑铃，也要注意把全身的肌肉都锻炼到，如果只用哑铃很难做到，那可以每隔段时间去一次健身房或者户外健身器械弥补回来。
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简介: 生活不易知足常乐平凡人的故事
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昨天下午收到的，回来还没过水今早就穿上跑步了，很贴身，很舒服，店家也很好
宝贝收到，看着还可以，就是没反光条有点失误哦。物流一般。
还行胳肢窝略紧，手臂略宽松，质量挺好
第一次购买这个产品很合身，穿起来很舒服，加绒的不厚也不薄。。。。
整体不错，厚度比较合理适合秋天早晚，以及初冬的时候跑，唯一不合适的就是短裤太短了穿了等于没穿，不过也是因为我脚比较粗的原因。
没有穿，看起来不怎么样，不过毕竟价格不是太贵，相当于买了两件，喜欢，还是支持的。
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省天天低价，畅选无忧一直去健身房却还是一身排骨？增肌的方法有问题
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一直去健身房却还是一身排骨？增肌的方法有问题
想要拥有一个强悍的肌肉，是很多男性心中最渴求的愿望，有肌肉的男生也可以让女孩子十分的着迷。不过对于有的人来说，肌肉的增加并不是一件那么容易的事情。
1、大重量、低次数： 健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2、长位移： 不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 3、多组数： 什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
4、慢速度： 慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5、顶峰收缩： 这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。 6、高密度： “密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
7、念动一致：
肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看 肱二头肌 在慢慢地收缩。 8、组间放松： 每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 9、持续紧张： 应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢你太瘦了啦!这句话对女性而言是种赞美，但对男人来说可是非常刺耳的。如果能当个精壮结实的肌肉男，谁想当个弱不禁风的排骨男?但有些人无论怎么勤跑健身房，就是练不出一身肌，其实这是饮食问题在作怪!到底该怎么吃才能让肌肉「一觉大一寸」呢?来参考看看以下的方法吧~1.每天吃六次瘦子想练肌肉就必须先增肌，只要增加足够的热量，转化成为脂肪和肌肉，才能通过锻炼让肌肉翻滚起来。所以，你要开始养成每天吃六顿的习惯，让自己吃得更多。早餐尤为重要，在起床后的一个小时内就要进餐，否则身体会消耗你的肌肉。最好能设定每次进食的时间并严格遵守，例如:早上7点吃早餐，10点早午餐，12点钟中饭，3点下午茶，6点晚餐，睡前的宵夜等。2.多摄取蛋白健身期间蛋白质摄取量为一日每公斤1.5g的补充，所以建议采取少量多餐的方式补充蛋白质，如:鸡蛋蛋白、肉类、豆类、牛奶等都是不错的蛋白质来源。每天两大杯牛奶，对于增长肌肉非常有帮助。若不喜欢喝牛奶的，可以改以奶酪或酸奶代替。而摄取蛋白质的时间最好是在训练后的30~90分钟内，此时补充的效果最佳。3.需要碳水化合物增长肌肉需要碳化合物作原料，碳水化合物加强蛋白质代谢的效率使得摄入的营养帮助生长，如燕麦、大米、面粉、甘薯这类食物都可以多吃。没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。4.随身携带食物为了避免没太多时间可以一天多餐的情形，你可以提前准备好方便易吃的食物或零食，并带着去上学或上班。除了正餐外，也可以多吃这些高营养的小吃或零食，让自己多长些肉后，才能有本钱练肌肉。5.喝汤须连汤渣一起饮大部分的中式汤水热量不高，所以喜欢喝汤的人，可烹调连汤渣也容易一并进食的汤品，如:羹。餐前先喝汤的话，可能太快会产生饱足感，影响胃口，以致无法进食太多其他的食物，因此最好待饭后再喝。其实单靠食物是没办法轻松拥有一身肌的，所以必须要配合运动，特别是多做肌肉方面的锻炼，才能有效达到效果!
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