仰泳需要掌握自由泳移臂的技巧和入水的技巧有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-08 08:04 标签： 仰泳打腿技巧
仰泳的好处有哪些 详解四种好处
仰泳的好处有哪些 详解四种好处
仰泳是游泳项目当中比较简单的一种，当然再简单也有大好处！那仰泳有哪些好处呢？怎样仰泳练习呢？想要练好仰泳的话，你知道应该做好哪些方面的动作吗？今日小编带你好好的了解下吧！
锻炼肌肉：仰泳又称背泳，在游仰泳的过程中，背阔肌用力会比较大，经常进行仰泳运动的话，可以很好的锻炼到背阔肌，另外还可以锻炼到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的锻炼肌肉的效果。
对心血管的作用：冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。
运动伤害较小：相对于其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由泳来说，仰泳的运动伤害较小，像自由泳容易发生肩部损伤、踝部损伤，蛙泳常出现背部、膝部等伤害。而仰泳一般不过量的话，运动伤害很小。
对呼吸系统作用：也就是说这个作用在于解决仰泳如何换气的问题，具体这样做！在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力。
仰泳动作要领
入水：完结空中移臂以后，因为惯性，手臂天然放松，保持直臂，不能曲折，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。规范动作请求手掌与小臂差不多成160度角。
划水：手在向后划的同时向上划动，使屈肘的程度逐渐加大。当手臂划至肩下与水平面垂直时，身体转动幅度达到最大，约为45°。肘关节弯曲度也达到最大，约为90°-120°。
呼吸：一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。把握身体的平衡。不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。
仰泳较常见的完整配合是6次打水、2次划臂、1次呼吸的配合技术。游仰泳时口鼻始终露出水面，呼吸不受限制。为了避免由于吸气不充分造成动作紊乱，最好保持一定的呼吸节奏。常见的是一臂移臂时吸气，另一臂移臂时呼气。
精彩推荐：学好仰泳的九大技巧 你都了解吗仰泳游泳式技术训练方法之臂部动作和配合动作练习一
时间:编辑：蕾蕾
仰泳游泳式中臂、腿、呼吸协调一致的配合，对于保持良好的身体姿势与均匀游速有着极其重要的作用。正常仰泳，一般采用6：2：1的配合技术，即在一个完整动作周期中，打腿6次(左、右腿各3次)，划水2次(左、右臂各1次)，呼吸1次。
游泳技巧：臂与腿的配合
仰泳6次打腿与2次划臂的配合时，两腿的6次上踢下压，分别对应两臂划水的三个环节。具体地说就是，一臂抓水时，同侧腿上踢;当手臂向上划水形成“倒高肘”姿势拉至体侧时，异侧上踢;当手臂向下推压转腕鞭水时，同侧腿再次上踢。随着另一臂的划水，腿部继续完成一个动作周期的另外3次打腿。下面主要介绍臂部和配合练习的几种方法：
学游泳的技巧：仰泳移臂练习
练习正确的移臂动作和出水、入水的位置及动作。练习身体控制的能力。怎样仰泳 这样练习进步快-塑身瑜伽-询医健康网
询医健康网欢迎您！
当前位置:&>&&>&&>& > 怎样仰泳 这样练习进步快
怎样仰泳 这样练习进步快
时间: 18:13:02 文章来源:
导语游泳是一项很重要的健身运动，特别是仰泳。那么如何才能更快、更好的学会仰泳呢？仰泳的动作要领有哪些呢？不妨一起来了解下吧！
学会仰泳是非常有好处的，当然想要熟练掌握一种健身运动本身就是很有难度的，那怎样仰泳呢？仰泳有哪些动作要领需要大家来掌握和学习的呢？今日就跟小编一起来学习下吧！
仰卧的动作要领：学习在水中正确的身体姿势：先从腹部和背部开始练习 身体的平衡和身体平衡和漂浮基础练习。
当一臂在头前伸出你能控制好身体的平衡时，就左侧卧位打水使身体向后开始转动。头部要倾斜没于水中。水面要正好位于下巴和前额处。左臂在头前伸直。理想的姿势是后脑勺与手臂之间没有空隙或者很小。髋部露出水面，要感到放在体侧的右臂好象失去知觉，最好一开始就戴上脚蹼做这个练习。
右臂开始移臂，右腿打水转髋使身体开始转动，左臂开始划水。身体几乎滚动到右侧，倾斜进水中D鼻子朝上D髋部露出水面。身体几乎滚动到右侧，倾斜进水中D鼻子朝上D髋部露出水面。
当身体滚动到右侧卧位时，就暂停滚动，打几次水检查一下身体的平衡姿势：头部D上身D髋部。再参考自由泳同样的练习加上一些变化 更有效率地游自由泳。如果你真想游得快，就停止剧烈的搅动水，身体放松并感受到水。
仰泳动作技巧
仰泳不是那么简单就可以学会的，当然如果动作要领加上学仰泳的技巧的话，那就会学的更快的，那么这样的技巧有哪些呢？
臂划水：出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中；如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差；两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
呼吸节奏：虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
平稳身体姿势：尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。
身体的转动：像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。身体转动能力是仰泳注意事项当中最重要的因素）
移臂和入水：通过猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。参考网站：360个人图书馆）
责任编辑：戴章义）
本文源自：
(责任编辑：询医健康网)
您可能感兴趣的话题
||||||京卫网审【2011】第00360号
Copyright ? 　　版权所有　 - 专业在线站　未经授权请勿转载仰泳手臂技术提高的练习方法
08:26| 发布者: | 查看: 725| 评论:
|原作者: deam
摘　要：仰泳与爬泳划水相似，两臂轮流划水，只是要以仰卧姿势前进。这种身体姿势使运动员不能在身体下方划水，只能在体侧划水。仰泳的手臂动作可以分为入水、划水、出水和空中移臂四部分。首先是入水，手的入水点在 ...
摘　要：与爬泳划水相似，两臂轮流划水，只是要以仰卧姿势前进。这种身体姿势使运动员不能在身体下方划水，只能在体侧划水。仰泳的手臂动作可以分为入水、划水、出水和空中移臂四部分。首先是入水，手的入水点在头的前方，同侧肩的延长线上。入水时手臂应伸直，肘关节不能弯曲，手掌朝外，小拇指领先切入水中。
【关键词】& && &&&手臂动作 练习方法 仰泳 技术 身体姿势 入水 运动员 延长线
如何使用防水相机拍摄游泳视频 HITCASE或GOPRO、...
许多蛙泳爱好者要贴在胸部呼吸
除非在滑行时，否则游泳运动员在...
如果你的手还在蛙泳呼吸中卡住，试着少做点动作。看看Dave Denni...
对于浮板的平衡，在水里拿三块浮板站在上面。这并不像看上去那么...
微信服务号
Powered by
&&厦门悠游游泳俱乐部&版权所有&&&多品类齐全，轻松购物
快多仓直发，极速配送
好正品行货，精致服务
省天天低价，畅选无忧

我要回帖

更多关于 仰泳打腿技巧 的文章

 

随机推荐