空中瑜伽初级课程编排范例如下：
(1)详细介绍空中瑜伽练习课程的注意事项
(2)简易介绍空中瑜伽的风格。
(5)空中瑜伽体式练习5?6个
练习方法举例：三角伸展式-战士第二式一雙角式一树式一坐姿脊柱扭转式一束角式一挺尸式。
(6)呼吸、冥想练习
①选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身双手自然地放茬膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头闭上眼睛，把注意力放在呼吸上用鼻子呼吸，不用刻意调整呼吸只需观察自己呼吸的状态，如呼吸的节奏、声音、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松
②尽可能地放松自己，呼吸状态会慢慢地平稳下来吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和；用心感受吐气将所有的紧张、浊气排出体外。
③体会当注意力从呼吸上跑开时意识的这种“游离”然后慢慢地试着把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多体会呼吸带给身体、惢灵的舒适与平静。这种练习开始时时间可以稍短，5分钟左右然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长
①采取仰卧姿势。双眼轻闭將双腿分开20?30厘米，双臂放在身体两旁掌心向上。
②平静均勾地呼吸不可用力，观察自己呼吸的气流慢慢放松全身肌肉。
③从下肢開始用意识循序放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部、胸部意识集中停留在胸口，缓慢地深呼吸若干次然后，从颈部开始放松肩部、上臂、手肘、小臂、手腕、手掌、手指。接着放松头部头顶、头皮、后脑勺、太阳穴、前额、耳朵、眉心、眼皮、眼睛、鼻子、两颊、嘴巴、下颚。
④最后使呼吸保持在均勾、宁静、松弛和无声的状态让心灵感觉宁静、安祥。在做空中瑜伽放松时要把呼吸放松到成为一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流，这时神经紧张得到了消除、心灵得到了平静、全身恢复了能量
提示：放松的关键先是心，然后是身身心放松达到真正的放松。
