上班族如何通过中医养生法提高免疫力的艾灸方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-05-13 23:00 标签： 提高免疫力的艾灸方法
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 (长按可复制)，回复 饮水 了解详情。　　中医养生常做以下七件事，你就能永葆青春！　　一、想让自己永远是20岁：搓肾　　你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病，多为腰部着凉落下的病根，也有的是腰肌劳损者，还有是因为肾虚引起。干手搓热捂肾，可促进肾循环，有很好的保健作用。　　你不知道：中医认为肾气虚则体衰，按摩肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用。很多人以为腰疼，就使劲按摩腰部，其实天气凉的时候，腰疼有可能因为肾寒引起。按摩肾区之前要搓热双手，如果双手冰凉，按摩起来只会让腰更加疼痛。　　健康半步行：将双手摩擦生热，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下（也就是肾区）36次，每日早晚各一遍。　　二、想找到长寿的捷径：散步　　你知道：从传真机走到打印机并不叫做运动，缺乏运动的都市女性，有太多的时间交给了办公室，其实每天散步30分钟，对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。　　你不知道：散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得到刺激、身体pH值维持适当来达到排毒解压、锻炼身体的功效，而且它可以达到跑步80%的作用，而不用伤害到脚、踝等容易运动受伤的部位。老人们常说，饭后走一走，活到九十九，但是散步也得讲究方法，在饭后激烈行走，会给肠胃和心脏都带来不适。　　健康半步行：常见散步都为每天半小时或一小时，身体感觉到微热即可，有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂，增强骨头节和胸腔活动。现代女性常在冬天为了美而穿得很少，落下腿病，可以尝试倒退行走，这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助。散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。对于工作压力大的女性来说，午饭后缓行十几分钟，可以很好地调节情绪，即使在走廊中也可以完成。　　三、想苗条一点，再苗条一点：揉腹　　你知道：中医学认为“背为阳、腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之发源，坚持揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室里的女性容易惹上的毛病。　　你不知道：腹部是脏器的容纳之处，也有各种经脉通过，中医认为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。很多女性简单地认为揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在饭后立即揉腹，殊不知，这个时候正是肠胃消化之时，粗鲁地揉腹动作，只会给肠胃消化带来负担，而达不到任何减肥和帮助消化作用。而且腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜按摩，否则会使炎症扩散，后果不可想象。　　健康半步行：揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续50次；再换左右手位置，逆时针按摩50次，如此反复3~5次。你做对了吗？　　四、每次经期来时都疼：提肛　　你知道：提肛可以改善盆腔内血液循环，减少肛门疾病的复发，对便秘也有不错的治疗效果，是一项可以常年累月进行的养生方法。　　你不知道：提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，可缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。对于肛门疾病术后的人，进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，增加肛门直肠局部的抗病力。有人认为提肛会导致不孕，这个说法完全是错误的，实际上它可以促进盆腔内的血液循环，使经血畅流，减少痛经的发生。　　健康半步行：一般保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30日后休息7日继续进行。　　五、肠胃功能总是出轨：捏脊　　你知道：肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的问题，严重时，还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行，最重要的是，它能够帮助改善腑脏功能，在健脾健胃方面非常有效果。　　你不知道：捏脊是沿着脊背督脉的循行路线，对这条路线上针对肠胃脾脏的各个穴位进行针对性捏提按摩，通常是在空腹状态下进行，饭后最好休息2小时再进行。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激最重。也有一部分人为了追求身体舒服，在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的姿势进行，但这会影响到穴位的准确和按摩效果。　　健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做无用功，就要遵循三个要点。保持俯卧或半俯卧的姿势，以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎。每捏三次提一下肌肤，称为捏三提一法“；或者捏五提一法”，也可以单捏不提，视病痛轻重决定。操作时，可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动，也可以手握空拳，寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移。　　六、经常心烦意乱，脑子停不下来：闭目养神　　你知道：肝火旺盛，心神不宁，大概是现代职业女性的通病。闭目养神可以平心气护肝脏，静养心神，是一种调养精神的简单方便的保健方法。　　你不知道：中医保健中有一句话，叫做养生贵在养神。忙了一天的工作，满脑子都是报表、数据的职业女性们是不是已经心烦神乱了呢，这个时候不妨试着闭目养神。头是“元神之府”，排除外界干扰，放松心情，让跑了一天的大脑处于静止状态，对养肝、护气、调理精神很有帮助。这个时刻，切忌让累了一天的大脑再度想事情，不然无法达到解乏的效果，更别说保健了。　　健康半步行：对于办公室里的职场女性，有3种情况最适合闭目养神：眼睛感觉干涩时；因无名火生闷气时；记不住事情时。当然，饭后也可以进行20分钟闭目养神，这对肝脏有很好的养护作用。　　七、想让抵抗力提高：吞咽津液　　你知道：常年在办公室里的女性大多缺乏体育运动，更别说有任何亲近大自然的行为了，身体抵抗力自然也随着运动锻炼的减少而降低，吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力，对成天繁忙的职业女性来说，是一个上佳的养生小办法。　　你不知道：古今养生家非常注重口中的唾液，将其视为“玉泉”，可见它有多重要。现代医学研究也证明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，确实能够帮助消化，抵抗病毒，还能够杀菌，而吞咽津液又是简单易行的办法，是中医养生家们非常注重的一个部分。唾液虽然有很好的补益效果，但不是随便每口唾液都可以达到这样的效果，怎样制造唾液，你是不是真地了解了呢？　　健康半步行：要想吞咽津液，必须先制造出具有最佳补益效果的津液，一套舌头操自然必不可少。首先将舌头尽量伸出然后缩回，反复做36次；然后做“蛇吐芯”的运动，将舌头伸出后向左右来回摆动36次；再接着运动舌根，舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次；以上几个动作进行之后，舌下两穴自然分泌津液，这时候的津液最适合吞咽。　　小编推荐：中医养生的五大作风　　快乐生活、绿色生活、健康生活才是真正的乐活，想做到乐活，不仅是执行中医养生法这么简单，更需要从身边的小行为开始改变。　　1、养生先养心：人有各种情绪，七情过激，难免出现身体上的问题，气之温和者寿，养心大概是养生中最高的境界了。　　2、饮食要合理：我们常常无法抗拒食物的诱惑，也很容易在朋友聚会中暴饮暴食，这其实是犯了养生一大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜缓些，食宜软些。合理的膳食结构也可以帮助我们更好地自律。　　3、运动不可缺：双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。即便是被工作困在办公室里，仍然可以进行简单的运动。　　4、养气也养身：协调平衡是中医养生的核心思想，当身体达到平衡之时，体内之气也需要达到平衡，常吐气，常呼吸，在头昏脑涨的时候，不妨专心地让身体放松。　　5、药食的学问：植物里寿命最长的就是柏树和松树，我们常说“千年柏树”。柏子仁有养性、安神、润肠、通便、养颜的功效。类似这样功效的食材还有很多，可以配合自己身体的特点，咨询中药医师后，在养生运动的同时进行食补，事半功倍。（责任编辑：王翊榆　实习编辑：朱燕梅）
食饮有节张其成介绍，所谓“食饮有节”，这是两千多年以前《黄帝内经》提出来的，在那个时候都要强调吃东西、喝酒要节制，何况在丰衣足食的今天？所以现代人饮食首先要做到一个“节”字。如今吃得太好、吃得太饱是普遍现象，结果导致营养过剩，甚至引发疾病。民间流传有一句话：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这就是遵从《黄帝内经》中“法于阴阳，和于术数”养生原则的具体做法。饮食要顺应人体的代谢规律，要顺应一天阴阳的变化规律。早上是人体代谢率最高的时段，也是各种细胞最需要能量的时候，所以早餐一定要吃好；中午人体代谢率处于平稳阶段，需及时补充能量，维持人体正常运转；晚上人体开始进入休息状态，代谢减慢，代谢率大概只有白天的一半，所以只需适量饮食，维持一定能量就可以了。　　在生活中，很多人做不到“食饮有节”，反而是恰恰相反。有的上班族早晨匆匆忙忙起床不吃早餐，或者拿上一个面包边赶路边吃，中午吃个盒饭，晚上狠狠吃一顿，碰上要熬夜，夜间还加餐。长此以往，身体不垮都不行。　　张其成强调，好的饮食习惯必然要尊重身体本能，尤其晚餐要做到“节”，要认识到晚餐多吃的危害，晚上吃得太多、太饱百害而无一利。《黄帝内经》有言：“胃不和则卧不安”，佛家讲“过午不食”，这都是有道理的。当然不是说晚餐一律不能吃，但少吃是必须的。如果晚上吃多了怎么办？张其成用自身经验告诉我们，若想长生，就要“肠中长清”，要限制进口，鼓励出口，最好要养成饭后排便的习惯。如果做不到，可以学习练习提肛收腹功，长期坚持有利排便，让身体复归自然，自然精力充沛、延年益寿。起居有常“养生之诀当以睡眠居先。”张其成说，中医养生学认为，睡眠养神。自己年轻时因为工作压力大，尤其在编写《易学大辞典》《易经应用大百科》时，熬夜加班到下半夜是家常便事，再加上饮食不规律，身体处于亚健康状态，人显得很苍老。后来逐渐认识到睡眠的重要性，日常起居遵循 “法于阴阳，和于术数”的总原则，做到“寅兴亥寝”，完全按照太阳升降的规律来作息，来保养精气神，如今精力充沛，容光焕发。　　现代社会里“夜不安寐”的人日趋增加，长期如此，往往会严重影响身体健康，有的疾病频发，有的甚至会影响心理健康，使得工作和生活变得一团糟。如何才能夜卧安然呢？张其成指出，睡眠好的六字秘诀是“先睡心，后睡眼”，就是心里要有个暗示：该睡觉了，然后静心闭眼进入睡眠，睡眠加入意念这是最重要的。　　就一天而言，有24个小时，古代分为12时辰（两个小时为一个时辰）。按照中医学天人合一的原理，人体十二条经脉、十二脏腑正好对应着十二时辰。由于时辰在变，因而不同经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。所以人一天的起床、睡觉、劳动、工作应该遵循一天十二时辰的变化规律，如果顺应了这个规律，身体就健康；如果违背了这个规律，就可能生病衰亡。其中子、午、卯、酉时的起居作息尤为重要。按照时辰阴阳变化的规律，子时（半夜的11点到1点）阴气最旺盛，胆经当令，《黄帝内经》里有一句话叫“凡十一藏皆取决于胆”，所以此时是深度睡眠的时候。到了卯时也就是早晨的5点到7点，这个时候是大肠经当令，所以起床后要正常地排大便，把垃圾毒素排出来，要养成早上排大便的习惯。到了午时也就是中午11点到1点，这个时候阳气最盛，经过一上午的劳动工作，到午时就疲惫了，觉得有点犯困，这时是心经当令，宜睡午觉，即使睡不着，闭一会儿眼睛都有好处。到酉时也就是下午5点到7点，这个时候是肾经当令，这个时候需要补充肾精，使肾水不要枯竭。　　针对现代不少人失眠的问题，张其成提出一个简单的按摩方法，就按摩两个穴位，一个劳宫穴，一个涌泉穴。劳宫穴在手掌心，涌泉穴在脚掌心稍稍往前一点的位置。先用左手劳宫穴按摩右脚涌泉穴，再用右手劳宫穴按摩左脚涌泉穴，按摩到微微发热为止。这样有助于促进心肾相交，有助于睡眠。但按摩时切忌功利心太强，不要老想“我这么还睡不着？”要随其自然，保持心神安静。导引有功《黄帝内经》主张“不妄作劳”，意思是适度运动有益身心健康。导引术传承千年，动静结合，形神共养，如太极拳、五禽戏、八段锦等都是适合现代人习练的导引运动。以易道原理和《黄帝内经》为基础，张其成将道家的内丹功和密宗的脉轮学说结合起来，加以简化，并在修习中不断改进，创编了适合现代社会的“易道功”，其最大特点是简单易学。在今年新冠肺炎疫情期间，张其成通过直播等方式教授万千大众习练易道功，受到广大习练者的追捧和肯定。　　“易道功”一共分五步，第一步叫筑基，意思就是打基础，至少要一百天，叫百日筑基。只有把基础打牢了，就会逐渐有一个健康的底子。练功最好是在早晨太阳刚刚升起时在户外练习，面对着青山绿水，面朝太阳，平静站定，眼睛全闭，凝神静气，全神贯注，缓慢做动作，一套动作连续下来要半个小时，要用心、用神去慢慢感悟、体会。易道功的基础功夫分调身、调息、调神三步。调身使体和气顺，调息则气静神宁。调神则是三步中的关键，让意念集中在海底轮会阴穴，体会神清志平、百节皆宁的状态。　　易道功的第二步是小太极功法。小太极在人体的腹部和腰部这个区域，是生命元精元气所藏的地方，是生命的原动力，本源能量的储藏中心。小太极练好了，生命的原动力就调动起来了，人就充满活力，精气饱满、精力旺盛。精气充足就有了强盛的免疫力，抗病能力，百病不侵。这个小太极一定要转动起来，当你能炼得转动起来，你就可以控制肠胃运动，最简单直接的效果就是可以控制排气和排便，及时排泄、排毒，身体放空，就能神清气爽，身轻如燕，当然就可以减肥了。第三步是中太极，是打通小周天也就是任督二脉的气道，让气血流畅。第四步是大周天，就是打通十二经脉。最后一步是无极功，静功是打坐，动功就是自发抖动，全神贯注，融于天地之间，万物与我为一，天地与我并生，忘却自我。练功之后感觉一定是舒服的，全身暖融融的，有的人会微微出汗，全身通畅，长期坚持修炼，可发动你生命能量小太极，提升天地生命大能量。修心有方修心和养神紧密相连，形与神是人体生命不可分割的两个方面，《黄帝内经》中把这种关系称为“形与神俱”，神对人体功能起着主宰和调节的作用，因此修心养神是养生的最高境界。　　张其成指出，修心是中国文化对人生的基本要求，《周易》提出“洗心”，儒家说“正心”，道家说“清心”，佛家说“明心”，中医说“调心”。总之修心是人生最重要的，王阳明说“心外无物”。养生最重要的就是修心，是养心，心可以分成三个层面。第一个层面是心态，与中医学的七情五志有关。《黄帝内经》中强调“志意者，所以御精神，收魂魄，适温寒，和喜怒者也……五脏不受邪矣。”七情五志在保持身体健康方面起着重要作用，而平和的心态是健康的基础。第二个层面是心智，核心是思维方式，要改变追名逐利的思维方式。其实儒家、道家、佛家都曾论述心智，就是打破固有的、功利性的思维方式，回到生命的本源。现在许多人就是因为欲望太多了，所以心不安。《黄帝内经》所说“恬淡虚无”的“虚无”是心灵纯净、没有杂染，这与孔子的仁爱、老子的虚无、释迦牟尼的虚空境界是一样的。也就是王阳明所说的“无善无恶心之体”。第三个层面是心灵，是一种信仰、精神的归属，是修心的最高境界，具体来说，就是现代中国人要有高度的文化自信，有中华优秀传统文化的信仰。当一个人有了信仰，他的心就安稳了，不乱不燥了。心态、心智、心灵三个层次逐层递进，缺一不可，这才是生命的本质。只有心态平和、心智开启、心灵纯净且有信仰，这样才能获得幸福快乐。　　张其成最后强调，“养生就是养成一种健康的适合自己的生活方式”，养生是中华优秀传统文化在日常生活中的应用，是一种世俗的行为方式，而不是要找到某个特定的地方、抽出特定的时间、用一种特殊的方法或者吃什么特效的食物药方，养生的真谛是要在日常生活的各个方面回归“天真”，回归生命的本源，顺应自然规律，这样生命才可以健康长寿，幸福快乐。

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