本人170,体重54公斤!用哑铃和俯卧撑练胸肌图解怎么练出胸肌,该练多久才能明显呢?

哑铃和俯卧撑配合练胸肌需要几个月成型_百度知道
哑铃和俯卧撑配合练胸肌需要几个月成型
没有固定时间,根据自身情况,制定训练强度,训练强度增大的一定程度,自然就成型了。 练胸肌方法:1、每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行。2、 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。3、臂力器练胸肌。
笔者是将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)。4、 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)。5、 仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。
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光做俯卧撑不可能会比使用哑铃等器械来锻炼的效果好,但是不会锻炼出非常漂亮的胸肌,每天4-5组.当然了.60个为1组,大概一个月就可以见效果你好光做俯卧撑也可以.最好不要使用激素,会让身体产生不好的影响
其他2条回答
要快速练胸肌,建议做俯卧撑和飞鸟!每个人体质不一样!大概需要一个月到两个月左右
坚持大概要一个月
练胸肌的相关知识
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  胸肌锻炼中你可能出现的6个错误!
  很多人都会做锻炼胸肌的运动?这是你身体上最为明显的肌肉群之一嘛。
  虽然很多人锻炼胸肌,但是却很少有人能够得到自己想要的结果。锻炼自己胸肌时需要动脑子,需要你不断的努力和循序渐进的方法,当然还要避免以下6个错误。
  错误1:躯干位置没有放对
  你不能够得到你想要结果最常见也是最大的一个原因。在你开始做任何动作之前,比如平板卧推或者飞鸟,你应该做到平躺在平板上时保持挺胸,后背微微弯曲,肩部完全靠在平板上面。从第一个考试到最后一个结束,你都应该保持这个动作。
  错误2:组数过少,每组个数过少
  不知道是什么原因,人们很多时候关注的都是负重的大小,而不是如何推举。如果仅仅是用来测试你的力量大小,1个2个似乎没有什么问题,但是这不足以刺激你的肌肉增长。大部分情况下,我建议你每组7-12个,如果你真的想要好结果的话。
  错误3:过度依赖平板卧推
  杠铃平板卧推对于锻炼胸肌确实是一项非常有效的运动,并且通过这项运动获得自己想要结果的人也不少。但是,过度依赖这项运动会造成肌肉的过劳损,进而导致肩部受损。你应该在胸肌的锻炼当中囊括多种的锻炼方式,而不是只有平板卧推一种。
  错误4:忽略恢复动作
  人们都过度地将重心放在了对负重的推举上面,而忽略了恢复动作的重要性,都是很快地将哑铃或者是杠铃降下来,这不仅可能会导致肌肉拉伤,胸腔受损,而且还会大大降低你锻炼的效率。建议每次在恢复动作时(杠铃往下降),把时间控制在2-5秒,让自己的胸肌得到最大限度的锻炼。
  错误5:忽略角度
  如果你看多很多的健身文章,那你也应该知道不断变换动作的角度对于肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板卧推的时候,你就可以通过调整斜板的角度,来实现最全面的锻炼,刺激你身体的每一处肌肉纤维。
  错误6:动作幅度过小
  很多人为了完成每组个数,或者是既定的目标,可能会下意识地缩小动作的幅度,这其实会大大降低对于肌肉的刺激,你应该注重的每次动作的质量,而不是数量。
  下面的6大俯卧撑动作,让你练出大胸肌!
  无器械锻炼胸肌,个把月就可以见效的一系列动作。
  下面这8个动作,每个15-20次,组间休息15秒,每次练胸日可根据个人情况做2-3组!动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦!
  1.普通俯卧撑(双手距与肩同宽)
  2.宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩)
  3.45度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外)
  4.窄距俯卧撑(间距窄于肩,手肘贴近自己身体)
  5.弹跳俯卧撑
  6.鳄鱼俯卧撑
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客服热线:86-10-
客服邮箱:想知道有鸡胸的人做俯卧撑多久能练出胸肌
提问时间: 23:12:09|
基本信息:
病情描述:
12岁那年出现了鸡胸&&&&请问医生做俯卧撑做多久能练出胸肌来:
看了该问题的网友还看了:
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊,医生的建议仅供参考
帮助网友:50263收到了:
病情分析:您好,看了叙述,12岁的时候有鸡胸,这个情况做俯卧撑影响不大。指导意见:俯卧撑主要是锻炼的上臂的肌肉,对胸肌没有明显效果的。
医师/住院医师
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帮助网友:58698收到了:
病情分析:你好,体育锻炼需要持之以恒,不然锻炼出来的肌肉也会慢慢消失。指导意见:你好,如果肌肉结果锻炼明显出来后停止锻炼,随着脂肪的增多肌肉也会慢慢的看不到,所以必须持之以恒。
医师/住院医师
因不能面诊,医生的建议仅供参考
帮助网友:52045收到了:
病情分析:你好,这种情况完全是有可能的,但需要持之以恒的锻炼!~指导意见:根据你的叙述,俯卧撑、拉单杠双杠,对你都是有好处的,祝你健康!
医师/住院医师
因不能面诊,医生的建议仅供参考
帮助网友:52120收到了:
病情分析:你咨询的情况看是健康问题的,与鸡胸有一定关系,指导意见:这是可以锻炼出肌肉的,但不能改变鸡胸情况的,一般轻症鸡胸是不影响健康的,不用担心,
医师/住院医师
因不能面诊,医生的建议仅供参考
帮助网友:57408收到了:
病情分析:鸡胸是婴幼儿时期缺钙造成的胸廓畸形,是不可矫正的。右胸高除与缺钙有关外,与右侧用力比左侧大,肌肉丰满有关。指导意见:注意胸肌锻炼,可做俯卧撑、引体向上等锻炼,注意锻炼的对称性,加强左胸肌锻炼,肌肉丰满后,就看不出明显鸡胸表现。只要身体健康,鸡胸可以当兵的。
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