怎样跑步可以瘦腿 怎样瘦腿不长肌肉肉?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-06 03:06 标签： 瘦腿运动会不会长肌肉
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深蹲可以瘦腿吗，会让腿长肌肉而越来越粗吗
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基本信息：女
病情描述：
深蹲可以瘦腿吗，会让腿长肌肉而越来越粗吗
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擅长：眼外伤、角膜疾病、前葡萄膜疾病、玻璃体视网膜病变、视神经病变、青光眼、白内障、眼底病、干眼症、风流眼...
你好，据你所述，这种减腿的方法会导致大腿和小腿的肌肉变得发达，而且会比较结实。一般是不会瘦腿的，建议最好采取其它瘦腿方法较好。
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【组图】想运动怕粗腿？看看这里怎么说时间： 14:57:17来源：搜狐媒体平台
原标题：想运动怕粗腿？看看这里怎么说
　　经常说的运动减肥，最常用到的运动就是慢跑，许多美女们最担心的也是跑步：“会不会把小腿跑粗”，其实这些都是后话，先把肥腿瘦下来才是第一步，那么如何瘦下来的又能防止粗腿？今天我们来学习运动后的必做事项。
　　运动减肥，特别是跑步，跑后恢复和训练同样重要，但是想搞清楚一种恢复技巧是否有效并不容易，恢复的方法与很多因素有关，比如训练的强度、个人身体健康状况、训练周期安排等等。每个人适合不同的恢复方式，需要不断摸索，以下是一些较为有效的恢复方法。
　　跑后持续走路
　　当你结束长跑后，身体还没脱离跑步模式，它需要一个转换的适应过程，所以停止跑步后要持续走路，心跳会规律的下降，循环系统回复到稳定的状态，让乳酸从肌肉中排出。
　　注重跑后饮食
　　运动过后，巧克力牛奶是十分理想的营养组合，巧克力提拱提碳水化合物，牛奶提供蛋白质。碳水化合物是肌肉相当重要的能量来源，蛋白质可以提供肌肉修补所需的原料。巧克力牛奶可以快速的为人体吸收，补充失去的能量，在运动结束后的45分钟内，这是人体补充能量与修补肌肉最佳的时间。
　　冷却身体
　　研究表明，以一分钟或两分钟的频率交替冷水和热水洗澡，没有一直冰敷来得有效。所以长跑后可以泡冰水澡5-10分钟，也可以穿上压缩衣物，这两个动作都可以减轻肌肉发炎反应，加速恢复时间。
　　拉伸帮助身体放松
　　经过长时间的跑步，腿部需要额外的照顾，此外，腘绳肌、背部、臀部和膝盖的健康也很重要。
　　1.小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
　　做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
　　2.韧带拉伸: 绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
　　做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
　　3.臀部屈肌拉伸: 在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
　　做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。
　　4.四头肌（大腿前方肌肉）拉伸
　　做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
　　5.“蝴蝶式拉伸”：拉伸大腿内部和腹股沟处。
　　做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
　　如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。
　　6.三头肌（上臂外侧肌肉）拉伸：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
　　做法：将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。
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跑步瘦腿技巧：准备活动不可少 跑后拉伸最关键
时间： 06:55:00 来源：搜狐体育
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　　跑步已经成为大众健身参与最广泛的一个项目，很多年轻的女孩也通过跑步来保持身材，其中有不少女孩担心经常跑步会让小腿变粗，下面就为大家介绍4个瘦小腿的小技巧。
　　技巧一：跑前做好热身
　　热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，跑步前通过牵拉韧带等热身动作，让小腿和全身达到运动状态，充分的热身不仅能够让我们的身体更适应接下来的运动，还能够起到避免伤病的目的。
　　技巧二：脚掌落地方式
　　跑步虽然是一项非常容易参与的运动，但是跑步技巧还是非常重要的。希望通过跑步瘦小腿的女孩一定要注意不能用前脚掌落地，应该采取用后脚跟先落地，随后过度到整个脚掌落地的方法进行跑步。
　　技巧三：运动强度
　　如果您的目的是为了瘦身，保持身材，那么在跑步时一定注意强度不要太大，速度也不要太快。用最慢的速度连续跑40分钟以上会达到有氧瘦身的目的，而且这样的跑步也不会给小腿带来很大的压力。
　　技巧四：运动后拉伸
　　运动后的拉伸是小腿塑形最为重要的一部分，运动后牵拉小腿肌肉不仅能够缓解小腿肌肉的紧张，还能够帮助小腿保持完美的线条。
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