请问我自重健身计划一天吃多少蛋白粉合适？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-14 15:04 标签： 自重健身计划
健身吃乳清蛋白粉是一天几次？？饭前吃好还是饭后吃好？ 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 健身吃乳清蛋白粉是一天几次？？饭前吃好还是饭后吃好？作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 22:21:00与好友分享： 更多usrh2288网友的提问：健身吃乳清蛋白粉是一天几次？？饭前吃好还是饭后吃好？
d给出的答案：建议不空腹喝，因为在没有糖做铺垫的条件下，身体会将蛋白质当能耗物质直接消耗掉，而不能很好的吸收利用，一般一天早晚各一次，有训练时训练后一次，一般一次30g，身体一般一次吸收蛋白质大概是这么多，多了只会浪费掉。一天两次，空腹时吃好
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谷普下载 All Rights Reserved.　　首先你要知道一个公式：健身的人每天蛋白质补充量（克）=自己的体重(斤)的1.2倍（1.5倍更好）我算了一下，你现在每天需要补充140克蛋白质。而一个鸡蛋白含有5-6克的蛋白质。每天只吃鸡蛋的话吃23-28个鸡蛋白就足够补充了。鸡蛋白你还是吃熟的好，生的没消毒。如果你吃鸡肉的话，每2两鸡肉（100克）含有蛋白质23.3克左右。。。算起来，如果你现在只吃鸡肉，那么每天一斤2两。如果你鸡蛋和鸡肉都吃的话，那你自己算算。还有如果你还吃一些豆类食品的话，那就没必要吃这么多鸡蛋白了。我给你看看米饭和豆腐含的蛋白质：每100克（2两）米饭的蛋白质含量： 米饭：7.2克 豆腐：45克（豆腐的蛋白质缺少一种人体必需氨基酸，所以一定要与肉类搭配才能被人体充分利用） 面条：9.3克 牛奶：3.5克 最后总结一下：你每天肯定要吃米饭，如果不吃豆类的话,那么每天吃21个鸡蛋白就可以了。关于蛋白粉，我说两句，分为植物蛋白粉和动物蛋白粉，植物蛋白粉是给一些身体不健康或者手术后病人吃的，长不了什么肌肉。动物蛋白粉才是给健身人士吃的。蛋白粉的量很够，不过你最好在健身3个月后再吃。不过那玩意质量好的很贵。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规你知道健身增肌需要吃多少蛋白质喝多少蛋白粉吗？
你知道健身增肌需要吃多少蛋白质喝多少蛋白粉吗？
& & & &健身房里面始终重复的几个话题就是你的蛋白粉喝多了，或者你的蛋白粉喝少了，或者健身要每天吃40个鸡蛋之类的话题。搞得新手几乎望而却步，现在，我教你们一些计算的方法，让你可以自己规划饮食和计算你需要多少蛋白粉。本篇只局限于蛋白质方面，碳水化合物和脂肪还有各种微量元素以后我们再谈到。& & & & 一：你每天需要的基本量是多少？2009年美国饮食营养协会的建议，抗阻训练者的蛋白质需要量是每公斤体重1.2-1.7克。如果你要增加你的肌肉含量，网络和健身杂志上从每公斤体重1.5克到5克的结论都有，现在大部分崇尚的数据一般是每公斤体重2克。如果你的体重是70公斤，那么你每天就需要140克蛋白质摄入。& & & & 二：哪些东西含有蛋白质，含量是多少？你每天吃的大部分东西或多或少都是有蛋白质的，包括米饭，蔬菜和肉类。现在普遍认为不能忽略植物蛋白，虽然很多健身的人都或多或少“鄙视”植物蛋白。如果你不计算各种微小的蛋白质含量和植物蛋白，要摄入140克动物蛋白，我们以鸡蛋来举例。鸡蛋蛋白质利用率高达98%，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克（来源百度百科），也就是说一个体重70公斤的人要增肌，每天需要吃20个鸡蛋？华丽的蛋白质表登场如果看不清可以下载放大，还是没有办法可以告诉我，我发原版给你，是的，后面还有一半......假设你70公斤，你今天总共吃了一公斤大米，70克蛋白质（很高？因为是大米，没煮那种，煮出来吓死你），200克鸡肉，43克蛋白质，100克西兰花，4.1克蛋白质。就是70+43+4.1=117.1克。你还差了140-117.1=22.9克。我的蛋白粉一勺有24克蛋白质，也就是我今天再吃一勺蛋白粉就OK了。（这个食谱只是举例，那么多碳水化合物，你肯定会变成个胖纸的）能食补尽量食补，蛋白粉只是补剂，辅助品，食物中的营养和微量元素是多样的，比如牛肉里面有肌酸。每天吃点碳水化合物然后拼命喝蛋白粉那种是要不得的。至于如果你推崇的理论是每公斤3克或者5克，那就接着吃吧。运动增加肌肉蛋白质的合成率，但是个体因素太强，没有完全正确的理论，还要考虑氮平衡和各种因素，你只能自己去尝试。但是也不是多多益善，因为蛋白质在人体内分解代谢过程中产生含氨物质。氨要经过肝脏处理变成尿素，再从肾脏排出。蛋白质摄入越多，肝，肾负担就越大。肝，肾功能不全的人就等着悲剧吧。我个人的推荐是每公斤2-3克就可以了。所有文章版权所有，需要请联系我们。
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你的运动量大，营养足够。
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不健身的只为增强体质补充体力能喝吗？可以的话该什么时候喝？喝多少？
希望京东别敷衍我，把我的提问当回事.好好的回答我，谢谢！
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您好！这款蛋白粉就是为所有人群设计的，不健身也可以喝，补充身体所需蛋白质，按照包装上的用量喝就可以的，没有区别，感谢您对京东的支持！祝您购物愉快！
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