我这样喝蛋白粉的方法是否正确？
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本人每天的锻炼基本都集中在下午下班后，或者晚饭后。先无氧肌肉锻炼三四十分钟，再开车去体育馆有氧慢跑50分钟。营养进补方面，主要是服用蛋白粉。一般是：早饭一勺蛋白粉，约15克。晚上肌肉锻炼后五分钟内一勺半蛋白粉。喝下蛋白粉到开始慢跑间隔大约二十几分钟。请问：晚上的这次蛋白粉喝法是否正确，会否在慢跑的时候被消耗而浪费掉。但根据资料查找，似乎乳清蛋白粉的吸收极快，二十来分钟应该完事了。那么，是否意味着我这样喝不会浪费呢？另外，我想睡前也喝一勺蛋白粉。这样一天的蛋白粉量有四五十克了。会不会太多？提示一下，我提问的重点在于蛋白粉会否浪费，而不是我的训练量需不需要蛋白粉进补。预谢！！
认识自己很难。
我觉得喝法没啥问题。
要是睡前是缓释蛋白估计更好吧。
但是我也没试过睡前喝，我也只是早饭，和练后喝。
但是练后我会和蜂蜜一起喝。
引用1楼 @ 发表的:
我觉得喝法没啥问题。
要是睡前是缓释蛋白估计更好吧。
但是我也没试过睡前喝，我也只是早饭，和练后喝。
但是练后我会和蜂蜜一起喝。
你是无氧和有氧全部练完喝，还是跟我一样，在无氧之后马上喝？
认识自己很难。
引用2楼 @ 发表的:
你是无氧和有氧全部练完喝，还是跟我一样，在无氧之后马上喝？
很少做有氧，如果做的话，也是都做完了一起喝。。。。
引用3楼 @ 发表的:
很少做有氧，如果做的话，也是都做完了一起喝。。。。
肌肉训练后二十分钟内要补充蛋白粉，这是最佳时机。有氧做完后喝，效果会差很多。供参考，我也是初学，多处收集知识。
认识自己很难。
建议你 无氧和 有氧的分配 做一个主次。 如果这段时间想减脂， 跑步达到接近1小时， 无氧的时间控制在 30分钟内。 反之增肌阶段，要严格控制跑步时间再 30分钟内，无氧 50分钟到1小时， 最好采用HITT 的方式。 LZ 可以考虑BCAA 加蜂蜜水 作为你无氧后的摄入，在跑步之后再 摄入乳清蛋白粉。一天 40-50 克的蛋白质来源于 蛋白粉一点不多。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
引用5楼 @ 发表的:
建议你 无氧和 有氧的分配 做一个主次。 如果这段时间想减脂， 跑步达到接近1小时， 无氧的时间控制在 30分钟内。 反之增肌阶段，要严格控制跑步时间再 30分钟内，无氧 50分钟到1小时， 最好采用HITT 的方式。 LZ 可以考虑BCAA 加蜂蜜水 作为你无氧后的摄入，在跑步之后再 摄入乳清蛋白粉。一天 40-50 克的蛋白质来源于 蛋白粉一点不多。
我有一个“任务”，就是在两个月内从无基础到练出6块腹肌。我本身体脂稍微高出标准。要达到目标，必须增肌和减脂一同进行，没有办法啊。你说的HITT和营养补充我认真考虑下，感谢！
认识自己很难。
你的无氧是徒手么？还是家里有健身的器械？
我个人理解你这样的方式没有特别大的问题，特别是你的有氧时间比较长，这样在有氧前补充蛋白粉可以减缓肌肉的分解。
晚上我认为有条件的话去买缓释的蛋白粉，保证一个晚上蛋白质的提供。
个人见解。。
我为我自己代言…
引用7楼 @ 发表的:
你的无氧是徒手么？还是家里有健身的器械？
我个人理解你这样的方式没有特别大的问题，特别是你的有氧时间比较长，这样在有氧前补充蛋白粉可以减缓肌肉的分解。
晚上我认为有条件的话去买缓释的蛋白粉，保证一个晚上蛋白质的提供。
个人见解。。
基本徒手，腹肌撕裂者第一阶段加部分二、三阶段内容（第一阶段有些不够用），加平板支撑训练；胸肌撕裂者第一阶段；哑铃肱二头肌三组，每组15个。隔天腹肌部分照做，其他改成哑铃划船等内容。主要是为了腹肌。
还不了解缓释蛋白粉，去搜搜。你说的晚上喝缓释蛋白粉是临睡前吗？
认识自己很难。
引用8楼 @ 发表的:
基本徒手，腹肌撕裂者第一阶段加部分二、三阶段内容（第一阶段有些不够用），加平板支撑训练；胸肌撕裂者第一阶段；哑铃肱二头肌三组，每组15个。隔天腹肌部分照做，其他改成哑铃划船等内容。主要是为了腹肌。
还不了解缓释蛋白粉，去搜搜。你说的晚上喝缓释蛋白粉是临睡前吗？
是的！~像早晨以及训练后，人对蛋白质的需求十分旺盛，这个时候就是一般的蛋白粉可以迅速提供所需的蛋白质。
晚上睡觉，因为蛋白质也会参与供能，所以肌肉会有一定的分解，缓释蛋白质可以保证长时间的供能，而普通的蛋白粉只能在一个阶段提供蛋白质，多余的蛋白质不会在人体储存而代谢掉，这样就浪费了。~
我为我自己代言…
训练前半小时补充，无氧运动后半小时补充，这才能最好吸收。
千言万语汇成呵呵两个字。
增肌减脂不能同时进行。。。发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
是的！~像早晨以及训练后，人对蛋白质的需求十分旺盛，这个时候就是一般的蛋白粉可以迅速提供所需的蛋白质。
晚上睡觉，因为蛋白质也会参与供能，所以肌肉会有一定的分解，缓释蛋白质可以保证长时间的供能，而普通的蛋白粉只能在一个阶段提供蛋白质，多余的蛋白质不会在人体储存而代谢掉，这样就浪费了。~
学到！谢谢！在虎扑多问必有收获啊
认识自己很难。
引用11楼 @ 发表的:
增肌减脂不能同时进行。。。
有争议。各人认为争议的焦点在于如何掌控增肌减脂的度。
认识自己很难。
引用12楼 @ 发表的:
学到！谢谢！在虎扑多问必有收获啊
哈哈！相互交流！
我为我自己代言…
少了点吧，一勺才15g????
迷上美式足球！
收毁灭者m码的???
左旋肉碱用什么牌子的好呀？
引用16楼 @ 发表的:
左旋肉碱用什么牌子的好呀？
我也不知，请内行人来回答吧。
认识自己很难。
1天喝4、50G，lz你厉害
引用18楼 @ 发表的:
1天喝4、50G，lz你厉害
嗯，现在知道对锻炼的人来说，是太少了。
认识自己很难。
lz我也是跟你问题一样啊，增肌减脂同时进行，都说无氧完了20分钟之后再喝蛋白粉效果更好，但是我健身顺序是无氧完了再有氧，那这蛋白粉到底该什么时候吃。。。。。
咬牙坚持住！！！
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桔子剥开后有一层黄色的粉状东西能吃吗？
桔子剥开皮后，表面有一层黄色连着果肉的东西，能吃吗？那是什么？
提问者采纳
桔子皮与内瓤之间，有黄色的物质（有的是白色的），一条一条的，向脉络一样，叫桔络。能吃，而且对身体有好珐场粹渡诔盗达醛惮互处。桔络具有通络化痰、顺气活血之功，不仅是慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者的食疗佳品，而且对久咳引起的胸胁疼痛不舒还有辅助治疗作用。 桔络中还含有一种叫路丁的物质。路丁能使血管保持正常的弹性和致密性，可减少血管壁的脆性和渗透性，有防止高血压病人发生脑溢血、糖尿病人发生视网膜出血的作用。对于平时有出血倾向的人，特别是有血管硬化倾向的老年人，食橘络更是有益无害。
提问者评价
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出门在外也不愁健身喝蛋白粉问题_百度知道
健身喝蛋白粉问题
健身后喝。，我想请问的是我每天健身后都跑半个小时，还有我的这个健身房有饮水机，我用热水和凉水调温水冲蛋白粉可以么，还是器械完事之后就喝蛋白粉完了在跑步，，。今天刚买的蛋白粉。求解答，是跑完之后喝好。
提问者采纳
一般跑步机6~8是快走。你跑完了再去练器械基本糖原都没了还有力气么，如果你就1个杯子就用凉水再加热水吧？如果是增肌建议健身前跑10分钟热身、9以上的速度是跑你先弄清楚你健身的目的。最快到9-10的速度，不用跑30分钟。跑步完后去练3-~4个针对部位的器械，但是你刚运动完血液都在四肢这样对肠胃不是特别好，这个就看你自己的了，你跑步40分钟内都是消耗的你体内的糖原。蛋白粉是起到增加免疫能力，跑完后如果你体力不错那就拉伸完再跑10分钟。不能用开水。如果是减少脂肪就没必要喝蛋白粉了，因为你肌肉处于充血状态急需蛋白粉的补充，消耗的越快。速度越快对体能要求越高，最好是温水，快速提供蛋白粉的补充，当糖原消耗完了才开始减脂，训练完马上好效果是最好的。我一般训练完以后马上喝的没发现什么不好的。如果冲蛋白粉，你是增肌还是减脂肪。人体第一功能能源是糖原，吃左旋就好。2个杯子就方便了。这样的回答您满意么。1分钟快走---跑8分30秒---30秒放松
提问者评价
就是在你跑步之前服用，只要不用热水冲兑就行蛋白质的补充最优时间是，热水会破坏蛋白粉的营养成分。温水是可以的，器械练完后半小时服用
相关专业回答
一般正规的蛋白粉就可以，可以认牌子，百度知道也不好打广告的。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获...
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祝你成功，这时候胃部跑步运动震荡，不建议在跑步完了和，上了器械休息30分钟后喝，不利于马上喝最好是跑步完了上器械为什么健身完了还要跑步
力量训练完后，休息5分钟，开始有氧训练跑步30分钟。跑完后休息5分钟，喝蛋白粉用温水调是对的。温度过高，会破坏蛋白质
需要提醒的是，在我们补充蛋白质的同时，也要注意补充碳水化合物（糖类）、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。
蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。　　对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。因此，我们只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。　　1. 按推荐摄入量服用。　　由于各生产厂使用的原...
蛋白粉的相关知识
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出门在外也不愁最近才开始锻炼，一般是半小时器械后半小时慢跑。目标是减掉小肚子和整体塑形。看健身的基本都喝蛋白粉，问了教练说我不需要喝，多吃点就好了。。可是日常饮食很难达到锻炼所需的蛋白质吧？体脂21%IBM18.4基础代谢1160请大咖们解答，感谢！
蛋白粉增肌的人喝 脱脂的人也喝 蛋白粉不是喝了你就长肌肉 ～这个得搞清楚～而你需要不需要喝 要看你自己 如果你喜欢吃东西 肯定不想用蛋白粉取代自己东西的乐趣 而你想长肌肉同时 少点脂肪 就喝点蛋白粉。 你怕蛋白质不够 的话可以吃豆腐 豆类 红豆 绿豆 不一定都吃肉啊 虽然说植物蛋白吸收不好 但是都得吃～还有牛奶 鸡蛋 一吃 蛋白质很快就达标了～
正统的增肌至少要系统健身半年后才开始，动作，重量和训练强度都要到达一定水平，那时候吃蛋白粉才有一点作用。刚开始学健身，喝了只能当饮料。
正统的增肌至少要系统健身半年后才开始，动作，重量和训练强度都要到达一定水平，那时候吃蛋白粉才有一点作用。刚开始学健身，喝了只能当饮料。
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运动指引着我的方向每天做非常简单的健身后喝一勺蛋白粉可以涨肌肉吗？
卷腹（可能也是仰卧起坐）做25个左右，俯卧撑（估计也不标准）15一组，一共三组，再做4个左右的引体向上（不想吐槽）....因为也做不了更多，没力气，身体很虚吧，反正对健身一窍不通，就很简单的一些动作。本人181cm，70kg左右，脂肪也挺多的吧 肚子上一叠的肉，也有婊子奶，很苦恼，平常有跑步（耐力还是有点的），想健身坚持下去，不过目前的状态就是瞎练，一点计划也没有。也不知道饮食啥的怎么吃，因为是从胖子减肥过来的，也不怎么敢多吃，怕胖
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不能。动作过于简单，可以练力量，但没达到刺激肌肉的阈值，无法增长肌肉。蛋白粉不要吃，你现在的训练法，吃了多只会长脂肪。衡量是否能增肌的简单标准：肌肉是否在三天内酸且疼痛，很痛就是需要补充蛋白质了。超过三天还痛就是运动过量了。引体向上不要做了，无意义，那个是有相当基础后再练的。对你而言就是让你迅速累趴，没任何增肌减脂意义。建议先跑步卷腹，弄掉点脂肪，增加信心和动力，然后进健身房举哑铃玩器械，那个才能增肌。俯卧撑继续，力量基础也很重要。
不可以，会长胖。
卷腹做完25个之后不会休息一两分钟再做下一组？徒手深蹲会不会？每一种动作都做上5组行不行？每一组都做到力竭行不行？
天天看到这种问题，大神都懒的来回答了，我这种菜鸟就来科普一下。首先重要的事情说三遍：蛋白粉不是仙药！
蛋白粉不是仙药！
蛋白粉不是仙药！每天的饮食中做到顿顿有肉 你这点运动量足够了。还有蛋白质不是导致你发胖的凶手 是油
糖尤其是各种人工合成油 各种隐形的糖 训练计划 知乎上的大V 计划很多了 你随便找个做做 比你瞎练好不，你想量身定做 我看你就只能去找的靠谱的私教了！！！！！
还是请一段时间健身教练吧。我跟专业的健身教练才练三次，就发现了我20多年来身体姿态的问题。这些问题不是自己能发现的。如果错误的去练习，真的得不偿失。
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