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& 强迫症患者开车的一天 真是笑尿了
强迫症患者开车的一天 真是笑尿了
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如何克服强迫症
范文一：［患者］ 刚踏入工作的红梅 　　［心理专家］ 著名心理学专家 　　 章月娥 　　［病情］ 　　红梅今年二十四岁，大学毕业后通过种种努力过五关斩六将好不容易招考进了一家著名的外企公司。公司管理规范，非常重视个人业绩，福利待遇也很好。刚开始的时候，红梅只是个普通的员工，业绩和人缘关系都很一般。考虑到自己资历浅，再加上这个工作来之不易，红梅要求自己每天上班第一个到公司，下班最后一个离开公司，并给自己确立的目标是一年评先进，二年成骨干，三年提主管。因此红梅工作非常努力，不敢有丝毫的懈怠。功夫不负苦心人，半年下来红梅业绩很突出，年底，由总经理提名，她破格评上了年度先进工作者，并获奖金两万元。只是评上先进之后，红梅没有高兴多久，就感觉到了沉重的压力。 　　因为在这么短的时间内就取得了这么好的成绩，领导开始对红梅特别看重，而且原来对她并不怎么关注的同事，也开始另眼相看了。到了办公室，红梅经常被一片赞美声包围，领导有时候批评其他同事的时候，还会把红梅当成榜样和正面典型。 　　可是赞扬越多，红梅就感到压力越大，她无法想象如果有一天，自己的业绩慢慢退步以后，世界会变成什么样，她还有没有脸见人。红梅觉得自己输不起，因为她不想辜负信任她的领导和同事。 　　这在红梅心里已经成了个心结，这个心结一天没有打开，她的压力就一天比一天大。比如最近红梅每次去做报表，都要想半天；甚至有一天，她用EXCEL做报表的时候，对着一个格子就看了整整一个上午。当她发现自己的工作效率越来越低的时候，她就更加焦虑，甚至开始失眠，每天上班都顶着个黑眼圈。 　　由于思想负担太重，造成了红梅的生活恶性循环，因为休息不好，健康没有保证，就更没有精神工作了。糟糕的是，连最看重红梅的总经理都觉得她的工作状态不好，昨天快下班时专门找她谈话，问她是不是遇到了什么事，是否需要公司帮助解决云云。这让红梅更着急，下一步该怎么把自己的状态调整过来呢？ 　　［诊断］ 　　红梅由于自我要求过高已经出现了强迫症状。 　　随着工作强度越来越大，不少人对自己的要求也越来越高。但是对自己的要求高到不切实际的程度时，就是强迫症了。强迫症是神经官能症的一种。强迫症患者无论看起来有多么自信，其实都是有着深深的自卑的，缺乏对自己客观的认识。 　　事实上，从心理学角度看，很多强迫症患者的工作其实缺乏来自内在兴趣的动力，只是在为别人的期待和肯定而努力，所以这些人会特别在乎“面子”，在乎别人（尤其是领导）的看法和评价，害怕自己的地位一旦掉下来，就会无法面对身边的人。这样心理压力就会很重：一方面内心缺乏信心，另一方面来自外在的压力又越来越大，超过了自己的承受力，就会出现精神疾病。 　　红梅主要表现为前瞻性强迫担心与焦虑，即总是担心自己业绩下降，不能保持先进的荣誉，辜负领导的栽培和信任，引起严重焦虑而失眠。这种强迫观念出现在工作过程中，影响了工作效果，又进一步增强了担心与焦虑，造成恶性循环。红梅本人已意识到这种担心是不必要的、有害的，试图控制，但无力摆脱，她的焦虑状态为强迫症状所引起。另外，红梅在人格上有弱点，主要为自律、克己与虚荣。急于求成又不切实际的计划，对自己过严的要求，产生自己不能原谅、接受自己，出现强迫观念。 　　［治疗处方］ 　　强迫症是一种神经官能症，临床表现主要是在思维、情绪、意向和行为等方面表现出强迫症状。如不及时治疗，将会对身心产生巨大危害。针对红梅的病症，可以试着采取以下心理疏导方式： 　　首先建议红梅降低目标要求，并将大目标分解为切实可行的小目标，一步步前进。要相信自己的能力，相信自己可以去完成各种工作。 　　第二，红梅的亲人或朋友要给她以关心爱护，既不苛求她，也不姑息。不能长篇大论地讲道理和教训，不能追根究底，不能强求她改变，应该用适当的态度和行动合理地对待她。 　　第三，找朋友倾诉，很多时候，所谓的困难都是自己给自己施加的，把心中的郁闷向朋友一吐而尽，这样就能轻松许多。 　　第四，放松精神，尽量多参加户外运动，多做自己感兴趣的事情，尽量从生活上调整自己。比如出去旅游一次，在大自然中呼吸清新空气，能够使心情舒畅，从而把眼前的困难看淡。 　　第五，如果还是没有显著效果，就需要寻求专业心理医生的帮助，采用催眠疗法进行系统脱敏。也可进行行为疗法，采用意念的松弛训练、肌肉松弛技术结合系统脱敏疗法或用操作条件法治疗。 　　■编辑 薛峰 　　E-mail:
范文二：如何克服晚睡强迫症
熬夜的习惯经常出现在时间安排上比较自由的年轻人身上，譬如：学生、soho一族等等。其实呢，晚睡强迫症和社交网络依赖症都属于强迫症的一种，会对生活造成很大的影响。
在克服晚睡强迫症前，先了解一下熬夜的坏处吧。
1不利于衰老的肌肤、骨骼和组织修复。所以年轻所消耗的健康到老了再正常的作息也补不过来。
2很多人认为深夜工作的效率比白天高。但研究表明深夜工作效率完全不如早上7-12点。
3熬夜很容易导致神经衰弱。
改掉晚睡强迫症的两个坚持
有时候，你患上的其实不是失眠症，而是晚睡强迫症。想要真正改掉这个小毛病的话可以尝试以下的两条路。一定要坚持！
1如果你熬夜情况不算太严重，可以试着第一天只睡四五个小时，然后一整天坚持不再去睡，等到晚上困了第二天的凌晨正点再去睡觉。
2如果你情况比较严重，要等到早上八九点才睡，那就让自己睡久一点，状态理想的话可以睡到深夜凌晨，然后第二天坚持不睡，等到凌晨正点才好好睡一觉。
无论是以上哪种方法，一定要坚持在凌晨正点左右开始入睡。虽然刚开始的一两天里会因为不习惯而有些虚弱，但过了一阵子就会慢慢习惯在凌晨十二点左右就开始睡觉了。
改掉晚睡强迫症的其他小方法
如果你仍不习惯这种模式，或者在第二天的白天无法坚持不睡午觉，那你可以试试以下的办法。
1睡前洗个热水澡，泡下脚，情绪不要有太大的波动，克制自己不要上网，将灯光调暗，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶可以帮助睡眠。
2在睡前将电脑早点关掉，手机扔到五米外，然后带着一本平时看不进去的书上床，保持轻松、安逸、舒服的状态。看着看着就会有睡意了。
3在饮食上注意调节，晚饭不吃过饱，也不喝酒、不重口味。由于长时间晚睡而
导致神经衰弱性失眠的可以煲芡实、薏米、小米粥。如果你坚持3个月晚上喝这个粥，又祛湿又健脾还能调节神经系统，有助于促进睡眠。
能意识到晚睡强迫症其实已经是一个积极的态度了。所以，赶快试着放下你们的手机，关掉电脑吧，让睡眠成为一种享受。
范文三：强迫症是当今社会比较常见的一种精神疾病。一般患者因为有不自主的思想纠缠，或刻板的礼仪或无意义的行为重复，严重影响了病人注意力的集中。严重影 响当事人的学习和工作，甚至完全丧失学习能力和工作能力，导致精神残废。自己又无法摆脱，造成内心极大痛苦。那么作为患者，我们除了接受专业的治疗以外， 患者朋友们还有哪些辅助措施可以克服强迫症的呢?武汉军事学院医院专家为您解答：
1、不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美，不要老是问自己我做得好吗，这样做行不行别人会怎么看我等问题，学会顺其自然。强迫症的另一特点 是：喜欢琢磨一个芝麻大的事情，往往会想出天大的事来，因此在思考问题时要学会接纳他人，不要钻牛角尖，学会适应环境，而不要刻意改变环境。
2、学习合理的应激处理方法，增强自信以减轻其不确定感，不好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。家人朋友对患者，既不姑息迁就也不矫枉过正，鼓励患者积极从事有益的文体活动，使其逐渐从强迫的境地中解脱出来。
3、学会享受过程，不过分看重结果，为所当为做事情要抱着一种欣赏感受，体验快乐的心情和热情，重视过程不要过分重视结果。对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对现实状况有正确客观的判断，丢掉精神包袱，从减轻不安全感。
强迫症危害着强迫症缓和及家人的生活，如果不能及时调节治愈，还可能会给患者造成更 深远的危害。上述的一些强迫症的自我调节方法可对强迫症带来一定的调节作用。希望患者朋友们可以在自身的治疗过程中有一些穿插，进而推动自身病情的康复!
如何克服强迫症
有强迫症状不一定就是强迫症，你只是对某些事物出现强迫症状是吧？
曾经遇到这样一例病人，女性，18岁，被其母带来就诊。她立在旁边，表情呆板，双手半举在胸前，什么都不敢碰。母亲痛苦地诉说： “一年了，她每天不停地洗手，用刷子刷手，没完没了。肥皂、洗衣粉、洗洁剂用了不知多少，还说手没有洗干净。看她洗手，可以把人烦死。到别的医院看病，都诊断为强迫症，吃了治疗强迫症的药物，也没有什么效果。”
经过和病人交谈，
我发现病人有很多怪异的思维内容，例如：“ 手上有很多小人、很多妖怪”，“中指代表情人”，“不洗干净，妖怪就会和人结合”,,,,经过更进一步的精神检查，发现病人有很多精神分裂症的症状，正确的诊断应该是精神分裂症，应该使用抗精神病药物治疗。
其实，强迫症状和强迫症是两个不同的概念。强迫症状通常有强迫观念、强迫意向、强迫行为之分，上述病人的强迫症状则属于强迫行为一类。尽管强迫症状多见于强迫症，但我们不能见到有强迫症状的人就诊断为强迫症。因为，强迫症状不是仅见于强迫症，还可见于其他多种精神疾病，甚至正常人。
鉴别强迫症并不难，强迫症患者最大的特点是对自己反复出现的强迫观念、强迫行为非常痛苦，自己无力摆脱，求治欲非常强烈。精神分裂症则不是，他们对强迫症状表现淡漠、麻木，治疗被动。另外，精神分裂症还有其他许多明显的症状，如思维凌乱、内容离奇、情感淡漠、意志减退、行为怪异、生活懒散等等。这些症状只要作认真的精神检查就不难发现。
有些抑郁症患者也会出现强迫症状，一些强迫症患者也往往伴有抑郁症状。两者的鉴别相对难一些。一是看抑郁或强迫症状哪个是原发的，哪个是继发的。二是看哪个症状更严重、更突出。三是看伴随出现的症状，如果有早醒、体重减轻、（情绪）昼重夜轻、自责自罪，则诊断抑郁症。另外，有没有求治欲、自知力也是一个重要的鉴别依据。
强迫症状还见于强迫性人格障碍、脑器质性精神障碍、神经衰弱。
正常人偶尔也会出现一些强迫症状，例如数电线杆，记车牌号，核对账目，查看门锁。但正常人的强迫症状一是出现时间短暂，断断续续，时有时无；二是症状较轻，不影响正常生活和工作；三是没有“ 反强迫”心理，就是从思想上主动去克制那些强迫的内容；四是当事人并不觉得痛苦，没有治疗的愿望。这些人大可不必为自己的强迫症状耿耿于怀
如果你不确定或确定自己有强迫症，可以到所在地心理咨询门诊去检查一下。不必多虑~~
范文五：自己克服了强迫症的心得.txt-//自私，让我们只看见自己却容不下别人。如果发短信给你喜欢的人，他不回，不要再发。看着你的相片，我就特冲动的想P成黑白挂墙上!有时，不是世界太虚伪，只是，我们太天真。【我七年的强迫思维痛不欲生。但我凭自己的毅力自己克服了！】
以下是心得，希望对所有强迫症的朋友有所帮助。
首先推荐一句话是——在乱成一团的时候要让自己静下来，不能继续敷衍，要找到自己的心，找到问题的源头，强迫症其实就是你有心结没有解开，以致又产生了其他心结，强迫症逃避苟且都不行，必须解开，这个最重要。平时多闭上眼睛感受这个世界，听听身边的风吹，鸟鸣，看看自己的心灵有没有丢失。想想自己的心，自己的情绪，自己的善恶，都是自己支配，没有谁强迫你，没有谁惩罚你，更没有什么虚无的东西。一切都是自己在和自己过不去，找到最初的美好，找到自己丢失的，按自想要的生活去生活，看看简单的世界让自己变成了多么复杂的地狱，想想自己为什在和自己过不去，为什么不放过自己，不要惩罚自己，要让自己心灵宁静,自己的生活要自己做主，靠自己的毅力什么都可以。
我最大的问题是希望所有人都好，每天想对别人的说教没完没了，不知善与恶的度，和自己应做的助人的度。
我的方法是：
第一步：不要老想，首先对自己所有想要说教的冲动不加理睬，带着这些学习、生活。又要想的念头就尽量转移注意力，要多想想自己的理想，责任，让一些美好的东西引诱着自己，有了重要和值得欣喜的事情去做就不会专进牛角尖出不来了，另外要想想摆脱后的轻松，为何惩罚自己，放过自己前途世界都是光明的。只要心情平静，不去多想，就没事。苟且的安宁也是安宁。所有的痛苦都是我把它们看的太大，越想越迷茫，陷得就越深，想把一切处理妥当是自找痛苦。只要不放在心里，就没什么可以伤害我，人要放过自己，除了自己没人可以伤害得了自己，我也要放过自己。
如果第一步不行，摆脱不了强迫，就说明自己被一个思想控制的很深，就必须要用第二步：
一定要从本质上问自己为什么要强迫，不是单个的症状，而是诱发这一切的根本原因，从最根本处掐断一切痛苦的源头。其实一切都很简单，强迫患者纠结的通常是自己的想法会不会发生，比如强迫洗手，他们真正放不下的不是自己的手不干净会引发什么问题，他们是陷在想尽办法说服自己所担心的不会发生，但他们总会找到那万分之一的可能说明所担心的问题会发生，所以他们的强迫就在于专进了自己假想的问题会不
会发生的牛角尖里了。其实只要他们走出来看看问题的源头就会发现自己的担心没有意义，饭前洗手吃饭就行，大家都是这样，没人会因此而死掉，既是会因为偶尔的失误生病了，又怎样？总比让强迫症折磨得自己舍命不如死的好吧。解决强迫症的通常就是简单的一句话，是很简单而公认的道理，如果需要太复杂的方式来说服自己，那通常都不能解决问题，通常是自己又限进了理性的怪圈。正常人的生活方式常常是强迫的同志要用来说服自己的真理。比如我真正痛苦的不是自己无休止想帮助人的冲动，而是自己的想法做了之后会不会对别人产生好处，我是在想尽办法告诉自己没必要做这些，如此就陷入了痛苦的怪圈。其实我只要想一下自己彻底摆脱这种想法又会如何，想好最坏的打算，并接受它，这是最根本的环节。比如我就告诉自己为何做老好人，我不做了，怎么着吧！正常人的生活没有我这么痛苦，我只是很渺小的在历史长河中一人，我坳不过规律，大家的法则才是顺应历史的才是正确的选则。过正常人的生活才快乐，让所有人去尝自己的因果，只要我不惩罚自己就没人来惩罚我，世界原本就有佼佼者一说，原本就有三六九等之分，原本就各有分工，什么样的人都有用。我就是没有放过自己而已，我只是子不停的和自己过不去而已，我自己要让自己支配，我是自己主人，我不惩罚自己，谁还管我，我干嘛不让自己快乐呢，什么好的坏的，我心灵宁静就行。这就是从源头上解决问题，不要掉进逃避问题想尽办法告诉自己问题不会发生的怪圈里。每个人都最了解自己，找到自己问题的源头就可以了，这个只能靠自己。
其实平时要多做放松自己的事，比如我就上上网，看看电视，很重要的一点是不要觉得自己脑子乱的没能力交流，要多参加集体活动，多和别人聊天，可以去ktv等地方放松自己。多融入集体，一起happy是一剂良药。
平时别想自已经失去的，强迫的痛苦还让自己变得深刻了呢，想想摆脱强迫后的畅快，世界的美好，用毅力让自己成功，相信自己可以的，不再要求完美，接受有缺点的自己，不再让自己的思维伤害自己，自己的大脑自己做主。
有句话很经典：“生命只能背负必须得东西，背负太多就无法飞翔”，不能太追求完美。
强迫的同学其实爱反复确认，明明说了没必要，之后还是不放心，再去想，其实这个时候就要克制住，在第一次确定没必要时就告诉自己以后不再去想，已经确定了没必要，不然又掉尽圈里，越想越不明白。不过实在痛苦的不行，就因情况而定。这些其实都说明自己的强迫还没好，要找源
头的问题，找到说服自己源头心结的答案。
其实找个自己信任，尊敬的人，告诉他你的痛苦，让他把你应该做的写在纸上，迷茫时就看一看也不错，自己的思维太专牛角尖，看看正确的做法，不用多想去做就行。另外之所以要写在纸上是因为谈话容易淡忘。这个方法第我很有效。
另外建议多听听积极的歌，放松心情挺不错。
总的来说就是找到自己的心，找到问题的根源，不要陷进逃避问题的怪圈里，多感受一下简单宁静的世界，这才是真实的。按照自己的心去生活，是自己在强迫自己，只要你不想，就可以不痛苦。然后想想我为什么要这么痛苦，谁要求我这么痛苦了，我现在的思维是错的，不要为了万分之一的可能，毁了自己一生。有百分之五十一的可能性告诉自己是对的，就应该去做。要想除了自己没人可以伤害自己，我要做正常人，大家是快乐的，大家是对的，我没能力去搞特殊。我可以的，我的路我自己走，我有毅力。
我希望自己的经验可以帮到大家，虽然大家的问题不尽相同，但要根据自己的情况找到解决问题的办法，很多事情一通百通。
范文六：9種自我心理療法克服強迫症
心理分析大師佛洛德說，強迫症的本質就是,一個人自相搏鬥'。由於自相搏鬥的內在衝突不斷延續，強迫症也不斷擴展，形成惡性循環的怪圈，從而使病人陷入痛苦的深淵。
如果你有此決心，不妨根據自己的情況試試以下幾種自我心理療法：
一、聽其自然法
此法在於減輕和放鬆精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾乾淨就髒著亂著好了。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，症狀是會慢慢消除的。
二、刨根究底法
讓患者意識到造成心理疾病的真正原因，有助於症狀的消除，所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線索來探究童年的創傷性事件：
1、幼時受過的傷害性事件（如毒打、誘拐、誘姦等）；
2、幼時對他人造成的傷害性事件（如使人致殘、死亡、使財物嚴重受損）；
3、幼時與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經歷。同時你還應該探究症狀的最初起因和隱藏的含義。
三、滿灌法
簡單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西。比如，你有強迫性的潔癖，請你坐在一個房間裏，放鬆，輕輕閉上雙眼，讓助手在你的手上塗上各種液體，而且努力形容你的手有多髒。這時，你要儘量忍耐。當你睜開眼，發現手並非你想像的那麼髒，對思想會是一個打擊，即不能忍受只是想像出來的；若確實很髒，你洗手的衝動會大大增強，這時你的助手將禁止你洗手，你會很痛苦，但要努力堅持住，隨著練習次數的增加，焦慮會逐漸消退。但此法適合意志力較強的人進行。
四、系統脫敏法
先學會放鬆的方法，然後由易到難列出強迫性行為的次數和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進行放鬆脫敏。就洗手癖而言，應一步步地減少洗手時間，增加贓物的刺激量，依次執行下去。
五、當頭喝棒法
當你開始進行強迫性的思維時，對增加大聲喊,停'，或給助手資訊讓他喊,停'，但要注意資訊要給得及時。當你在自療的過程中遇到困難時，請別忘了向你身邊的朋友或心理學家尋求幫助，大喊一聲,我不要受‘強迫’'！
六、自由聯想法
每次心理諮詢讓患者選擇自己想談的題目，如生活、家庭、工作、與人交往、愛好或發病經過等。
總之隨著腦中所湧現的念頭脫口而出，不管說出來的事情彼此有無關聯，是否合乎邏輯或幼稚可笑。
根據患者當時的心理狀態，用同情的語調引導病人將伴有嚴重焦慮和衝突的事情進入病人的意識中，將壓抑的情感發洩出來。由於許多事情屬於幼年時代的精神創傷，當時所產生的情感反應常是比較幼稚的，現在當患者在意識中用成人的心理去重新體驗舊情，就比較容易處理和克服掉。這叫做情感矯正，這樣患者所呈現的症狀也會自然消失。
七、解釋法
在心理治療過程中心理諮詢師的中心工作就是向患者解釋他所說的話中潛意識含義，幫助患者克服抗拒，而使被壓抑的心理資料得以源源不斷地通過自由聯想和夢的分析暴露出來。解釋是逐步深入的，根據每次諮詢的內容，用患者所說過的話做依據，用患者能理解的語句明白的告知他的心理癥結的所在。解釋的程度隨著長期的心理治療和對患者心理的全面瞭解而逐步加深和完善，而患者也會在長期的心理治療中，有自我意識中逐漸培養起一個對人對事成熟的心理反應和處理態度，因而達到自我成長的目的。
需要說明的是，這一療法的適應症是對心因性神經症，心理創傷、童年精神創傷、交通、空難、親人突然離去等症狀，不適合兒童、已出現精神錯亂症狀的各種精神病人。因為它需要長時間、多次療程、費用開支大。但這一經典心理分析治療的技術仍在各種改良的分析療法中取得了很好的效果。
八、移情法
當患者沉入往事回憶，說出許多帶有焦慮感的事情，而這些事情往往是與他關係密切的人物（例如父母）有關，自然，情感的發洩也是有針對性的（針對自己的父母）。在心理諮詢中病人往往把治療者當作他發洩的物件，這就叫移情，把過去與父母的病態關係轉移到與治療者的關係上。當病人出現移情，對治療者表露出特殊的感情，諮詢師一定要超脫自己，善於利用這一移情，循循誘導，讓病人認識到建立一個良好的人際關係的必要性。當這些從無意識過程中所暴露出的病態或幼稚情感和人際關係成為意識過程的內容時，這種不成熟的或,神經症性'的心理防衛機制就減弱了，移情問題也就隨之消失了。
九、釋夢法
"夢是做夢者潛意識衝突欲望的象徵，做夢的人為了避免被人察覺，所以用象徵性的方式以避免焦慮的產生"。"分析者對夢的內容加以分析，以期發現這些象徵的真諦"。所以，發掘潛意識中心理資料的另一技術就是要求患者在會談中也談談他做的夢，並把夢中不同內容自由地加以聯想，以便治療者能理解夢的外顯內容和潛在內容（即故事的象徵意義）。
比如，一男患者敍述了他做夢看到一個陌生女人突然進入她的家，偷走了放在保險櫃中的存摺。他趕快大喊一聲,誰'，那個女人沖出陽臺匆匆逃走。他追到陽臺，往下一看，發現她已摔死在樓下面，他被嚇醒。我們會通過患者多次自由聯想，瞭解到他的家庭生活和與妻子的情感關係後就明白了這一顯夢的象徵意義。原來，他的妻子對他不忠，有了婚外情的故事（即陌生女人），欺騙了他的感情，想與她離婚（偷走了家裏的存摺），他非常的生氣，在自己面對無奈時曾經詛咒過，說她絕沒有好下場（她被摔死在樓下），但又不願她真的離開他而去和別的男人過日子，所以他的大喊（是在提醒她）。通過對隱夢的分析使患者清楚了自己焦慮情感的根源，應該怎樣面對、正確地處理與夫妻之間的關係。
范文七：6种自我心理疗法克服强迫症
心理分析大师弗洛伊德说，强迫症的本质就是“一个人自相搏斗”。由于自相搏斗的内在冲突不断延续，强迫症也不断扩展，形成恶性循环的怪圈，从而使病人陷入痛苦的深渊。
如果你有此决心，不妨根据自己的情况试试以下几种自我心理疗法：
一、听其自然法
此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，做完就不再想它。如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就乱着好了。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。
二、刨根究底法
让患者意识到造成心理疾病的真正原因，有助于症状的消除，所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件：
1、幼时受过的伤害性事件（如毒打、诱拐、诱奸等）；
2、幼时对他人造成的伤害性事件（如使人致残、死亡、使财物严重受损）；
3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。
三、满灌法
简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。比如，你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让助手在你的手上涂上各种液体，而且努力形容你的手有多脏。这时，你要尽量忍耐。当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的；若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。但此法适合意志力较强的人进行。
四、系统脱敏法
先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。
五、当头喝棒法
当你开始进行强迫性的思维时，对增加大声喊“停”，或给助手信息让他喊“停”，但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助，大喊一声“我不要受,,强迫"”！
六、自由联想法
每次心理咨询让患者选择自己想谈的题目，如生活、家庭、工作、与人交往、爱好或发病经过等。总之随着脑中所涌现的念头脱口而出，不管说出来的事情彼此有无关联，是否合乎逻辑或幼稚可笑。
根据患者当时的心理状态，用同情的语调引导病人将伴有严重焦虑和冲突的事情进入病人的意识中，将压抑的情感发泄出来。由于许多事情属于幼年时代的精神创伤，当时所产生的情感反应常是比较幼稚的，现在当患者在意识中用成人的心理去重新体验旧情，就比较容易处理和克服掉。这叫做情感矫正，这样患者所呈现的症状也会自然消失。
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范文八：克服强迫症的方法有哪些
强迫症对我们所有人来说都不会觉得陌生，轻度的强迫症对患者的影响较小，重度的强迫症则不仅仅会影响患者的心理健康，还会对患者的身体产生其它不好的影响。那么，克服强迫症的方法有哪些？下面由成都市青羊区中医医院（成都（双健）失眠抑郁中医研究院）的专家为您介绍一下。
克服强迫症的方法有哪些：
第一，要想预防强迫症，人们就不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美。不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题。
第二，学会顺其自然。强迫症的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。
第三，学会享受过程，不过分看重结果。为所当为，做事情
要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果，这对预防强迫症很重要。
第四，对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对现实状况有正确客观的判断。丢掉精神包袱从减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感。
成都市青羊区中医医院专家温馨提示：导致患有强迫症的原因有很多种，主要是因为工作压力太大而导致的结果。首先患者要尽量的把自己的心情放轻松一些，这样对缓解他们的病情是很有帮助的。
范文九：强迫症是个啥？就是那些你忍不住要做的事情。 　　还有“高效”强迫症？没错！你是不是超级注重时间观念，但凡有事情没在计划内执行就会感到“鸭梨”山大，大家都叫你“完美主义者”？先别得意，你可能已经是一名“高效”强迫症患者了。迅速赚钱并不是你最大的快乐，你不过是在高效率的工作状态中享受无限的速度感。 　　为啥会患上“高效”强迫症？ 　　就历史而言，人类产生社会大分工之后，可以选择自己更擅长的事情，这使得多数人更愿意在短时间内更多更快地完成各自领域的工作；科学家发现，越发达的地区，人们的时间观念越强，工作状态也越高效化，也许可以说“高效”强迫症是人类进步的表现。 　　到底是“病”还是“癖”？ 　　我说：只是习惯。只要这么做我就感到很舒服，只是个人爱好的一种，并不代表心理缺失。 　　你说：已经渗透在性格中。当一种状态被不断重复，便会扩散到生活中的每个角落。 　　他说：早晚会影响生活高效率的生活方式会使身体时刻处于紧张焦虑的状态的状态，天长日久可能会引发心理疾病 　　面对“高效”我们的未来会怎样？ 　　准没有追求完美高效的愿望？一切严格要求、高标准有什么不好？所以现代人类正在迎来一个药品使用的新时代——药物不仅能促进健康，还能改善人们的工作表现。英国曾研制出一种名为“聪明药丸”的药品，服药两小时后，健康受试者短期记忆力提高，也更为镇定。并且科学家预计，在未来的社会里竞争日益激烈，人类服用此类药物会变得像喝咖啡一样平常。 　　我们是强迫还是被强迫？ 　　“高效”强迫症无论是“病”还是“癖”，都应该找自身原因。可在国外偏偏有人就制造出一种名为[提神药]的外在服用的药物来加速提升效率，并且大受好评。尤其是在大学，它被称为“学习助手”，学生通过服用它来增进学习效率和改善失眠。更令人震惊的是还有20％的科学家也在服用此类认知性药品，并且在有三分之一以上服药的科学家让自己的孩子也进行服用。原因是知道学校里其他孩子也在服用。并且他们认为自己服用“提神药”是科学研究机构学者们的工作方式而已。但起初生产这些[提神药]是专门针对阿尔茨海默病患者和多动症的孩子，用来促使患者心理健康，保持清醒。 　　我们这样做到底对不对？被强迫的“高效”应不应受限？ 　　如果让你服用“提神药”年愿意吗？ 　　有70％的人表示愿意，但其中有人提出以下疑问 　　政府：人们有提高工作效率的权利，可它属于药物范畴，应不应受限？ 　　企业管理人员：如果不受限，员工会不会为了提高职场竞争力而纷纷服用此类药？ 　　医学研究者：长期服用此药物会不会对健康产生不良影响？ 　　家长：如果不给孩子服用此类药，孩子就会在竞争中吃亏？ 　　我的疑问：如果服用了该药物，服用者绩效会高于没有服用的，造成的不公平，应该由谁来买单？为了避免不公会不会像运动员需要证明自己没有服用兴奋药才能参与竞技一样？
范文十：作业明明已经检查了好几遍，但还是要重复验算；总觉得自己的手不干净，一遍一遍地洗手；出门后要返回好几次，确定门是否锁好……你或者你身边的人有没有这种奇怪的行为？假如有的话，有可能是患上了强迫症哦。 　　前段时间，英国球星贝克汉姆向媒体披露，自己患有“偶数强迫症”，希望生活里所有东西的数量都是偶数。 　　他家里的各种物品必须整齐排列，而且要成双成对。他的衣橱里有60条一模一样的内裤，分为30对摆放；衬衫也每个颜色有两件，分两排对称挂好。冰箱里的饮料如果数目不成双，小贝会扔掉一瓶以保证对称。他最爱去的一家超市的老板透露，他喜欢某种方便面，每次都一定要买不多不少20包。他的妻子维多利亚的化妆镜是由三面组合而成的，小贝常常为此抱怨：“为什么不是四面镜子？”甚至维多利亚怀上第四个孩子时，小贝也犯过愁：一方面，他已经有了三个儿子，很想要个女儿；另一方面，他看着自己的三个儿子站在那里总感到有点别扭。 　　为什么有的人会得强迫症呢？心理学家认为，这些人有个共同特点，就是对自己的要求特别高，有一种“完美主义”倾向，希望把一切事情都精益求精、做到最好。也许正因为这样，贝克汉姆才会成为伟大的足球运动员。他的强迫症属于“顺序强迫”的一种，通常这类强迫症人群喜欢把东西排成整齐的一列，排列的形状要非常对称。有趣的是，很多顺序强迫的人，会特别偏好偶数，也许因为偶数看起来更“完美”。 　　强迫症的种类很多，除了“顺序强迫”，还有“清洗强迫”“储藏强迫”“仪式性强迫”等等，它的发病率是5%，也就是说，平均100个人中，就有5个强迫症患者。 　　贝克汉姆的强迫症只是轻微的。假如你发现自己或朋友的强迫症已经严重到影响正常生活了，那该怎么办？你应该建议他去看心理医生，医生会采取“暴露疗法”等一系列措施帮助他。另外，也不要对他说“你不去想就好了”“你要控制住自己”这一类话，否则会对他产生二次伤害。