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人体每天的 热量 及营养
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3秒自动关闭窗口【生活】减肥必看！！！食物热量含量，零食是大敌呀_通川区一小六年级三班吧_百度贴吧
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【生活】减肥必看！！！食物热量含量，零食是大敌呀
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一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：　　所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ　　平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。　　每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：　　基本热量计算法(精确法)　　
体重（公斤） × 105 = 基本热量（千）
体重（磅） × 11 = 基本热量（千卡）
体重（公斤） × 63 + 2850 = 基本热量（千）
体重（磅） × 7 + 680 = 基本热量（千卡）
体重（公斤） × 48 + 3500 = 基本热量（千）
体重（磅） × 5 + 830 = 基本热量（千卡）
体重（公斤） × 56 + 2050 = 基本热量（千）
体重（磅） × 6 + 490 = 基本热量（千卡）
体重（公斤） × 84 = 基本热量（千）
体重（磅） × 9 = 基本热量（千卡）
体重（公斤） × 61 + 1880 = 基本热量（千）
体重（磅） × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）
体重（公斤） × 36 + 3500 = 基本热量（千）
体重（磅） × 4 + 830 = 基本热量（千卡）
体重（公斤） × 44 + 2050 = 基本热量（千）
体重（磅） × 5 + 600 = 基本热量（千卡）
　　利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量， 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
　　 1杯 125g 30大卡
1条 40g 5大卡　　黄瓜 6片 28g 5大卡
1杯 70g 20大卡　　 1杯 140g 30大卡　　 1杯 210g 60大卡 （我经常做汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）　　青豆 1杯 170g 150大卡
1个 74g 15大卡　　 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡　　 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡　　豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡　　大蒜 100g 40大卡 （做汤放几个，还有味道）　　生菜 100g 40大卡 （经常吃）　　 100g 40大卡　　每100克(2两)不超过40卡路里　　很适合减肥MM的蔬菜　　、、菜心、白菜、 青椒、芥菜、、 蒜、生菜、、冬瓜、、、，丝瓜、、。　　我建议大家做的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。　　而且盐可以在吃的时候再放。　　蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。　　卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：　　1卡=1卡路里=4.186　　1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。　　卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.
零食（减肥大敌=零食的热量 ）　　红糖 100克 389大卡　　冰糖 100克 397大卡　　
爆米花 100g 459大卡　　虾味仙（大，1包） 432大卡　　虾味先 一包 102公克 460大卡　　烤玉米条（1包） 524大卡　　巧克力1块100克约 550大卡左右　　巧克力甜甜圈 281大卡　　爆米花 100克 459 薯片 100克 555　　
品客薯片 绿色大罐 1072大卡　　品客薯片 银色大罐 840大卡　　品客薯片 银色小罐 270大卡　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡　　
洋芋片 130公 (未完待续　　铜锣烧（一个50g） 约140大卡　　麻薯（一个50g） 约120大卡　　
绵花糖 35公克 140大卡　　
牛奶太妃糖 100克 366大卡　　芝麻花生糖 约3块 160大卡　　巧克力约2个30克 150大卡　　水果软糖约4块 150大卡　　花生糖约2块 150大卡
果汁糖约6块 150大卡冷饮及冰淇淋：　　各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦　　
果汁冰捧 1支 80大卡　　香草蛋筒：小号：230大卡 7克脂肪
中号： 350大卡 10克脂肪
大号：410大卡 12克脂肪　　巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中号： 360大卡 11克脂肪　　冰泡沫红茶(冷饮)60大卡　　冰点(冷饮) 60 大卡　　冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡　　水果果冻(冷饮) 260 大卡2个260克　　统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克　　高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克　　统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克　　咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克　　统一多多(冷饮) 180 大卡 180克　　养乐多(冷饮) 100 大卡 100克　　统一调味果汁牛乳(冷饮) 130大卡 235c.c.　　香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc　　草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡230克　　原味优酪乳(冷饮) 180 大卡230克　　乳果(冷饮) 65 大卡100克　　可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡 一罐300cc　　绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc　　绿力芭乐汁(冷饮) 510大卡 一罐900cc　　藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克　　莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克　　酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc　　冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc　　雪露(冷饮) 350 大卡350克　　芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc　　香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡350cc　　健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc　　雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc　　奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc　　高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克　　古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml　　冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc　　伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克　　古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml　　水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc　　薄荷茶(冷饮) 60 大卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 大卡 一杯　　珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡 一杯　　椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180大卡75克　　玉米冰淇淋冰棒 155大卡一个果汁冰棒(冰点) 240大卡三支　　钻石冰(冰点) 220大卡一个　　芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个　　冰淇淋(冰点) 200大卡100克 甜筒(冰点) 290 大卡 一个　　圣代冰淇淋(冰点) 250大卡一个　　芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡 一个　　巧克力雪糕(冰点) 280大卡一个　　百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡 一个　　香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克　　芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克　　情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克　　西瓜棒(冰点) 140大卡一支　　牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克　　红豆粉粿(冷饮) 300大卡260克　　珍珠圆(冷饮) 240大卡260克　　花生仁汤(热品) 560-580大卡320克　　八宝粥(热品) 440 大卡 380克　　地瓜芋丸甜汤(热品) 220大卡一杯　　烧仙草 (热品) 230大卡一杯　　绿豆汤(热品) 220大卡350克　
热可可(热品) 180大卡375ml 　　芝麻奶茶(热品) 345 大卡 一壶　　绿豆粉圆(热品) 220大卡一碗　　红豆汤圆(热品) 255大卡一碗　　开胃酒(酒类) 65大卡一杯　　红粉佳人(酒类) 105大卡一杯　　Golden ARMS wisky 1150大卡500cc　　蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml　　保力达-B(酒类) 705 大卡 一瓶　　台湾啤酒(罐)(酒类) 120大卡355cc　　台湾啤酒(瓶)(酒类) 200大卡0.6L　　黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc　　白葡萄酒(酒类) 450大卡0.6L　　重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350大卡　　中量级 脆皮巧克力 170-200大卡　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200大卡　　牛奶+豆类冰棒 160-190大卡　　牛奶+淀粉类冰棒 160-190大卡　　轻量级 果汁+水果粒 90-140大卡　　炼乳冰棒 90-120 大卡　　西式中式面包、甜点的热量　　苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪　　玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪　　Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪　　胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪
这下看得清了吧？我再也不狂吃零食啦！！！！！！！最好不吃！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
看到木有？零食堪比直接吃能量呼······················
日常食物所含热量　　以下为每种日常食物所含有的热量：主饭　　咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡　　什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡　　牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡　　意大利面1份470克约500- 700大卡　　榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡　　焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡　　烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡　　牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡　　什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡　　排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡　　肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡主食　　白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡　　煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡　　花卷100克 217大卡 小笼包（小的5个） 200大卡　　肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡　　菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡　　猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡　　豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡　　叉烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡　　韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡　　烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡　　花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡　　烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡　　烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡　　艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡　　白吐司（1片） 130大卡　　米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡　　粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡　　粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡　　米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡　　广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡　　鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡　　腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡　　豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡　　豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡　　酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡　　豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡　　菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡　　臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡　　酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡　　白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡　　地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡　　白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡　　豆腐脑(带卤)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡　　绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡　　炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡　　茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡　　黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal　　鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal　　油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal　　香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal　　多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal　　龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal　　豆鼓：100克 244大卡肉类　　鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。　　鸭蛋（大，65克） 114大卡　　（ 大，85克）. 180大卡 脂肪13克 胆固醇565毫克　　咸鸭蛋 88克 190大卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7　　鹌鹑蛋（10克） 16大卡　　火鸡蛋（80克）135大卡　　松花蛋(鸡)83克 178大卡　　松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡　　瘦火腿2片 (60克) 70大卡　　白切鸡1块(100克) 200大卡　　烧鸭3两(120克) 1份 356大卡　　煎˙猪肉 (140克) 440 大卡　　火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡　　蜡肠2条˙煎 310 大卡　　羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质　　羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质　　羊肚：100克 87大卡 12.2 g　　羊舌100克 225大卡　　羊肉串(炸)100克 217大卡　　羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡　　羊血：100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g　　羊肝：134克 17.9 g　　猪血 100克 55大卡　　猪口条： 100克 233大卡　　猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质　　猪蹄(熟) 43克 260大卡 猪肉(肥)100克 816大卡　　猪肉(血脖)90克 576大卡 猪肉(肋条肉)96克568大卡　　猪肉(软五花)85克 349大卡 猪肉(硬五花)79克 339大卡　　猪肉(前蹄膀)67克338大卡　　牛肉：100克 106大卡 10.2g　　牛肚100克 72大卡　　牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡　　鸡珍：100克 1***卡 19.2g　　扒鸡66克 215大卡　　烤鸡73克240卡　　鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡　　沙鸡41克 147大卡 鸡腿69克 181大卡　　鸡血100克 49大卡 鸡翅膀： 69克 194大卡 17.4 g　　鸡翅膀一只（200g） 422大卡　　鸡心：172大卡 15.9 g　　鳕鱼 100克 88大卡　　石斑鱼 57克 320大卡 蛋白质19.5g　　对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质水果　　每100克水果所含的热量　　番茄 ***卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg　　柠檬 31大卡 香瓜 35大卡　　草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg　　桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡　　无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡　　梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡　　红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡　　苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120　　猕猴桃 54大卡　　86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克　　荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85　　香蕉 84大卡　　橙1个 (中) 50 大卡　　芒果1个 (中) 100 大卡　　新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡
这些东东把我手都改软了，原来的格式不对，复制粘贴的话你们不好看清楚，很费神，我就把格式弄好了。以前的那些格式不好的我就删了吧，留一个做纪念····
乐乐帮我把那些格式不好的3.4.5楼删了吧，留6楼作纪念·····
果然木有人··············
多年一线经验大师亲自传授，小班教学，生产实验环境，3月学习=2年工作经验
原来你都是有着你的想法 每一次,我都无力的去忘记我们的争吵 每一次,我都需要自己去理解你的想法和做法 每一次,我都在想 你走了怎么办 这一次,你真的走了 而我.... 将这一切变成回忆 ~~~
这货是谁？
乐子不帮忙删我就自己删··········乐子这两天上不成网呐~~~~~~好可怜~~~~
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