为什么我把块练起来了 一段时间不练肌肉居然消失了_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,279,041贴子：
为什么我把块练起来了 一段时间不练肌肉居然消失了
反复好几次都是这样 真奇怪 那么长时间的辛苦都白费了 只要一个月不练 就跟系统被格式化了一样
没钱去健身房
保罗承诺“囚徒”可以给...
有抢到的小伙伴吗？出来...
练了也有半年多，这后背...
RIZAP医学,教练团队共同开发8周快速减肥方案.看体验者前后对比,不要太吃惊哦
对啊，难道健身要健一辈子吗，累啊
健身当然是一辈子的事了，要把健身当做生活中不可或缺的一部分
要学会隔几天去一次。我已经把健身当成终身事业了。
正常。练一个月就会恢复。还会比以前更大。但是前提要刻苦。多吃点BCCA 会帮助保持肌肉形态
非常不错。非常不错。还要加油。会更好。
累到不累 只是有短时间 没空练
经常练是会上瘾的 不练难受
嗯是啊 呵呵
我是练的时候天天练 有事练不了的时候就集中几周都练不了
减肥瘦身知识大放送,名额有限,免费领取.健身房减肥计划减肥行业领航者.
我的肌肉到没怎么见大 就是体格变宽了
刻苦是一定的了呵呵
回复11楼：要变大一个是加重。一个是多餐
回复13楼：一个礼拜不练会怎样？
回复13楼：反过来说就是一个部位一礼拜练一次，练到高潮。力竭。
回复14楼：你可以试试。完全不练的话肉会松些。然后心里作用会觉得身体有点变化。实质上没有
回复15楼：这个是看你要什么样的身材了。要线条 一个礼拜太久了。要大块头的话是可以
说明你不强，肌肉隔一段时间就会跑掉了，因为你薄弱的心肺能力养不起你发达的肌肉，你可能平时有氧运动不够重视哦
确实啊 我的耐力不好 看来还不能光练力量
一辈子的事，要把健身当做生活中不可或缺的一部分
真的吗？？？？那我一定要跑步去了
健身是一种习惯
对，打篮球啊，跑步啊之类的，要增强心肺才可以支撑肌肉运转
是的，健身不能外强中干啊，肌肉是轮胎，心肺才是发动机啊
嗯嗯~~~没错！难怪我打个全场，篮球的，跑的人都软了。。。
那你的肌肉应该纬度不大 而且练**的也不久
贵在坚持。
贴吧拳王争霸赛中累计获取100场胜利
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴图文大播报
查看: 6922|回复: 16
我练健身一年了，最近三个月肌肉为什么不长。请教育高手
我练健身一年了，刚开始肌肉长得蛮好，这三个月围度没长，我练三天休息一天&&每次练二块肌肉&&一块肌肉练1个小时左右 加10分钟左右的腹肌。 蛋白粉肌酸 我也在吃。请教高手
行百里者半九十，后期是见效缓慢的，
后面体形变了看了，就是不长肌肉晕哟
和我一样&&体重不涨&&估计进入平台期了&&
换换动作的强度！！！！
肯定到平台期了，训练方法方案都得有所变化，肌肉已经适应你的训练了，该寻求新的突破了
前期都明显，越往后越慢，别急慢慢来！
你现在的训练方法接近高级训练，初学者没有必要练练两块肌肉，应该制定适合自己的方法和饮食计划，不涨也是正常的，如果一直涨下去你不成罗尼了，这当中的学问很多，平时自己要多看看高手的训练心得，至于一些健美杂志上面的内容是很肤浅的，说的不实际也不科学，自己多动脑，多向别人请教！希望你进步
慢慢来吧，不长的时候保持住。保持一段时间，又会开始长的。
呵呵& &今天 把训练计划换了下 ，&&动作也换了& &看看有用没　　在此 先祝大家新年快乐。身体健康　　年底了该回家的都回家了。或者在回家的路上，LZ也已经回家了 闲来无事教大家怎么练出肌肉，　　而那些容易吃胖的人春节期间回家管住你的嘴 不然过了年你会后悔的。　　大家有什么问题都尽量的问吧，最好是说的详细点　　比如：你，每天是怎么吃的 吃些什么东西- 你一天吃几餐 在家吃的多还是外面吃的多-你中间都隔几个小时吃-规律吗。　　你的工作是每天就办公室做 还是 经常外面跑- 你每天休息睡眠怎么样。 你是不满意你那里 　　告诉大家：减脂和减肥是2回事。别混乱了。　　　　这是没减脂前的照片看的手粗。不过线条没那么明显　　　　这是打比赛之前刷的脂肪 晒的肤色。 肤色如果时间长不去晒他有会变白的。　　不知道女孩子看了会不会喜欢哈哈。
楼主发言：20次 发图： | 更多
　　没人顶
　　我来啦 楼主快来…作为体脂百分之三十的妹子求绝招，学生党每天跑步四十分钟　　
　　马　　
　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄
　　马克一个，楼主有微博么
　　这么好的身材居然没人顶？好瘦的贴　　
　　@我才不喜欢呢 2楼
07:35:07　　我来啦 楼主快来…作为体脂百分之三十的妹子求绝招，学生党每天跑步四十分钟　　-----------------------------　　跑步起不了长久作用 只能短期。
要是你在操场跑的话 因为操场的地是不平衡的对膝盖伤害很大。。 眼见不到操场是不平的 下雨的时候你就能看见。
　　@马克专用2012 6楼
08:47:23　　马克一个，楼主有微博么　　-----------------------------　　没 ，只有Q
　　@大姨妈来了2014 5楼
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。
　　表示健身房里很少遇到像LZ这样肌肉块明显的男的！！！！！
　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　
　　@leauevian 12楼
15:05:42　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　-----------------------------　　腹肌轮- 收腿-
　　@leauevian
15:05:42　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　-----------------------------　　@无限的伤心 13楼
15:48:54　　腹肌轮- 收腿-　　-----------------------------　　谢谢　　腹肌轮的难度太大，不知道plank可不可以，但是做的时候经常感觉腰部先受不了，是什么原因lz知道吗？　　另外收腿可以详细说一下动作吗？站着坐着躺着，怎么收？
　　楼主，加你了哦，么么哒～　　
　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:00　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？ 　　—————————————————　　深蹲箭步蹲，蹲杠铃效果更好，　　
　　这种肌肉没什么爆发力的吧？没看哪个拳王这种肌肉的，次中的布拉德利应该算该级别肌肉最好的拳王，击倒率实在低的可怜，腰太细，发不出力的。
　　@无限的伤心 　　楼主看到我啊　　我是女生，胸小，我想绿点胸肌，这样是不是能胸大些。女生怎么练呢？
　　@无限的伤心 1楼
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　楼主
骑山地车能把肚子减下去么？
　　怎么弄的 学习学习
　　@大猫鱼爱吃鱼 16楼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　翘臀只能深蹲
杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣 20楼
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　不行。 骑车是练腿了。
　　@肥版小乔2011 19楼
16:26:05　　@无限的伤心　　楼主看到我啊　　我是女生，胸小，我想绿点胸肌，这样是不是能胸大些。女生怎么练呢？　　-----------------------------　　胸小把他练挺点就好了。 卧推
练大是不怎么可能的 除非你增重、
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　@无限的伤心 22楼
16:59:51　　翘臀只能深蹲
杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　-----------------------------　　楼主我作深蹲最累的是大腿，没作几个腿就要抽了一样，屁股一点感觉也没有，怎么办。
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　@无限的伤心 23楼
17:00:43　　不行。 骑车是练腿了。　　-----------------------------　　我在网上买了仰卧起坐板
　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　—————————————————　　这么个蹲法大腿小腿都会吃力，岂不是臀翘了腿也跟着粗了?　　
　　楼主，可以来点反映么，可以加qq做健身交流吗？　　
　　一直都会觉得肌肉好像鸡腿……我看见了一堆鸡腿组成的帅哥……　　
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　-----------------------------　　@肥版小乔2011 25楼
17:05:03　　楼主我作深蹲最累的是大腿，没作几个腿就要抽了一样，屁股一点感觉也没有，怎么办。　　-----------------------------　　大腿累 只能证明你平时很少蹲-
而且练臀 动作不能和深蹲一样必须得挺胸 2脚采的哑铃片 屁股尽量翘起来、 以小重量为主。
　　@芸豆卷儿真好吃 27楼
17:09:22　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　—————————————————　　这么个蹲法大腿小腿都会吃力，岂不是臀翘了腿也跟着粗了?　　-----------------------------　　小重量来，
而且练臀和深蹲是有区别的
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　@无限的伤心
17:00:43　　不行。 骑车是练腿了。　　-----------------------------　　@打到小菲佣 26楼
17:05:48　　我在网上买了仰卧起坐板 有用么？　　-----------------------------　　不能长期用
仰卧起坐板
只能练上腹
　　大基数减肥，有运动基础，平时每天都有两小时比慢跑强度高点的运动量，169cm， 75kg，体脂率百分之三十以上，如果在我那两小时后的运动量应该怎么加合适呢？我现在是想减脂　　
　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆　　
　　@我才不喜欢呢 33楼
19:59:55　　大基数减肥，有运动基础，平时每天都有两小时比慢跑强度高点的运动量，169cm， 75kg，体脂率百分之三十以上，如果在我那两小时后的运动量应该怎么加合适呢？我现在是想减脂　　------------------------　　不教减脂-
希望可以理解。
不外传的、
　　@美西螈 34楼
21:57:05　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆　　-----------------------------　　经常做深蹲练习！还有一动作 针对肚子的就是每天下地上双手支撑的 双脚合拢 屁股翘高。 这动作 减肚子特别好
也很容易出腹肌的轮廓。。
　　@大姨妈来了2014
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　@无限的伤心 10楼
14:46:03　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。　　-----------------------------　　上半身瘦下半身胖，想腿部练出线条！　　我身高166，重52呀！！！上半身下半身严重不协调！
　　吃什么可以长肉　　
　　@大姨妈来了2014
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　@无限的伤心
14:46:03　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。　　-----------------------------　　@大姨妈来了2014 37楼
12:20:57　　上半身瘦下半身胖，想腿部练出线条！　　我身高166，重52呀！！！上半身下半身严重不协调！　　-----------------------------　　腿部线条只能小重量 深蹲，是练腿的最好办法。 　　颈前蹲，
　　楼主，我想练小腿，现在是33-34想练到31-32(早晚相差1㎝)，目前我练的是并腿深蹲50个，前脚掌踩书后跟悬空10分钟，练了4个多月脚踝细了点点几毫米的样子，小腿细了1㎝，想加快一点，还有把小腿的肌肉练好看些，最希望的是长条型的肌肉，请问我是继续坚持还是再加点其他的训练？　　
　　楼主好残忍，哭晕……那有啥可以把小腿肌肉线条拉得正常点的方法呢？多压前屈韧带吗？　　
　　@无限的伤心
12:00:00　　@美西螈 34楼
21:57:05 　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆 　　----------------------------- 　　经常做深蹲练习！还有一动作 针对肚子的就是每天下地上双手支撑的 双脚合拢 屁股翘高。 这动作 减肚子特别好 也很容易出腹肌的轮廓。。　　—————————————————　　多谢指点。　　
　　楼主怎么能减肥啊，我生完宝宝重了30斤，已经快一年了，有啥办法在家可以锻炼减肥吗　　
　　175cm，57.5kg你们说我瘦吗？我是汉子
　　各种羡慕嫉妒恨，锻炼十分钟就要躺倒的人求如何练腰腹力量，撸主看到我看到我~~~
　　楼主去哪了！！　　
　　减屁股和大腿脂肪的方法啊楼主　　
　　略微练过了点　　
　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条
　　男孩子看了好喜欢！！??
　　楼主请问想要怎么练下腹部？？？另外骑动感单车靠谱吗？？　　
　　我是一个中年妈妈，肚子上的肉很松，深呼吸收肚子后，肚子上全是桔皮样，怀孕后把肚子撑得太大，皮松肉也松，请问能把皮和肉练紧吗？谢啦！　　
　　第二张图真是帅　　请问楼主，很瘦但是下半身浮肿，大小腿都有点粗的怎么变细　　楼主你缺男朋友吗
　　有小肚子的是先减肥下来再练肌肉吗？如果减肥的话什么运动最好呢
　　lz！体型变瘦但肌肉线条且松弛求练线条方式　　
　　@高举右手想发言 45楼
11:35:22　　各种羡慕嫉妒恨，锻炼十分钟就要躺倒的人求如何练腰腹力量，撸主看到我看到我~~~　　-----------------------------　　你是想提升性动作的吧 呵呵 笑死。
　　@tian楼
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　你这也不够
而且体质很厚
　　@落阱下石 38楼
12:37:14　　吃什么可以长肉　　-----------------------------　　少食多餐- 多以蛋白质和碳水化合物 ，尽量少油 少盐 少糖
　　@tian198403
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　@无限的伤心 57楼
17:16:24　　你这也不够
而且体质很厚　　-----------------------------　　我是柔道底子
脂肪很多 .........胳膊是最近减脂的时候
减脂的时候我的
肌肉掉的挺快 不知道为什么
卧推也到 110
深蹲160 都是公斤 最近一直减脂
肌肉损失很大
没办法 减脂就增肌不能一起进行
　　@tian198403
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　@无限的伤心
17:16:24　　你这也不够 没巨峰 而且体质很厚　　-----------------------------　　@tian楼
21:42:58　　我是柔道底子 脂肪很多 .........胳膊是最近减脂的时候 细下来的 减脂的时候我的 肌肉掉的挺快 不知道为什么 我硬拉 210 卧推也到 110 深蹲160 都是公斤 最近一直减脂 肌肉损失很大 没办法 减脂就增肌不能一起进行　　-----------------------------　　看你也不是很强壮
深蹲160 厉害-
而且3头也不是很强卧推110-
　　@无限的伤心 1楼
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　帅气，顶个。四个月减了33磅的小胖飘过～目前正在增肌中，大重量好难上啊，哈哈哈。
　　@咖啡5116 18楼
16:25:47　　这种肌肉没什么爆发力的吧？没看哪个拳王这种肌肉的，次中的布拉德利应该算该级别肌肉最好的拳王，击倒率实在低的可怜，腰太细，发不出力的。　　-----------------------------　　你是来练拳击的？普通人健身就是练力量和肌肉的厚度加上身体健康而已。真要打拳击那是另外一种练法，泾渭分明，外行不懂就退下。
　　就看你回复这个回复那个的，大现在没切正题。
　　　　没给天涯的兄弟
叔叔阿姨、 丢脸
比完了全场冠军。在腹肌上战胜了他们
　　求楼主指教马甲线～隐约有一点，想加深　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)坚持锻炼都不见肌肉增长，我们应该怎么办？-我爱健身网