清肠简单有效的方法
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清肠简单有效的方法
数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。
真相一：现代人的消化速度超级慢！
人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多毒素，对人体产生危害。
真相二：每天嗯嗯也不够
不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者体内则有7~11㎏的宿便。女性朋友请想想，妳45kg的曼妙身材中，竟然有６kg的宿便占去妳的体重，这是何等可怕的事。
宿便的产生三大问题：
1.宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。
如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。
2.宿便胀气发酵后，会经由血液致病。
小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是 宿便 先生造成的哦！
3.宿便会不知不觉让身材变形。
即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有 十公斤 左右的宿便，真可谓是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！
如何因应宿便的问题
现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题。一般的上班族妇女，一天的排便量可能只有100公克，排便量与每天吃进去的食物，实在不成正比。更何况，有的人工作压力大，甚至会有二三天拉不出屎，得连续唱着：～我想嗯～但是嗯不出来～等到便便像海～淹没我～～纤维素是清洗肠道的最佳营养素，这是很重要的，因为人体有70%的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒的攻击，只要肠道顾好，人体可以避免掉70%患病的机率！自己与家人每天最好也一起执行以下的建议，帮
身体排毒兼减肥：
(1)每天步行１００００步，需要一步一步算吗？不用，一天就是散步走一小时路就对了
(2)早上一起床，请喝５００cc的温开水，每天至少要喝２０００cc的开水
(3)每天一定要吃五到九种蔬果，不同颜色最好。
一周一次的一公斤排毒餐：若无法每天为自己及家人小孩的身体进行排毒，建议可以一周一次，吃一公斤排毒餐。照医生的说法，周末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纤维质清洗肠道。不需要节食，只是把周五与周六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可达到周日上午痛快扫除宿便的梦想！
周五晚上： 250克 酸奶+ 500克地瓜（蒸熟连皮吃）＋苹果2个
周六晚上： 250克 酸奶+ 500克地瓜（蒸熟连皮吃）
周日早上：请痛快嗯嗯，彻底清除宿便。
清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸：
在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。
为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
三式做完可以继续喝下一杯。做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。
注意事项：
清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。
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清肠绝招：吃苹果
专家点评：苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。
清肠绝招：木耳和yoga
专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习yoga就很有帮助。
清肠绝招：空腹喝凉牛奶
专家点评：空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
清肠绝招：空腹喝蜂蜜
专家点评：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
清肠绝招：减肥茶
专家点评：减肥茶有三点危害，一、长期饮用会使肠黏膜变色；二、减肥茶会损伤肠道运动神经，一旦停服肠道功能反不如从前；三、减肥茶中的物质会带走肠道内原本有用的脂溶性维生素，时间久了皮肤会变干。
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选择一个没有工作安排的周末，这样就可以随心所欲地安排时间。起床后保持空腹状态，把电解质平衡盐溶液200ml加清水配至3000ml，然后分几次喝下。看着水的总体积，味道微咸，但谈不上难咽。
7点整 开始第一次饮用，计时开始。每次喝200ml，每隔2-3分钟喝1次，喝到1000ml时，感到有些胀肚，上腹开始有轻微的蠕动。
7点15分 喝到1400ml，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心。
7点20分 已喝进1800ml，肠道蠕动感逐渐明显，在腹部的外周，应该是结肠部分。
7点25分 一共喝下了2000ml，有了轻微的便意，停止饮水。
7点32分 肠道蠕动感明显，便意明显。
7点35分 开始第一次排便，水样，量较多。2-4分钟排便一次。
7点40分 已排了4次，便转为淡黄色水样，没明显气味。腹胀减轻，肠道仍有轻微蠕动感，感觉身体通畅很多。
7点45分 第5次便量变少，呈清水样。这时候腹胀完全消失，并有了饥饿感。
7点47分和50分 各有一次少量排便，清水样，不再有肠道蠕动的感觉。清肠行动完成。
8点20分 开始像往常一样吃早餐，一小碗馄饨进肚后就去户外晨练。开始最清爽的一天！
清肠后感觉一身轻松，并无异样的感觉。在地秤上一站，体重下降了5斤。心情大爽。没有腹痛，没有直肠下坠感，没有通常腹泻时那种被掏空似的虚弱感，身体似乎忘记了几分钟前还在进行的腹泻，好像什么都不曾发生过。整个清肠活动在一个小时内胜利完成。
P.S.：电解质平衡盐溶液清肠后的一到两天内通常不会排便，第三天，以往的排便习惯恢复正常。每隔半年在家DIY一次肠道大扫除。
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清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸：
在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。
为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
三式做完可以继续喝下一杯。做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。
注意事项：
清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。
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　　把洗澡的喷头压力开到最大灌肠就好了
　　哇！明天就试试！真牛！　　　　　　能排6公斤便便吗？
　　要勇于实践，这个我肯定要试试的。
　　试好之后能不能来汇报下啊
　　关注关注　　　　　　
　　想明天试试，一定要早上七点起来吗？我想多睡会儿啊
　　喝这么多……不会水中毒么？
　　。。。。。。。
　　　　胡扯，绝对减不了5斤　　　　　　还要水中毒　　　　
　　刚准备说明天试试，就看到楼上说水中毒。。。怕了。。。
　　那么多水。。。　　
　　　　绝对会水中毒的~~　　　　
　　真的吗
　　马克，等结果
　　没试过，谁试下
　　15斤宿便。画面感想象一下。
　　真的吗？请医学人士点评下
　　作者：砍桃娘子　回复日期：　12:57:06　
　　　　哇！明天就试试！真牛！　　　　　　　　　　　　能排6公斤便便吗？　　====================================================　　多宏伟的目标啊。。。
　　会水中毒吧？？？
　　真的假的
　　真的有那么多可以排出吗？
　　只知道多喝水勤撒尿没听说多喝水勤拉屎的。主楼这个大便拉清水的症状我怎么看都像是得了急性肠炎啊
　　呵呵，多喝水就是了，不要想多了
　　难道只有我觉得2楼说的对吗，　　其实2楼的方法不错哎！！！！！！
　　关注关注
　　试过两次了，很好用的，唯一的就是要大口大口的喝水，一次性喝大概700毫升……然后扭啊扭啊的让水尽快从胃里滑去肠子里。　　一般来说，喝下第二杯到第三杯水的时候就会想去和厕所约会了，约会完了之后立马又喝一杯，再扭扭，然后再去约会……大概重复个……五六次？俺没数过……反正一直约到不想约就好……　　orz………………
　　mark，准备试试
　　勿复制广告内容勿发外网链接以免误杀，谢谢——如花-- sqtgg3-- 操作时间: 14:04:10 --
　　作者：砍桃娘子　回复日期：　12:57:06　 　　　　　　哇！明天就试试！真牛！　　　　　　　　　　　　　　　　　　能排6公斤便便吗？　　　　====================================================　　　　多宏伟的目标啊。。。　　π　　
　　作者：过来养马甲　回复日期：　13:56:17　
　　　　试过两次了，很好用的，唯一的就是要大口大口的喝水，一次性喝大概700毫升……然后扭啊扭啊的让水尽快从胃里滑去肠子里。　　　　一般来说，喝下第二杯到第三杯水的时候就会想去和厕所约会了，约会完了之后立马又喝一杯，再扭扭，然后再去约会……大概重复个……五六次？俺没数过……反正一直约到不想约就好……　　　　orz………………　　　　——————————————————————　　真的吗，谢谢了
　　不可能吧！
　　作者：jueshimeiyu　回复日期：　13:59:26　
　　　　作者：过来养马甲　回复日期：　13:56:17　 　　　　　　试过两次了，很好用的，唯一的就是要大口大口的喝水，一次性喝大概700毫升……然后扭啊扭啊的让水尽快从胃里滑去肠子里。　　　　　　一般来说，喝下第二杯到第三杯水的时候就会想去和厕所约会了，约会完了之后立马又喝一杯，再扭扭，然后再去约会……大概重复个……五六次？俺没数过……反正一直约到不想约就好……　　　　　　orz………………　　　　　　　　——————————————————————　　　　真的吗，谢谢了　　　　——————————————————————　　是真的……今天早上我才刚试过，一般来说是六点钟最好……实在起不来七点钟也OK了~第一次喝到第二杯水的时候可能胃会不舒服，忍一忍等水下去了就好了~
　　顺带我问了下我当医生的老爹……他说就是个刺激肠道蠕动……提都没提过会水中毒……要真会……他也不可能放着我和我妈就那么死灌死灌的啊……
　　试过的快来　　好心动啊　　不过也担心水中毒
　　水中毒是指体内水分潴留过多导致细胞内水含量过多引起细胞功能紊乱，同时引起体内电解质紊乱。健康人水喝多了不会引起水中毒，通常见于严重肾病引起少尿或无尿，以及输低张液过多过快，会有生命危险。　　　　　　通常见于严重肾病引起少尿或无尿　　通常见于严重肾病引起少尿或无尿
　　我决定实施哈哈
　　哪天起得来了就试试＝。＝
　　明天没事，试一下
　　真的假的?
　　坐等养肥，再看
　　不会吧!试过了的来汇报下
　　必须记录下.等着看.
　　今天来不及了 明天试试 如果可行就上来报告吧。
　　效果很不错……就是一月最多两次……　　今早刚灌完的人飘过思密达……
　　乱讲　　之前没习惯喝大量水的人，一下子喝那么多，没有水中毒才怪呢　　　　
　　20g/3L盐水在25分钟内喝完是么？　　3L……好大一桶。
　　克克克克克
　　有点诡异，这么多盐水
　　真的吗…
　　为了5斤马克，等验证
　　呃。。马一个可。。
　　呃，真的假的？　　很想试试，明天看看
　　有机会试一下~
　　丧心病狂马可一个
　　找机会试试，一天5斤好诱人哦~
　　我只想说　　水喝多了我就会水肿
　　尊的吗？
　　大家不要轻易尝试啊　　　　水喝多了也是回中毒的啊　　　　而且有什么心血管疾病的人更是不要胡来啊　　　　　　大家不要轻易尝试啊　　　　水喝多了也是回中毒的啊　　　　而且有什么心血管疾病的人更是不要胡来啊　　　　
　　明天试试咯~~~
　　要不我试试。。。
　　明天没事，试试，话说1000ML大概是多少啊，对那真没有什么概念啊，
　　明天也试试，反正闲着！话说1000ml大概有多少水啊，没什么概念啊
　　哈哈试试
　　一天就减5斤，你平常一天吃多少啊？
　　试试这个伟大的方法，话说我三天没嗯嗯了…
　　明天试试~~~~　　　　其实2000L的水不多啊。。。两盒大盒牛奶而已。
　　呃...一瓶水550..喝六瓶差不多了...明天试..
　　等汇报　　不过就算有用，对我来说还是很难实施啊，休息的时候那么早起来就为了嗯嗯，难以想象……　　而且那么多水啊……
　　好大一桶水啊，不想喝…
　　喝一天水就能排5次便，能轻5斤，扯吧，那你前几天得吃多少啊？　　我经常一天都只喝水的
　　明天早晨试试吧。
　　哦丫丫！等反馈！
　　听她放屁 根本减不了那么多
　　明天我要试一下
　　安利有组织过排便运动，我做过一次，差不多。可以做，有效果，不过感觉没那么夸张
　　记号下
　　2升水就是4斤水。我们喝得大瓶可乐就是2升——2.5升左右
　　MARK~~
　　两大卡的农夫山泉？我的亲娘...这水就得占多少斤？刨去排出去的那几斤便便，算算体重应该也没减多少吧，话说回来就算体重减了又不一定身体变细了...我要的是脂肪的消失！燃烧吧！小宇宙！
　　这么好的方法要试一试才行。谢谢分享
　　会不会淹死？
　　有可能
分页前排抢座等小白鼠
　　难道我撒了个花？灭哈哈哈
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喝水排毒法
水是我们身体中的万能元素，它既是营养物质进入细胞的载体，又是体内废物和毒素排出体内的运送者。平日多喝水有利于体内毒素快速排出，然而，对于不同的病症，喝水排毒法在时间及方法上是有讲究的。
怎么喝：清晨一杯凉白开水
很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，但喝什么水最好呢？是盐水？蜂蜜水？还是具美白效果的柠檬水？其实，人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用力帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！如果是糖水或加了营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷肠道的作用。所以，清晨一杯清澈的白开水是排毒的妙方。
怎么喝：餐后半小时喝半杯水
有些MM有着这样的谬论：不喝水可以减脂！其实，这种做法是错误的。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。此外，体内的很多化学反应都是以水作为介质来进行反应的，身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来排出。更重要的是，适当地饮水可避免肠胃功能的紊乱。作为一个肥胖者，你可以在用餐半小时后喝半杯水水，增强消化道功能，助你维持身材。
怎么喝：要比平时喝更多水
每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：&多喝水呀&！这是为什么呢？其实，当人感冒发烧时，人体出于自我保护的机能反应而降温，会出现呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，防止体内水及电解质失衡。多喝水不仅能促使汗出和排尿，还有利于体温调节，促使体内毒素迅速排出。
怎么喝：多喝热水
遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。情难自控之时，有什么好的方法来缓解呢？答案就是：多喝水，而且还是热水。首先，热水可以稀释痰液，使痰易于咳出；其次，饮水量增多会增加尿量，促进有害物质的迅速排出；最后，喝热水可以缓解气管及支气管黏膜充血和水肿，降低咳嗽频率。
怎么喝：喝粥水养护
有胃病可以采取喝粥水养护的措施来养护脾胃。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。粥水中含有的大量水分还能润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。
怎么喝：多喝热水
人体逐渐进入梦寐是体温下降的过程，温暖的环境是人体睡眠必不可少的条件之一。睡前洗个热水澡或用热水泡脚都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。
怎么喝：大口大口地喝水
便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，水就能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。切记：不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收而产生小便。
怎么喝：高频率喝水
人的精神状态如果和生理机能相联系，那激素是联系二者的枢纽。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感，一种产生痛苦。大脑制造出来的内啡肽被称为&快活荷尔蒙&，而肾上腺素通常被称为&痛苦荷尔蒙&。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但多喝水会使它和其他毒物一样可以排出体外。
怎么喝：用盐水催吐
出现恶心的情况很复杂。可能是吃了不洁食物而引发的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让身体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，可以起到简单的消炎作用。另外，当出现严重呕吐后的脱水情况时，补充淡盐水能维持体内水和电解质的平衡，缓解患者虚弱的状态。
怎么喝：间断性、小口补水为宜
我们这里说的发热，是指剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出而导致的发热。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，给人体提供能量，调节体温。但值得注意的是：运动中很忌讳突然补充大量的水，这样会进一步增加心脏的负担，所以运动中以间断性、小口补水为宜，而运动前补水也是很不错的保养方案。
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