证实一瓶可乐=14块糖 营养标签说明糖的真相
北京青年报
[导读]各种饮料中都是基本不含淀粉的，所标示的碳水化合物基本上都是糖；即使是果肉型饮料，所含的膳食纤维也非常少，还是可以认为其中的碳水化合物全都是糖。出场专家：张倩，中国疾病预防控制中心营养与安全所副研究员。国家食品营养标签健康教育行动生活中我们会经常喝各种各样的饮料。口味繁多的饮料在带给我们味觉的享受时，也带来了健康的风险，很多饮料含有大量的糖。我们如何才能了解饮料中有多少糖呢？喝一杯咖啡的时候，你会一次加14块方糖进去吗？你肯定会说我疯啦！那没法喝……我们在外面逛街时口渴了，随手买一瓶饮料，通常是500毫升左右，三口两口就喝完了。意犹未尽时，你有没有想过，到底喝进去了多少糖呢？那我们能从哪里知道这瓶饮料中有多少糖呢？答案就藏在食品标签中的“营养成分表”里。您选购饮料时，拿着瓶子转圈看，就会发现饮料的包装上都有一个框框，里面通常有三栏，标着能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠和一些营养素的含量。这个框框就是营养成分表，对于帮助我们选购到适合我们营养需求的食品非常有用。对于饮料，我们要多关注碳水化合物。通常所说的碳水化合物比较复杂，要区分淀粉和糖。淀粉被人体吸收后，会慢慢转化成糖供人体利用，这种循序渐进的方式是人体所喜欢的。而糖会立即为人体提供能量，人体面对这么多能量，一下子用不完，就把它们变成脂肪储存起来，成为肥胖的开始。如何区分营养标签中碳水化合物是淀粉还是糖呢？这与食品的种类有关。对于饼干、蛋糕这类食品，面粉提供的淀粉和添加的糖都很多。而各种饮料中都是基本不含淀粉的，所标示的碳水化合物基本上都是糖；即使是果肉型饮料，所含的膳食纤维也非常少，还是可以认为其中的碳水化合物全都是糖。所以，盯住营养成分表中的糖，千万别让它成为您“甜蜜的负担”。通常一块搭配咖啡的方糖重量在4克左右，通常一瓶饮料500毫升左右，通常一瓶含糖饮料中所含的糖相当于12块左右方糖；即使是低糖饮料，所含的糖也相当于6块左右的方糖。下面，我们就一起来看一看常见瓶装饮料中的含糖量的真相吧……真是不看不知道，一看吓一跳吧。喝饮料时图一时痛快，大量的糖涌入血中，会对胰岛造成很大的负担。久而久之，不仅会导致肥胖，还有可能引起糖尿病。我们外出时为了追求口感，偶尔喝一瓶饮料也不是不可以，首先注意一下营养成分表，关注碳水化合物这一项，尽量选择一些低糖的产品。其次在喝的时候注意，要小口饮用，不要一下子喝光，而要在几个小时之内慢慢喝完，这样血糖不会一下子升高太多，对胰岛的负担较小。名称每瓶含糖量/克每瓶容量/毫升相当于方糖/块可乐5650014七喜39.550010雪碧56.650014橙味芬达5350013鲜橙多47.745012冰红茶48.550012果粒橙43.342011茉莉蜜茶375009水蜜桃汁45.4545011茉莉清茶205005冰糖雪梨62.550016营养快线305008酸梅汤50.8545013水蜜桃味果粒奶优36.94509山楂果茶244006加多宝45.550011欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved无糖可乐真的不含糖分？喝了会不会长胖？-正解问答-正解网0无糖可乐真的不含糖分？喝了会不会长胖？我挺喜欢喝可乐的，可是毕竟是碳酸饮料，喝多了总是会长胖的，听说零度无糖可乐是没有糖分的，喝再多也不用担心体重，这是真的吗？我挺喜欢喝可乐的，可是毕竟是碳酸饮料，喝多了总是会长胖的，听说零度无糖可乐是没有糖分的，喝再多也不用担心体重，这是真的吗？作者：杜jinfeng 来源：正解网链接：投票0好问题烂问题同问已同问修改分享扫码分享复制网址OK了，粘贴即可！解答:1个同问:0人浏览:6311次修改提问无糖可乐真的不含糖分？喝了会不会长胖？&&&&&我挺喜欢喝可乐的，可是毕竟是碳酸饮料，喝多了总是会长胖的，听说零度无糖可乐是没有糖分的，喝再多也不用担心体重，这是真的吗？提交图片把图片文件拖到这里即可上传上传完，点击「插入图片」按钮插入title插入图片图片链接:图片描述:添加取消视频title插入视频视频链接:添加取消出于安全考虑，目前正解网仅支持腾讯视频（支持 HTTPS）的视频播放页链接
提交1个解答0正解无糖和0热量的区别有些人可能会疑问无糖可乐没有糖为啥还甜？因为，普通的糖确实没有了，取而代之的是以「阿斯巴甜」为主的代糖。像我们熟悉的零度可乐中甜味就来自于阿斯巴甜这种添加剂。阿斯巴甜是一种人造的低热量甜味剂，虽然和糖没什么关系，但甜度能达到普通糖的50-200倍。所以只需要添加少量就可以让你感到很甜了~事实上我们所喝的零度可乐也不是纯粹的没有热量，1克的阿斯巴甜中含有4千卡的热量，但这个热量在国家规定标注的营养成分上可以低到忽略不计，所以也就写为“0热量”了。代糖，安全吗？其实关于阿斯巴甜是否有害的争论，国内国外也都没有停止。而目前为止，并没有非常明确的证据表明，阿斯巴甜会对人体造成损害。美国的FDA（食品药品监督管理局）等国际权威机构也都认证允许阿斯巴甜添加到食品中。也就是说，这种代糖还是比较安全的。而且无糖可乐中所含的量也很少，一般人不必担心喝了会“致癌”、“中毒”这种事情。所以，和其他碳酸饮料比起来，低热量的无糖可乐是相对较好的选择，偶尔喝一下解解馋并无大碍。减脂期，可以随便喝吗？有人觉得既然无糖可乐的热量这么低，那减脂期我就可以随意喝。可是虽然它是你解馋的一个选择，但随便喝或者想靠无糖可乐来减肥，并不靠谱，因为：它会让人更容易饿虽然阿斯巴甜对身体并没有明显的损害，热量之低也不会让我们长胖。但是！研究显示这种甜味剂会让我们更容易产生饥饿感、对甜食有更强烈的渴望。所以，喝零度可乐一定会胖吗？不一定。可是，喝下去之后，若没有止住随之而来的饥饿感，而吃下更多东西、摄入更多的热量，那当然就会胖啦～心理上会“补偿”有研究表明，喝无糖饮料的人，实际潜意识里都想要在其他饮食里把糖“补”回来。结果在不知不觉中吃下更多，摄入的糖并没有减少，这就相当于做无用功了。所以，如果你处在减肥期间，随便喝或者想要把无糖可乐来当作“减脂利器”，还是不可行的。无糖可乐虽然低卡低糖，但它不能算是减脂利器；偶尔解馋无妨，但肆无忌惮地喝可就不是什么好选择了。[图片] 无糖和0热量的区别
有些人可能会疑问无糖可乐没有糖为啥还甜？因为，普通的糖确实没有了，取而代之的是以「阿斯巴甜」为主的代糖。像我们熟悉的零度可乐中甜味就来自于阿斯巴甜这种添加剂。阿斯巴甜是一种人造的低热量甜味剂，虽然和糖没什么关系，但甜度能达到普通糖的50-200倍。所以只需要添加少量就可以让你感到很甜了~事实上我们...作者：小太阳?来源：正解网链接：收藏已收藏感谢已感谢修改分享扫码分享复制网址OK了，粘贴即可！修改解答&&&&&
##无糖΍量的区别
有些人可能会疑问无糖可乐没有糖为啥还甜？因为，普通的糖确实没有了，取而代之的是以「阿斯巴甜」为主的代糖。像我们熟悉的零度可乐中甜味就来自于阿斯巴甜这种添加剂。阿斯巴甜是一种人造的低热量甜味剂，虽然和糖没什么关系，但甜度能达到普通糖&#倍。所以只需要添加少量就可以让你感到很甜了~事实上我们所喝的零度可乐也不是纯粹的没有热量̫的阿斯巴甜中含Ļ卡的热量，但这个热量在国家规定标注的营养成分上可以低到忽略不计，所以也就写为΍量”了。
##代糖，安全吗？
其实关于阿斯巴甜是否有害的争论，国内国外也都没有停止。而目前为止，并没有非常明确的证据表明，阿斯巴甜会对人体造成损害。美国的FDA（食品药品监督管理局）等国际权威机构也都认证允许阿斯巴甜添加到食品中。也就是说，这种代糖还是比较安全的。而且无糖可乐中所含的量也很少，一般人不必担心喝了会“致癌”、“中毒”这种事情。所以，和其他碳酸饮料比起来，低热量的无糖可乐是相对较好的选择，偶尔喝一下解解馋并无大碍。
##减脂期，可以随便喝吗？
有人觉得既然无糖可乐的热量这么低，那减脂期我就可以随意喝。可是虽然它是你解馋的一个选择，但随便喝或者想靠无糖可乐来减肥，并不靠谱，因为：
* 它会让人更容易饿
虽然阿斯巴甜对身体并没有明显的损害，热量之低也不会让我们长胖。但是！研究显示这种甜味剂会让我们更容易产生饥饿感、对甜食有更强烈的渴望。
所以，喝零度可乐一定会胖吗？不一定。可是，喝下去之后，若没有止住随之而来的饥饿感，而吃下更多东西、摄入更多的热量，那当然就会胖啦～
* 心理上会“补偿”
有研究表明，喝无糖饮料的人，实际潜意识里都想要在其他饮食里把糖“补”回来。结果在不知不觉中吃下更多，摄入的糖并没有减少，这就相当于做无用功了。所以，如果你处在减肥期间，随便喝或者想要把无糖可乐来当作“减脂利器”，还是不可行的。
无糖可乐虽然低卡低糖，但它不能算是减脂利器；偶尔解馋无妨，但肆无忌惮地喝可就不是什么好选择了。提交图片把图片文件拖到这里即可上传上传完，点击「插入图片」按钮插入title插入图片图片链接:图片描述:添加取消视频title插入视频视频链接:添加取消出于安全考虑，目前正解网仅支持腾讯视频（支持 HTTPS）的视频播放页链接
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